Insanity Treeningute Hüved Ja Riskid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Insanity treening on arenenud treeningprogramm. See hõlmab keharaskusega harjutusi ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Meeletulemuse treeninguid tehakse 20 kuni 60 minutit korraga, 6 päeva nädalas 60 päeva jooksul.

Meeletulemuse treeninguid on koostanud Beachbody ja neid juhendab sporditreener Shaun T. Neid treeninguid peetakse intensiivseteks ja tavaliselt soovitatakse neid ainult neile osalejatele, kellel on juba algtase.

Kui olete huvitatud Insanity programmi proovimisest, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha, kas selline sobivuse intensiivsus on teie jaoks ohutu.

Ülemõistuse harjutused

Algne programm Insanity sisaldab mitmeid treeninguid. Programmi registreerumisel saate kalendri, kus on täpsustatud järgmised treeningud:

Treeningu nimi	Üksikasjad	Treeningu pikkus
Sobivuse test	Põhitreening, et määrata oma sobivuse tase	30 minutit
Plyomeetria kardioahel	Kardio ja alakeha plyomeetria skeem	40 minutit
Südame jõud ja vastupidavus	Ülakeha jõutreening ja kardioahel	40 minutit
Puhas kardio	Südame intervallid	40 minutit
Südame abs	Kõhutreening	20 minutit
Taastumine	Taastumistreening ja venitus	35 minutit
Maksimaalne intervalliring	Intensiivne intervalliring	60 minutit
Maksimaalne intervall Plyo	Jalgade plyomeetriline treening ja jõud liigub	55 minutit
Max Cardio konditsioneer	Südame vooluring	50 minutit
Max taastumine	Taastumistreening ja venitused	50 minutit
Südamik ja tasakaal	Kardiotreening, mis tehakse programmi esimese kuu vahel	40 minutit
Kiire ja vihane	Tavalise 45-minutise treeningu kiire versioon	20 minutit

Seal on ka spin-off algsest Insanity programmist, sealhulgas arenenumast Insanity Max 30. Insanity Max 30 tehakse ainult 30 päeva.

Seal on ka programm nimega Insanity: The Asylum. Seda turustatakse kaalulangusprogrammina. Ta väidab, et osalejad põletavad klassis kuni 1000 kalorit.

Kuidas valmistada?

Enne Insanity treeningu alustamist on oluline, et teil oleks põhitreeningu tase. Oma kehalise võimekuse taseme tõstmiseks tehke järgmisi harjutusi mitu nädalat või kuud, olenevalt alustatavast tasemest:

• Aeroobsed harjutused: proovige sörkimist, ujumist või jalgrattasõitu.
• Jõutreening: kasutage raskusi ja tehke keharaskuse harjutusi.
• Suurendage paindlikkust: jooga, tai chi või tavalise venitusprogrammiga.
• Kõhuõõne treening: suurendage südamiku tugevust.
• Rõõmsameelsed tooted: proovige tõmbeid, kokkupanekuid, lungesid ja pushuppe.

Kui te pole kindel, kust alustada, võite pöörduda sertitud isikliku treeneri poole, kes saab luua teile kohandatud treeningprogrammi.

Mis see töötab

Insanity treeningud on kogu keha programm. Kehakaalu ja kõrge intensiivsusega intervallid hõlmavad nii kardio- kui ka jõutreeninguid. Neid treeninguid tehes treenite järgmisi lihasgruppe:

• kõht
• relvad
• õlad
• rind
• jalad
• tuharad

Insanity treeningud koosnevad peamiselt kombineeritud harjutustest. Absoluuti, käsivarsi ja õlgu saate töötada ühe liigutusega.

Siin on mõned videod, mis on konkreetselt suunatud ühele kehapiirkonnale, näiteks kõhuõõnele. Kuid neid treeninguid tehakse tavaliselt lisaks veel ühele kardio- või intervalltreeningule. Konkreetsete juhiste saamiseks järgige programmi kalendrit.

Miks inimestele see meeldib

Insanity treening sai populaarseks pärast selle vabastamist 2009. aastal. Paljudele inimestele meeldib see järgmistel põhjustel:

• võimalusi
• varustust pole vaja
• väljakutse

Fitnessi kasutajatele meeldis, sest see oli P90X-programmi asendusliikmeks, mis nõudis tõmbevarda, hantlikomplekti, takistusribasid ja palju muud. Insanity treening seevastu ei vajanud varustust. Kogu programm tehakse täielikult keharaskusi kasutades.

Treeningu intensiivsus meeldib ka paljudele inimestele, kellele meeldib kõvasti tööd teha ja näha treeningutest kiireid tulemusi.

Mida uuringud ütlevad

2018. aasta uuringute ülevaade vaatas ekstreemsete konditsioneerimisprogrammide (nt Insanity treening, CrossFit jt) mõjusid ning püüdis kindlaks teha, kas need treeningud on ohutud.

Teadlased leidsid, et Insanity treeningutel on umbes sama palju vigastusi kui raskuste tõstmisel ja muudel puhkealadel.

Kuid teadlased leidsid ka, et seda tüüpi treeningud panevad kehale palju stressi. See võib olla ohtlik tervisliku seisundiga inimesele, kes pole heas füüsilises vormis või kellel on teatud luu- ja lihaskonna vigastused.

Sama ülevaatega leiti ka, et Insanity treeningul oli osalejate füüsilise vormi või kehaehituse parandamisel vähe või üldse mitte mingit mõju. Kuid teadlaste sõnul on vaja ka rohkem uuringuid.

2015. aasta uuringus vaadeldi kõrge intensiivsusega intervalltreeningute mõju ja leiti, et see põletab rohkem kaloreid kui keskmise intensiivsusega treeningud. Samuti võib see 2017. aasta uuringu kohaselt vähendada keha rasva ja vööümbermõõtu.

Nende segatud tulemuste tõttu on Insanity treeningu efektiivsuse määramiseks vaja läbi viia rohkem uuringuid.

Millal vältida

Insanity treeningut peaksite vältima, kui:

• olete treenimiseks algaja või uus
• elada meditsiiniliste või tervislike seisunditega
• elada ortopeediliste või ühiste probleemidega
• on vigastatud või valu käes
• on rase

Kaasavõtmine

Pärast selle väljaandmist 2009. aastal on Insanity treeningul olnud mitu spin-off-i. Nüüd leiate veebist palju kõrge intensiivsusega intervalltreeningu videoid ja rakendusi.

Kui soovite jälgida konkreetset programmi, mida saab kodus teha, võite nautida Insanity treeningut. Treening ei tule siiski ilma vigastuste riskita.

Enne Insanity treeningu alustamist soojendage kindlasti ja jahutage. Joo palju vett ka siis, kui teed neid. Ja enne seda tüüpi intensiivsete treeningute proovimist pöörduge alati arsti poole.