Lunge poseerib venitades puusa fleksorid ja psoas lihased. Psoas lihased ühendavad alaselja ülaosaga. Psoasad võivad tiheneda, kui veedate suure osa oma päevast istudes. Samuti ahendab see stressi saamisel. Menopausi ja selle muutuvad sümptomid võivad põhjustada madalat hingamist. Psoasandite venitamine vabastab hinge ja vabastab manustatud pinged.
- Alustage kätest ja põlvedest.
- Astuge parem jalg ettepoole, käte vahele, nii et teie jala kand oleks mõlema käe kandadega rivistatud.
- Viige torso püstiasendisse ja asetage käed puusadele.
- Kontrollige, kas põlv on virnastatud asendis otse hüppeliigese kohal.
- Hoidke oma õlad lõdvestunud ja vaadake otse ette.
- Süvendage põlve paindumist, et tunneksite vasaku jala puusa paindumist.
- Avage rindkere ja hingake sügavalt.
- Korda teisel küljel.
3. Ventilaatori poos
Jagage Pinterestis
Ventilaatori poosil on palju eeliseid. Vanemaks saades lihased lühenevad ja pingulduvad. Kaks kõige rohkem mõjutatud lihasrühma on tagaküljed ja reite siseküljed. Ventilaatori rüht on suunatud neile mõlemale. Venitamine on üks viis närvisüsteemi otseselt mõjutada. Seetõttu tunneme end venitades nii pingevabalt. Fänni poos on ka inversioon. Kui pea on madalam kui süda, vallanduvad retseptorid, mis alandavad vererõhku, pulssi ja vaimset aktiivsust. See on ohutu ja jahutav variatsioon muudest ümberpööramistest, nagu näiteks käetugi või peatugi.
- Seisage jalgadega ühe jala pikkuse kaugusel, kui varbad on ette suunatud.
- Joondage oma kontsad jalgade laiade osade taha.
- Pöörake puusade kortsus ettepoole, hoides selgroo pikk, ja hoidke pahkluude taga, hoides pea ja kaela pikad.
- Tasakaalustage oma kaal läbi kõigi jalgade nelja nurga.
- Avage rindkere kaudu ja lõdvestage abaluud seljale.
4. Sfinksi poseerimine
Jagage Pinterestis
Rindkere avavad positsioonid stimuleerivad sümpaatilist närvisüsteemi ning on vastu loidusele ja depressioonile. Stimuleerivad poosid nagu sfinksid on nii ergutavad kui ka noorendavad. Sfinksi poseerimine on lihtne alternatiiv keerukamatele selgroolülidele.
- Kõhul lamades sirutage jalad otse selja taha, esireied põrandal ja kõik 10 varvast põrandale surudes.
- Asetage küünarnukid õlgadest veidi ettepoole, õla laiusega üksteisest või pisut laiemalt, käsivarred on paralleelsed ja sõrmed lai.
- Avage rindkere esiosa kaudu, lülisamba pikendades ja pikendades.
- Aktiveerige oma sisemised reied ja tõstke need tuharate lõdvestamise ajal lae poole.
- Hoidke oma kael selgrooga samal tasemel ja pilk ees põrandal.
5. Näoga kangelase poseerimine
Jagage Pinterestis
See on mu absoluutne lemmikpositsioon menopausi ajal ja tõenäoliselt ainus poseeriksin, kui peaksin valima vaid ühe. See sirutab sisemisi reied, stimuleerib reite esiosa, sirutab selgroogu ja kuna pea on südamest madalam, rahustab ja jahutab närvisüsteemi. Samuti noorendab see otseselt vaagnapiirkonda. Kui reied on pingul või teil on probleeme põlvega, pange põlvede taha kindlasti rulli keeratud tekk.
- Asetage põlved mati laiusega üksteisest lahku ja puudutage oma suuri varbaid koos oma kontsadega. Istuge oma kontsad.
- Pikendage oma saba luud põranda poole, hoides selgroo pikka.
- Kõndige kätega edasi, kuni selg on täielikult sirutatud, ja tõmmake abaluud selga.
- Hoidke oma käed ja käed õla laiuse kaugusel.
- Lõdvestage oma otsaesine põrandale, hoides oma kaela pikalt.
Rachelil diagnoositi LADA-tüüpi 1. tüüpi diabeet 2008. aastal 42-aastaselt. Ta alustas joogaga 17-aastaselt ja 30 aastat hiljem. Ta tegeleb endiselt kirglikult, õpetades õpetajaid ja algajaid nii töötubades, koolitustel kui ka rahvusvaheliselt taandudes. Ta on ema, auhinnatud muusik ja kirjastatud kirjanik. Racheli kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.rachelzinmanyoga.com või tema ajaveebi
