Emotsioonid on oluline osa sellest, kes te olete, kuid need võivad olla räpane, keerulised ja vahel isegi segadusse ajavad. Teadmine, kuidas neid nimetada ja neist rääkida - nii iseenda kui ka teistega - on emotsionaalse tervise arendamisel võtmetähtsusega.
Õnneks ei pea te ainuüksi oma emotsioonide tuvastamise protsessis navigeerima. Psühholoog ja emotsioonide juhtiv uurija Paul Ekman küsitles rohkem kui 100 teadlast ja kasutas nende panust emotsioonide atlase väljatöötamiseks.
See veebipõhine interaktiivne tööriist jagab emotsioonid viide peamisse kategooriasse:
- viha
- hirm
- kurbus
- vastikust
- nauding
Pidage meeles, et see on ainult üks viis emotsioonide kategoriseerimiseks. Näiteks viitab hiljutine uuring, et emotsioone on 27 kategooriat. Kuid Ekmani viis peamist emotsioonitüüpi pakub hea raamistiku kõigi tunnete keerukuse purustamiseks.
Siin on ülevaade sellest, mida need viis kategooriat hõlmavad.
1. Nauding
Inimestele meeldib üldiselt tunda rõõmu, rahulikku ja head. Võite neid tundeid väljendada naeratades, naerdes või endale lubades.
Võite tunda naudingut, kui:
- tunnete end lähedaste ja ühendatud inimestega, kellest hoolite
- tunnete end turvaliselt ja kindlalt
- sa teed midagi, mis kutsub esile sensoorse naudingu
- oled tegevuses imendunud
- tunnete end lõdvestunult ja rahus
Kuidas sellest rääkida
Mõned sõnad, mida saate kasutada erinevat tüüpi naudingute kirjeldamiseks, hõlmavad järgmist:
- õnne
- armastus
- kergendus
- rahulolu
- lõbustus
- rõõmu
- uhkus
- põnevust
- rahu
- rahulolu
- kaastunne
Kui nauding ja sellega seotud tunded on vaevalised, proovige heita pilk muudele emotsioonidele või tunnetele, mis takistavad, näiteks:
- raskusi keskendumisega olevikus toimuvale
- muretsema
- stress
- madal või ärev meeleolu
2. Kurbus
Kõik tunnevad aeg-ajalt kurbust. See emotsioon võib olla seotud konkreetse sündmusega, näiteks kaotuse või tagasilükkamisega. Kuid muudel juhtudel ei pruugi teil aimugi olla, miks te kurb olete.
Kuidas sellest rääkida
Kui olete kurb, võiksite ennast kirjeldada kui enesetunnet:
- üksildane
- südantlõhestav
- sünge
- pettunud
- lootusetu
- kurvastas
- õnnetu
- kadunud
- rahutu
- astus tagasi
- õnnetu
Kurbust võib olla raske raputada, kuid sõltuvalt olukorrast võivad need näpunäited aidata:
- Lein. Lein on leina normaalne osa. Ükskõik, kas proovite kaotusest, purunemisest, muutumisest või eesmärgi saavutamisest toibuda, aitab kaotuse tunnistamine aidata teil selle vastu võtta ja selle nimel töötada. Igaüks kurvastab omal moel, nii et tehke seda, mis teile tundub õige. See võib aidata rääkida teie valust, kuid võib aidata ka lihtsalt mõnda aega oma tunnetega istuda või neid loovalt väljendada.
- Tehke midagi tähenduslikku. Kui teete midagi teiste abistamiseks või ühiskonnale tagasi andmiseks, saate tunda end teiste inimestega seotumana. Kui olete hiljuti kaotanud kellegi, kellest hoolite, võiksite lõpetada projekti, millest nad hoolivad, või annetada teie aega põhjusele, mida nad toetasid.
- Pöörduge abi saamiseks. Seda on lihtsam öelda kui teha siis, kui oled madalas olukorras. Püüa meeles pidada oma elus inimesi, kes hoolivad sinust ja tahavad sind tõenäoliselt aidata. Südamevalu valu leeveneb aja jooksul, isegi kui te seda praegu ette ei kujuta.
Kui teie kurbus venib või hakkab igapäevast elu märkimisväärselt mõjutama ja see raskendab tööd, kooli minekut või suhete hoidmist, võib see aidata terapeudiga rääkida.
3. Hirm
Hirm juhtub siis, kui tunnete igat tüüpi ohtu. Sõltuvalt tajutavast ohust võib hirm olla kerge kuni tugev.
Pidage meeles, et tunnetatud hirmutase ei vasta alati ohu intensiivsusele. Näiteks kui elate ärevusega, võite tunda hirmu olukordades, mis tegelikult ei kujuta endast suurt ohtu - kuigi see ei muuda hirmu vähem reaalseks.
Kuidas sellest rääkida
Hirm võib sind tunda:
- mures
- kahtlane
- närviline
- murelik
- kohkunud
- paanikasse
- kohkus
- meeleheitel
- segaduses
- stressis
Hirm on täiesti normaalne emotsioon - ja see hoidis teie esivanemaid elusalt söömast -, kuid selle vastu võitlemiseks saate teha midagi:
- Kohusta hirmu selle asemel, et seda vältida. Kui kardate midagi, olgu see siis tõsine arutelu, uute inimestega kohtumine või autojuhtimine, on loomulik, et soovite eemale hoida oma hirmu allikast. Kuid see võib teie hirmu sageli veelgi hullemaks muuta. Selle asemel proovige oma hirmuga ohutult silmitsi seista. Näiteks kui teil äkki tekib hirm sõidu ees, astuge tagasi oma autosse ja sõitke kohe uuesti. Püsige alguses kodu lähedal, kui see aitab, kuid ärge vältige seda.
- Hajuta ennast oma hirmust. Mõnikord võib hirm muutuda nii valdavaks, et on raske millelegi muule mõelda. Kuid mäletamine või samade mõtete laskmine ikka ja jälle välja mängida võib teie emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutada. See võib ka hirmu halvendada. Kui tunnete end muret tekitavat muret või stressi allikat, proovige midagi segavat. Kuulake heliraamatuid või taskuhäälingusaateid, kokkige uue retsepti abil, millele peate keskenduma, või minge energilise muusika saatel jalutama või sörkima.
- Kaaluge hirmu loogiliselt. Võtke natuke aega oma hirmu üle järele mõelda. Kas saate selles midagi teha? Kas see võib teile tegelikult kahjustada? Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui teie hirm tõeks saab? Mida te selle stsenaariumi korral teeksite? Teadmine, kuidas saaksite oma hirmuga toime tulla, aitab teil vähem hirmu tunda.
Ärge laske end heidutada, kui need näpunäited tunduvad võimatud või üle jõu käivad - neid võib iseenesest raske olla. Kaaluge koostööd terapeudiga, kes aitab teil liikuda paanikahoogude, foobiate, ärevuse ja muude hirmu ümbritsevate vaimse tervise probleemide lahendamisel.
4. Viha
Viha juhtub tavaliselt siis, kui kogete mingit tüüpi ebaõiglust. See kogemus võib tunda end ohustatuna, lõksus ega suuda end kaitsta. Paljud inimesed arvavad viha kui negatiivset asja, kuid see on tavaline emotsioon, mis aitab teil teada saada, kui olukord on muutunud toksiliseks.
Kuidas sellest rääkida
Sõnade hulka, mida võite vihastades kasutada, on:
- pahane
- pettunud
- kooritud
- vastupidi
- kibe
- raevunud
- ärritunud
- hullu
- petnud
- kättemaksuhimuline
- solvunud
Vihaga toimetulemiseks on palju viise, millest paljud võivad põhjustada probleeme nii teile kui ka teie läheduses olevatele inimestele.
Järgmine kord, kui leiate enesest müra, proovige neid näpunäiteid viha efektiivsemaks juhtimiseks:
- Puhka. Kui tunnete pettumust, võite oma olukorra ja häiriva olukorra vahel pisut distantseeruda, mis aitab teil vältida hetkelisi reaktsioone või vihaseid puhanguid. Proovige jalutada või kuulata rahustavat laulu. Eemal olles võtke mõni minut järele ja mõtlege, mis teie viha põhjustab. Kas olukorral on teine vaatenurk? Kas saate midagi paremaks muuta?
- Väljendage oma viha konstruktiivselt. Konfliktide ennetamiseks võiksite vältida oma vihast rääkimist. Sisenemine võib tunduda turvalise strateegiana, kuid teie viha võib vaibuda ja võite õelust õiendada. See võib mõjutada nii inimestevahelisi suhteid kui ka emotsionaalset heaolu. Selle asemel võtke aega jahtumiseks, kui teil seda vaja on, proovige siis oma tundeid rahulikult ja lugupidavalt väljendada.
- Keskenduge lahenduse leidmisele. Vihaga on sageli raske toime tulla, kuna see teeb teid abituks. Teie viha põhjustava probleemi lahendamine võib seda pettumust leevendada. Võib-olla ei õnnestu teil igat olukorda vihastada, kuid saate tavaliselt midagi paremaks muuta. Küsige teistelt kaasatud inimestelt, mida nad arvavad ja töötavad koos. Võite proovida küsida ka lähedastelt nende panust. Erinevad vaatenurgad võivad aidata teil kaaluda lahendusi, mida te pole võib-olla ise näinud.
Kõik vihastavad aeg-ajalt. Kuid kui teil on tunne, et teil on vihaga probleeme, aitab terapeut teil välja töötada tõhusad tööriistad nende emotsioonidega toimetulemiseks.
5. vastikus
Tavaliselt ilmneb vastikus reaktsioonina ebameeldivatele või soovimatutele olukordadele. Nagu viha, võivad ka vastikud tunded kaitsta asjade eest, mida soovite vältida.
See võib tekitada probleeme ka siis, kui see põhjustab teile teatud inimeste, sealhulgas iseenda, ebasobivuse või olukordi, mis pole teie jaoks tingimata halvad.
Kuidas sellest rääkida
Tülgastamine võib põhjustada teile tunnet:
- ei meeldi
- tagasilöök
- kiusatus
- tauniv
- solvunud
- kohkus
- ebamugav
- iiveldas
- häiritud
- tagasivõtmine
- vastumeelsus
Vastik võib ilmneda loomuliku reageeringuna millelegi, mis sulle ei meeldi. Mõnes olukorras võiksite oma vastikusest üle saada või sellest üle saada. Need strateegiad võivad aidata:
- Harjuta kaastunnet. Tavaline on tunda end ebamugavalt, kui seista silmitsi asjadega, mida kardad või millest ei saa aru. Paljudele inimestele ei meeldi olla näiteks haigete inimeste läheduses. Kui tunnete end haigete inimeste peale mõeldes häirituna, proovige veeta aega halva sõbra või lähedase juures või pakkuge neile abi. Enda tervise kaitsmiseks on oluline astuda samme, nii et veenduge, et need pole kõigepealt nakkavad.
- Keskenduge käitumisele, mitte inimesele. Kui keegi, kelle eest hoolitsete, teeb midagi, mis teid solvab või halvustab, võite taunida ja reageerida, taganedes, lükates nad eemale või vihastades. Kuid selle asemel võite proovida selle inimesega rääkida. Näiteks kui teie õde suitsetab, vältige valju köhimist ega teravate kommentaaride tegemist laguneva tubaka lõhna kohta. Selle asemel öelge talle, et sigaretisuits tekitab iiveldust ja et olete tema tervise pärast mures. Paku aidata tal loobuda või töötada koos temaga toetuse leidmisel.
- Paljastage end aeglaselt. Mõni asi võib lihtsalt kõhu keerata, ükskõik mis see ka poleks. Võib-olla ei saa te seista ühegi jube-kelmika olendiga, vaid soovite, et prooviksite aiandust. Usside väljanägemise vastiku tõrjumise vastu võiksite alustada nende lugemisest ja nende piltide vaatamisest. Kui muretsete, et need teie kätte satuvad, võiksite proovida aiakindaid kanda. Kui teile ei meeldi vaadata neid kolimas, võiksite proovida vaadata usside lühikesi videoklippe, et nendega enne reaalses elus nägemist harjuda.
Kui tunnete tugevat vastumeelsust mõne inimrühma, konkreetse inimese või enda suhtes, kaaluge terapeudi rääkimist oma tunnetest (märkate siin mõnda teemat?).
Isegi kui te pole kindel, mis teie vastikus peitub, võivad need aidata teil emotsiooni läbi töötada ja uurida positiivseid võimalusi sellega toimetulemiseks.
Kõike kokku panema
Emotsioonid võivad olla keerulised. Mõni võib tunda end intensiivsena, samas kui teised tunduvad leebed. Võite igal ajal tunda vastuolulisi emotsioone.
Kuid emotsioonid võivad teenida eesmärki, isegi kui need on negatiivsed. Selle asemel, et proovida kogetud emotsioone muuta, mõelge sellele, kuidas te neile reageerite. Tavaliselt tekitavad väljakutseid reaktsioonid, mitte emotsioonid ise.
