Kusagil nelikupõlenud, higiga hõõrutud sprindi ja rahuliku jalutuskäigu vahel on seal magus koht, mida nimetatakse sörkjooksuks.
Sörkimist määratletakse sageli kui kiirust alla 6 miili tunnis (km / h) ja sellel on mõned olulised eelised inimestele, kes soovivad oma tervist parandada ilma sellega üle pingutamata.
Mis on selles mõõdukas aeroobses treeningus nii suurepärane? Nagu jooksmine, parandab see teie kardiorespiratoorset tervist ja tõstab meeleolu. Siin on nimekiri sörkjooksu muudest eelistest:
See võib teid sellel harjutusplatool ära viia
American Heart Association nimetab kõndimist rahva kõige populaarsemaks liikumisvormiks. Inimesed jalutavad oma koeri, jalutavad rannas, ronivad tööl treppidest - meile meeldib jalutada.
Aga mis siis, kui kõndimine ei tõsta teie pulssi piisavalt kaua piisavalt kõrgeks? Mis siis saab, kui oled platool? Sörkimine on suurepärane viis treeningu intensiivsuse suurendamiseks järk-järgult, nii et saate minimeerida vigastuste riski, mis võib teid nädalateks kõrvale jätta.
See võib aidata teil kaalust alla võtta
Jalutamine, kõndimine, sörkimine ja jooksmine - need kõik parandavad südame-veresoonkonna tervist ja aitavad vältida rasvumist. Kuid ühes uuringus leiti, et kui soovite oma kaalukaotust kiirendada, on teil rohkem tempot kiirendades edu.
Uuringus ei tehta vahet sörkjooksul ja jooksmisel. Selle asemel keskenduti suurenenud kaalukaotusele, mis tekkis siis, kui osalejad jooksmise asemel jooksid.
See võib tugevdada teie immuunsussüsteemi
Sajandi paremaks pooleks arvasid treeninguteadlased, et jõuline treenimine võib teid nõrgestada ning nakatumise ja haiguste ohtu. Uurimistöö lähem uurimine näitab vastupidist.
Mõõdukas treenimine, nagu sörkjooks, tugevdab tegelikult teie keha reageerimist haigustele. See kehtib nii lühiajaliste haiguste, nagu ülemiste hingamisteede infektsioonide, kui ka pikaajaliste haiguste, nagu diabeet.
Sellel on positiivne mõju insuliiniresistentsusele
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on enam kui 84 miljonil ameeriklasel prediabeet - seisund, mille saab tagasi pöörata.
Insuliiniresistentsus on üks prediabeedi markeritest. Teie keha rakud lihtsalt ei reageeri insuliinile - hormoonile, mis hoiab veresuhkru taset kontrolli all.
Hea uudis: uuringute ülevaade leidis, et regulaarselt jooksmine või sörkimine vähendas uuringus osalenute insuliiniresistentsust. Teadlased märkisid, et insuliiniresistentsuse paranemise taga võib olla keharasva vähenemine ja põletik.
See aitab kaitsta teid stressi negatiivsete mõjude eest
Ükskõik, kas olete sörkija, Hatha jooga entusiast või jalgpallur, on teil kindlasti stressi. Sörkimine võib kaitsta aju stressi kahjulike mõjude eest.
2013. aasta uuringute ülevaade leidis, et aeroobsed treeningud, nagu näiteks sörkimine, võivad potentsiaalselt parandada täitevvõimu tööd ja kaitsta aju vananemise ja stressiga seotud languste eest.
Hiljuti Brigham Youngi ülikoolist läbi viidud loomkatsetes selgus, et stressirohketes olukordades hiirtel esinesid paremini need, kellel lubati regulaarselt rattal joosta, need tegid labürindi järel kõige vähem vigu ja näitasid, et neil on suurim oskus mäletada ja navigeerida.
See võib aidata teil depressiooniga toime tulla
Treening on juba ammu teada, et see aitab inimestel depressiooni sümptomeid hallata, kuid uus teadus võib aidata seda selgitada.
Kõrgenenud kortisoolitase on seotud depressiivsete episoodidega. Kortisool on hormoon, mille keha vabastab vastusena stressile.
2018. aasta uuringus uuriti kortisooli taset inimestel, kes otsivad depressiooni ravi. Pärast 12-nädalast järjepidevat treenimist olid uuringu vältel regulaarselt treeninud inimesed kogu päeva jooksul vähendanud kortisooli taset.
Mayo kliiniku arstid soovitavad inimestel, kellel on ärevuse või depressiooni sümptomid, asuda neile meeldivasse füüsilisse tegevusse. Sörkimine on vaid üks näide.
See hoiab selgroo vananedes painduvana
Seljaosa kondiste selgroolülide vahel toimivad väikesed painduvad kettad nagu kaitsepadjad. Kettad on tegelikult vedelikuga täidetud kotid. Need võivad vananedes kokku tõmbuda ja kuluda, eriti kui elate suhteliselt istuvat elu.
Pikka aega istumine võib nendele ketastele aja jooksul tõesti survet avaldada.
Hea uudis on see, et sörkjooks või jooksmine säilitab nende ketaste suuruse ja paindlikkuse.
Ühes uuringus, milles osales 79 inimest, leiti, et tavalistel sörkijatel, kes jooksid kiirusega 2 meetrit sekundis (m / s), oli ketaste parem hüdratsioon ja kõrgem glükoosaminoglükaani (teatud tüüpi määrdeaine) sisaldus ketastes.
Mida tervislikumad ja hüdreeritumad on need plaadid, seda paindlikumaks end päeva jooksul liikudes tunnete.
Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: see võib päästa teie elu
Istuv eluviis, sõltumata sellest, kas mängite videomänge või töötate laua taga, võib suurendada enneaegse surma riski. Veel vähem tuntud on see, et vaid paar korda nädalas aeglases tempos sörkimine võib sind elus hoida kauem.
Kopenhaageni linna südameuuringus jälgisid teadlased rühma sörkijaid aastatel 2001–2013. Parima elueaga rühm oli rühm, kes jooksis „kerges” tempos 1–2,4 tundi, 2–3 päeva päevas. nädal.
Uuring pälvis mõningast kriitikat, osaliselt seetõttu, et “valgust” ei määratletud ja see, mida peetakse sportlase jaoks “kergeks”, võib olla kellelegi teisele üsna keeruline. Need leiud on vastuolus ka teiste uuringutega, mis viitavad sellele, et pingutav treenimine võib teile parem olla.
Sellest hoolimata kinnitab uuring seda, mida me juba teame jooksulindile tõusmisest või rajalt löömisest: aeroobse treeningu eeliste kogemiseks ei pea te sprindima nagu Caster Semenya ega jooksma maratone nagu Yuki Kawauchi.
Parim kellaaeg sörkimiseks?
Muidugi on parim kellaaeg sörkimiseks see, mis sobib teie jaoks! Paljude inimeste jaoks tähendab see sörkimist hommikul enne, kui nende kirglik päev sööb ära iga vaba hetke.
Erinevatel kellaaegadel treenimise tulemusi võrreldavates uuringutes on leitud erinevaid tulemusi.
2013. aasta uuringute ülevaade leidis, et mõnede meeste puhul suurenes aeroobse treeningu vastupidavus hommikul.
Värske uuring leidis, et hommikune treenimine võib kohandada teie ööpäevast rütmi, muutes õhtul magama jäämise hõlpsamaks ja hommikul varem üles tõustes hõlpsamaks.
Tsirkadiaanliku rütmi ja treenimisega seotud kirjanduse 2005. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et parim treeninguaeg päevas võib sõltuda treeningust.
Kui tegevused, mis hõlmavad suurepäraseid oskusi, strateegiat ja vajadust treeneri nõuandeid meeles pidada - näiteks meeskonnasport - olid hommikuti sooritades paremad, võivad vastupidavusalased tegevused - näiteks sörkimine ja jooksmine - olla hilisemal pärastlõunal või varahommikul tulemuslikumad. kui teie sisetemperatuur on kõrgem.
Teadlased hoiatavad siiski, et nende järeldused võivad olla liialdus.
Kui teie eesmärk on kaalulangus, leidis hiljutine uuring, et hommikul treeninud osalejad kaotasid „oluliselt rohkem kaalu“kui need, kes tegid õhtul trenni. Lõppkokkuvõttes sõltub parim kellaaeg sörkimiseks teie eesmärkidest ja elustiilist.
Alumine rida
Sörkimine on aeroobse treeningu vorm, mille käigus saate kiiruse alla 6 miili tunnis. Regulaarne sörkimine võib aidata teil kaalust alla võtta, eriti kui muudate ka oma dieeti.
Sörkimine aitab ka parandada teie südame tervist ja immuunsussüsteemi, vähendada insuliiniresistentsust, tulla toime stressi ja depressiooniga ning säilitada vananedes paindlikkust.
