See ei ole just meeldiv, kuid enne menstruatsiooni ja selle ajal on kõhulahtisus normaalne. Samad hormonaalsed muutused, mis põhjustavad teie emaka kokkutõmbumist ja limaskesta vooderdamist, võivad mõjutada ka teie seedetrakti.
Ehkki tavaliselt pole selle pärast vaja muretseda, on mõned toimingud, mida saate teha oma perioodiga seotud kõhulahtisuse ennetamiseks või vähendamiseks.
Miks see juhtub?
Eksperdid ei tea täpselt, miks mõnel inimesel on perioodil kõhulahtisus ja teistel mitte. Enamik usub, et see on tihedalt seotud hormoonide suurenemisega, mida nimetatakse prostaglandiinideks, mis vabanevad enne menstruatsiooni.
Prostaglandiinid põhjustavad kokkutõmbeid, mis aitavad teie emakal limaskesta lüüa. Mõnikord põhjustavad need ka teie soolestikus kokkutõmbeid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid seedetrakti sümptomeid, sealhulgas kõhulahtisust.
Need vähendavad ka toidu imendumise kiirust soolestikus, mis muudab toidu kiiremini teie käärsoolast läbi. Prostaglandiinid võivad suurendada ka elektrolüütide sekretsiooni, mis võib põhjustada kõhulahtisust.
Ka see on üsna tavaline teema. 2014. aastal 156 naist hõlmavas uuringus leiti, et kõhuvalu ja kõhulahtisus olid kõige sagedasemad perioodiga seotud GI sümptomid.
Uuringus osalenud naistest 24 protsenti teatas kõhulahtisusest enne menstruatsiooni algust ja 28 protsendil tekkis neil perioodil kõhulahtisuse sümptomeid. Need, kellel on depressioon või ärevus, teatasid seedetrakti sümptomite veelgi kõrgemast määrast.
Kas on kuidagi seda ravida?
Perioodiga seotud kõhulahtisust saate ravida samamoodi nagu iga teist kõhulahtisuse korral.
Esiteks veenduge, et jooksite palju vedelikke, et tasakaalustada kõhulahtisuse tõttu tekkivat vedelikukaotust. Üldreeglina olete joonud piisavalt vedelikke, kui teie uriin on kahvatukollane.
Lisaks on hea mõte vältida toite, mis teadaolevalt muudavad kõhulahtisuse halvemaks, sealhulgas:
- kunstlikud magusained
- kofeiin
- Piimatooted
- vürtsikad toidud
- väga suhkrurikkad toidud
Harvadel juhtudel peate võib-olla võtma käsimüügi (OTC) kõhulahtisusevastaseid ravimeid, näiteks loperamiidi (Imodium). Võite proovida võtta ka börsivälist valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni (Advil), et aidata kramplikust.
Rasestumisvastased vahendid
Rasestumisvastaste tablettide võtmine võib aidata teie tsüklit reguleerida ja kõhulahtisust vähendada. Mõni jätab isegi oma platseebonädala tabletid vahele, nii et neil pole perioodi. Selle tulemuseks on tavaliselt vähem kõhulahtisuse episoode.
Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et leida teile sobiv variant.
Stressi vähendamine
Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on oluline astuda samme stressi vähendamiseks. Liigne stress ja ärevus võivad menstruatsiooni sümptomeid, sealhulgas krampe ja kõhulahtisust halvendada.
Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada:
- Mediteeri. Pange meditatsiooniks päevas 10 minutit. See võib aidata teil päeval või öösel meelt suunata. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige kasutada meditatsioonirakendust.
- Ühendage pistik lahti. Valige öösel kellaaeg, kui ühendate pistikupesast lahti ja lõpetate oma e-kirjadele vastamise või televiisori vaatamise. See aitab teil oma meelt vaigistada ja stressi vähendada.
- Asuge liikuma. Treening aitab stressi leevendada, isegi kui see on vaid 15-minutiline jalutuskäik õues.
Kui leiate, et teil on raske stressi peal püsida, võiksite pöörduda terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialisti poole. Need aitavad teil läbi töötada oma stressi allikaid ja töötada välja uusi toimetulekuvahendeid.
Kas on seda kuidagi võimalik ära hoida?
Kui teil on teie perioodiga seotud kõhulahtisus sageli, võite oma juhuse vähendamiseks võtta mõned sammud.
Mõni päev enne menstruatsiooni alustage rohkem kiudainete söömist. Kiud lisab teie väljaheitele lahtiselt, muutes selle kindlamaks. Näited hõlmavad täisteraleiba ning puu- ja köögivilju, millel on nahk, sest just seal on suur osa kiudaineid.
Lisaks kaaluge oma dieeti mõne probiootilise toidu lisamist, näiteks miso, hapukapsas või jogurt. Need võivad suurendada tervislike bakterite hulka soolestikus, mis võib aidata vähendada kõhulahtisuse sümptomeid.
Lõpuks kaaluge ibuprofeeni võtmist päev või kaks enne menstruatsiooni. See võib aidata vähendada prostaglandiinide mõju teie kehale.
Kas minu perioodiga võiks olla seotud ka muid seedeprobleeme?
Inimesed võivad kogeda mitmesuguseid muid seedeprobleeme nii enne kui ka perioodil.
Need sisaldavad:
- gaas ja puhitus
- kõhukinnisus
- sagedamini roojamist
Teie sümptomid võivad kuust kuusse muutuda. Mõne tsükli jooksul võib teil olla kõhulahtisus, ainult siis, kui tunnete end järgmise paari päeva jooksul kõhukinnisusena.
Need muutused on tõenäoliselt seotud ühe ja sama süüdlasega: prostaglandiinid. Kuid rolli võivad mängida ka muutused teie dieedis isu tõttu.
Lisateave selle kohta, kuidas teie periood võib teie sooleharjumusi kahjustada.
Kas ma peaksin arsti vaatama?
Aeg-ajalt esinev kõhulahtisus vahetult enne menstruatsiooni või selle ajal on täiesti normaalne. Kui see hakkab teie igapäevaseid tegevusi takistama, võib juhtuda midagi muud.
Tehke kohtumine oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui teil on:
- kõhulahtisus või muud seedetrakti sümptomid, mis kestavad kauem kui kaks päeva
- valu või krambid maos või vaagnas, mida on börsiväliste ravimitega raske kontrollida
- väljaheide koos nähtava limaga
Need võivad olla GI seisundi sümptomid, mis teie perioodil halvenevad. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil põhjuse leevendada ja pakkuda teile ravivõimalusi.
