Östrogeen ja progesteroon on inimese kehas kaks peamist suguhormooni. Östrogeen on hormoon, mis vastutab naiste suguomaduste ja reproduktiivsete võimete eest. Progesteroon on hormoon, millel on menstruaaltsükli ja raseduse ajal toetav roll.
Kui teil on madal östrogeeni ja progesterooni tase, näiteks menopausi ajal, võib see negatiivselt mõjutada teie meeleolu, seksuaalset soovi, luude tervist ja palju muud.
Selles artiklis uurime 12 viisi, kuidas oma kehas östrogeeni loomulikult tõsta, samuti seda, millal on aeg pöörduda arsti poole madala östrogeeni sisalduse saamiseks. Paljud neist abinõudest toetavad otseselt östrogeeni loomist või kordavad östrogeeni aktiivsust kehas.
Toit
1. Sojaoad
Sojaoad ja neist toodetud tooted, näiteks tofu ja miso, on suurepärane fütoöstrogeenide allikas. Fütoöstrogeenid jäljendavad kehas östrogeeni, seostudes östrogeeniretseptoritega.
Ühes soja ja rinnavähiga inimeste uuringus leidsid teadlased, et suurem soja tarbimine oli seotud väiksema rinnavähki haigestumise riskiga. Selle põhjuseks võivad olla fütoöstrogeenide östrogeenilaadsed eelised.
2. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad ka suures koguses fütoöstrogeene. Lina peamisteks fütoöstrogeenideks nimetatakse lignaanid, mis on kasulikud östrogeeni metabolismil.
Üks 2017. aasta loomauuring näitas, et linaseemneterikas dieet suutis vähendada munasarjavähi raskust ja esinemissagedust kanadel. Ikka on vaja rohkem uurida inimesi.
3. Seesamiseemned
Seesamiseemned on fütoöstrogeenide teine toidulisand. Veel ühes 2014. aasta loomuuringus uuriti sojaoa ja seesamiõlide mõju östrogeenivaegusega rottidele.
Teadlased leidsid, et nende õlidega täiendatud 2-kuuline dieet suutis parandada luude tervise markereid. See uuring viitab nii seesamiseemnete kui ka sojaseemnete positiivsele östrogeenitaolisele toimele, ehkki on vaja täiendavaid uuringuid inimestega.
Vitamiinid ja mineraalid
4. B-vitamiinid
B-vitamiinid mängivad olulist rolli östrogeeni loomisel ja aktiveerimisel kehas. Nende vitamiinide madal sisaldus võib vähendada östrogeeni taset.
Ühes uuringus võrdlesid teadlased teatud B-vitamiinide taset rinnavähiriskiga menopausieelses eas naistel. Tulemused näitasid, et B-2 ja B-6 vitamiinide kõrgem tase oli seotud väiksema rinnavähi riskiga, mis võib olla tingitud nende vitamiinide mõjust östrogeeni metabolismile.
5. D-vitamiin
D-vitamiin toimib kehas hormoonina. Üks uuring selgitab, et nii D-vitamiin kui ka östrogeen toimivad koos, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Seos nende hormoonide vahel on tingitud rollist, mida D-vitamiin mängib östrogeeni sünteesis. See näitab D-vitamiini täiendava kasutamise potentsiaalset kasu madala östrogeenitaseme korral.
6. Boor
Boor on mikroelement, millel on kehas mitmesuguseid rolle. On uuritud selle positiivseid eeliseid teatud vähiliikide riski vähendamisel. Boor on vajalik ka suguhormoonide testosterooni ja östrogeeni metabolismiks.
Teadlaste arvates mõjutab boor östrogeeni retseptoreid, võimaldades kehal kergemini kasutada saadaolevat östrogeeni.
7. DHEA
DHEA ehk dehüdroepiandrosteroon on looduslikult esinev hormoon, mida saab muundada östrogeeniks ja testosterooniks. DHEA muundatakse kehas kõigepealt androgeenideks ja seejärel östrogeenideks.
Ühes uuringus leiti ka, et DHEA võib olla võimeline andma kehas sarnast kasu nagu östrogeen.
Taimsed toidulisandid
8. Must kohos
Must košmaar on traditsiooniline põliselanike ravimtaim, mida on ajalooliselt kasutatud mitmesuguste haigusseisundite, sealhulgas menopausi ja menstruaaltsükli probleemide raviks.
Teadlaste arvates sisaldab must košmaar ka teatud ühendeid, mis stimuleerivad östrogeeni retseptoreid. Ehkki vaja on veel täiendavaid uuringuid, võib see viidata mustade kohupiima toidulisandite võimalikule kasule, kui östrogeeni on vähe.
9. Chasteberry
Chasteberry on traditsiooniline taimne ravim, mis on kõige tuntum selle kasutamiseks günekoloogilistes tingimustes, näiteks PMS.
Ühes uuringus vaatasid teadlased üle kättesaadava kirjanduse Vitexi liikide kohta, mis hõlmavad ka tšerni. Nad leidsid, et see võib avaldada östrogeenset toimet annustes 0,6 ja 1,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Need eelised tulenevad tõenäoliselt kastanis leiduvast fütoöstrogeenist, mida nimetatakse apigeniiniks.
10. Õhtune priimulaõli
Õhtune priimulaõli (EPO) on traditsiooniline ravimtaim, mis sisaldab kõrge oomega-6 rasvhapete taset, muutes selle populaarseks toidulisandiks selliste seisundite jaoks nagu PMS ja menopaus. Värskeid uuringuid õhtuse priimulaõli eeliste kohta östrogeeni kohta on tehtud väga vähe.
Kuid ühes uuringus leiti, et enam kui 2200-st naisest, kes kasutasid EPO-d pärast hormoonasendusravi katkestamist, teatasid 889, et EPO on kasulik vähese östrogeeni sümptomite kontrolli all menopausi ajal.
11. Punane ristik
Punane ristik on taimne toidulisand, mis sisaldab käputäis taimseid ühendeid, mida nimetatakse isoflavoonideks ja mis võivad kehas toimida nagu östrogeen. Nende isoflavoonide hulka kuuluvad:
- biochanin A
- formononetiin
- genisteiin
- daidzein
Ühes ülevaateuuringus uuriti punase ristiku mõju kuumahoogude ja hormoonide tasemele naistel. Teadlased leidsid neli uuringut, mis näitasid punase ristiku toidulisanditega olulist östrogeeni taseme tõusu.
12. Dong quai
Dong quai on traditsiooniline hiina meditsiin, mida tavaliselt kasutatakse menopausi sümptomite korral. Nagu teisedki ülaltoodud taimsed toidulisandid, sisaldab dong quai ühendeid, mis toimivad fütoöstrogeenidena.
Ühes uuringus uurisid teadlased 17 populaarse taimse toidulisandi võimalikke östrogeenseid ühendeid. Nad leidsid dong quai kaudu kaks võimalikku ühendit, millel on östrogeenne toime.
Progesterooni loomuliku suurendamise viisid
Paljudel juhtudel võib madala östrogeeni sisalduse korral olla ka madala progesterooni tase. See on eriti tavaline menopausi ajal, kui enamus naissoost hormoone langeb drastiliselt.
Progesterooni tugevdatakse kõige sagedamini kreemide ja ravimite kaudu, kuid mõned võivad eelistada loomulikumat lähenemisviisi.
Üks võimalik viis progesterooni suurendamiseks on taimsete toidulisandite kaudu. Ühes uuringus leiti, et chasteberry suutis tõsta tsükli keskel progesterooni taset.
Kuid mitte kõik taimsed toidulisandid pole progesterooni suurendamiseks efektiivsed. Veel ühes uuringus leiti, et mitmed Hiina taimsete ravimite toidulisandid tõepoolest langetasid progesterooni taset.
Parem viis progesterooni taset loomulikult tõsta on tervisliku toitumise ja elustiili kaudu. Mitmekesise dieedi söömine võib anda organismile toitaineid, mida ta vajab progesterooni metabolismiks.
See hõlmab toite nagu ristõielised köögiviljad, pähklid ja täisteratooted. Tervisliku kehakaalu hoidmine, püsiva unegraafiku järgimine ja stressiga toimetulek aitab hoida hormoone tasakaalus.
Kui looduslikust ei piisa
Looduslikud sekkumised ei pruugi kõigi jaoks tõhusad olla. Teatud inimesed on madala östrogeeni sümptomite suhtes ülitundlikud, sealhulgas:
- kuumahood
- meeleolumuutused
- valus seks
- depressioon
Kui need sümptomid häirivad igapäevast elu ja looduslikud meetodid ei aita, pakutakse meditsiinilist ravi.
Hormoonasendusravi on menopausi tavaline ravi. See hõlmab östrogeeni ja progesterooni asendamist:
- kaadrid
- tabletid
- kreemid
- vaginaalsed ravimküünlad
Hormoonasendusravi riskide hulka kuulub suurenenud risk:
- verehüübed
- südame-veresoonkonna haigus
- insult
- rinnavähk
Ettevaatust
Liiga palju östrogeeni, mida nimetatakse ka östrogeeni domineerimiseks, võivad olla põhjustatud mitmesugustest teguritest. Mõni naine toodab looduslikult rohkem östrogeeni kui progesteroon. Madala östrogeeni sisaldusega toidulisand võib põhjustada ka seda tüüpi hormonaalset tasakaalutust.
Naiste kõrge östrogeeni sümptomiteks on:
- puhitus
- ebaregulaarsed perioodid
- meeleolumuutused
- ärevus
- mäluprobleemid
Samuti võivad mehed kogeda östrogeeni domineerimist, mis on günekomastia, erektsioonihäired ja viljatus.
Kui teil tekib pärast looduslike östrogeenilisandite kasutamist mõni neist sümptomitest, võib selle põhjuseks olla liiga palju östrogeeni.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui looduslikud abinõud ei aita madala östrogeeni või progesterooni sümptomeid, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Võite arutada muid sekkumisi, näiteks hormoonasendusravi.
Võite uurida ka muid toitumis- ja elustiili muutusi, mis võivad aidata vähendada östrogeeni madala sümptomeid.
Mõningaid taimseid toidulisandeid ei tohiks võtta koos teiste ravimitega, seega pidage enne nende toidulisandite kasutamist nõu oma arstiga, kui kasutate mõnda olemasolevat ravimit.
Kui täheldate pärast östrogeeni sisaldavate taimsete toidulisandite kasutamist kahjulikke kõrvaltoimeid, pöörduge kohe arsti poole.
Alumine rida
Östrogeen ja progesteroon on olulised suguhormoonid, eriti naisorganismis. Madala östrogeeni ja progesterooni sisaldus on tavaliselt tingitud menopausist või muudest tervislikest tingimustest.
Funktsionaalsed toidud, vitamiinid ja mineraalid ning taimsed toidulisandid on kõik looduslikud viisid östrogeeni suurendamiseks kehas.
Kui looduslikest meetoditest ei piisa östrogeeni taseme tõstmiseks, külastage oma arsti, et arutada muid ravivõimalusi, näiteks hormoonasendusravi.
