Teie emasõbrad võivad vanduda, et rinnaga toitmine aitas neil kaotada lapse kehakaalu, muutmata nende toitumis- ega treeningkava. Kas ikka ootate neid maagilisi tulemusi? See pole ainult teie.
Mitte kõik naised ei koge imetamise ajal kaalukaotust. Tegelikult võivad mõned isegi võõrutamiseni kaalu säilitada - rääkige masendavast!
Kui otsite muid võimalusi kehakaalu langetamiseks, võisite mõelda vahelduva paastumise ideele. Kuid kas see populaarne meetod on tervislik nii teie kui ka teie kalli pisikese jaoks?
Siit leiate lisateavet selle kohta, mida tähendab vahelduv paastumine, mida see võib teie tervisele ja kehale teha ning kas see on teie ja lapse jaoks ohutu imetamise ajal või mitte.
Seotud: Imetamine pani mind kaalus juurde võtma
Mis on vahelduv paastumine?
Vahelduv paast on söömisviis, kus tarbite toite konkreetsel ajaperioodil.
Paastumisele lähenemiseks on erinevaid viise. Mõned inimesed söövad iga päev ja teevad suurema osa öösel paastumisest. Näiteks võite süüa 8 tundi päevas, näiteks kella 12.00 kuni 20.00, kiiret või muud 16. Teised valivad mõned nädalapäevad tavalise dieedi ja söövad paastu või söövad ainult teatud arvu kaloreid. teistel päevadel.
Miks end ära võtta? Inimestel on vahelduva paastumise jaoks mõned põhjused.
Mõned ümbritsevad uuringud viitavad sellele, et rakud võivad haigustele vastu seista, kui nad pole söömise tõttu stressis. Mitte ainult, vaid ka muud uuringud näitavad, et paastumine võib vähendada kehas põletikku, samuti veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset.
Ja loomulikult on katkendliku paastumisega kaalulanguse kohta palju uuringuid.
Idee on see, et kui te ei söö, sukeldub keha rasvavarudesse energia saamiseks. Teatud aja jooksul paastumine võib vähendada ka teie üldist kaloritarbimist, põhjustades kehakaalu langust.
Ühes väikeses uuringus harjutasid täiskasvanud vahelduvat paastu, kus nad sõid tavaliselt ülepäeviti ja tarbisid teistel päevadel ainult 20 protsenti tavapärasest kalorist. Uuringu lõpus oli enamik kaotanud 8 protsenti oma kehakaalust vaid 8 nädala jooksul.
Seotud: parimad katkendliku paastumise tüübid naistele
Kas see on imetamise ajal ohutu?
Idee rinnaga toitmise ajal tühja kõhuga naistest pole täiesti uus. Tegelikult paastuvad mõned naised moslemipüha Ramadani ajal. See tähendab, et koitu kuni päikeseloojangut ei tohi toitu tarbida peaaegu kuu aega. Mõned selle tava kohta küsitletud naised jagavad arvamust, et nende piimatooted olid paastu ajal madalamad.
Miks see võib juhtuda? Noh, muud uuringud näitavad, et naised ei pruugi piimatootmise toetamiseks võtta vajalikus koguses makro- ja mikrotoitaineid.
Teadlased jõudsid järeldusele, et imetavatel naistel, kes tavaliselt ramadaani ajal paastuvad, tuleks arvestada sellega, et nad ei tohi paastuda, kuna nad on sellest praktikast vabastatud.
Imetamise toitumist käsitlevad traditsioonilised nõuanded selgitavad, et naised vajavad piimatootmise toetamiseks päevas täiendavalt 330–600 kalorit.
Lisaks on oluline süüa erinevaid toite ja keskenduda konkreetselt toitudele, mis sisaldavad tahketes kogustes valku, rauda ja kaltsiumi. Piisava hulga - ja piisavalt õigete toitude - söömine tagab teie tervise püsimise ja selle, et teie piim sisaldab piisavalt seda, mida teie lapsel on vaja areneda.
Samuti väärib märkimist: suur osa meie igapäevasest vedelikust tuleb toidust, mida sööme. Kui paastumine vähendab vedeliku tarbimist, võib see ka teie varustust vähendada.
Kahjuks pole katkendliku tühja kõhu ja rinnaga toitvate naiste kohta uuringuid, mida saaks leida ainult kaalulanguse põhjustel.
Enamik kiire Interneti-otsingu käigus avastatavast on anekdootlik. Kõigi positiivsete lugude puhul, mida kuulete, on tõenäoliselt palju erinevaid kogemusi.
Teisisõnu: see on asi, mille üle peaksite oma arstiga vestelma. Lõppkokkuvõttes ei pruugi see kahjustada, kuid ei pruugi olla potentsiaalseid riske väärt, näiteks piimatoote kaotamine.
Kas see on imikule ohutu?
Praegused uuringud näitavad, et paastumine ei mõjuta tingimata rinnapiima makroelemente. Mõni rinnapiima mikrotoitaine võib aga „märkimisväärselt” mõjutada.
Ramadaniga tühja kõhuga naistel näitas üks uuring, et piimatoodang jäi samaks enne paastu ja selle ajal. Mis aga muutis, oli laktoosi, kaaliumi ja piima üldine toitainesisaldus.
Need muutused ei pruugi tingimata kasu olla beebile - ja sellele teemale keskendunud teadlased jõudsid järeldusele, et naised peaksid paastumise ja selle võimalike riskide osas tegema tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse pakkujatega.
Võib-olla on kõige olulisem märkida, et kaks naist pole samad. See, kuidas paastumine võib rinnapiimas sisalduvaid toitaineid mõjutada, võib piima üldine varustatus olenevalt inimesest märkimisväärselt erineda.
Kuidas saate teada, kas laps saab seda, mida ta vajab? Imetamise toetav rühm La Leche League tutvustab mõnda asja, mis võib viidata probleemile:
- Teie laps on unine või liiga unine.
- Teie laps võtab rinnaga kas liiga palju või liiga vähe aega. “Tavaline” söötmisseanss võib ajas erineda, kuid vaadake, kas märkate märkimisväärset erinevust.
- Teie laps pole piisavalt kobisev. Teie lapse väljaheite muster võib jällegi olla individuaalne - seega pange tähele kõiki erinevusi.
- Teie laps on dehüdreeritud. Võite märgata, et mähkmed on kuivad või võite tema mähkmes näha tumedat või punakaspruuni uriini.
- Teie laps ei võta kaalus juurde ega püsi kasvukõveral.
Seotud: Imetamise juhend: Kasu, kuidas, toitumine ja palju muud
Kas on mõni paastumisvõimalus, mis on teistest parem?
Enne dieedis suurte muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga. Neil võib olla isegi soovitusi või juhiseid, mida teiega jagada, või asju, mida tasub silmas pidada tervise ja piimatoodete osas.
Kui soovite proovida vahelduvat paastumist, rääkige oma arstiga leebemast lähenemisviisist. Imetavatele naistele puuduvad konkreetsed juhised, kuna puuduvad andmed imetavate naiste kohta, millest alates neid soovitusi anda.
Toitumisteadlane Kris Gunnars selgitab, et üldiselt võivad naised lühematest paastumisaegadest, mis on 14–15 tundi, kasu võrreldes teiste vahelduva paastumise meetoditega.
Ja see võib olla rohkem selle kohta, mida sööte versus selle söömise. Nii et tehke oma toitumisvajaduste rahuldamiseks tihedat koostööd tervishoiutöötajaga.
Seotud: 6 populaarset viisi vahelduva paastu tegemiseks
Riski imetamise ajal
Mõned eksperdid jagavad arvamust, et imetamine rinnaga toitmise ajal võib negatiivselt mõjutada teie lapse piimas sisalduvaid toitaineid, eriti rauda, joodi ja vitamiini B-12.
Muidugi on söömisaknas võimalik tervislikku ja tasakaalustatud toitu süüa - kuid selleks, et toidust piisaks iga päev, võib kuluda palju vaeva.
Teine oht on jällegi väike piimatoetus. Mõte on selles, et madala kalorsusega dieedid ja vahed toitumises või vedeliku tarbimises võivad piimatootmist pärssida.
Seda potentsiaalset komplikatsiooni võite kogeda või mitte. Kuid kui te seda teete, võib teie piimatoodete taastamine teie kasvavat last toetava tasemeni varuda mõne aja pärast.
Kui teie toitumine on piisavalt mõjutatud, et muuta piima koostist ja vähendada piimatooteid, võib see mõjutada ka teie enda tervist.
Toitumisvahed võivad põhjustada selliseid asju nagu vitamiinipuudusaneemia. Sümptomiteks on kõik alates väsimusest ja õhupuudusest kuni kaalulanguseni ja lihasnõrkuseni.
Seotud: 8 märki, et teil on vitamiinide puudus
Alternatiivid kehakaalu langetamiseks, kui toidate last rinnaga
Ehkki see pole kindlasti nii põnev ega intrigeeriv kui vahelduv paastumine, võiksite proovida rinnaga toitmise ajal vanamoodsalt kaalust alla võtta. Arstid soovitavad eesmärk on kaotada aeglaselt ja ühtlaselt, mitte rohkem kui kilo kilo nädalas.
See võib tähendada teie igapäevasesse rutiini väikeste muudatuste tegemist, näiteks:
- Portsjonite suuruse vähendamiseks serveerige sööki väiksematele taldrikutele.
- Töödeldud toitude, eriti kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude vahelejätmine.
- Söömisprotsessi aeglustamine, et aju jõuaks teie kõhu täissignaalideni.
- Terve toidu, näiteks värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete söömine.
- Iganädalase treeningu suurendamine soovitatavaks 150-minutiseks mõõdukaks tegevuseks (näiteks kõndimine või ujumine) või 75-minutiseks jõuliseks tegevuseks (näiteks jooksmine või Zumba).
- Lisage kaks korda nädalas treeningule jõutreeningud, kasutades selleks kas jõumasinaid, tasuta raskusi või keharaskuse treeninguid.
Kaasavõtmine
Tõenäoliselt olete kuulnud, et lapse kasvatamiseks (ja kaalu panemiseks) kulus 9 kuud ja selle kaotamiseks kulub 9 (või rohkem). Jah, kui kuuleme meid ütlemas, et see võib tõsi olla, ei muuda see avaldus vähem klišeeks.
Kuid proovige mitte muretseda, kui olete hiljuti lapse sünnitanud ja teil on paar lisa kilo rippus. Ole enda vastu leebe. Lapse kasvatamine ja sünnitamine on uskumatu feat.
Kui olete endiselt huvitatud vahelduvast paastumisest, kaaluge oma arstiga kohtumise vastuvõtmist, et arutada plusse ja miinuseid.
Seda meetodit on võimalik kasutada ja ikkagi oma toitumiseesmärke täita, kuid see, kuidas see teie tervist ja piimatooteid mõjutab, ei pruugi olla sama, mida teised naised teie elus on kogenud.
Ükskõik, mida te teete, proovige teha häid toiduvalikuid ja liigutada oma keha - usaldage meid, see viimane ei tule teie kasvava beebiga raskeks - ja lõpuks peaks teie raske töö end ära tasuma.
