Üldine väsimus
Peaaegu kõigil, kellel on sclerosis multiplex (MS), on ka väsimus. Riikliku sclerosis multiplex'i ühingu (NMSS) andmetel kogeb umbes 80 protsenti haigusseisundist diagnoositutest haiguse käigus mingil hetkel väsimust. SM-iga seotud väsimuse täpne põhjus on siiski teadmata.
Lugege edasi üheksa näpunäidet, mis aitavad teil energiat suurendada ja väsimust vähendada.
Teistmoodi väsinud
Enne väsimuse vastu võitlemise õppimist on kasulik mõista väsimuse tüüpe, millega võite kokku puutuda, kui teil on SM. Teadlased on hakanud välja selgitama mitmeid spetsiifiliselt SM-iga seotud eripära, mis muudavad selle üsna erinevaks aiasordi väsimusest, näiteks:
- Algus: see võib alata äkki.
- Sagedus: see esineb sageli iga päev.
- Päeva kellaaeg: see võib ilmneda hommikul, hoolimata sellest, et olete eelmisel õhtul maganud.
- Progressioon: see halveneb tavaliselt kogu päeva jooksul.
- Kuumatundlikkus: kuumus ja niiskus võivad seda süvendada.
- Raskusaste: see kipub olema raskem kui muud tüüpi väsimus.
- Mõju tegevustele: tavapärase väsimuse korral on tõenäolisem, et see häirib teie võimet igapäevaseid ülesandeid täita.
1. nipp: treenige sageli
Clevelandi kliiniku andmetel aitab regulaarne füüsiline aktiivsus võidelda SM-iga seotud väsimuse vastu. Järjepideva treeningprogrammiga kinni pidamine võib aidata vastupidavust, tasakaalu, kehakaalu langust ja üldist heaolu - see on oluline SM-iga elavate inimeste jaoks.
Siiski on üks hoiatus: kuigi treenimine aitab mõnda SM-i põdevat inimest, on teisigi haigusseisundiga inimesi, kellel pole sama kasu. Kui teil on kahtlusi, pidage enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga ja pidage meeles, et treeningu eesmärk on anda teile rohkem energiat, mitte muuta end väsinumaks.
2. nõuanne: säästke energiat
Energiasääst pole oluline ainult keskkonna jaoks, see on ka peamine põhimõte neile, kellel on MS.
Milline on teie parim kellaaeg asjade tegemiseks (st aeg, mil tunnete end kõige energilisemana)? Kui märkate, et tunnete hommikul vähem väsimust, kasutage oma lisaenergiat selliste ülesannete hooldamiseks nagu ostlemine ja koristamine. Siis saate oma energiat hiljem säästa, kui tunnete end rohkem väsinud, teades, et olete juba päeva peamised ülesanded täitnud.
3. nõuanne: püsige jahe
MS-i patsiendid võivad olla kuumuse suhtes eriti tundlikud. Selle tagajärjel võivad nad soojemas keskkonnas viibides või ülekuumenemisel tunda rohkem väsimust. Proovige jahtumiseks järgmisi tehnikaid:
- Kasutage kliimaseadmeid vastavalt vajadusele, eriti suvekuudel.
- Kandke jahutusvest.
- Võtke jahe dušš.
- Hüppa ujulas.
- Joo jäiseid jooke.
- Kandke kergeid riideid.
4. nõuanne: proovige teraapiat
Kui teie enda elustiili muutused ei anna teile vajalikku energiat, võiksite proovida töö- või füsioteraapiat.
Tegevusteraapia abil aitab väljaõppinud spetsialist teid töö- või kodukeskkonnas toiminguid lihtsustada. See võib hõlmata kohanemisvarustuse kasutamist või keskkonna muutmist, mis aitab suurendada teie füüsilist ja vaimset energiat.
Füüsilise teraapia abil aitab koolitatud spetsialist teil igapäevaseid füüsilisi ülesandeid tõhusamalt täita. Näiteks võite kasutada tehnikaid või seadmeid, mis aitavad säästa energiat kõndimisel.
5. nõuanne: reguleerige oma und
Uneprobleemid on sageli väsimuse taga, mida MS-ga inimesed kogevad. Ükskõik, kas teil on probleeme magama jäämisega, magama jäämisega või värskenduse tunde äratamiseks vajaliku hulga ja tüüpi magamisega, on tulemus sama: tunnete end väsinuna.
Nende probleemide ennetamiseks on oluline oma magamist reguleerida. See võib hõlmata teiste SM-i sümptomite tuvastamist ja ravi, mis põhjustavad uneprobleeme - näiteks kusefunktsiooni häireid. Kui kõik muu ebaõnnestub, võite rääkida oma arstiga uneravimite kasutamisest lühikese aja jooksul.
6. nõuanne: vältige probleemkäitumist
Võib tunduda, et teatav käitumine aitab väsimust, kuid lõpuks võib see põhjustada rohkem probleeme kui need lahendavad. Ehkki kuuma joogi joomine võib hea uinumisviisina tunduda, kontrollige kindlasti, kas teie jook sisaldab kofeiini. Kohv ja tee sisaldavad tavaliselt kofeiini, mis võib takistada uinumist, põhjustades järgmisel päeval väsimust.
Sarnaselt, kuigi alkohol võib pärast esmakordset joomist aidata teil end unisena, võib see hiljem raskendada rahuliku une saamist. Vaadake üle oma käitumine, mis võib kaasa aidata kehvadele magamisharjumustele ja väsimusele, ning astuge samme nende vältimiseks.
7. nõuanne: sööge korralikult
Halb toitumine võib kedagi tunda väsinuna või väsinud, ja sama võib juhtuda ka MS-ga inimeste puhul. Uuringud näitavad, et dieet võib mõjutada teie sümptomeid ja enesetunnet ning võib mõjutada isegi teie haiguse progresseerumist.
Hea toitumisnõuanne enamiku inimeste jaoks sisaldab palju puu- ja köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid. See nõuanne kehtib ka teie kohta. Ja mõned näpunäited, näiteks veenduge, et tarbite piisavalt tervislikke rasvu ja D-vitamiini, võivad olla eriti olulised, kui teil on SM.
Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas peaksite sööma, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad aidata teil nõu anda või suunata teid toitumisnõustaja juurde, kes aitab luua tervisliku toitumise plaani just teile.
Food Fix: toidud, mis võidavad väsimust
8. nõuanne. Hoidke stress kontrolli all
Nii nagu halb toitumine võib mõjutada SM-ga inimest rohkem kui kellelgi ilma selleta, võib stress avaldada teile suuremat mõju kui teie sõbrale, kellel pole MS-d.
Muu hulgas võib igaüks, kellel on stress, unetust, mis võib põhjustada väsimust. Kuid SM-ga inimeste jaoks võib stress teie seisundit tegelikult halvendada. Uuringud on näidanud, et stress võib põhjustada suurenenud MS kahjustusi ajus. Ja kaugelearenenud haigus võib teie sümptomeid, sealhulgas väsimust, suurendada.
Hästi söömine, treenimine ja isegi muusika kuulamine võivad stressi vähendada. Meditatsioon on ka tõestatud viis, mis aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi. Ideede saamiseks pöörduge arsti poole. Kuid ärge stressake selle pärast - stress on osa igapäevaelust, nii et teie eesmärk peaks olema seda lihtsalt kontrolli all hoida, mitte sellest täielikult vabaneda.
Vihje 9: hallake oma ravimeid
Kui kasutate ravimeid muude sümptomite korral, kontrollige nende kõrvaltoimeid ja veenduge, et need ei suurendaks teie väsimust. Rääkige oma arstiga iga teie võetava ravimi kohta ja tehke koostööd, et teha kindlaks, kas saate lõpetada selliste ravimite võtmise, mis võivad põhjustada väsimust.
Väsimust leevendavate ravimite osas võib arst aidata teil otsustada, mis teile sobib. Kuigi mõned ravimid, sealhulgas aspiriin, võivad aidata väsimuse leevendamisel, soovitab Clevelandi kliinik väsimuse raviks hoiduda ravimite kasutamisest. Selle põhjuseks on asjaolu, et MS-patsiendina võite juba võtta muid ravimeid ja kõige parem on võimaluse korral piirata kasutatavate ravimite arvu.
Kõigil inimestel esinevad SM-i sümptomid on siiski erinevad ja kui proovite selles artiklis toodud näpunäiteid ning teie väsimuse ohjamiseks ei tööta miski, on olemas ravivõimalused, mis aitavad väsimust vähendada. Amantadiin ja modafiniil on kaks märgivälist ravimit, mis võivad aidata. Sellegipoolest uuritakse neid endiselt MS väsimuse raviks ja teie kindlustus ei pruugi seda sel eesmärgil katta. Nende ravimite kohta lisateabe saamiseks rääkige oma arstiga.
Ärkamine probleemile
SM-i väsimus võib teie elu kahjustada mitmel põhjusel, nii tööl kui kodus. See võib tõsiselt piirata tegevusi, mida saate teha, ja võib isegi põhjustada selle, et peate töölt lahkuma. Niisiis, see on seda väärt, et õppida, kuidas toime tulla MS-i põhjustatud väsimusega.
Kui teil on küsimusi või probleeme oma väsimuse või energiataseme osas, pidage nõu oma arstiga. Nad teevad teiega koostööd, et leida viise, kuidas lahendada teie väsimus ja aidata teil igapäevaelus rohkem energiat kasutada.
