Rasvapõletid on mis tahes toidulisandid või nendega seotud ained, mis väidavad, et põletavad teie kehast liigset rasva.
Mõned neist rasvapõletajatest esinevad looduslikult. Nende hulka kuuluvad kofeiin ja yohimbiin.
Kuid paljud on parimal juhul ebaefektiivsed või halvimal juhul ohtlikud. Teie keha võib dieedi ja füüsilise koormuse abil loomulikult rasva põletada. Täiendavate toidulisandite kasutamine võib häirida teie ainevahetust või üldist tervist.
Toidu- ja ravimiametil (FDA) on toidulisandite reguleerimisel piiratud roll. See tähendab, et toidulisanditootjad saavad oma toodetesse lisada peaaegu kõike.
Rasvapõletavad koostisosad on osutunud tõhusaks
Puuduvad tõendid selle kohta, et rasvapõletavad pillid või toidulisandid võivad rasva tõhusalt põletada.
Kuid need sisaldavad tavaliselt koostisosi, mis üksi võttes väikestes annustes teile haiget ei tee. On tõestatud, et mõned aitavad loomuliku tarbimise korral rasva põletada.
Kuid on võimatu kindlalt teada, kui palju täienduses kasutatakse. Kogus võib olla vaba - isegi kui pudeli etiketil on märgitud kogus. Raske on teada, kuidas tootja kogusummat hindas.
Tootjad ei loetle märgistusel alati kõiki koostisosi. Ja seadusandjad ei pea neid tooteid täielikult uurima, välja arvatud juhul, kui nende toidulisandite kasutamisel on kaebusi või meditsiinilisi tagajärgi.
See võib olla katastroofi retsept, kui olete toidulisandi koostisosade suhtes allergiline või kui võtate teatud toitaineid liiga palju.
Vaatame siis üle viis kõige populaarsemat teaduse toetatud rasvapõletusainet, mida saate tarbida paljudel kergesti kättesaadavatel looduslikel vormidel.
Kofeiin
Kofeiin võib suurtes annustes olla ohtlik. Kuid kohvis või tees sisalduv looduslik kofeiin on mõõdukalt ohutu. Lisasuhkru või lisanditeta kohv sisaldab arvukalt tervisele kasulikke antioksüdante.
Mitmed uuringud on väitnud, et kofeiin võib teie ainevahetust kiirendada kuni 11 protsenti.
See tähendab, et teie keha kasutab energiat tõhusamalt rasva tootmiseks. Regulaarselt treenides ja tervislikku toitumist järgides põletab rasv kergemini.
Mitmete uuringute 2019. aasta ülevaates tehti kindlaks, et “kofeiini tarbimine võib soodustada kehakaalu, KMI ja keharasva vähendamist”.
Rohelise tee ekstrakt
Rohelist teed kiidetakse väidetava tervisealase kasu tõttu. See hõlmab kaalu kaotamist rasvapõletuse abil.
Naturaalses rohelises tees on kofeiini. Kuid rohelise tee tõeline jõumaja koostisosa on antioksüdant, mida nimetatakse katehhiiniks.
Ajakirjas Physiology and Behavior 2010. aastal ilmunud ülevaade soovitab, et katehhiinid töötaksid kofeiini kõrval ka ainevahetuse ja termogeneesi parandamiseks. See on protsess, mis võimaldab kehal energia tootmiseks rasva põletada.
Valgupulber
Valk on oluline koostisosa, mis on vajalik rasvade põletamiseks. See mitte ainult ei paranda teie ainevahetust, vaid pärsib ka teie söögiisu, vähendades nälga stimuleerivat hormooni, mida nimetatakse greliiniks.
2017. aasta uuringu kohaselt oli osalejatel, kes sõid regulaarselt kõrge valgusisaldusega dieeti, kaalukaotus märkimisväärselt suurem kui neil, kes seda ei teinud. Kuid isegi osalejad, kes ei pidanud pidevalt kõrge valgusisaldusega dieeti, kuid suurendasid valgu tarbimist, võtsid kaalust alla.
On palju võimalusi, milles on vähe suhkrut ja kunstlikke lisaaineid.
Proovige oma dieedile toidulisandina lisada valgupulbrit, et tagada regulaarselt piisav toit. Pange iga päev umbes 25–50 grammi valgupulbrit.
Lahustuv kiud
Lahustuv kiud on üks kahest kiu tüübist. Teine on lahustumatu.
Lahustuv kiud loob vett absorbeerides soolestikus omamoodi geeli. See aitab suurendada hormoone nagu GLP-1, mis paneb teid end täiskõhutunnet alla suruma, süües hormoonide nagu greliin alla.
2010. aasta uuring leidis, et loodusliku lahustuva kiu suurendamine dieedis võib aidata teie kehal tarbida vähem rasva ja kaloreid, mis võimaldab teil liigset rasva põletada.
Yohimbine
Yohimbine on pärit Pausinystalia yohimbe-nimelise puu koorist. See on kuulus afrodisiaakumina. Kuid sellel on ka mõned soovitatud rasvapõletuse võimalused.
Yohimbine blokeerib alfa-2 adrenergilisi retseptoreid, millega adrenaliin tavaliselt seondub. See võimaldab adrenaliinil kauem kehas püsida, et energiat toota rasva.
Väikese, 2006. aastal 20 professionaalse jalgpalluri seas läbi viidud uuringu tulemusel leiti, et yohimbiini võtmine vähendas nende keha rasvakoostist 2,2 protsenti. See ei tundu palju. Kuid 2,2 protsenti on suur kogus, kui olete juba sobiv sportlane, kellel on vähe keharasva.
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Siin on nende rasvapõletusainete mõned võimalikud kõrvaltoimed ja mõned ettevaatusabinõud nende mõjude vältimiseks:
- Regulaarselt tarbitav kofeiin muudab selle aja jooksul vähem efektiivseks.
- Liiga palju kofeiini tarbimine lühikese aja jooksul võib tekitada ärevust, kohmetust või kurnatust.
- Liiga palju valgupulbri kasutamine, eriti kui selles on ekstra suhkrut või lisaaineid, võib aidata kaasa kehakaalu suurenemisele.
- Liiga paljude looduslike rasvapõletite, eriti toidulisandite kasutamine võib põhjustada ägedat maksapuudulikkust.
- Yohimbiini võtmist on seostatud iivelduse, ärevuse, paanikahoogude ja kõrge vererõhuga.
Kuidas kaotada kaalu tervislikul viisil
Parim viis kehakaalu langetamiseks on klassikaline viis: dieet ja liikumine.
Kõige tõhusam viis selle saavutamiseks on kalorite defitsiidi tekitamine või vähem kalorite tarbimine, kui treenimise ajal ära põletate.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaloridefitsiit töötab.
Ära viima
Rasvapõletavad toidulisandid ja kreemid pole peaaegu nii tõhusad kui neid turustatakse. Mõnel juhul võivad need teie rasvapõletuse pingutused keerulisemaks muuta.
Valige selle asemel looduslik marsruut: optimaalse kaloripuuduse saavutamiseks tarbige rasva põletavaid koostisosi nende looduslikul kujul, näiteks kohvis või tees, ja proovige tarbida vähem kaloreid kui ära põletate.
