Mobiiltelefonidest on saanud nii võimsad ja mitmekülgsed tööriistad, et paljude inimeste arvates tunnevad nad end sõna otseses mõttes hädavajalikena.
Tegelikult on lihtne tunda, nagu oleksite kadunud, kui te ei leia oma telefoni. Niisiis, kuidas sa tead, kas sinu telefoni kiindumine on lihtsalt 21. sajandi kultuurinähtus või ehtne, elu muutuv sõltuvus?
Vastuse välja selgitamiseks vaatame, mida praegused uuringud ütlevad. Samuti käsitleme lähemalt telefoni ülekasutamise sümptomeid, kõrvaltoimeid ja seda, kuidas telefoni igapäevasest elutegevusest hoiduda.
Kas mobiiltelefonisõltuvus on tõesti asi?
Teaduskeskuse Pew andmetel omab nutitelefoni nüüd 81 protsenti ameeriklastest - 2011. aastal vaid 35 protsenti. Ja viimase 5 aasta jooksul näitab Google Trends, et ka mobiiltelefonisõltuvuse otsingud on kasvanud.
Telefoni patoloogiline kasutamine on tekitanud hulgaliselt uusi terminoloogiaid, näiteks:
- nomofoobia: hirm minna ilma telefonita
- tekstiofreenia: hirm, et ei saa tekste saata ega vastu võtta
- fantoomvibratsioon: tunne, et teie telefon annab teile märku, kui see tegelikult pole
On vähe kahtlust, et mobiiltelefonide liigne kasutamine on paljude inimeste probleem.
Kuid meditsiini- ja vaimse tervise spetsialistide seas toimub arutelu selle üle, kas probleemne mobiiltelefonide kasutamine on tõesti sõltuvus või impulsikontrolli probleem.
Paljud meditsiinieksperdid ei soovi sõna “sõltuvus” omistada muule kui tavapärasele ainete kuritarvitamisele.
Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (käsiraamat, mida meditsiiniringkondades kasutatakse psüühikahäirete diagnoosimiseks) tunnistab siiski ühte käitumissõltuvust: sundmängimist.
Väärib märkimist, et mobiiltelefonide ületarbimise ja käitumuslike sõltuvuste, näiteks sundmängimise vahel on olulisi sarnasusi. Sarnasuste hulka kuuluvad:
- kontrolli kaotamine käitumise üle
- püsivus või kellel on reaalseid raskusi käitumise piiramisel
- sallivus, vajadus sama tunde saamiseks sagedamini käitumisega tegeleda
- käitumisest tulenevad tõsised negatiivsed tagajärjed
- tühistamise või tundeid ärrituvus ja ärevus kui käitumine pole harjutanud
- ägenemine või harjumuse taaskasutamine pärast vältimisperioode
Dopamiini ühendus
Ja käitumissõltuvuse ja mobiiltelefonide liigtarbimise vahel on veel üks sarnasus: ajus kemikaali käivitamine, mis tugevdab sundkäitumist.
Teie aju sisaldab mitut rada, mis edastavad hea meelega kemikaali, mida nimetatakse dopamiiniks, kui olete rahuldust pakkuvates olukordades. Paljude inimeste jaoks stimuleerib sotsiaalne suhtlus dopamiini vabanemist.
Kuna nii paljud inimesed kasutavad oma telefone sotsiaalse suhtluse tööriistadena, harjuvad nad neid pidevalt kontrollima dopamiini löögi üle, mis vabaneb, kui nad suhtlevad teistega sotsiaalmeedias või mõnes muus rakenduses.
Rakenduste programmeerijad loodavad sellele draivile, et hoida teid telefoni kontrollimas. Mõni rakendus hoiab ära ja vabastab isegi sotsiaalsed tugevdused, näiteks meeldimised ja kommentaarid, nii et me võtame neid ettearvamatul viisil. Kui me ei oska mustrit ennustada, kontrollime sagedamini oma telefone.
See tsükkel võib viia pöördepunktini: kui teie telefon lakkab olemast midagi, mida teile meeldib, ja muutub millekski, mida olete praktiliselt sunnitud kasutama.
Kes on suurimas ohus?
Uurijad nõustuvad tõsiasjaga, et noorukid näitavad oma mobiiltelefoni kasutamisel sõltuvusetaolisi sümptomeid tõenäolisemalt kui teised vanuserühmad.
Uuringud näitavad, et mobiiltelefonide kasutamise määr on teismeeas haripunkt ja seejärel väheneb järk-järgult.
Mobiiltelefonide liigne kasutamine teismeliste seas on nii tavaline, et 33 protsenti 13-aastastest ei lülita kunagi telefoni välja, päeval ega öösel. Ja mida noorem teismeline telefoni omandab, seda tõenäolisem on, et nad arendavad probleemseid kasutusharjumusi.
Tüdrukute jaoks võivad kujuneda sõltuvad kasutusharjumused, kuna telefonidest saavad olulised sotsiaalse suhtluse tööriistad, samas kui poistel on suurem kalduvus kasutada telefoni riskantses olukorras.
Kes veel ohus on?
Kättesaadavate uuringute ülevaade näitas, et mobiiltelefonide probleemse kasutamisega on seotud mitu isiksuseomadust ja seisundit.
Need isiksuseomadused hõlmavad:
- madal enesehinnang
- madala impulsi juhtimine
- ärevus
- depressioon
- kõrgelt ekstravertne
Teadlaste sõnul pole alati selge, kas neid tingimusi põhjustavad mobiiltelefonide ületarbimisega seotud probleemid või muudavad need tingimused inimesed ületarbimise suhtes haavatavamaks.
Telefonisõltuvuse sümptomid
Niisiis, kuidas saate teada, kas teil on telefoniga ülekasutamise probleem?
Mõned märgutule märgid hõlmavad järgmist:
- Saate oma telefoni jõuda sel hetkel, kui olete üksi või igav.
- Ärkad mitu korda öösel oma telefoni kontrollimiseks.
- Kui te ei pääse oma telefoni juurde, olete ärev, ärritunud või lühiajaline.
- Teie telefoni kasutamine on põhjustanud õnnetuse või vigastuse.
- Kulutate üha rohkem aega oma telefoni kasutamisele.
- Telefoni kasutamine segab teie tööülesandeid, koolitöid või suhteid.
- Teie elu inimesed tunnevad muret teie telefoni kasutamise harjumuste pärast.
- Kui proovite oma kasutamist piirata, taastub see kiiresti.
Millised on telefonisõltuvuse kõrvalmõjud?
Ükskõik millise sõltuvuse tunnusjoon on sundkäitumise järgimine, isegi kui see võib põhjustada raskeid negatiivseid tagajärgi.
Võtke näiteks autosõidu ajal sõitmisega seotud riskid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused teatavad, et autoga sõitmine on sõidu ajal kolmekordne oht, kuna see põhjustab järgmist:
- su silmad teelt eemale
- käed ratta küljest ära
- kui sa mõtled ära sõitmast
Selline tähelepanu kõrvalejuhtimine tapab iga päev üheksa inimest. See vigastab ka palju muud.
Mobiiltelefoni kasutamisega kaasnevad ohud sõidu ajal on laialt tuntud, kuid inimesed eiravad ohtu, kui telefon telefoniga ühendust loob.
Muud tagajärjed
Uuringud on näidanud, et mobiiltelefone liigtarbivad inimesed võivad:
- ärevus
- depressioon
- unepuudus ja unetus
- suhtekonfliktid
- kehvad akadeemilised või töötulemused
Selles loendis ei ole arvestatud mitmel viisil, kuidas mobiiltelefonide sunnid teie elu delikaatselt mõjutavad.
Üks uuring näitas, et näiteks telefoniteatised häirivad teie võimet keskenduda olulistele tööga seotud ülesannetele isegi siis, kui te telefoniga ei suhtle.
Kuidas sõltuvusest lahti saada
Kui telefoniharjumused segavad teie tervist, suhteid ja vastutust, võib olla aeg teha mõned muudatused.
Hea uudis on see, et saate oma telefoniga suhtlemise viisi muutmiseks astuda samme, mis aitavad teie elule negatiivset mõju piirata.
Esiteks uurige välja, kas on olemas mured
Teadlaste arvates võivad inimesed, kes kasutavad mobiiltelefone sunniviisiliselt, proovida oma elus vältida probleeme, mille lahendamine on liiga keeruline või keeruline.
Niisiis, üks esimesi asju, mida tuleks kaaluda, on see, kas teid häirib midagi sügavamat. Alusprobleemi lahendamine võiks olla teie ärevuse vähendamise võti.
Teades, mis tõeliselt häirib, võiksite vähendada vajadust sundlikult teksti kirjutada, osta, kinnitada, piiksutada, pühkida või postitada.
Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)
See terapeutiline lähenemisviis aitab valgustada seoseid mõtete, käitumise ja emotsioonide vahel. See võib olla väga tõhus teraapia tüüp, mis aitab teil teatud käitumisharjumusi muuta.
Vähemalt üks väike uuring viitab sellele, et CBT võib olla efektiivne mobiiltelefonisõltuvusega seotud ajukeemia muutuste tasakaalustamisel.
Kui arvate, et selline teraapia võib teid aidata, rääkige oma esmatasandi arstiga, kust või kuidas saate terapeudi leida.
Proovige neid teisi praktilisi samme
- Eemaldage oma telefonilt aeganõudvad rakendused ja pääsete neile juurde seadme kaudu, mida te kogu päeva kaasas pole.
- Muutke oma seadeid, et kõrvaldada tõukemärguanded ja muud häirivad hoiatused.
- Seadke ekraan halliks, et see ei ärkaks teid öösel.
- Pange oma telefoni kasutamise ümber mõned tõkked, mis sunnivad teid mõtlema, mida teete. Näiteks võite luua lukustuskuvaga seotud küsimusi, näiteks „Miks just nüüd?” ja "milleks?"
- Hoidke oma telefoni silmist. Laadige oma telefon ka kuskil peale magamistoa.
- Arendage hobisid, mis toidavad teie hinge. Asendage mängud ja sotsiaalmeediarakendused praktiliste tegelike tegevustega, näiteks sõpradega kohtumiseks, muusika või kunsti loomiseks või vabatahtliku töö tegemiseks.
- Võtta vastu kasvu mõtteviis. Lühikesed ägenemised, kohandused ja võõrutusnähud on osa telefonist tervislikuma kasutamise poole. Ärge lootke, et see kohe korda saab. Oodake mõningaid tagasilööke ja õppige igast kogemusest.
Millal abi otsida
Alati on OK abi saamiseks pöörduda, kui tegelete mõne probleemiga, mis teid puudutab, või kui tunnete, et te ei saa seda kontrollida.
Kui märkate sõltuvuse või sõltuvuse sümptomeid või kui teie elu inimesed räägivad teiega telefonis veedetud ajast, võib olla hea mõte abi küsida.
Kaaluge terapeudi või arsti poole pöördumist, eneseabijuhendi lugemist või digitaalse detox-programmi järgimist.
Alumine rida
Probleemsel mobiiltelefonide kasutamisel on palju käitumisharjumustega seotud omadusi, näiteks sundmängimine.
Inimesed, kellel areneb sõltuv telefonikasutusmuster, kaotavad tavaliselt kontrolli. Sageli leiavad nad, et nende mobiiltelefonide harjumused põhjustavad nende elus reaalset kahju.
Kui teie telefoni kasutamine on muutunud problemaatiliseks või kui tundub, et sellest on saanud sõltuvus, saate oma telefoni tervislikumaks kasutamiseks kasutamiseks ümber õppida.
Kognitiivne käitumuslik teraapia ja digitaalsed detoksiprogrammid võivad mõlemad olla väga tõhusad telefoni kasutamise kontrolli taastamisel.
Kas tunnete, et fantoom heliseb? See on produktiivne, rahulik elu kutsumus. Sellele on OK vastata.
