Kui sa armastad muusikat, pole sa üksi. Inimesed kogu maailmas hindavad ja kasutavad muusikat iga päev, olgu selleks reklaamimiseks, faktide meeldejätmiseks, treenimiseks või magamajäämiseks. Paljude jaoks mängib muusika ka kultuuris ja identiteedis tohutut rolli.
Lisaks võib muusika ka:
- vähendada ärevust ja stressi
- aitab leevendada valu
- parandada oma tuju
- parandada unekvaliteeti
Kuigi nende efektide leidmisel on vähe viga, kahtlevad mõned, kas inimesed saavad muusikat natuke liiga palju nautida.
Lühike vastus sellele on eitav: eksperdid ei tunnista muusikasõltuvust ametlikult vaimse tervise diagnoosiks. See ei tähenda siiski, et muusikaharjumused võivad mõnikord siiski problemaatiliseks muutuda.
Kas see on võimalik?
Ühesõnaga mitte päriselt.
Eksperdid ei tunnista muusikasõltuvust ametlikult vaimse tervise diagnoosiks. See ei tähenda siiski, et muusikaharjumused võivad mõnikord siiski problemaatiliseks muutuda.
Kui olete tuttav sõltuvuse tekkega, võiksite natuke teada saada, millist rolli mängib dopamiin.
Siin on lühike versioon:
Ainete kasutamine või teatud käitumisviisid käivitavad dopamiini vabanemise aju tasusüsteemis. Aja jooksul hakkab aju nendele ainetele või käitumisele toetuma ja eraldab loomulikult vähem dopamiini. Niisiis, teie aju muutub sõltuvaks neist dopamiini vallandajatest.
2011. aasta uuring, milles osales kümme inimest, kes kogesid muusika kuulamisel külmavärinaid, viitab sellele, et muusika võib vallandada dopamiini, kui see tekitab intensiivselt positiivse emotsionaalse reaktsiooni - ehk külmavärinad.
Teoreetiliselt võiks aju potentsiaalselt tugineda muusika käivitatavale dopamiini tootmisele, kuid pole palju tõendeid selle kohta, et see tegelikult juhtub.
Kui muusika võib probleemiks muutuda
Siin pole otsest vastust, kuid võime vaadata asju, mida tervishoiutöötajad üldiselt kontrollivad, kui nad hindavad kedagi võimaliku sõltuvuse osas:
- Kas saate käitumismustrit kontrollida?
- Kas see põhjustab probleeme teie igapäevaelus?
- Kas jätkate käitumist hoolimata negatiivsetest tagajärgedest, kuna tunnete, et ei suuda peatuda?
- Kas vajate käitumist aja jooksul rohkem ja kogete loobumist, kui te sellega ei tegele?
See taandub tõepoolest sellele: kas muusika kuulamine mõjutab teid negatiivselt?
Siin on mõned täpsemad märgid, et võiksite oma muusikaharjumusi lähemalt uurida.
Oma emotsioonide juhtimisel toetute muusikale
Muusika on sageli sügavalt emotsionaalne. See võib edastada peaaegu lõputu hulga tundeid.
Seda kasutatakse sageli ärevuse või stressi toimetuleku strateegiana. Paljud inimesed teatavad meeleolu ja motivatsiooni paranemisest pärast energilise muusika kuulamist. See võib isegi aidata teil emotsioone väljendada ja sügavama ülevaate saada.
Sellegipoolest ei saa see südamele, mis teie häda põhjustab.
Pidage meeles, et meeleolule vastava muusika kuulamine võib seda tuju ka paremaks või halvemaks muuta. Mõnikord võib see aidata.
Näiteks võivad kurvad lahutuslaulud aidata teil pärast romantilist pettumust oma tunnetel paremini hakkama saada. Teisest küljest võivad need avaldada ka vastupidist mõju ja pikendada teie kurbuse ja leina tundeid.
Ilma muusikata ei saa te töötada
Muusika võib aidata väljakutseid või ebameeldivaid ülesandeid paremini talutavaks muuta. Võite halva liikluse korral raadio sisse lülitada, puhastustööde ajal liikuda suure energiatarbega laulude juurde või stressiolukorras kuulata rahustavat muusikat.
Muusika ei sobi kõigis olukordades.
Näiteks pole suurepärane mõte salaja muusika kuulamine kooliloengute, töökohtumiste ajal või kui keegi proovib sinuga tõsiselt vestelda.
Kui tunnete ahastust või kui teil on ilma muusikata keeruline tegutseda, tasub uurida, miks.
Muusika juhib teid olulistest ülesannetest eemale
Loos (või kahes) eksimine on üsna normaalne. Regulaarne muusika kuulamise aja kaotamine võib aga tekitada väljakutseid, eriti kui see ei lase teil oma kohustusi täita.
Võib-olla ootad, kuni see 6-minutiline kitarrisoolo kokku saab, enne kui suundud oma partneri töölt üles valima. Või jõuate tsooni nii, et jääte ootamatu õhtusöögi tegemise taha, mida lubasite.
Muusika mängib olulist rolli ainete kasutamises
Ainete kasutamine parandab mõnede inimeste jaoks muusika kuulamise kogemust. Võib-olla aitab paar jooki end lõdvaks lasta ja live-showl tantsida. Või ekstaas tekitab tunde, et olete DJ-ga vaimselt sünkroonis.
Ainete tarvitamine muusikaga sügavama ühenduse nautimisel ei ole tingimata probleem, kuid see peab olema midagi, mida tuleks silmas pidada.
2015. aasta uuringute kohaselt seostas 43 protsenti 143-st inimesest, kes ravib aine tarvitamise häiret, teatud tüüpi muusikat suurema sooviga aineid seostada.
Jällegi ei tähenda see tingimata, et muusika on halb. Tegelikult ütles ka enamik uuringus osalejaid, et muusika taastumisel mängib olulist rolli.
Kuid need leiud viitavad sellele, et muusika võiks potentsiaalselt mängida rolli probleemsete ainete kasutamises.
Kui leiate, et teid tõmbab teatud tüüpi muusika, mis kutsub esile ka ainete kasutamise soovi, kaaluge seda seost lähemalt.
Kuidas kärpida (kui tunnete, et peate)
Kui muusika kuulamine ei mõjuta teie elu negatiivselt, pole põhjust kärpimiseks.
Kui soovite siiski muudatusi teha, kaaluge neid strateegiaid.
Tehke kindlaks piirkonnad, kus saate ilma muusikata minna
Isegi kui soovite vähem muusikat kuulata, ei pea te ilma selleta täielikult minema. Selle asemel proovige valida kindlad kellaajad või tegevused, kui muusikat vältida võiks olla mõistlik.
Kui olete tuvastanud konkreetsed probleemsed kuulamisalad (näiteks klassiloengute ajal või tööl, kui peaksite keskenduma näiteks klientidele), alustage sellest.
Kui teil on võimalus kuulata muusikat peaaegu terve päeva, siis pange iga päev kõrvale mõni aeg, millal võiksite ilma jääda.
Muidugi, võite oma treeningmuusikatele külge jääda, kuid proovige kuulamisseadmele jalutuskäigu ajal puhkust anda. Hoidke oma kõrvad selle asemel looduse helide eest lahti.
Jagage oma kuulamine muude tegevustega
Kui kuulate muusikat üsna vahetpidamata, võite kulutada vähem aega muude meediumivormidega tutvumiseks või teistega suhtlemiseks. Muusikal on palju eeliseid, see on tõsi. Kuid ka muud meediumid võivad pakkuda eeliseid.
Mõned proovitavad asjad:
- Helistage sõbrale või kallimale.
- Vaadake lemmikfilmi.
- Uurige uut keelt (selle jaoks sobivad suurepäraselt tasuta rakendused, näiteks Duolingo või kohaliku raamatukogu heli-CD-d).
Kuulake muid asju
Muusika on mugav, kuna saate teisi asju tehes kuulata. Taustmüra võib hoida teid kodus või tööl seltskonnana, kui te vaikust ei naudi.
Muusika pole siiski teie ainus võimalus.
Proovige proovida järgmisi heli tüüpe:
- Riiklik avalik raadio (NPR). Google NPR, millele järgneb teie kohaliku linna kanali nimi.
- Heliraamatud. Paljud kohalikud raamatukogud pakuvad väljamõeldiste ja infokirjete valikuid kassa või voogesituse jaoks.
- Netisaated. Pole vahet, mis sind huvitab, tõenäoliselt on selle kohta netisaade.
Muusika kuulamise viisi muutmine
Kui teie muusika kuulamine on vähem probleem kui see, kuidas muusikat kuulate, võib sellest abi olla mõne muudatuse tegemisel.
- Kui tunnete end maas ja muusika muudab hõlpsamaks süngetes oludes, proovige ajakirja panna, sõbraga rääkida või jalutama minna.
- Kui valju muusika segab teid töölt või õppimisest eemale, siis kaaluge keskendumist ilma muusikata muusikale.
- Kaaluge helitugevuse vähendamist või kõrvaklappide eemaldamist olukordades, kus vajate suuremat teadlikkust, näiteks tööl või teel.
Parimad tavad, mida tuleks meeles pidada
Selleks ajaks võisite aru saada, et teil pole oma muusika kuulamise harjumustega probleeme. Sellegipoolest võib nende näpunäidete järgimine aidata teil muusikast kõige rohkem rõõmu tunda ja sellest kasu saada - ning kaitseb samal ajal ka oma kuulmist.
Helitugevuse vähendamine
Ainus negatiivne külg muusika kuulamisel? Liiga valju hääle korral võib see aja jooksul põhjustada kuulmislanguse.
Te ei pruugi isegi aru saada, kui suur maht on. Inimesed kipuvad mängima muusikat, mida nad kõige rohkem armastavad, suurematel helitugevustel, võib-olla seetõttu, et nad usuvad, et see pole nii vali kui muusika, mida nad vähem naudivad - isegi siis, kui helitugevus on täpselt sama.
Niisiis, kui soovite seda ühte laulu tõesti plahvatada, siis otsige seda, kuid vähendage siis helitugevust. Teie kõrvad (ja tõenäoliselt ka teie naabrid) tänavad teid.
Kui kasutate kõrvaklappe, pidage meeles 60–60 reeglit: kuulake 60 minutit päevas ainult kuni 60 protsenti maksimaalsest helitugevusest.
Lülita kõrvaklappidele
Kui tunnete muret kuulmislanguse pärast, soovitavad eksperdid turvalisema võimalusena kõrvaga kõrvaklappe. Kõrvaklapid ja traadita kõrvaklapid võivad olla fantastiliselt mugavad, kuid need võivad suurendada teie kuulmislanguse tõenäosust.
Müra summutavad kõrvaklapid võivad ka taustamüra blokeerida, muutes helitugevuse madalamaks, ilma et välise heli sisse hiilimine ja teie jahutus häiriks soovimatuid tagajärgi.
Sobitage oma muusika olukorraga
Tõenäoliselt teate, mis tüüpi muusika teid ergutab, kuid teatud tüüpi muusika võib konkreetsetes olukordades eeliseid pakkuda:
- Aeglase, vaoshoitud tempoga muusika võib soodustada lõõgastumist ja vähendada stressi.
- Klassikaline muusika võib aidata keskendumist suurendada, eriti õppimise ajal.
- Teie lemmikmuusika võib aidata halba tuju parandada.
Millal abi saada
Kui tunnete, et peate mõnda oma harjumust muusika ümber kujundama, kuid teil on seda keeruline teha, võib terapeudiga töötamine olla suureks abiks.
Terapeut aitab teil paremini mõista, mis juhib teie käitumist muusika ümber, ja leida tervislikumaid viise nende käsitlemiseks.
Oletagem, et kasutate muusikat püsiva ärevuse leevendamiseks, kuid muusikale toetumine põhjustab teie suhetes probleeme. Terapeut aitab teil lahendada teie ärevuse põhjuseid ja leida muid võimalusi sümptomitega toimetulemiseks.
Parim on terapeudiga rääkida, kui märkate ärevuse, depressiooni või muude vaimse tervise probleemide sümptomeid. Muusika võib kindlasti aidata teil end paremini tunda, kuid see pole sama, mis ravi.
Meie juhend iga eelarve teraapia kohta aitab teil alustada.
Alumine rida
Kas tunnete, et te ei saa ilma muusikata elada? See on üsna tavaline tunne. Enamiku inimeste jaoks on muusikal enamasti positiivne mõju, nii et kuulake ära. Siiski pole kunagi valus hoida silma (või kõrva) lahti märkide jaoks, mis näitavad, et muusika põhjustab teie elus probleeme.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
