Kas veedate sõpradega aega või proovite pärast pikka päeva lõõgastuda, naudivad paljud meist kokteili või lõhestavad aeg-ajalt külma õlut.
Ehkki mõõdukalt alkoholi tarbimine pole tõenäoliselt kahjulik, võib liigsel alkoholitarbimisel olla märkimisväärne negatiivne mõju tervisele.
Kuid kuidas täpselt mõjutab alkohol teie keha? Kui palju alkoholi on liiga palju? Ja kas on võimalusi ohutuks joomiseks? Jätkake lugemist, kui uurime nendele küsimustele vastuseid ja palju muud allpool.
Alkoholi imendumine ja metabolism
Kui alkoholi tarbime, on selle esimene sihtkoht magu. Just siin hakkab alkohol teie vereringesse imenduma.
Kui teil pole maos toitu, kandub alkohol tõenäoliselt üsna kiiresti teie peensoole. Peensooles on imendumiseks palju suurem pindala kui teie maos, see tähendab, et alkohol siseneb teie verre kiiremini.
Kui olete söönud, keskendub teie kõht toidu seedimisele. Seetõttu liigub alkohol teie kõhust aeglasemalt.
Vereringes olles võib alkohol liikuda keha teistesse organitesse, sealhulgas maksa. Maks vastutab suurema osa tarbitud alkoholi lagundamise eest.
Kuidas keha metaboliseerib alkoholi
Maksa sees metaboliseeritakse või lagundatakse alkohol kaheetapilises protsessis:
- 1. samm: ensüüm nimega alkoholdehüdrogenaas lagundab alkoholi kemikaaliks, mida nimetatakse atseetaldehüüdiks.
- 2. samm: erinev maksaensüüm, mida nimetatakse atseetaldehüüddehüdrogenaasiks, lagundab alkoholi äädikhappeks.
Teie keha rakud lõhustavad äädikhapet veelgi süsinikdioksiidiks ja veeks. Neid ühendeid saab kehast hõlpsalt eemaldada urineerimise ja hingamise kaudu.
Mis põhjustab selle tüütu tunde?
Mis annab meile siis selle nõmeda, joobes tunde? Teie maks suudab metaboliseerida korraga ainult nii palju alkoholi, mis tähendab, et alkohol võib vereringe kaudu liikuda teistesse organitesse, näiteks ajusse.
Alkohol on teie kesknärvisüsteemi (KNS) depressant. See tähendab, et sellel on teie aju aeglustav mõju.
Seetõttu vabastavad teie aju neuronid närviimpulsid aeglasemalt. See võib põhjustada joobega seotud halva otsustusvõime või koordinatsiooni.
Alkohol võib stimuleerida ka neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini vabanemist. Need neurotransmitterid on seotud naudingu ja tasuga ning võivad põhjustada selliseid tundeid nagu õnn või lõõgastus.
Neid tundeid ühendavad täiendavad füüsilised joobeseisundi sümptomid, nagu punetus, higistamine ja urineerimise suurenemine.
Mis põhjustab pohmelusid?
Pärast liiga palju alkoholi tarvitamist toimub pohmelus. Sümptomid võivad olla ebameeldivad ja võivad inimeselt erineda. Pohmelus põhjustab järgmist:
- Dehüdratsioon. Alkoholi tarbimine põhjustab urineerimise suurenemist, mis põhjustab vedeliku kaotust. See võib põhjustada peavalu, väsimust ja janu.
- Seedetrakti ärritus. Alkohol ärritab mao limaskesta, põhjustades iiveldust ja kõhuvalu.
- Unehäired. Joomine põhjustab sageli halba und, mis võib suurendada väsimustunnet.
- Madal veresuhkur. Alkohol võib põhjustada madala veresuhkru taset, mis võib põhjustada väsimust, nõrkust või värisemist.
- Atsetaldehüüd. Atsetaldehüüd (kehas, mis moodustub teie organismis metaboliseerivast alkoholist) on mürgine ja võib aidata kaasa kehas esinevatele põletikele, mis võib tekitada tunde, et olete haige.
- Mini-äravõtmine. Alkohol pärsib teie kesknärvisüsteemi. Kui alkohol kulub, on teie kesknärvisüsteem tasakaalust väljas. See võib põhjustada ärrituvust või ärevustunnet.
Vere alkoholisisaldus (BAC)
Vere alkoholisisaldus (BAC) on alkoholi protsent inimese vereringes. Kui tarbite täiendavat alkoholi, satub üha enam seda teie vereringesse.
Alkoholi imendumist ja ainevahetust mõjutavad paljud tegurid. Need sisaldavad:
- Seks. Alkoholi ainevahetuse erinevuste tõttu on naistel pärast sama koguse jookide kasutamist kõrgem BAC kui meestel.
- Kaal. Pärast sama arvu jookide kasutamist on suurema kehamassiga inimestel tõenäolisem madalam BAC kui madalama kehamassiga inimestel.
- Vanus. Nooremad inimesed võivad olla mõne alkoholi mõju suhtes vähem tundlikud.
- Üldine tervis ja kas teil on mingeid kaasnevaid tervislikke seisundeid. Mõned seisundid võivad mõjutada keha võimet alkoholi metaboliseerida.
- Alkoholi ainevahetuse ja taluvuse tase. Alkoholi metabolism ja alkoholitaluvus võivad indiviiditi erineda.
Alkoholisisaldust veres võivad mõjutada ka mitmed välised tegurid. Need sisaldavad:
- joodava alkoholi tüüp ja kangus
- alkoholi tarbimise kiirus
- alkoholikogus, mis teil on olnud
- olenemata sellest, kas olete söönud või mitte
- kui kasutate alkoholi koos teiste ravimite või ravimitega
BAC seaduslikud ja ebaseaduslikud piirid
Ameerika Ühendriigid on määranud BAC-i jaoks “seadusliku piiri”. Kui leitakse, et see ületab seadusega lubatud piiri, võidakse teid karistada, nagu vahistamine või DUI süüdimõistmine.
Ameerika Ühendriikides on seaduslik BAC piirmäär 0,08 protsenti. Tarbesõidukite juhtide seaduslik piirmäär on veelgi madalam - 0,04 protsenti.
Meeste ja naiste joobeseisund
Kas on olemas viis, kuidas saaksite teada oma joobeseisundi? Ainus viis BAC taseme mõõtmiseks on alkomeetri testi või vere alkoholisisalduse testi kasutamine.
Allpool olevatest diagrammidest võib abi olla. Need näitavad meeste ja naiste kehakaalu, seaduslikke piire ja joobeseisundit.
Jagage Pinterestis Jagage Pinterestis
Mis on tavaline jook?
Ameeriklaste toitumisjuhendite: 2015–2020 kohaselt on tavaline jook määratletud kui 14 grammi (ehk 0,6 untsi) puhast alkoholi.
Jagage Pinterestis
Pidage meeles, et alkoholi tase võib konkreetse joogi järgi erineda. Näiteks on nende suuniste kohaselt 12 untsi 8-protsendilist õlut tehniliselt rohkem kui üks jook. Samamoodi sisaldab segajook nagu margarita tõenäoliselt ka rohkem kui ühte jooki.
Mõõdukad joomissoovitused
Millised on mõned head juhised mõõduka joomise korral? Ameeriklaste toitumisjuhend: 2015-2020 määratleb mõõdukas joomine kuni 1 joogi päevas naistele ja 2 joogi päevas meestele.
Need juhised on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutud. Mõned muud soovitused alkoholi ohutuks tarbimiseks hõlmavad järgmist:
- Ärge jooge kindlasti tühja kõhuga. Joogi ajal toidu kõht võib aeglustada alkoholi imendumist.
- Veenduge, et olete endiselt hüdreeritud. Proovige iga joogi vahel juua klaasitäis vett.
- Sip aeglaselt. Proovige oma tarbimist piirata ühe joogiga tunnis.
- Tea oma piire. Enne alustamist otsustage, mitu jooki kavatsete jooma minna. Ära lase teistel survestada sind rohkem jooma.
Kui joomine muutub ohtlikuks
Kuigi mõõdukalt joomine pole tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks kahjulik, võib liigne joomine või krooniline joomine muutuda ohtlikuks. Millal joomine murelikuks teeb?
Probleemne joomine hõlmab järgmist:
- Liigne joomine, mida määratletakse kui 4 jooki 2 tunni jooksul naistel ja 5 jooki 2 tunni jooksul meestel.
- Tugev joomine, mis tähendab, et naistele võetakse 8 või enam jooki nädalas ja meestele 15 või enam jooki nädalas.
- Alkoholitarbimise häired, mis hõlmavad selliseid sümptomeid nagu suutmatus alkoholitarbimist ohjeldada, soovitud efekti saavutamiseks on vaja rohkem alkoholi ja joomine jätkub hoolimata selle negatiivsest mõjust teie elule.
Alkoholi terviseriskid
Alkoholi kuritarvitamisega on seotud palju võimalikke terviseriske. Mõned neist hõlmavad:
- alkoholimürgitus
- vigastuste või surma oht joobeseisundi ajal
- suurenenud tõenäosus osaleda riskantses seksuaalkäitumises, näiteks seks ilma kondoomita või muude tõkestusmeetoditega
- immuunsussüsteemi nõrgenemine, mis muudab teid haigestumise tõenäolisemaks
- südamehaigused, näiteks kõrge vererõhk ja insult
- maksahaigused, näiteks alkohoolne hepatiit ja tsirroos
- seedeprobleemid, nagu haavandid ja pankreatiit
- mitmesuguste vähivormide, sealhulgas maksa-, käärsoole- ja rinnavähkide areng
- neuroloogilised probleemid, sealhulgas neuropaatia ja dementsus
- vaimse tervise probleemid, näiteks depressioon ja ärevus
Inimesed, kes peaksid alkoholi vältima
Mõni grupp peaks täielikult joomist vältima. Nad sisaldavad:
- inimesed, kes on alla seadusliku joomise vanuse, Ameerika Ühendriikides on see 21 aastat
- rasedad naised
- alkoholitarbimishäirest toibuvad inimesed
- inimesed, kes plaanivad juhtida autot, töötada masinatega või osaleda mõnes muus tegevuses, mis nõuab kooskõlastamist ja valvsust
- inimesed, kes võtavad ravimeid, millel võib olla negatiivne mõju alkoholile
- inimesed, kellel on tervislik seisund, mida alkohol võib negatiivselt mõjutada
Millal arsti juurde pöörduda
Peaksite arsti poole pöörduma, kui arvate, et teie või lähedased võivad alkoholi kuritarvitada. Vaadake neid märke:
- Tunned, et jood liiga palju või ei suuda joomist kontrollida.
- Leiate, et veedate palju aega alkoholi peale mõeldes või alkoholi omandades.
- Olete märganud, et joomine on avaldanud negatiivset mõju teie elule, sealhulgas tööle, isiklikule või sotsiaalsele elule.
- Pere, sõbrad või lähedased on väljendanud muret teie joomise pärast.
Kui tuvastate mõnda neist märkidest, pidage nõu arstiga. Nad saavad teiega tihedat koostööd töötada välja strateegia, mis aitab teil joomise lõpetada.
Kui märkate neid märke oma sõbrale või lähedasele, ärge kartke jõuda ja oma muret avaldada. Sekkumise korraldamine võib aidata neil mõista, et joomiseks on vaja abi saada.
Kaasavõtmine
Mõõdukalt alkoholi tarbimine ei avalda tõenäoliselt teie tervisele negatiivset mõju. Kuid alkoholi kuritarvitamisel võib olla mitmesuguseid kahjulikke tagajärgi.
Kui otsustate juua, on oluline seda teha ohutult. Seda saab teha tänu tarbimise aeglustamisele, püsivale hüdratatsioonile ja alkoholi tarbimata rohkem kui saate hakkama.
Kui usute, et teie ise või lähedased kuritarvitavad alkoholi, rääkige kindlasti arstiga. Abi saamiseks on ka muid võimalusi, sealhulgas SAMHSA riiklik infotelefon (800-662-4357) ja NIAAA alkoholiravi navigaator.
