Olete seda miljon korda kuulnud, kuid see kordub: isegi kõige tugevamad suhted seisavad silmitsi väljakutsetega.
Õnneliku ja tervisliku partnerluse loomine võtab tööd ja see ei pruugi alati olla lihtne, eriti kui on rikutud usaldust. "Teemad on osa elust ja suhtest olemise osa," ütleb kliiniline psühholoog Stone Kraushaar. "Ja eesmärk on mitte minevikku fikseerida, vaid töötada selle nimel, et luua koos mõtestatud viisil."
Niisiis, kas teete seda? Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada, olgu tegemist reetmise tagajärjega või üritatakse pikamaalisi suhteid jätkata.
Kui on rikutud usaldust
Kui usaldus on igal ajal purunenud, on suhetes lõhe. See võib olla valus, kuid nende probleemide lahendamata jätmine ei aita pikas perspektiivis kedagi.
1. Kui olete süüdi, võtke täielik vastutus
Kui on olnud truudusetust või usaldus on purunenud, on oluline võtta vastutus juhtunu eest ja mõista, kuidas teie käitumine teie partnerile haiget tegi.
Vältige kaitsvaks muutumist või oma eksimuse kõrvalekaldumist, kuid ärge laske ka iseennast armuda. "Te peaksite seda omama armastaval viisil, mis loob ruumi usalduse taastamiseks," ütleb Kraushaar.
2. Andke oma partnerile võimalus oma usaldus tagasi võita
Kuigi teil on õigus end vigastada ja vihastada, peaks olema soov suhte nimel tööd teha.
"Usaldust ei saa kunagi taastada enne, kui inimene, kelle usaldus purunes, lubab oma partneril selle tagasi teenida," kinnitab Kraushaar.
Kas pole kindel, kust alustada? Meie usalduse taastamise juhend võib aidata.
3. Harjutage radikaalset läbipaistvust
Emotsioonide villimise asemel julgustab Kraushaar paare olema üksteisele radikaalselt läbipaistvad selle üle, mis on neile haiget teinud. See hõlmab selle tõelise väljatoomise ka siis, kui tunnete end teatud asjade tunnistamisel pisut tobedalt või iseteadlikult.
Kui olete see, kes usalduse purustas, tähendab see ka seda, et peate olema enda suhtes radikaalselt läbipaistev selle suhtes, mis teid motiveeris seda tegema. Kas see oli lihtsalt kohtuotsuse kaotamine? Või oli see katse saboteerida olukorda, millest te ei teadnud, kuidas välja tulla?
4. Otsige professionaalset abi
Purustatud usaldus võib tasuda kõigile suhetele.
Kui on tehtud olulisi rikkumisi, kaaluge koostööd kvalifitseeritud terapeudiga, kes on spetsialiseerunud suhetele ja oskab ravijuhiseid anda.
5. Avaldage kaastunnet ja hoolitsust inimesele, kellele haiget teite
Kui olete oma partnerile haiget teinud, on lihtne langeda endas häbi ja pettumuse spiraali. Kuid see ei aita teid kumbagi.
Kui olete pikamaa suhetes
Olles sagedamini füüsiliselt lahus, võib suhe olla kare. Romantika elus hoidmine nõuab kõigi pingutusi.
6. Hallake ootusi
Pidage oma partneriga arutelu ja pange paika põhireeglid, milles võetakse arvesse teie eksklusiivsust ja üksteisele pühendumist.
Kui olete algusest peale ausad ja ootuste suhtes ettevaatlikud, saate ära hoida asja valesti minemise.
7. Tehke regulaarselt plaanilisi külastusi
"See on nii oluline, et paarid teaksid ja neil oleks plaanilisi visiite ning nad saaksid neid aegu oodata ja kavatsevad need eriliseks muuta," märgib Kraushaar. Tegelikult on uuringud näidanud, et pikamaa suhted, kus partneritel on kavandatud taasühinemine, on vähem stressi tekitavad ja rohkem rahuldust pakkuvad.
8. Pange online kuupäevade jaoks aeg kõrvale
Kui te ei saa märkimisväärse vahemaa või rahaliste ressursside tõttu planeeritud aega koos korraldada, soovitab Kraushaar seada regulaarsed veebipäevad teema või konkreetse fookusega.
9. Ära lase oma maailmal pöörduda oma partneri ümber
Kuigi kaugsuhetes on oluline pöörata tähelepanu läheduse soodustamisele, ei tohiks see aspekt teid tarbida.
Ükskõik kui palju te teist inimest igatsete, ärge unustage teisi olulisi valdkondi oma elus. Hoidke end oma hobide ja huvidega kursis - õnnelik ja tervislik suhe hõlmab osaliselt seda, et olete iga partner iseenda inimene.
Kui te elate koos
Pole tähtis, kuidas te seda täringuite, koos elades töötlemata plaastri läbimine on stressi tekitav.
10. Planeerige iganädalane paaride kohtumine
Kraushaar soovitab määrata igal nädalal kindla kellaaja, mis võimaldab teil mõlemal rääkida keerukamatel teemadel, näiteks raha, seks ja usaldus, nii et need ei satuks kõigisse teie suhetesse.
11. Õppige kompromisse tegema
Kõik suhted nõuavad andmist ja võtmist. Kui elate lähedastes ruumides, aitab teise inimese vajaduste ja eelistuste rahuldamine enda ohverdamata aidata kaasa suurema õnne ja rahulolu saavutamisele.
12. Veeta aega sõpradega väljaspool oma suhet
Sõpradega ajaveetmine võib mõjutada tugevalt teie isiklikku emotsionaalset tervist ja aidata tugevdada teie isiklikku identiteeti.
Pidage meeles, et partneriga ühenduses püsimine tähendab, et peate elama oma suhtest väljaspool.
13. Võtke kaasa sümpaatse füüsilise kontaktiga
Kraushaar julgustab paare üksteist regulaarselt kallistama täielikult kohal ja ühendatud viisil. Kätest kinni hoidmine või kallistamine vabastab oksütotsiini, mis võib vähendada stressi ja tõsta tuju.
Kui te pole praegu eriti headel tingimustel, võib seda lihtsamini öelda kui teha. Proovige alustada aeglaselt - lihtsalt käe enda külge panemine võib aidata näidata, et hoolite endiselt.
14. Ärge olge romantika ees
Sügaval tasemel intiimsus seisneb rahuldava ja sisuka suhte loomises, mis ei põhine alati romantilisel väljendusel.
Kui teil on just suur kaklus olnud
Pärast suurt kaklust tükkide korjamine võib tunduda võimatu ülesanne. Proovige neid tehnikaid, et aidata teil mõlemad edasi liikuda.
15. Kasutage oskuslikku suhtlust
Kui tujud on rahunenud, on oluline veenduda, et teil mõlemal oleks võimalus oma punktid üle saada. Proovige anda igale inimesele ruumi oma vaatepunkti edastamiseks.
"Oma suhete ja tuleviku kohta käivate mõtete ja kavatsuste suhtes avatud ja aus olemine võib suhte taastada - või taas luua - turvatunde", ütleb Montreali psühholoog ja suhetespetsialist Zofia Czajkowska, PhD.
16. Räägi südamest
Selleks, et teie partner teid tõeliselt kuuleks, on oluline kõigi pingete all teada anda, mida te tegelikult tunnete.
17. Kuula aktiivselt
Kui tabate end peas ümberlükkamisega, kui teie teine oluline inimene räägib, siis te tegelikult ei kuula. "Olete valmis end kaitsma või lahingusse minema," ütleb Czajkowska.
Argumendi võitmine ei tähenda kunagi tõelist võitu, lisab ta. "Kui teie partner tunneb, et nad on kaotanud, aitab see tõenäoliselt kaasa rohkem distantsi, pinget ja pahameelt, nii et pikas perspektiivis kaotate ka."
18. Murra muster
Suhte ülesehitamisel soovitab Czajkowska kaaluda seda uue loomise asemel, selle asemel, et vana kokku hoida.
"Selle nägemine loob võimaluse reegleid ja piire määratleda algusest peale." See tähendab püüdlust mõista ja töötada läbi aluspõhimõtteid, samuti lasta lahti endistest pahameeltest, mille vastu olete olnud.
Kui te lihtsalt ei tunne seda
Kire puudumine või “mehide” juhtum ei tähenda automaatselt, et teie suhe on parandamata.
19. Vaadake oma suhte pahupoolt
Veeta nädal, märkides või kirjutades üles kõik asjad, mida teie partner teeb "õigesti".
20. Öelge väikeste asjade eest "aitäh"
Samamoodi ärge jälgige vaikides vaid oma partneri õigeid tegusid. Kui nad teevad midagi sellist, millest on abi, isegi kui see on ainult köögi koristamine pärast sööki, tänage neid suuliselt.
21. nautige koos
Mõnikord kukub lihtsalt rutt. See võib kõlada klišeena, kuid kui jätta kõrvale mõni aeg, isegi vaid paar tundi, minna midagi tavapärast välja, võib see palju kaasa aidata.
Psühholoogilised uuringud näitavad, et koos mängivad partnerid kogevad rohkem positiivseid emotsioone ja teatavad suuremast õnnest.
Proovige puhata samast vanast rutiinist ja veeta aega uudistes, meeliülendavates kogemustes osalemiseks.
22. Hoidke intiimsust ja suhtlemist
Luua, kuidas üksteise eest emotsionaalselt hoolitseda, soovitab Czajkowska.
Mida see tegelikult tähendab? Alustuseks pühenduge üksteisele pea püsti panemisel, kui on tunne, nagu triiviksite lahku. Istuge koos ja vaadake, mis seda võib põhjustada. Kas olete mõlemad töösse mässitud? Kas on möödunud liiga kaua aega, et veetsite päeva lihtsalt üksteise seltskonda nautides?
“Pühendumus suhte kallal töötamisele on sama oluline kui pühendumine partnerile,” rõhutab ta.
Kas see on seda väärt?
Siin pole lihtsat vastust. Lõppkokkuvõttes peate hindama, kas suhe on väärt tööd, mis on vajalik selle madalast punktist päästmiseks.
Samuti on mõistlik veenduda, et kõik asjaosalised on pühendunud suhte päästmisele. Kui olete ainus, kes on nõus selle teose tööle panema, pole leppimine tõenäoliselt tõenäoline.
Igasugune, olgu see siis füüsiline, verbaalne või emotsionaalne, kuritarvitamine on punane lipp. Pidage meeles, et toksilisuse nähud võivad olla üsna peened. Kas kõnnite oma partneri ümber munakoorides? Kas olete kaotanud enesekindluse või enesetunde?
Kui teil on teavet selle kohta, et teil võib olla igasugune kuritarvitamine, võiksite pöörduda riikliku koduvägivalla vihjeliini poole 800-799-SAFE (7233).
Kriisitekstireaga saate ühendust võtta ka tekstsõnumi saatmisega aadressile:
- 741741 Ameerika Ühendriikides
- 686868 Kanadas
- 85258 Ühendkuningriigis
