Sisukord:
Video: Emotsionaalne Söömine: Kuidas Peatuda
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
K: Ma peaksin end perfektsionistiks, kuid olen ka ärev ja proviisor. Kui ma olen närvis, tunnen ka vajadust süüa kõike enda ümber ja ma ei saa peatuda! Mida saaksin teha emotsionaalse söömise peatamiseks?
Emotsionaalne söömine on toimetulekumehhanism, mis võib hoida valusaid emotsioone, näiteks ärevust, kurbust ja viha varjatuna.
Uuringus avastas 38 protsenti täiskasvanutest, et stress oli põhjustanud nende ülesöömist, ja 49 protsenti väitis, et nad söövad nädalas üle.
Mis võib juhtuda: Ütleme, et teil on tööl ees ootamas tähtaeg, kuid mõte oma projekti käivitamiseks kutsub esile väljakannatamatu ärevuse. Selle tuhmide emotsioonide vältimiseks lükake end edasi, jõudes selle asemel šokolaaditüki või viilu piruka juurde.
Sellistel juhtudel muutub emotsionaalne söömine sidemeks, mis ajutiselt ukse ärevusse surub.
Ja mitte ainult, et suhkrurikaste toitude söömine vabastab aju „enesetundest” neurotransmitteritest nagu dopamiin, mis tõstab teie tuju - vähemalt ajutiselt.
Mis on selle käitumise lõdvendamise võti? Pidurdamine emotsionaalsele söömisele nõuab tasakaalukamate viiside õppimist murettekitavate emotsioonidega toimetulemiseks.
Selleks peame endalt küsima, miks on valulike emotsioonide tunne meile nii hirmutav. Alustuseks võiksite küsida seda lihtsat küsimust: “Kui ma tunnen ärevust, mis signaali mu keha mulle edastab?”
Näiteks, kas teie kõht keerleb? Kas teie hingamine muutub pinnapealseks? Kas su süda võistleb? Kõik need aistingud on keha viis hoiatada meid emotsioonide eest, mida tuleb märgata.
Pärast nende virvendavate tunnete tunnistamist proovige osaleda mõnes tegevuses, näiteks tähelepaneliku hingamise harjutus, ajakirja pidamine või usaldusväärse sõbraga rääkimine. Kui pöörame tähelepanu kõigele, mis meid valutab, hakkab hirm oma haarde kaotama, võimaldades halbadel toimetulekumehhanismidel - näiteks emotsionaalsel söömisel - kaduda.
Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Leiate ta Twitterist.
Soovitatav:
Täiskasvanute Pöidla Imemine: Põhjused, Kõrvaltoimed Ja Kuidas Peatuda
Täiskasvanute pöidla imemise kohta pole konkreetseid andmeid, kuid see võib olla tavalisem, kui inimesed mõistavad. Kuid see ei ole teie tervisele kõrvaltoimeteta
Mustvalge Mõtlemine: Kuidas See Võib Sind Piirata Ja Kuidas Peatuda
Mustvalge mõtlemine on kalduvus näha asju äärmuses. Asjad on kas halvad või kõik head. Seda tüüpi mõtlemine võib mõjutada teie suhteid, karjääri ja isegi tervist
Pärast Joomist üles Heitmine: Kuidas Peatuda Ja Kuidas End Paremini Tunda
Pärast joomist oksendamine on teie keha vastus kehas sisalduvatele alkoholi liigsetele toksiinidele. Selgitame, miks pärast joomist liigne oksendamine ilmneb ja miks peaksite laskma sellel kulgeda. Samuti vaatame üle oksendamise iivelduse ja kõrvaltoimete (nt dehüdratsioon) minimeerimise võimalused
Emotsionaalne Söömine: Miks See Juhtub Ja Kuidas Seda Peatada
Kas leiate, et ragistate sahvrisse, kui tunnete end maha või olete muul moel ärritunud? Toidus lohutuse leidmine on tavaline ja see on osa praktikast, mida nimetatakse emotsionaalseks söömiseks. Inimesed, kes söövad emotsionaalselt, jõuavad toiduni mitu korda nädalas või rohkem, et pärssida ja leevendada negatiivseid tundeid
Boogerite Söömine: Kas See On Teie Jaoks Hea, Häire, Kuidas Peatuda Ja Palju Muud
Nina korjamine ja sees söövate roogade söömine, mida tuntakse ka kui mukofaagiat, on traditsiooniliselt kohtunud vastiku pilguga. Mõni võib siiski teisiti soovitada. Siin on kõik, mida peaksite teadma boogerite söömise kohta, sealhulgas eelised, riskid ja näpunäited peatumiseks