Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kas tunnete end sageli ümbritsevate inimeste tunnete vastu põhjalikult? Kas rahvahulgad muudavad teid ebamugavaks? Kas te kirjeldaksite (või teile lähedasemad inimesed) end tundliku inimesena?
Kui jah, siis võite olla empaat.
Valdkonna pioneer dr Judith Orloff kirjeldab empaatilisi kui neid, kes võidavad maailma rõõme ja rõhutavad nagu “emotsionaalsed käsnad”.
Oma raamatus „Empathi ellujäämisjuhend: tundlike inimeste elustrateegiad“soovitab ta, et empaatidel pole filtreid, mida enamik inimesi kaitseb end liigse stimulatsiooni eest, ning ei suuda end ümbritsevate emotsioonide ja energiatega arvestada, hoolimata sellest, kas nad on head, halb või midagi vahepealset.
San Diegos tegutsev terapeut Kim Egel laiendab seda veelgi: „Empaatidel on suurem tundlikkus selliste väliste stiimulite suhtes nagu helid, suured isiksused ja kirglik keskkond. Nad toovad maailmale palju südant ja hoolt ning tunnevad asju väga sügavalt.”
Kõlab tuttavalt? Siin on veel 15 märki, mis võivad teile kaasa aidata.
Teil on palju empaatiat
Mõiste empaatia pärineb empaatiast, mis on võime mõista teiste kogemusi ja tundeid väljaspool teie enda vaatenurka.
Oletame, et teie sõber kaotas just oma 15-aastase koera. Empaatia on see, mis võimaldab teil mõista valu taset, mida ta läbib, isegi kui te pole kunagi kaotanud armastatud lemmiklooma.
Ent empaatiana võtate asjad sammu edasi. Tegelikult tunnete ja tunnete emotsioone justkui need oleksid osa teie enda kogemusest. Teisisõnu, kellegi teise valu ja õnn saavad sinu valu ja õnne.
Lähedus ja intiimsus võivad teid jahmatada
Empaadid leiavad sageli sagedase lähikontakti keeruliseks, mis võib muuta romantilised suhted väljakutseks.
Tahad ühendada ja arendada kestvat partnerlust. Kuid kellegagi liiga palju aega veetmine põhjustab stressi, ülekoormamist või muret suhte kaotamise pärast.
Liiga palju rääkides või puudutades võite märgata ka sensoorseid ülekoormusi või “kulunud närvide” tunnet. Kuid kui proovite oma ajavajadust üksi väljendada, neelate oma partneri valusad tunded ja tunnete end veelgi rohkem.
Kuid tervislike, selgete piiride seadmine võib aidata stressi vähendada, soovitab Egel. "Peate teadma, kuidas end säilitada, et te ei saaks oma energia- ja emotsionaalseid varusid alla neelata," ütleb ta.
Teil on hea intuitsioon
Kas olete kunagi tundnud, et teil on tugev soolestiku reaktsioon asjadele, mis tunnevad end pisut ära? Võib-olla suhtuvad sa ebaaususesse lihtsalt või tead lihtsalt, kui miski tundub hea (või halva) ideena.
See võib olla teie empaatiline omadus tööl.
Empaadid kipuvad olema võimelised leidma peent näpunäidet, mis annab ülevaate teiste mõtetest, soovitab suhetele spetsialiseerunud Los Angelese terapeut Barrie Sueskind. "Empaatiline intuitsioon ütleb neile sageli, kas keegi vastab tõele või mitte," ütleb naine.
Sa võtad looduses lohutust
Naturaalses keskkonnas aja veetmine võib kasu tuua igaühele. Ent empaatiad võivad end veelgi looduse ja kaugemate piirkondade poole tõmmata, kuna looduskeskkonnad pakuvad rahustavat ruumi puhkamiseks valdavate aistingute, helide ja emotsioonide eest.
Üksinda päikesevalges metsas matkates või laineid vastu kallast laineid jälgides võite tunda end täiesti rahus. Isegi vaikne jalutuskäik läbi aia või tundide kaupa puude all istumine võib teie meeleolu tõsta, rahustada ülestimulatsiooni ja aidata lõõgastuda.
Rahvarohketes kohtades ei lähe hästi
Sueskindi sõnul suudavad empaadid positiivset ja negatiivset energiat neelata lihtsalt kellegi juuresolekul viibides. Rahvarohketes või hõivatud kohtades võib see tundlikkus tunduda võimendatud kuni peaaegu väljakannatamatu.
Egel nõustub, lisades, et empaatiavõimet saab hõlpsasti üle ujutada, kui tunnete kõike intensiivsemalt. Kui saate hõlpsalt aimata, kuidas teised end tunnevad, on teil tõenäoliselt raske pikema aja jooksul rahvamassi või isegi väiksema seltskonnaga seotud emotsionaalset „müra” käsitleda.
Kui hakkate elama ümbritsevate inimeste negatiivsete emotsioonide, energia või isegi füüsiliste probleemide pärast, võite muutuda ülekoormatud või füüsiliselt halvaks. Selle tulemusel võite end kõige mugavamalt tunda omaette või korraga vaid mõne inimese seltsis.
Teil on raske mitte hoolida
Empaatia ei tunne mitte ainult kedagi - nad tunnevad end kellegagi koos.
Teiste emotsioonide nii sügav haaramine võib tekitada tahtmise nende suhtes midagi ette võtta. "Empaadid tahavad aidata," ütleb Sueskind. "Kuid see ei ole alati võimalik, mis võib empaatiasse pettuda."
Teil võib olla keeruline vaadata, kuidas keegi pingutab ja tegutseb oma loomuliku kalduvuse kallal, et aidata tema ahastust leevendada, isegi kui see tähendab, et ta ise võtab enda alla.
Inimesed kipuvad teile rääkima oma probleemidest
Tundlikud, empaatilised inimesed kipuvad olema fantastilised kuulajad. Teie lähedased võivad tunda end teie toest lohutatuna ja pöörduvad kõigepealt teie poole, kui neil on raskusi.
Sügav hoolimine võib raskendada inimeste jutustamist, kui lähenete ülekoormatud kohale. Kuid on oluline leida tasakaal. Ilma piirideta võib kontrollimata lahkus ja tundlikkus sillutada teed "emotsioonide prügimäele", mida on teil korraga liiga palju käsitseda.
Ka empaadid võivad olla manipuleerimise või toksilise käitumise suhtes haavatavamad. Teie tõsine soov aidata hätta sattunud inimesi võib jätta teid teadmata toksilisuse märkidest.
Võib-olla tunnete sügavamalt valu, mis nende käitumist õhutab, ja soovite tuge pakkuda. Kuid on oluline meeles pidada, et te ei saa palju ära teha inimesega, kes pole valmis muutuma.
Teil on kõrge tundlikkus helide, lõhnade või aistingute suhtes
Empaatia suurenenud tundlikkus ei seostu ainult emotsioonidega. Empaatide ja ülitundlike inimeste vahel on palju kattumist ja võite avastada, et olete ka ümbritseva maailma suhtes tundlikum.
See võib tähendada:
- Lõhnad ja lõhnad mõjutavad teid tugevamalt.
- Jarisevad helid ja füüsilised aistingud võivad teid tugevamalt mõjutada.
- Eelistate meediat kuulata väikese helitugevusega või saada teavet lugedes.
- Teatud helid võivad vallandada emotsionaalse reaktsiooni.
Laadimiseks on vaja aega
"Kõrgenenud tundlikkus teiste inimeste valu suhtes võib kaduda, nii et empaadid võivad end kergesti väsitada," sõnab Sueskind.
Isegi positiivsete tunnete ülekoormus võib teid kurnata, seetõttu on oluline lähtestamiseks vajalik aeg võtta.
Kui te ei pääse valdavatest emotsioonidest ja ei suuda meeli puhata, kogete tõenäolisemalt läbipõlemist, millel võib olla heaolule negatiivne mõju.
Ainuüksi aja vajadus ei tähenda tingimata introverti. Empaadid võivad olla ka ekstravertid või kukkuda spektrisse. Võib-olla inimesed annavad teile energiat - kuni jõuate sellesse ülekoormamise punkti.
Ekstravertsed empaadid võivad vajada täiendavat hoolt, et leida õige tasakaal teistega aja veetmise ja nende emotsionaalsete varude taastamise vahel.
Teile ei meeldi konfliktid
Kui olete empaat, siis tõenäoliselt kardate või väldite aktiivselt konflikte.
Suurem tundlikkus võib muuta teie tundeid kellelegi kergemaks. Isegi avameelsed märkused võivad süveneda sügavamalt ja te võite kriitikat võtta isiklikumalt.
Argumendid ja kaklused võivad tekitada ka rohkem ahastust, sest sa ei tegele ainult enda tunnete ja reaktsioonidega. Samuti imendate teiste asjaosaliste emotsioone. Kui soovite käsitleda kõigi haiget, kuid ei tea, kuidas, võivad isegi väiksemad erimeelsused raskemini toime tulla.
Sageli tunned, et ei sobi
Vaatamata sellele, et nad on teiste tunnetega hästi kursis, on paljudel empaatiavõimelistel raske teistega suhelda.
Teised ei pruugi aru saada, miks olete nii kiiresti kurnatud ja stressis. Võib tekkida raskusi nende emotsioonide ja tunnete mõistmisel, mida te absorbeerite, või tunnete, et pole „normaalsed“. See võib teid privaatsemaks muuta. Võite vältida oma tundlikkustest rääkimist ja oma intuitsioonide jagamist, nii et tunnete end vähem kohatud.
Sa kipud isoleerima
Isoleerimine võib aidata empaatlastel üle jõu varjatud seisundist taastuda, nii et maailma täielik väljalülitamine võib tunduda tervendav. Kuid pikaajaline eraldatus võib vaimset tervist kahjustada.
Isoleerimist on erinevat tüüpi ja mõned võivad pakkuda rohkem taastavaid eeliseid kui teised. Proovige võimaluse korral veeta aega üksi õues ja mediteerige vaikses pargis, jalutage vihma käes, tehke maaliline sõit või aed.
Kui inimesed tühjendavad teid hõlpsalt, kaaluge lemmiklooma lisamist oma ellu. Empaadid võivad loomadega intensiivsemalt ühendust võtta ja tõmmata sellest sidemest sügavat mugavust.
Piiride seadmine on teil keeruline
Piirid on olulised kõigis suhetes.
Kui olete empaat, võite vaeva näha tunde väljalülitamise eest ja osutuda võimatuks lõpetada andmine, isegi kui teil pole energiat enam alles. Võite uskuda, et piirid viitavad sellele, et te ei hooli oma lähedastest, kui tõsi on vastupidine.
Kuna teiste kogemused mõjutavad empaatiavõimet nii intensiivselt, muutuvad piirid veelgi olulisemaks. Need aitavad teil seada piirid sõnadele või toimingutele, mis võivad teid negatiivselt mõjutada, võimaldades teil oma vajadused rahuldada.
Kui tunnete, et ei suuda oma emotsioone teiste omadest lahti mõtestada, võib olla aeg uurida terapeudi juures tervislikke piire.
Näete maailma ainulaadsel viisil
Sügavam emotsionaalne mõistmine võib teie intuitsiooni juhtida ja te tõenäoliselt võtate kasutusele asju, millest teised puudust tunnevad, või loote ühenduse, mis pole kellelegi teisele selge.
Kuid sellel suurenenud ühendusel maailmaga võib olla ka puudusi. Keskkonnad, mis ei paku emotsionaalseks väljendamiseks palju ruumi, võivad teie loovust ja tundlikkust summutada, väidab Egel, jättes teid huvipakkuvaks, lahti ja pingutades õitsengu nimel.
Mõnikord on sensoorse ja emotsionaalse ülekoormusega toimetulemiseks raske
Sueskindluse sõnul võib empaatidel olla keeruline kaitsta end teiste inimeste emotsioonide eest.
Head enesehooldustavad ja tervislikud piirid võivad teid soojustada, eriti negatiivsete emotsioonide ja energiaga. Kuid maailma emotsionaalne „müra” võib põhjustada olulist stressi, kui teil puuduvad tööriistad selle haldamiseks.
Kui üritate üksi ülestimulatsiooni hallata ja see mõjutab teie elukvaliteeti või hoiab teid eemale suhetest ja muudest isiklikest eesmärkidest, võib terapeut aidata teil õppida piire välja töötama ja tuvastama kasulikke enesehoolduse lähenemisviise.
Pidage meeles, et teie vajadused ja emotsioonid on sama olulised kui need, mida te kõigis enda ümber võtate.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
