Vältite alkoholi joomist ja sööte kõike, mida ei oska hääldada; olete piiranud kofeiini ja isegi lõpetanud peavalude jaoks tavaliste valuvaigistite võtmise. Kuid kas peate ka kasvava beebi kaitseks sõna otseses mõttes jahedana hoidma?
Mida uuringud ütlevad
Jah - mingil määral (no pun mõeldud). Meditsiinilised uuringud näitavad, et ülekuumenemine raseduse ajal võib teie lapse ohtu seada. Tervisesuunised soovitavad, et kehatemperatuuri tõus temperatuuril 39 ° C või üle selle võib olla liiga kuum nii teie pisikesele (kui ka teile!).
Kuid on ka normaalne, kui tunnete end rasedaks jäädes pisut soojemana - teil on tõesti ahjus kuklid. Mitmed kehamuutused raseduse ajal võivad teie kehatemperatuuri pisut tõsta ja see on täiesti korras. Halb enesetunne võib tekkida siis, kui olete kokku puutunud liiga suure kuumusega, ja see võib mõjutada teie pisikese arengut.
Meditsiiniliste uuringute kohaselt võib kuumusstress põhjustada probleeme lapse seljaaju ja selgroo väljakujunemisega. Neid tüsistusi nimetatakse neuraaltoru defektideks.
Õnneks, kuigi võite end kuumemana tunda, on üsna raske tõsta kehatemperatuuri kahjulikule tasemele - isegi raseduse ajal.
Miks ma tunnen raseduse ajal kuumemat?
See raseduse kuma on suure tõenäosusega osaliselt rõõmu ja osa kuumuse eest loputamist. Te ei kujuta seda ette - raseduse iga etapp võib teie kehatemperatuuri pisut tõsta. Teie nahk võib tunda puudutamist soojemaks. Tõenäoliselt higistate rohkem ja teil võib olla isegi öine higistamine.
Teie raseduse alguses on uued hormoonid nagu väikesed töötajad, mis aitavad kõik sujuvalt sujuvalt hoida. Need hormonaalsed muutused tõstavad vähesel määral ka teie kehatemperatuuri. (Lisaks tekitavad need mõnikord selliseid kõrvaltoimeid nagu hommikune iiveldus -, aga see on terve teine artikkel.)
Kui teie keha valmistub kasvama ja uut elu toitma, juhtub ka mitmeid muid muutusi. Toidu ja hapniku kandmiseks lapsele on vaja rohkem verd. Tegelikult suureneb teie vere maht raseduse 34. nädalaks kuni 50 protsenti.
Süda hoiab töötades kõvemini, kui ta juba teeb. Raseduse kaheksandaks nädalaks pumbab süda 20 protsenti kiiremini verd. Kõrgem pulss tõstab ainevahetust, mis tõstab veidi ka teie kehatemperatuuri.
Kogu vere veresooned laienevad, et kogu see veri kohale jõuaks. See hõlmab naha lähedal asuvaid veresooni. Nahka voolab rohkem verd - see põhjustab naha punetust (või hõõgumist) ja muudab teid soojemaks.
Kolmandaks trimestriks tähendab beebi kandmine ka isikliku sisseehitatud küttekeha kandmist. Teie kasvav pisike eraldab kehasoojust, mida te imendate. See võib tunda end seestpoolt kuumemana. Kaksikutega rase? Jah, teil on kaks väikest kaasaskantavat rõõmsoojendit.
Mis asi on kümblustünnides?
Kümblustünnis keetmine võib valutavale rasedale kehale tunduda lõõgastav, kuid parem on jahutada hoopis basseinis. Rasedus ja kümblustünnid ei segune.
Kui soovite suplust kümblustünnis, piiravad eksperdid seda vaid 10 minutiga. Pikemalt kuumas vannis viibimine võib tõsta teie kehatemperatuuri üle 38,3 ° C.
Loe lisaks: Kümblustünnid ja rasedus
Aga saun?
Sama kehtib kuivade või niiskete saunade kohta. Kui viibite liiga kaua saunas, võib see üle kuumeneda. Meditsiinilised uuringud leidsid, et enamik naisi võib raseduse mis tahes etapis viibida temperatuuril 158 ° F (70 ° C) saunas ilma ülekuumenemiseta vaid 20 minutit.
Jällegi, kui teil on saunas olles alati palav või halb tunne, on parem raseduse ajal kohe välja tulla või saunasid täielikult vältida.
Kas mulle sobib kodus sooja vanni võtta?
Kodune vann ei pruugi olla nii kuum kui kümblustünn või saun, kuid siiski tuleb kuuma vett vältida. Selle asemel kleepige sooja vanni. Vesi ei tohiks aurutada, vaid lihtsalt piisavalt soe, et oleks mugav. Hoidke aken vannitoas lahti, et asjad oleksid õhulised ja jahedamad.
Kas mulle sobib küttepadja kasutamine?
Kuumutuspadi või kuumaveepudel võib aidata lihasvalu leevendada seal, kus seda vajate. Raseduse ajal on seda hea kasutada aeg-ajalt. Kuid kõige parem on vältida selle kasutamist kõhu lähedal - te ei soovi oma last otseselt soojendada. Kõht võib kuumeneda.
Veenduge, et soojenduspadja temperatuur oleks mugav. Liiga kuum ja see võib teie nahka põletada. Liiga palju kuumuse vältimiseks kasutage soojenduspadja ja keha vahel rätikut või pehmet lappi.
Samuti võite kohad ravida küttepadjaga. Puhka oma väsinud jalgu ühel või rahusta seljavalu. Ärge kunagi kasutage magamise ajal küttepadja. Kui arvate, et võite soojaravi ajal magama jääda, ühendage see kõigepealt lahti!
Õues on palav! Kas on erilisi riske, millele pean kuuma ilmaga mõtlema?
Kuuma kurnatus ja kuumarabandus võivad juhtuda ükskõik kellega väga kuuma ilmaga või pingelise treeningu ajal. Kuum päike võib teid üle kuumeneda ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui olete rase, on veelgi olulisem palaval päeval jahedaks jääda.
Kui peate kuuma ilmaga väljas olema, proovige teid ja beebi jahutamiseks järgmisi näpunäiteid:
- kandke mütsi või katke oma peaga
- kandke veepudelit, et püsida hüdreeritud
- kandke pühkimiseks niiske rätik
- varju jaoks kasutage päikesevarju
- kandke lahtisi rõivaid
- kandke puuvilla või muid looduslikke, hingavaid kangaid
- hoia nahk kaetud
- vältige väljas treenimist
Kuidas raseduse ajal kuumahoogudega hakkama saada?
Kuigi raseduse ajal on kuumahood tavaliselt hormonaalsed, võivad teil olla mõned vallandajad, mida saate kontrollida. Pidage päevikut, kui teil on kuumahooge, et teada saada, mis neid võiks välja lülitada. Päästikute hulka kuuluvad:
- Kuumad joogid
- kofeiin
- vürtsikad toidud
- tihe riietus
- soe tuba
- ärevus
- stress
Paluge arstil kontrollida teie hormoonide taset. See hõlmab lihtsat vereanalüüsi. Mõned levinumad tervisehäired, näiteks hüpertüreoidism, võivad põhjustada kuumahooge ja ülekuumenemist.
Kuidas saaksin ära hoida kuumusest tingitud tervisehäireid (nii minu kui ka minu lapse jaoks)?
Raseduse ajal jahedas hoidmine on vaid pisut erinev kui jahutamine, kui te pole rase. Kaitske ennast ja oma last kuuma stressi eest, vältides väga kuuma temperatuuri. Teate puurit - hoidke päikese eest ja vältige kümblustünnide, saunade ja väga kuumade vannide kasutamist.
Muud viisid oma lahedana hoidmiseks on järgmised:
- püsi hüdraatuna - hoia kogu aeg külma veepudelit
- hoidke soojematel päevadel köögist eemal - laske perel teie eest süüa teha
- vältige trenni või trenni suletud, kuumades ruumides - raseduse ajal ei tohi kuuma joogat teha
- hoidke magamise ajal magamistoast jahedat - väntage õhutoru või kasutage väga kuumadel öödel elektrilist ventilaatorit
- vältige voodisse liiga palju voodipesu ja sooja pidžaama kandmist
- pritsige värskendamiseks näole ja kehale külma vett
- rahusta oma väsinud jalgu jahedas veevannis
- saate lõõgastava massaaži, selle asemel, et kasutada soojendavaid patju lihaste valutamiseks
Kas soojuse osas on häid uudiseid?
Mõned uuringud näitavad, et natuke soojust on teie beebile kasulik. Meditsiinilised uuringud leidsid, et hooajalised temperatuurid mõjutavad sünnikaalu ja pikkust. Teadlased leidsid, et soojematel kuudel sündinud beebid olid pikema pikkusega. Raseduse keskel soojema kliimaga emadel olid raskemad beebid.
Millal arsti juurde pöörduda
Soojuse tunne ja öine higistamine võivad olla tervisliku raseduse normaalne osa. Kergelt tõstetud kehatemperatuur tähendab, et peate kuumadel päevadel väljas käies ja pingelise tegevuse ajal olema eriti ettevaatlik.
Vältige kümblustünnid, saunad ja muud tegevused, mis teid liiga palju soojendavad. Kuumestress võib teie lapsele kahjulik olla.
Rääkige oma arstile, kui tunnete, et olete raseduse ajal ülekuumenenud. Kui teil on öine higistamine koos teiste sümptomitega, võivad teil olla tervisega seotud tüsistused, näiteks infektsioon. Pöörduge kiiresti arsti poole, kui teil on ka:
- palavik üle 101 ° F
- iiveldus
- gripi sümptomid
- lihasvalud
- kõhulahtisus
