Ülevaade
Imiku imetamisest sünnist kuni 12 kuuni on palju eeliseid. Rinnapiim sisaldab teadaolevalt vajalikke vitamiine, rasvu ja valke, mis on vajalikud tugeva immuunsussüsteemi ning tervisliku arengu ja kasvu edendamiseks.
See tähendab, et rinnapiimatoidul beebid võivad olla rahulikumad, kogeda vähem külmetushaigusi ja haigusi ning neil on muu pikaajalise mõju korral parem seedesüsteem.
Moms saab kasu ka oma lapse imetamisest. See võib aidata vähendada teist tüüpi diabeedi, teatud tüüpi rinnavähi ja munasarjavähi riski. Ja teie emakas võib kahaneda kiiremini normaalse suuruse saavutamiseks hormooni oksütotsiini tõttu, mis vabaneb imetamise ajal.
Rinnapiima tootmiseks põletab keha täiendavaid kaloreid.
Imetamise ajal põletatud kalorid
Imetamine võib aidata teil ka sünnitusjärgse kehakaalu hallata või kaotada. Moms põletab rinnapiima tootmisel päevas umbes 500 lisakalorit, mis võib põhjustada kiiremat kaalulangust pärast sündi.
Ehkki see ei tähenda, et rinnaga toitmine oleks kaalulangetamise ime, võib see protsessi kiiresti käivitada.
Kui olete rinnaga toitmise algaja, võib teil tekkida mure selle pärast, kui palju kaloreid põletasite ja kui palju kaloreid peaksite sisse võtma.
Soovitatav kalorite tarbimine rinnaga toitmise ajal
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži (ACOG) andmetel eritavad emad iga päev rinnapiima 450–500 kalorit.
See tähendab, et normaalse kehakaaluga emad, kes peavad dieedil 2000 kalorit päevas, peaks kalorite tarbimine sisaldama umbes 500 lisakalorit päevas, mis suurendaks nende päevane kalorikogus kuni 2500 kalorit.
Muidugi sõltub see, kui palju lisatud kaloreid teil vaja on, teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja sellest, kui sageli toidate last rinnaga.
La Leche League väidab, et ainult 1800 kalori tarbimine päevas peaks aitama järkjärgulisel kaalukaotusel (umbes 1 nael nädalas) ja samas energiat anda. Lihtsalt veenduge, et jätkaksite oma keha toetamist tervislike toitudega, et säilitada energiat ja edendada piimatootmist.
Proovige oma täiendavat kalorikogust täita tervislike toitude või suupistetega, näiteks maapähklivõi, banaanide ja jogurtiga.
Imetamine ja kehakaalu langus
Kuigi meditsiinitöötajad on ühel meelel, et rinnaga toitmisel on kaalulanguses kasu, pole lõplikke uuringuid, mis väidavad, et ainuüksi rinnaga toitmine viib sünnitusjärgsete kilode langemiseni.
La Leche League on leidnud, et naised, kes imetavad osaliselt või ainult rinnaga, kaotavad kolme kuni kuue kuu jooksul pärast sündi rohkem kaalu kui need, kes toidavad ainult oma lapse piimasegu.
Kui plaanite kaalust alla võtta, peate lisaks imetamisele järgima tervislikku toitumist ja treenima tavapäraselt. Kombinatsioon peaks andma kiirema kehakaalu kui üksi rinnaga toitmine.
Rääkige kõigepealt oma arstiga, kui soovite alustada spetsiaalse dieedi ja treeningukava koostamist.
Imetamise dieet
Tervisliku, tasakaalustatud toitumise söömine annab teile ja teie lapsele palju toitaineid, mis soodustavad tugevat kasvu ja arengut.
Imetavad emad peaksid ka vett sageli jooma. Kui teie uriin on tumekollane, ei pruugi te tarbida piisavalt vedelikke. See võib aidata mõelda klaasi vee joomisele iga kord, kui imetate.
Mahlad ja suhkrurikkad joogid võivad põhjustada kehakaalu tõusu, nii et vältige neid, kui proovite kaalust alla võtta. Ka suhkrurikkad joogid ei paku teile ega teie beebile mingit toiteväärtust.
Piirake kofeiini tarbimist umbes 200 milligrammini (mg) - umbes kaks kuni kolm tassi päevas. Kui tarbite liiga palju kofeiini, võite sagedamini ja suuremates kogustes urineerida, kaotades vajalikud väärtuslikud vedelikud. Kofeiin võib häirida ka teie last ja häirida tema und.
On teada, et valgu-, raua- ja kaltsiumirikkad toidud stimuleerivad rinnapiima tootmist. Proovige süüa selliseid toite nagu:
- täistera
- kuivatatud puuviljad
- tumedad lehtköögiviljad
- munad
- tsitrusviljad
- seemned
- tailiha
- madala elavhõbedaga mereannid
- munad
- meierei
- oad
Kui märkate, et teie lapsel on pärast imetamist ärritust, löövet, kõhulahtisust või ummikuid, rääkige oma lapse arstiga. Neil võib olla allergiline reaktsioon ühele dieedis sisalduvast toidust.
Ehkki nad on tervislikud, võiksite vältida rooskapsaid, kapsast ja lillkapsast, kuna need toidud võivad tekitada gaasi. Vältida tuleks suure elavhõbedaga kalu, nagu näiteks mõõkkala, makrell ja harilik meriahven, et piirata lapse kokkupuudet keemiliste elementidega.
Imetavad emad peaksid alati vältima suitsetamist, illegaalsete narkootikumide kasutamist ja alkoholi joomist. Need ained võivad teie rinnapiima kaudu lapsele edasi minna ja kahjustada.
Kui plaanite alkoholi tarbida, soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž rinnaga toitvatel emadel enne imetamist oodata 2 tundi pärast ühe alkohoolse joogi kasutamist. Suuremate alkoholikoguste eemaldamine teie kehast võib võtta kauem aega.
Ära viima
Imetamine on palju eeliseid nii teile kui teie lapsele. Kuna põletate lisakaloreid, on oluline süüa tervislikku toitumist ja juua palju vett.
Võib isegi leida, et imetamine aitab sünnitusjärgsest kaalukaotusest. Kuid kui soovite proovida kaalust alla võtta, peate ikkagi harjutama tervislikke toitumisharjumusi ja regulaarset liikumist.
