Ülevaade
Kui teil on alaseljavalu, pole kaugeltki üksi. Ligikaudu 80 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest tegeleb mingil eluperioodil alaseljavaludega, hindab neuroloogiliste häirete ja insuldi riiklik instituut.
Miks mul seistes alaseljavalu on?
Alaseljavalu kõige levinum põhjus on posturaalne stress. Üldiselt võib suurenenud surve lülisambale seistes ja kõndides põhjustada alaselja lihaste pingutamist ja spasme, põhjustades valu.
Mõned alaseljavalu konkreetsed põhjused on järgmised:
- nihestused venitatud sidemetest
- lihasele liiga suure jõu koormused
- - seljaaju stenoos - rõhk närvidele, mis on tingitud ruumide kitsenemisest. -
- selg
- degeneratiivne ketashaigus, kui selgroolülide vahelised kettad lagunevad, vähendades nendevahelist ruumi ja ärritades ümbritsevaid närve
Kodune alaseljavalu ravi
Alaselja valu ravimiseks on kodus mitmeid võimalusi:
- Lõdvestu. Mõnikord leevendab lihtsalt istumine piisavalt alaselja survet, et valu märkimisväärselt vähendada.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Nende käsimüügiravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve). MSPVA-sid saate osta siit.
- Harjutus ja venitus. Kuigi treenimine on alaseljavalude leevendamiseks sageli hea, pidage nõu spetsialistiga. Mõned harjutused võivad valu veelgi hullemaks muuta. Näiteks vältige varba puudutusi ja istumisi, kuid proovige kõverdavaid sirutusi. Üldiselt aitab parema füüsilise tervise saavutamine vähendada alaseljavalu seismisel ja muid igapäevaseid tegevusi tehes.
- Seisa ja istu sirgelt. Teie rüht on õige kaalu jaotuse jaoks oluline. Püsti seismine ja sirge istumine aitavad.
- Hankige toetavaid jalatseid ja ortopeetikat. Hankige kingad või kingadetailid, mis aitavad hoida jalgu neutraalses toetatud asendis.
- Madratsi tugi. Leidke madrats, mis pakub teile praegusest paremat tuge.
- Kasutage kuumust ja jääd. Niipea kui valu hakkab, pange 20 minutiks mitu korda päevas alaseljale jääpakk. 48 tunni pärast vahetage jää ja kuumutamisega vaheldumisi.
- Vältige rasket tõstmist. Vältige raskete esemete tõstmist. Kui peate, hoidke selg sirge ja painutage jalad, nii et jalalihased teevad suurema osa tööst.
- Kaalu kaotama. Kui olete ülekaaluline, parandab tervisliku kehakaalu saavutamine selja koormust.
Alaseljavalu alternatiivsed ravimeetodid
Mõned alaseljavalu alternatiivsed ravimeetodid hõlmavad:
- Massaaž. Abiks võivad olla üldised lõõgastusmassaažid ja struktuurmassaaž, mis on suunatud aladele, mis võivad põhjustada seljavalu.
- Nõelravi. Nõelravi nõelad võivad vähendada põletikku ja muuta närvide reageerimist alaseljavalu leevendamiseks.
Alaseljavalu meditsiiniline ravi
Kui kodus kasutatavad abinõud ja elustiili muutused ei paranda teie alaseljavalu, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil seda hallata. Mõned teie arsti poolt välja kirjutatud ravimid hõlmavad järgmist:
- lihasrelaksandid spasmide leevendamiseks
- paiksed ravimid, mida kasutatakse otse valupiirkonnale
- kortisooni süstid põletiku vähendamiseks
Arst võib soovitada ka füsioteraapiat. Füsioterapeut oskab õpetada teile konkreetseid harjutusi ja sirutusi selja tugevdamiseks ja valu leevendamiseks. Nad võivad kasutada ka muid tehnikaid, näiteks:
- ühine mobilisatsioon
- poosikasvatus
- sellised moodused nagu elektriline stimulatsioon ja ultraheli
Millal arsti juurde pöörduda
Seljavalu kaob tavaliselt iseseisvalt, kuid mõnikord on vaja meditsiinilist abi. Helistage oma arstile, kui teie valu kestab kauem kui paar päeva ja sellega kaasnevad järgmised sümptomid:
- sügav pidev valu
- uriinipidamatus
- pikenenud hommikune jäikus
- nõrgad jalad
- valu, mida tegevus ega positsioon ei mõjuta
- jäik selg
- tuimaks kubemes
- palavik või külmavärinad
Kui valu on põhjustatud füüsilisest traumast, näiteks autoõnnetusest, külastage oma arsti.
Ära viima
Kui teil on seismisel aeg-ajalt seljavalu, on see tõenäoliselt posturaalse stressi tõttu. Võimalik, et see kaob mõne päeva pärast, kas üksi või koduste abinõude abil.
Kui valu jätkub, süveneb või kaasnevad muud sümptomid, on aeg pöörduda arsti poole.
