Erinevatest joogatüüpidest, mida praktiseeritakse kogu maailmas, on populaarseimad kaks varianti - Hatha ja Vinyasa jooga. Ehkki Hatha ja Vinyasa jagavad paljusid samu poose, on neil kõigil erinev fookus ja tempo.
Milline neist teile sobib, sõltub teie joogakogemusest, sobivuse tasemest ja eesmärkidest selle füüsilise tegevuse vormi õppimiseks ja harjutamiseks.
Selles artiklis käsitleme lähemalt mõlemat joogavormi ja aitame teil otsustada, milline neist sobib teile paremini.
Mis on Hatha jooga?
Hatha joogat võib pidada katusterminiks, mis kirjeldab tänapäeval läänes õpetatavaid jooga kõige levinumaid vorme.
Seda tüüpi joogat kasutades liigutate oma keha aeglaselt ja tahtlikult erinevatesse pozidesse, mis seavad proovile teie jõu ja paindlikkuse, keskendudes samal ajal lõdvestumisele ja teadlikkusele.
Hatha jooga pöörab erilist rõhku kontrollitud hingamisele ja kehahoiakule. Tuuma tugevuse suurendamine, mis on hea kehahoia võti, on seda tüüpi jooga teine oluline aspekt.
Hathal on sadu poose, sealhulgas tuntud ka selliseid, nagu allapoole suunatud koer ja eelseisv Bend. Posid hoitakse tavaliselt mitu hingetõmmet enne järgmisele liikumist.
Millised on Hatha jooga eelised?
Teadusuuringud on näidanud, et Hatha joogal on palju erinevaid eeliseid, sealhulgas siin kirjeldatu:
Kasu
- Stressi vähendamine. 2013. aasta uuring ajakirjas Nursing Research leidis, et osalemine Hatha jooga ühel 90-minutilisel seansil oli seotud stressi vähendamisega. Sama uuring leidis, et Hatha jooga regulaarselt tegemine võib tajutavat stressi veelgi vähendada.
- Vähenenud depressiooni sümptomid. 2018. aasta uuringu kohaselt võivad vaid 12 regulaarse Hatha joogapraktika seanssi oluliselt vähendada ärevuse ja depressiooni taset.
- Lihaste ja liigeste painduvus. Arvukad uuringud, sealhulgas 2015. aasta uuring ajakirjas Physical Therapy Science, viitavad sellele, et Hatha joogas osalemine parandab selgroo ja selgroo painduvust. Teadlased soovitavad Hatha joogat ka vanematele täiskasvanutele, kes vajavad abi liigeste liikumisulatuse parandamiseks.
- Tuuma tugevus. 2016. aasta uuringu kohaselt võib vaid 21 päeva kestnud Hatha joogatreening parandada tuumalihaste tugevust ja tasakaalu.
Mis on Vinyasa jooga?
Vinyasa on lähenemine joogale, kus liigud ühelt poseerimiselt otse järgmisse. Vinyasa joogatunnis on vool, ehkki konkreetsed poosid ja voolutempo on õpetajalt erinevad.
Võite kuulda ka terminit Ashtanga jooga, mida kasutatakse Vinyasaga vaheldumisi. Ehkki nad on lähenemisviisilt sarnased, on peamine erinevus selles, et Ashtanga sessioonid järgivad iga kord sama poseerimise mustrit.
Vinyasa seevastu liigub õpetaja äranägemisel tavaliselt ühest poosist teise. See üleminek on kooskõlas teie hingamisega. Seda tehakse spetsiaalselt väljahingamisel või sissehingamisel ning see annab teile tunde, et hingetõmme liigutab teie keha.
Kiire tempo Vinyasa sessioon võib olla füüsiliselt keeruline.
Millised on Vinyasa jooga eelised?
Vinyasa jooga parandab energia taset, soodustades samal ajal lõõgastumist ja alandades stressitaset. See pakub ka mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:
Kasu
- Kestvus- ja jõutreening. Kuna väljakutseid pakkuvaid positsioone tehakse kiiresti üksteise järel, aitab Vinyasa jooga suurendada lihasjõudu, parandades samal ajal teie treenitavust.
- Stabiilsus ja tasakaal. Ehkki parem tasakaal on joogast üldiselt kasu, leidis ajakirjas PLoS One tehtud 2015. aasta uuring, et nägemispuudega inimeste jaoks parandas Ashtanga põhineva jooga kursus nende tasakaalutunnet ja vähendas kukkumisohtu.
- Kardiotreening. 2013. aasta uuringu kohaselt ajakirjas Journal of Yoga & Physical Therapy muudavad Vinyasa jooga kiire tempoga liigutused ja füüsiline väljakutse ideaalseks kerge intensiivsusega kardiovaskulaarseks treeninguks.
- Madalam stress, vähem ärevust. 2012. aasta uuringus, kus uuriti naisi, kes läbivad suitsetamisest loobumise kognitiivse käitumisteraapia (CBT), leidsid teadlased, et Vinyasa joogatreeningu harjutamine aitas vähendada stressi ja ärevuse taset. See aitas ka osalejatel suitsetamisest loobuda.
Millised on nende kahe stiili suurimad erinevused?
Hatha ja Vinyasa jooga hõlmavad paljusid samu poose. Peamine erinevus on tundide tempo.
- Vinyasa liigub kiiremas tempos ja nõuab suuremat hingamise kontrolli kui Hatha jooga.
- Kuna seda tehakse aeglasemalt ja poseeritakse kauem, võimaldab Hatha jooga rohkem venitada.
Milline neist sobib teile?
Nagu iga treeningvorm, sõltub teile kõige paremini sobiv joogatüüp mitmetest teguritest.
Hatha jooga võib paremini sobida, kui te:
- on joogas uued
- madalama vormisolekuga
- soovite keskenduda oma põhitugevusele või kehahoiakule
- soovite maksimeerida stressi vähendamist
- eelista aeglasemat, pingevabamat tempot
Vinyasa jooga võib olla parem vaste, kui te:
- tunnete joogaasendeid ja kuidas neid teha
- olema heas vormis
- soovite saada joogatreeningu ajal kardio- ja jõutreeningutreeningut
- meeldib tunda end joogatunnis väljakutsena
Alumine rida
Hatha ja Vinyasa joogas on palju samu poose. Omal moel rõhutavad nad kontrollitud, teadlikku hingamist, mis aitab teil lõõgastuda ja parandab teie treeningut. Suurim erinevus nende vahel on tempo, millega muutute ühelt poseerimiselt teisele.
Kui otsustate, milline jooga lähenemisviis teile kõige paremini sobib, pidage meeles, et võite alati proovida ühte stiili ja vahetada mõne muu stiili vastu, kui leiate, et see ei sobi hästi teie treening- või tervisealaste eesmärkidega.
