7 Märki - On Aeg Oma Vaimse Tervise Raviplaan Uuesti Läbi Vaadata

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Elul võib olla tõusud ja mõõnad. Kuid kuidas saate teada, kas see on normaalne - või midagi enamat?

Soone sisse sattudes võib see olla kena. Kui olete harjunud tegema midagi ühesuunalist, võib sellest tõesti abi olla - näiteks marsruut, mille koju viite, või viis, kuidas teatud sööki valmistate.

Need rutiinid aitavad meie elus tõhusamalt kulgeda, ilma et kasutataks ära kõiki meie hinnalisi vaimseid ressursse.

Kuid nagu need rutiinid võivad meile teatud eluvaldkondades soosida, on ka aegu, kus need võivad takerduda - takerduda meid natuke ründesse.

Kui olete kohal, võib olla keeruline välja tulla harjumustest, mis teid enam ei teeni, rääkimata nende märkamisest.

Üks selline valdkond meie elus, kus võime rutem sattuda, on meie vaimse tervise raviplaan.

Võime harjuda võtma sama ravimit, kasutades samu strateegiaid ja tegeledes samade vanade sümptomitega aastast aastasse.

Üks kõige kahjulikumaid osi on see, et kuna meie rutiinid tunnevad end meie suhtes normaalselt, võib meil kuluda liiga kaua aega, et seda selle takistuseks ära tunda ja jõuda tagasi õitsengu juurde

Kui olete juba pikemat aega teinud oma vaimse tervise haldamiseks samu asju, on teil tähtis teada, millal on õige aeg oma vaimse tervise raviplaani värskendada!

Millegi märkamine võib siiski olla keeruline. Räägime siis mõningatest märkidest, mida otsida.

1. Tunned end pisut tasasena

Ärge saage minust valesti aru, selleks, et oma vaimse tervise seisundit tõhusalt ravida, ei pea te tundma kogu aeg rõõmu, kuid te ei pea tundma räiget ja halli.

Kui ravime end oma vaimse tervise eest, on sümptomeid lihtsam halvaks päevaks viia, kui see võib tegelikult muret tekitada.

Pidage meeles, kui kaua teie halvad tujud püsivad - ja ka teie energiatase.

Nende teadmine aitab teil teada saada, millal on aeg abi saamiseks pöörduda.

2. Teie sümptomid on endiselt olemas

Ükski raviplaan pole täiuslik - kuid selle ebaefektiivsuse korral ei tohiks seda mängida.

Kui olete töötanud sama raviplaani kallal 90 päeva või kauem ja teie sümptomid on endiselt olemas või pole dramaatiliselt vähenenud, on aeg uuesti uurida.

See ei tähenda, et teie sümptomid peavad kogu aeg täielikult kaduma! Lihtsalt teadke, et sümptomite süvenemise või püsivuse korral on oluline olla tähelepanelik.

3. Sa ei maga

Üks unetu öö ei tee sellest asja.

Kas te ei maga nädalate jooksul? Peate rääkima oma terapeudi või arstiga, või veel parem, mõlemad!

Magamata jätmine võib olla märk sellest, et toimub midagi tõsisemat (näiteks bipolaarse häirega inimesel tekkinud maania episood või ärevusest või depressioonist tulenev unetus) ning unepuudus halvendab tõenäoliselt olemasolevaid sümptomeid. Sel põhjusel on tõesti oluline seda mitte vaiba alla pühkida.

Sageli on meil liiga kiire, et harjutada paar unetut ööd kursuse lõpuni, kuna meil on vaimuhaigus. Kuid uni on sageli söekaevanduse kanaar!

Unepuudus võib olla see, kui teie keha üritab teile öelda, et midagi on valesti. Ära jäta hoiatavaid silte maha.

4. Sa sööd väga vähe või ebajärjekindlalt

See on veel üks suur. Kui te tegelikult ei söö, võib juhtuda midagi enamat.

Kas see halvendab ärevust või depressiooni? Kas see võib olla teie võetud ravimite kõrvaltoime? Või võiks söögiisu puudumise selgitamiseks olla veel midagi muud, näiteks söömishäire?

See on veel üks sümptom, mille kiiresti ära harjutame. Kuid kui seda ignoreerida, võib söömise puudumine kujuneda muudeks probleemideks.

Söömata jätmine võib põhjustada soovimatut kaalukaotust, halba väsimust ja depressioonisümptomite süvenemist, mille nimel võitlete juba nii raskelt.

Kui märkate isu tõsist langust, ärge võtke seda märki kergekäeliselt. Rääkige oma arstiga ja uurige, milline on nende arvamus järgmiste sammude kohta.

5. Teie inimsuhted kannatavad

Kas sa sõdid sõpradega? Kuidas teie abielu praegu on? Kas käimas on perekonnavaen? Mõnikord, kui oleme kõigiga väljas, ei ole need nemad - see oleme meie.

Kord, kui olin äärmiselt mürgistes suhetes, vaatasin üles ja leidsin, et ükshaaval olid paljud mu sõbrad kadunud.

Alles siis mõistsin, et lasin selle suhte tagajärjel oma vaimsel tervisel kannatada ja sõbrad läksid koos vaimse heaolu plaaniga uksest välja.

Pidage siiski meeles: asjade parandamiseks ja sildade taastamiseks pole kunagi liiga hilja.

6. Sa nutad rohkem kui tavaliselt

Nutmine on lihtne viis öelda, kus te emotsionaalselt viibite. Tõendid kulutavad sõna otseses mõttes teie nägu!

Kas leiate, et tunnete end rohkem nutvana kui tavaliselt? Kas asjad puudutavad teie südant või nutavad teid viha või kurbus?

Nutmine võib olla hinge puhastav, kuid kui leiate, et nutte rohkem kui tavaliselt, peate võib-olla uurima, kuidas te sellega hakkama saate.

Kui läbisin halva purunemise, kulus selle töötlemiseks väga kaua aega. Neil emotsioonidel läbi käies tabasin end pidevalt nutmas. Ma ei suutnud üle tunni aja seda nutmata läbi saada. Mul oli vaja abi saada ja mul oli seda kiiresti vaja.

Kui olud muutuvad ja meie vaimse tervise režiim ei pea enam vastu, ei ole häbi lisatoetuste poole pöörduda.

7. Midagi lihtsalt tundub … välja lülitatud

Kõik on erinevad ja vaimuhaiguse süvenemise tunnused pole meie kõigi jaoks ühesugused.

See on siis, kui teile on tõeliselt oluline ennast tundma õppida. Milliseid märke ootate, et teada saada, et te ei tunne end kõige paremini?

Kas sa magad terve päeva? Kas sa sööd liiga palju, mitte ei piisa? Kas olete tuim ja ei suuda emotsiooni tunda võrreldes nutmisega?

Kõik need võivad olla indikaatorid, et on aeg istuda koos oma doktoriga ja rääkida proovida midagi muud.

Ärge kannatage nädalaid või kuid, kui teile on abi saadaval! Ravimeid ja rutiini saab reguleerida, ajakavasid ringi vaadata. Meie vaimne tervis on liiga oluline, et seda tagumisele põletile panna.

Ärge unustage, et igapäevaelus on kõige olulisem teie vaimne tervis ja heaolu.

Võtke endaga ühendust ja proaktiivne, kui märkate, et midagi on valesti. Su aju tänab sind hiljem.

René Brooks on olnud ADHD-ga tüüpiline inimene nii kaua, kui ta mäletab. Ta kaotab võtmed, raamatud, esseed, kodutöö ja klaasid. Ta alustas oma blogi Black Girl, Lost Keys, et jagada oma kogemusi, kui keegi elab ADHD ja depressiooni käes.