Parim Vahend Depressiooni Haldamiseks Võib Juba Teie Taskus Olla

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

2. Motivatsioon aktiivseks muutumiseks ja väljas viibimiseks

Võitlus voodist või majast välja tulemiseks võib olla liiga tõeline, kui teil on depressioon. Kuid võimalus pildistada päikeseloojangut, leida oma kaameraga uus koht või lihtsalt saada oma järgmine parim võte võib anda teile täiendava motivatsiooni selle toimimiseks.

Fotograafia on suurepärane esimene samm, sest oma olemuselt on see väga individuaalne ja isiklik tava. See ei nõua sotsiaalset suhtlemist, mis muudab sotsiaalse ärevuse korral lihtsamaks.

Mugavamaks saades on see ka suurepärane võimalus inimestega kontakti luua.

Fotograafia annab teile ka stiimuli õues viibimiseks. Ehkki see ei ravi depressiooni, viitavad mõned uuringud sellele, et looduslikus keskkonnas viibimine võib aidata. Näiteks on Stanford Woodsi keskkonnainstituudi teadlased leidnud, et väljas viibimine, eriti looduses jalutamine, võib vähendada depressiooniriski.

Jagage Pinterestis

3. Introspektsiooni ja enesereflektsiooni võimalused

Iga fotoga väljendate midagi enda kohta, olgu see emotsioon, stiil või lugu, mis on seotud jäädvustatud hetkega.

Usun, et teil on neid võimalusi, et saaksite neid andmeid kasutada, et aidata teil enda kohta rohkem teada saada. Võite teada saada harjumustest või paljastada sügavat valu, millega pole varem tegeletud. See võib vajada professionaalset abi või tuge, nii et tehke endast peegeldava töö osas kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkuja või terapeudi juures lahti.

Proovige näha iga fotot kutsetena, et ennast veelgi paremini mõista ja oma väljavaateid paremaks muuta.

Jagage Pinterestis

4. Oma autor

Enda mõistmiseks fotodega töötamine on minu arvates alles esimene samm. On ülioluline, et hoiate ennast pidevalt enda peal ja loote. Mulle meeldib öelda nii: Mõelge endast kui oma elu kõige tähtsamast projektist.

Te ei ole kivisse seatud, vaid muutute ja parandate alati aja jooksul.

Oma kaamera, tehtud fotode ja enda kohta jutustatud lugude abil saate luua inimese, kes soovite olla.

See on teie ideaalne mina.

Kas sa tead, kes see on?

Jagage Pinterestis

5. Võimalus lõhkuda stereotüüpe

Kui teil on raskusi depressiooni või ärevusega, teate tõenäoliselt vaimse tervise ümber valitsevat häbimärgistamist ja olete seda kogenud.

Iga kord, kui keegi hindab vägivallaakte vaimuhaigusteks, teeb diskrimineerivat nalja või jagab avaldust, mis läheb vastuollu reaalsuse ja hästi dokumenteeritud faktidega, aitab see kaasa häbimärgistamisele. Ja see raskendab ainult seda, mida te läbi elate.

Seetõttu aitab see, kui jagate fotosid ja lugusid, mis keskenduvad teie tegelikkusele, see aitab levitada teadlikkust ja hävitada neid aegunud, häbimärgistavaid ideid.

Depressiooni ja ärevusega tegelevate inimeste seas on olemas erinevate kogemuste kaleidoskoop. Kuna teie isiklik taastumisprotsess võib aidata teil kasvada, võib see aidata samal ajal ka stereotüüpe hävitada.

Jagage Pinterestis

6. Sidemete ja empaatiavõimalused

Teie loodud fotod ja lood pakuvad teile ohutut viisi, kuidas oma läbikäimist väljendada, jättes tõlgendamise vaatajale avatuks.

Kui te ei soovi, ei pea depressiooni üle konkreetselt arutama. Need, kes saavad suhelda, loovad endiselt ühenduse teie piltide või sõnadega.

Nüüd elame pidevalt sisse lülitatud, globaalselt ühendatud kultuuris. Mõnikord on kohustus jagada kõike võrgus. Ehkki paljud veebikogukonnad ja -riistad pakuvad teile ruumi nende teemade toetamiseks ja toetamiseks, on ka tõendeid, et sotsiaalmeedial võib olla vaimsele tervisele negatiivne mõju. Näiteks on Johns Hopkins Bloombergi rahvatervise kooli teadlased leidnud, et Facebooki suurem kasutamine on seotud vähenenud vaimse tervise probleemide ja üldise heaoluga.

Näpunäide: seadke privaatne Instagrami konto või ajaveeb just endale. Saate seda kasutada isikliku visuaalse ajakirjana. See võimaldab teil oma lugusid mugavalt jagada ja hoida, vähendades samal ajal impulssi saada rohkem meeldimisi ja jälgimisi, mis võib ärevust suurendada.

Jagage Pinterestis

7. Tänulikkuse harjutamine

Leian, et fotograafia on sageli praktika, mille abil saate otsida ja jäädvustada seda, mida leiate maailmas ilusast. See on lihtne viis tänu avaldamiseks. See võib omakorda aidata teil luua positiivseid mõttemustreid, et tasakaalustada negatiivset.

Jagage Pinterestis

8. Mõistlikkuse ja rahutuse rahustamine

Minu kogemuse kohaselt võib depressioon tekitada soovist oma mõtte välja lülitada, kui proovite tegeleda lõpmatu negatiivsete mõtete tsükliga. Depressioon võib raskendada magamist ja keskendumist.

Depressioon võib muuta millegi raskeks.

Nii et kui ma hakkasin pilte tegema ja märkasin, kuidas mu mõtted lakkasid, oli see teretulnud kergendus. Proovi seda. Te ei pruugi alguses isegi märgata, kuid see võib olla peamine põhjus, miks leiate end fotograafiast.

Fotode tegemine on teadvuse harjutamise vorm. See paneb teie tähelepanu keskenduma välismaailmale ja aitab vaigistada meelt, isegi kui seda vaid mõni minut.

Jagage Pinterestis

9. Rutiini tagamine visuaalse ajakirjaga

Fotograafia võib olla viis jälgida oma tuju ja seda, kuidas end igapäevaselt tunnete. Võib-olla hakkate aja jooksul nägema mustreid, mis võimaldavad teil paremini mõista, mis aitab ja mis teeb asja hullemaks.

Näpunäide: seadistage korduv äratus või rakenduse meeldetuletused, mis aitavad teil fotode tegemise või lugude kirjutamise rutiini üles ehitada. Oma edusammude tasuta jälgimiseks saate kasutada treener.me'i.

Jagage Pinterestis

Uue eneseväljendusviisi leidmine võib aidata teil hakata tööle depressiooni või ärevuse või mõlema tõttu. Usun, et tööriista leidmiseks, mis aitab teil end väljendada ja oma vaatenurka haarata, ei pea te väga kaugele vaatama.

Taskus olev telefon on võimsam, kui arvate. Ja nii olete ka teie.

Bryce Evans on auhinnatud kunstnik, kes reisib mööda maailma, jagab väärtuslikku teavet elust ja töötab miljardi inimese positiivse mõju nimel. Ta on töötanud rahvusvaheliste parimate kaubamärkidega, loonud globaalse ulatusega projekte ja eksponeerinud oma kunstiteoseid kogu maailmas, esitledes samal ajal VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty ja palju muud. 2010. aastal asutas ta projekti The One, mis oli esimene fotograafiakogukond depressiooni ja ärevusega inimestele. Temast on saanud vaimse tervise terapeutilise fotograafia ekspert oma kirjutamise, õpetamise ja rääkimise kaudu, sealhulgas TEDxi jutu „Kuidas fotograafia päästis mu elu“kaudu.

LAHTIÜTLUS: see sisu esindab autori arvamusi ega kajasta tingimata Teva Pharmaceuticalsi arvamust. Samuti ei mõjuta ega toeta Teva Pharmaceuticals ühtegi toodet ega sisu, mis on seotud autori isikliku veebisaidi või sotsiaalmeediavõrkude või Healthline Mediaga. Healthline on Teva nimel tasunud selle sisu kirjutanud isikutele oma panuse. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.