Insanity treening on arenenud treeningprogramm. See hõlmab keharaskusega harjutusi ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Meeletulemuse treeninguid tehakse 20 kuni 60 minutit korraga, 6 päeva nädalas 60 päeva jooksul.
Meeletulemuse treeninguid on koostanud Beachbody ja neid juhendab sporditreener Shaun T. Neid treeninguid peetakse intensiivseteks ja tavaliselt soovitatakse neid ainult neile osalejatele, kellel on juba algtase.
Kui olete huvitatud Insanity programmi proovimisest, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha, kas selline sobivuse intensiivsus on teie jaoks ohutu.
Ülemõistuse harjutused
Algne programm Insanity sisaldab mitmeid treeninguid. Programmi registreerumisel saate kalendri, kus on täpsustatud järgmised treeningud:
| Treeningu nimi | Üksikasjad | Treeningu pikkus |
|---|---|---|
| Sobivuse test | Põhitreening, et määrata oma sobivuse tase | 30 minutit |
| Plyomeetria kardioahel | Kardio ja alakeha plyomeetria skeem | 40 minutit |
| Südame jõud ja vastupidavus | Ülakeha jõutreening ja kardioahel | 40 minutit |
| Puhas kardio | Südame intervallid | 40 minutit |
| Südame abs | Kõhutreening | 20 minutit |
| Taastumine | Taastumistreening ja venitus | 35 minutit |
| Maksimaalne intervalliring | Intensiivne intervalliring | 60 minutit |
| Maksimaalne intervall Plyo | Jalgade plyomeetriline treening ja jõud liigub | 55 minutit |
| Max Cardio konditsioneer | Südame vooluring | 50 minutit |
| Max taastumine | Taastumistreening ja venitused | 50 minutit |
| Südamik ja tasakaal | Kardiotreening, mis tehakse programmi esimese kuu vahel | 40 minutit |
| Kiire ja vihane | Tavalise 45-minutise treeningu kiire versioon | 20 minutit |
Seal on ka spin-off algsest Insanity programmist, sealhulgas arenenumast Insanity Max 30. Insanity Max 30 tehakse ainult 30 päeva.
Seal on ka programm nimega Insanity: The Asylum. Seda turustatakse kaalulangusprogrammina. Ta väidab, et osalejad põletavad klassis kuni 1000 kalorit.
Kuidas valmistada?
Enne Insanity treeningu alustamist on oluline, et teil oleks põhitreeningu tase. Oma kehalise võimekuse taseme tõstmiseks tehke järgmisi harjutusi mitu nädalat või kuud, olenevalt alustatavast tasemest:
- Aeroobsed harjutused: proovige sörkimist, ujumist või jalgrattasõitu.
- Jõutreening: kasutage raskusi ja tehke keharaskuse harjutusi.
- Suurendage paindlikkust: jooga, tai chi või tavalise venitusprogrammiga.
- Kõhuõõne treening: suurendage südamiku tugevust.
- Rõõmsameelsed tooted: proovige tõmbeid, kokkupanekuid, lungesid ja pushuppe.
Kui te pole kindel, kust alustada, võite pöörduda sertitud isikliku treeneri poole, kes saab luua teile kohandatud treeningprogrammi.
Mis see töötab
Insanity treeningud on kogu keha programm. Kehakaalu ja kõrge intensiivsusega intervallid hõlmavad nii kardio- kui ka jõutreeninguid. Neid treeninguid tehes treenite järgmisi lihasgruppe:
- kõht
- relvad
- õlad
- rind
- jalad
- tuharad
Insanity treeningud koosnevad peamiselt kombineeritud harjutustest. Absoluuti, käsivarsi ja õlgu saate töötada ühe liigutusega.
Siin on mõned videod, mis on konkreetselt suunatud ühele kehapiirkonnale, näiteks kõhuõõnele. Kuid neid treeninguid tehakse tavaliselt lisaks veel ühele kardio- või intervalltreeningule. Konkreetsete juhiste saamiseks järgige programmi kalendrit.
Miks inimestele see meeldib
Insanity treening sai populaarseks pärast selle vabastamist 2009. aastal. Paljudele inimestele meeldib see järgmistel põhjustel:
- võimalusi
- varustust pole vaja
- väljakutse
Fitnessi kasutajatele meeldis, sest see oli P90X-programmi asendusliikmeks, mis nõudis tõmbevarda, hantlikomplekti, takistusribasid ja palju muud. Insanity treening seevastu ei vajanud varustust. Kogu programm tehakse täielikult keharaskusi kasutades.
Treeningu intensiivsus meeldib ka paljudele inimestele, kellele meeldib kõvasti tööd teha ja näha treeningutest kiireid tulemusi.
Mida uuringud ütlevad
2018. aasta uuringute ülevaade vaatas ekstreemsete konditsioneerimisprogrammide (nt Insanity treening, CrossFit jt) mõjusid ning püüdis kindlaks teha, kas need treeningud on ohutud.
Teadlased leidsid, et Insanity treeningutel on umbes sama palju vigastusi kui raskuste tõstmisel ja muudel puhkealadel.
Kuid teadlased leidsid ka, et seda tüüpi treeningud panevad kehale palju stressi. See võib olla ohtlik tervisliku seisundiga inimesele, kes pole heas füüsilises vormis või kellel on teatud luu- ja lihaskonna vigastused.
Sama ülevaatega leiti ka, et Insanity treeningul oli osalejate füüsilise vormi või kehaehituse parandamisel vähe või üldse mitte mingit mõju. Kuid teadlaste sõnul on vaja ka rohkem uuringuid.
2015. aasta uuringus vaadeldi kõrge intensiivsusega intervalltreeningute mõju ja leiti, et see põletab rohkem kaloreid kui keskmise intensiivsusega treeningud. Samuti võib see 2017. aasta uuringu kohaselt vähendada keha rasva ja vööümbermõõtu.
Nende segatud tulemuste tõttu on Insanity treeningu efektiivsuse määramiseks vaja läbi viia rohkem uuringuid.
Millal vältida
Insanity treeningut peaksite vältima, kui:
- olete treenimiseks algaja või uus
- elada meditsiiniliste või tervislike seisunditega
- elada ortopeediliste või ühiste probleemidega
- on vigastatud või valu käes
- on rase
Kaasavõtmine
Pärast selle väljaandmist 2009. aastal on Insanity treeningul olnud mitu spin-off-i. Nüüd leiate veebist palju kõrge intensiivsusega intervalltreeningu videoid ja rakendusi.
Kui soovite jälgida konkreetset programmi, mida saab kodus teha, võite nautida Insanity treeningut. Treening ei tule siiski ilma vigastuste riskita.
Enne Insanity treeningu alustamist soojendage kindlasti ja jahutage. Joo palju vett ka siis, kui teed neid. Ja enne seda tüüpi intensiivsete treeningute proovimist pöörduge alati arsti poole.
