Raseduse ajal kasvab teie keha ja muutub - nagu te ilmselt teate, kui te ootate. Need muudatused muutuvad veelgi kiiremaks ja raevukamaks, kui saate oma tarnekuupäevale lähemale.
Mõne jaoks võivad need muudatused pisut häirida. Kuid kui olete mures, et võtate liiga palju kaalu, on oluline teada, et tervislikuks peetakse mitmesuguseid asju.
Kui olete endiselt mures, võite küsida, kas vahelduv paastumine (IF) aitab teil raseduse ajal oma kehakaalu ja muude terviseprobleemidega toime tulla. Või olete juba harjutanud vahelduvat paastumist ja soovite teada, kas võite jätkata järgmise 9 kuu jooksul.
Mida sa peaksid tegema? Noh, enne kui oma toitumisharjumustes muudatusi teete, on hea mõte helistada oma arstile, et minna üle plusside ja miinustega. Vahepeal on siin 411, kui rääkida IF-st ja rasedusest.
Seotud: kaal enne rasedust on suurem tervisetegur kui kaalutõus raseduse ajal
Mis on vahelduv paastumine?
Inimesed, kes tegelevad vahelduva paastumisega, söövad teatud aja jooksul suurema osa oma kaloritest. Sellel söömisviisil on mitu lähenemisviisi.
Näiteks:
- Mõned inimesed söövad iga päev, valides kindla akna, kus süüa. 16: 8 meetodi korral võite süüa iga päev kella 12.00 kuni 20.00 - see tähendab, et sööte 8-tunnises aknas. Ülejäänud 16 tundi päevast peetakse paastuks.
- Teise võimalusena võivad inimesed valida, kas söövad tavaliselt mõnel nädalapäeval tavalist päeva, näiteks 5 päeva, ja teisel kahel korral söövad kiiresti (või söövad paar madala kalorsusega sööki), nagu näiteks 5: 2 meetodi puhul.
Vahelduva paastuga on seotud palju teadusuuringuid ja kuidas see paneb keha rasvapõletuse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. Lisaks võib regulaarne paastumine aidata:
- vähendada põletikku kehas
- vähendada veresuhkrut ja vererõhku
- madalam kolesteroolitase
Ja muud uuringud näitavad, et paastumine võib vähendada riskitegureid näiteks diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja mõne vähktõve korral.
Kaalulangus on IF-de uurimisel suur tähelepanu keskpunkt ja usutakse, et paastumine aitab kaalu langetamisel, kuna see viib keha rasvavarude juurde jooksmisele. See võib aidata ka vähendada üldist kaloritarbimist.
Ühes väikeses 2007. aasta uuringus kaotasid osalejad õhukese koguse 8 protsenti oma kehakaalust vaid kaheksa nädala jooksul pärast vahelduvat paastu. See tähendab, et nad sõid tavaliselt ülepäeviti ja tarbisid vaid 20 protsenti tavapärasest kalorist “puhkepäevadel”.
Seotud: vahelduva paastumise 10 kasu tervisele
Kas seda on raseduse ajal ohutu teha?
Enne toitumis- ja liikumisharjumuste oluliste muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.
Raseduse ajal ei soovitata naistel vahelduvat paastumist.
Pole palju uuringuid, et anda teadlikke soovitusi raseduse positiivse või negatiivse mõju kohta. Puuduvad uuringud, mis käsitleksid vahelduvat paastumist kogu raseduse ajal.
Paljud uuringud, mis leiate rasedate naiste kohta ja paastumise kohta, keerlevad umbes 30 päeva kestva moslemipüha Ramadani ümber. Selle Kuukuu ajal paastuvad inimesed päikesest päikeseni. Kui rasedad ja rinnaga toitvad naised on tehniliselt sellest praktikast vabastatud, jätkavad mõned siiski paastumist.
- Vanemas 1996. aasta aruandes märgiti Gambia naisi käsitleva uuringu põhjal, et Ramadani ajal paastunud inimesed kogesid suuri glükoosi-, insuliini- ja triglütseriidide sisalduse muutusi, aga ka muid tervisemarkereid. Nende laste kaal sündides oli aga võrreldav nende naiste imikutega, kes ei paastunud. Siiski selgitavad teadlased, et raseduse ajal paastumisel võib olla tervisega seotud tagajärgi, mis ilmnevad hilisemas elus ja mida tuleks seetõttu vältida.
- Uuem uuring kajastab neid tulemusi ja näitas, et ramadani paastumine ei mõjutanud imikute sündi. Peale selle polnud mingit seost paastu ja enneaegse sünnitusega. Nagu ka eelmises uuringus, järeldavad teadlased, et paastumise ja selle võimalike kahjulike tervisemõjude osas on vaja rohkem uurida.
Üks asi, mida me teame, on see, et rasedus on aeg, mil peate keskenduma:
- aidates beebil kaalus juurde võtta
- toitumine aju ja keha arengu soodustamiseks
- ema rasvavarude arendamine, kui plaanite imetada
Toitumisharjumuste dramaatiline muutmine võib põhjustada toitumisvaegusi ja muid terviseprobleeme nii teie kui ka beebi jaoks. Paastumine võib muuta ka hormoonide taset.
Nimelt käsitlevad IF-d ja rasedust käsitlevad uuringud peamiselt sünnikaalu. Võimalikke tulemusi on nii palju, mida pole uuritud - näiteks raseduse kaotuse oht ja hilisem mõju lastele, kelle emad tegid näiteks IF-d.
Ennekõike on see, kuidas paastumine mõjutab teie keha ja rasedust, ettearvamatu ja tõenäoliselt erinev sellest, kuidas see võib mõjutada kedagi teist. Sel põhjusel soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž teil oma tervishoiuteenuse pakkujaga töötada välja individuaalne kehakaalu suurendamise kava, mis põhineb teie kehamassiindeksil (KMI) ja üldisel tervislikul seisundil.
Naiste puhul, kelle KMI on vahemikus 18,5–24,9, tähendab see tavaliselt tervisliku toidu tasakaalustatud toitumise söömist ja rohke veega joomist 25–35 naela. Suurema kehakaaluga inimestel võib olla vaja arsti juhendamisel kontrolli alla saada, jälgides hoolikalt oma lapse kasvu.
Mis siis, kui ma harrastan IF-d enne rasedust?
Võib tunduda, et rekord on pisut katki, kuid rääkige oma arstiga - isegi kui olete juba teie jaoks sobivas paastusoones. Võib-olla on sul hea jätkata paastumist, lihtsalt mitte nii intensiivselt, kui võiksite olla harjunud.
Rääkige arstile kindlasti kogu oma ajalugu vahelduva paastuga, samuti oma eesmärkidest selle jätkamisel raseduse ajal.
Seotud: kolmas trimester: kehakaalu tõus ja muud muutused
IF risk raseduse ajal
Kuigi pikaajalised tagajärjed pole täiesti selged, uurisid teadlased naisi, kes paastusid Ramadani järele, ja kuidas see mõjutas loote hingamist. Kui naistel oli tühja kõhuga võrreldes madal glükoositase, kulus neil loote liikumise tuvastamiseks “märkimisväärselt” rohkem aega.
Loote madala liikumise sagedust peetakse üldiselt hoiatavaks märgiks, mida peate võtma tõsiselt, eriti kui lähete oma sünnituse kuupäevale lähemale. Teie laps peaks tegema umbes 10 liigutust 1–2 tunni jooksul - ja tavaliselt peaksite saama tunda 10 liigutust vaid poole tunni jooksul.
Kui söömine piirdub teatud akende või päevadega, võib ka söömise ajal olla keeruline saada õiget kogust toitu. Seda teeb veelgi raskemaks, kuna teie laps tõmbab ka teie toitumispoodidest.
Sellised probleemid nagu rauavaegusaneemia on rasedatel juba tavalisemad. Ja kui laps ei saa piisavalt rauda - eriti kolmandal trimestril -, võib neil olla suurem oht aneemia tekkeks enne oma esimest sünnipäeva. See on jube värk, kuid õnneks paneb hea toitumine nende riskide vähenemise.
Seotud: Rasedusega seotud terviseriskid
Mida selle asemel teha
Et kaalutõus püsiks, kuid oleks tervislik, peaks enamik naisi püüdma tarbida iga päev 300 lisakalorit. See on väike lisand - nagu klaas lõssipiima ja pool võileiba -, kuid kindlasti mitte see “kahe söömine”, mida olete ehk enne rasestumist kuulnud.
Harjutus on veel üks osa võrrandist. Võite tunda jube - eriti esimesel trimestril -, kuid keha liigutamine võib isegi vähendada rasedusdiabeedi riski, aidata lühendada sünnitust ja vähendada keisrilõike sünnitusriski.
Kui olete enne rasedust trenni teinud - suurepärane! Küsige oma arstilt, kas peate oma rutiini muutma ja jätkama. Kui olete treeningute alustaja, keskenduge sellele, et saaksite iga päev umbes 30 minutit mõõdukat tegevust, näiteks kõndida, ujuda või jalgrattaga liikuda statsionaarsel rattal.
Seotud: Tervisliku raseduse säilitamine
Aga IF ja proovid rasestuda?
Nüüd päris lahedate uudiste jaoks. Uuringud näitavad, et toitumise ja viljakuse vahel on "vastastikku kasulik" seos.
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) põdevatel naistel võib vahelduval paastumisel olla teatav jõud. Ühes hiljutises uuringus nägid rasvunud ja PCOS-iga regulaarselt paastuvad naised luteiniseeriva hormooni taseme tõusu, mis vastutab ovulatsiooni eest.
Muu teave näitab, et 5 kuni 10-protsendiline kaalulangus võib aidata paljunemist. Kuna vahelduv paastumine võib selles valdkonnas aidata, aga ka insuliiniresistentsuse ja muude terviseprobleemide puhul, on võimalik, et paastumine võib "parandada" reproduktiivse süsteemi üldist viljakust ja tervist.
Seotud: Teie viljakuse ajajoone pilk
Kaasavõtmine
Tõenäoliselt pole hea mõte paastuda raseduse ajal - eriti kui te pole seda kunagi varem proovinud.
Hea uudis on see, et rasedus ei kesta igavesti ning pärast sünnitust võite kindlasti proovida seda söömisviisi, et kaalust alla võtta. (Kuid jällegi pidage nõu oma arstiga - kes toidate last rinnaga - kes võib juba praegu olla teie BFF).
Ja kui tunnete hämmingut, küsige abi. Teie tervishoiuteenuse osutaja jälgib teie kaalu igal sünnieelsel kohtumisel. Rääkige oma murest liigse kasu saamise pärast, et näha, kas neil on ettepanekuid, mis aitaksid teil vajaduse korral kaalu vähendada viisil, mis hoiab nii teie kui ka beebi terved ja sihtrühmal.
