Ülevaade
Aeg-ajalt murelik, kartlik või närviline on enamiku inimeste jaoks üsna normaalne. Need on tüüpilised reaktsioonid ebatüüpilistele hetkedele igapäevaelus.
Mõnedel inimestel on ärevus sageli. Sümptomid võivad muret tekitavatest muredest kaugemale ulatuda muude füüsiliste reaktsioonide tekkeni. Mõnikord seostatakse neid sümptomeid ekslikult muude seisunditega.
Näiteks valu rinnus on mõnikord ärevuse sümptom. Sageli on paanikahoo või kõrgendatud reaktsiooni tagajärjel muret tekitav rindkerevalu, kuna see võib olla seotud südameatakkide ja muude südamehaigustega.
Kui teil on sagedane ärevus, võib rindkerevalude mõistmise õppimine aidata teil leida sümptomeid ja tuvastada, millal vajate täiendavat meditsiinilist abi.
Milline ärevus valu rinnus tundub
Ärevuse sümptomid on inimestel harva samad. Mõnel päeval pole sümptomid sama inimese puhul isegi samad. Ärevus avaldub mitmel viisil ja see muudab sümptomite tuvastamise või mõistmise keeruliseks.
Ärevusega seotud valu rinnus on iga inimese jaoks erinev. Mõnedel inimestel võib valu rinnus ilmneda järk-järgult. Teiste jaoks võib valu olla äkiline ja ootamatu. Ärevusvalu rinnus võib kirjeldada järgmiselt:
- terav, tulistav valu
- püsiv valu rinnus
- ebatavaline lihaste tõmblus või spasm rinnus
- põletustunne, tuimus või tuim valu
- torkiv surve
- rindkere pinge või pingutus
Kui teil pole varem olnud valu rinnus koos ärevusega, võib teil tekkida mure. Paljud inimesed arvavad, et neil on südameatakk ja nad lähevad haigla erakorralise meditsiini osakonda ravile.
Lisateave infarkti hoiatavate märkide kohta »
Ühes uuringus leidsid teadlased, et ärevushäire oli levinud mittespetsiifilise rindkerevaluga (NSCP) põdevate inimeste seas. NSCP-d kirjeldatakse ebatüüpilise rindkerevaluna koos teiste sümptomitega, mis ei ole südamehaiguse tagajärg.
Kui külastate haigla traumapunkti ja arstid ei leia teie rindkerevalule konkreetset põhjust, kaaluge oma arstiga konsulteerimist muude võimalike põhjuste, sealhulgas ärevuse pärast.
Ärevus valu rinnus vs südameatakk valu rinnus
Rindkerevalu võib olla südameataki hoiatav märk. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kindlaks teha, kas rindkerevalu on põhjustatud ärevusest või südameinfarktist:
| Sümptom | Südameatakk | Ärevus |
| valu rinnus, mis on põhjustatud pingutusest | ✓ | |
| valu rinnus puhkeasendis | ✓ | |
| suurenenud pulss | ✓ | ✓ |
| valu rinnus, mis kaasneb ärevusega | ✓ | |
| pidev valu rinnus | ✓ | |
| terav, torkiv valu rinnus, mis kestab vaid 5–10 sekundit | ✓ | |
| õhupuudus | ✓ | |
| kiirgav valu, mis liigub rinnast teistesse piirkondadesse, näiteks käte või lõualuu | ✓ |
Kui kahtlustate, et teil on südameinfarkt, helistage kohalikule hädaabiteenistusele. Nad saavad teid hinnata ja teha kindlaks, kas teil on südamehaigusi või on teie rindkerevalul mõni muu põhjus.
Mis põhjustab ärevust valu rinnus
Kui olete ärev, võib teie keha füüsilisi reaktsioone tekitada ja sageli ka higistamist või õhupuudust.
Ärevuses muutuvad teie aju ja keha viivitamatuks reageerimiseks stressile. See hõlmab füsioloogilisi muutusi. Teie keha võib pingutada või pinguldada.
Stressireaktsioon võib hõlmata ka psühholoogilist või emotsionaalset reageeringut. Võite muutuda kergemini agressiivseks või ärritunud. Neid vastuseid nimetatakse võitluseks või lendamiseks. Kui olete stressis või ärevuses, valmistub teie keha tagasi võitlema või põgenema.
Kui teil on sellist võitlusest või lendudest tingitud stressireaktsiooni harva, peaks keha täielikult taastuma 30 minuti jooksul. Kui kogete seda liiga sageli, siis ei saa. See võib põhjustada suurenenud lihaspingeid ja teie rinnus võib see pinge valulikuks muutuda.
Samuti võib veelgi stressirohkemal hetkel teie pulss tõusta ja südametegevuse jõud võib tugevneda. See koos pingulike rinnalihastega võib põhjustada ebatavalise valu tunde.
Kodused abinõud
Kui tunnete ärevust, saate lihtsate tehnikate abil oma meele ja keha üle kontrolli saada. Need tehnikad ei pruugi iga kord töötada, kuid need on suurepärane lähtepunkt, kui vajate abi oma ärevuse kontrolli all hoidmiseks.
Harjuta sügavat hingamist
Keskendunud sügavad hingetõmbed võivad nii meelt kui ka keha rahustada. Leidke vaikne ruum või piirkond ja tehke sissehingamine, kui arv on 10. Hoidke sekundit ja seejärel väljahingamisel, kui arv on 10. Korrake seda mitu korda, kui tunnete, et pulss langeb.
Hinnake olukorda
Aktsepteerige oma ärevuse tundeid, tunnustage neid ja seejärel töötage perspektiivi. Kas olete mures millegi pärast, mida te ei saa kontrollida? Kas te kardate tulemust, mis pole tõenäoline? Kas juhtite olukorda, mille tulemust ei saa kontrollida? Rääkige oma tunnetest läbi allika leidmiseks ja seejärel töötage selle perspektiivi viimiseks.
Pilt ilusast stseenist
Kui tunnete ärevust, proovige visualiseerida kohta, mis teid kohe rahustab. See võib olla eriti kasulik, kui tunnete ärevust olukorras, mida te ei saa vältida, näiteks stressirohke kohtumine. Harjutage sügavat hingamist, kui näete seda asukohta.
Kasutage lõõgastusrakendust
Ärevuse jaoks mõeldud nutitelefonirakendused aitavad teil läbi stressi vähendamise tehnikate ja harjutuste. Samuti on olemas meditatsioonirakendused, mis võivad ärevuse korral aidata meelt vaigistada. Paljud neist rakendustest on tasuta, nii et saate proovida mitmeid, et leida mõni teie jaoks sobiv.
Lisateave: aasta parimad ärevusrakendused »
Ole oma füüsilise tervise suhtes aktiivne
Kas hoolitsete oma keha eest hästi? Kas sa saad piisavalt magada? Kas sa sööd hästi? Oma keha eest hoolitsemine on ka teie meele eest hea hoolitsemine. Ehkki see ei aita ärevushäireid rinnus, võib see aidata teil tulevikus vähendada ärevuse ja järgneva rindkerevalu riski.
Pöörduge arsti poole
Kui teie ärevus ja valu rinnus on rasked või kroonilised, peate võib-olla konsulteerima terapeudiga. Nad saavad rääkida teid olukordades, mis põhjustavad ärevust, ja aitavad teil toimetuleku tehnikaid õppida. Need tehnikad ei pruugi teile loomulikult tulla, kui olete sageli ärevuses. Siin saab abi professionaal või juhendaja.
Terapeut või arst võib teile õpetada toimetuleku tehnikaid, mis võimaldavad teil end kontrolli all hoida ja turvaliselt tunda. Kui hakkate taas tundma rahulikkust, taanduvad teie sümptomid, sealhulgas valu rinnus.
Kui treeneritehnika või vaimsed harjutused ei ole edukad, peate võib-olla kaaluma retsepti määramist. Ärevusvastastel ravimitel on kõrvaltoimed ja riskid. Kuid nende kasutamine peatusena võib olla kasulik, kui õpite sümptomitega toime tulema.
Väljavaade
Ärevuse tuvastamine rindkerevalu põhjusena on teie seisundi ravimisel oluline samm. Õppides haldama ärevuse kõrvaltoimeid, õpite ka haldama tahtmatuid tüsistusi, näiteks valu rinnus.
Kuigi te ei saa kindlalt teada, kas või millal taas ärevus rinnus ilmneb, aitab toimetuleku tehnikate ja tavade ettevalmistamine end paremini ette valmistada ja kontrolli all hoida.
