Ülevaade
Rasvumine on seisund, mille korral inimesel on kahjulik keharasva kogus või keharasva ebatervislik jaotus. See suurendab mitme tõsise tervisega seotud tüsistuse riski. Liigne keharasv koormab luid ja organeid. See põhjustab ka keerulisi muutusi hormoonides ja ainevahetuses ning suurendab kehas põletikku.
Rasvunud inimeste kehamassiindeks (KMI) on 30 või suurem. KMI saab arvutada veebikalkulaatori abil. Peate teadma ainult oma pikkust ja kaalu.
Sellise riskifaktori nagu rasvumine olemasolu ei tähenda, et teil tekiksid järgmised terviseprobleemid. Kuid see suurendab teie võimalusi arendada ühte või mitut neist. Siin on kümme rasvumise terviseriski ja mida saate teha nende ennetamiseks või haldamiseks.
1. II tüüpi diabeet
II tüüpi diabeet tekib siis, kui teie veresuhkur on normist kõrgem. Aja jooksul võib see põhjustada muid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, närvikahjustused, insult, neeruhaigus ja nägemisprobleemid.
Kui teil on rasvumist, võib kehakaalu kaotamine vaid 5–7 protsenti ja regulaarse, mõõduka treenimisega treenimine takistada II tüüpi diabeedi tekkimist või seda edasi lükata.
2. südamehaigused
Südamehaigused on rohkem levinud rasvunud inimestel. Aja jooksul võivad rasvavarud koguneda arteritesse, mis varustavad südant verega. Rasvunud inimestel on normist kõrgem vererõhk, madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterool, triglütseriidid ja veresuhkur - kõik need põhjustavad südamehaigusi.
Arterid, mis muutuvad kitsaks, võivad põhjustada südameinfarkti. Verehüübed kitsastes arterites võivad põhjustada insuldi.
3. insult
Insuldil ja südamehaigusel on samad riskifaktorid. Insuldid tekivad siis, kui aju verevarustus on katkenud. Insult võib kahjustada ajukoe ja põhjustada mitmesuguseid puudeid, sealhulgas kõne- ja keelekahjustusi, nõrgenenud lihaseid ning muutusi mõtlemis- ja arutlusoskuses.
Ligi 2,3 miljoni osalejaga 25 uuringu 2010. aasta ülevaates leiti, et rasvumine suurendas insuldiriski 64 protsenti.
4. Uneapnoe
Uneapnoe on häire, mille korral võib keegi une ajal hingamise hetkeks peatada.
Ülekaalulistel ja rasvumisega elavatel inimestel on suurem risk uneapnoe tekkeks. Selle põhjuseks on asjaolu, et neil on tavaliselt rohkem kaela ümber rasva, mis muudab hingamisteed kokkutõmbumiseks. Väiksem hingamisteed võivad põhjustada norskamist ja raskendada öösel hingamist.
Kaalu kaotamine võib aidata vähendada rasva hulka kaelas ja vähendada uneapnoe riski.
5. kõrge vererõhk
Keha lisarasv vajab rohkem hapnikku ja toitaineid. Teie veresooned peavad ringlema rohkem verd ekstra rasvkoesse. See tähendab, et teie süda peab keha ümber vere pumpamiseks veelgi rohkem vaeva nägema.
Ringleva vere hulga suurenemine avaldab teie arterite seintele täiendavat survet. Seda lisatud rõhku nimetatakse kõrgeks vererõhuks või hüpertensiooniks. Aja jooksul võib kõrge vererõhk kahjustada teie südant ja artereid.
6. Maksahaigus
Rasvunud inimestel võib välja areneda maksahaigus, mida nimetatakse rasvmaksa haiguseks või mittealkohoolseks steatohepatiidiks (NASH). See juhtub siis, kui liigne rasv koguneb maksas. Liigne rasv võib kahjustada maksa või põhjustada armkoe kasvu, mida nimetatakse tsirroosiks.
Rasvasel maksahaigusel pole tavaliselt sümptomeid, kuid see võib lõpuks põhjustada maksapuudulikkust. Ainus viis haiguse tagasipöördumiseks või sellega toimetulemiseks on kehakaalu langetamine, kehaline koormus ja alkoholi tarvitamise vältimine.
7. Sapipõie haigus
Sapipõis vastutab sapiga tuntud aine hoidmise ja seedimise ajal selle peensoole viimise eest. Sapp aitab rasvu seedida.
Rasvumine suurendab sapikivide teket. Sapikivid tekivad siis, kui sapp koguneb ja kõvastub sapipõies. Rasvunud inimestel võib olla kõrgem kolesteroolitase sapis või kui neil on suured sapipõied, mis ei tööta hästi, mis võib põhjustada sapikivide teket. Sapikivid võivad olla valusad ja vajada operatsiooni.
Kiudainete ja tervislike rasvade sisaldusega dieedi söömine võib aidata sapikive vältida. Samuti võib aidata vältida rafineeritud terade, näiteks valge riisi, leiva ja pasta kasutamist.
8. Teatud vähid
Kuna vähk ei ole üks haigus, pole rasvumise ja vähi seos nii selge kui teiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi korral. Siiski võib rasvumine suurendada teatud vähivormide, sealhulgas rinna-, käärsoole-, sapipõie-, kõhunäärme-, neeru- ja eesnäärmevähi, aga ka emaka-, emakakaela-, endomeetriumi- ja munasarjavähi riski.
Ühe rahvastikupõhise uuringu kohaselt seostati 2012. aastal USA-s ülekaalulisuse või rasvumisega umbes 28 000 uut meeste ja 72 000 naise vähijuhtu.
9. Raseduse tüsistused
Rasedatel, ülekaalulistel või rasvunud naistel tekib tõenäolisem insuliiniresistentsus, kõrge veresuhkur ja kõrge vererõhk. See võib suurendada tüsistuste riski raseduse ja sünnituse ajal, sealhulgas:
- rasedusdiabeet
- preeklampsia
- vaja keisrilõiget (C-sektsioon)
- verehüübed
- pärast sünnitust tavalisest raskem veritsus
- enneaegne sünnitus
- raseduse katkemine
- surnult sündinud
- aju ja seljaaju defektid
Ühes uuringus oli üle 60 protsendil naistest, kelle KMI oli rasestumisel 40 või suurem, üks neist tüsistustest. Kui olete ülekaaluline või rasvunud ja mõtlete lapse saamise peale, võiksite ülalnimetatud terviseriskide vältimiseks alustada kaalujälgimiskava. Rääkige oma arstiga füüsilisest aktiivsusest, mida saate raseduse ajal ohutult teha.
10. Depressioon
Paljud rasvumisest mõjutatud inimesed kogevad depressiooni. Mõnedes uuringutes on leitud tugevat seost rasvumise ja peamise depressiivse häire vahel.
Rasvumisest mõjutatud inimesed võivad sageli kogeda diskrimineerimist oma keha suuruse alusel. Aja jooksul võib see põhjustada kurbustunde või eneseväärtuse puudumise.
Täna töötavad paljud kaitserühmad, näiteks Rahvuslik Rasvavastuvõtu Edendamise Ühing (NAAFA), et kaotada keha suurusest lähtuv diskrimineerimine. Need organisatsioonid pakuvad võimalusi selle diskrimineerimise vastu võitlemiseks.
Kui teil on rasvumist ja teil esinevad depressiooni sümptomid, küsige oma arstilt saatekirja vaimse tervise nõustaja juurde.
Kuidas oma riski vähendada
Kui kaotate oma kehakaalust vaid 5 protsenti, võite vähendada nende terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Dieedi ja füüsilise koormuse kombinatsioon võib aidata teil aja jooksul kaalu aeglaselt kaotada. Teie elustiilis pole vaja drastilisi muudatusi teha. Peamine on olla järjepidev ja jätkata tervislike valikute tegemist.
Treeningu jaoks seadke vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat aeroobset tegevust. See võib hõlmata vilgas jalutuskäiku - vaid 30 minutit jalutamist päevas aitab seda eesmärki täita. Kui olete selle üles riputanud, proovige treeningut suurendada 300 minutini nädalas. Proovige vähemalt kaks korda nädalas oma rutiini lisada ka selliseid tugevdavaid tegevusi nagu pushups või situps.
Mõned tervislikuma toitumise viisid on järgmised:
- Täida pool taldrikust köögiviljadega.
- Asendage rafineerimata terad, nagu valge leib, pasta ja riis, täisteratootetega, näiteks täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed.
- Sööge lahjaid valguallikaid, nagu lahja kana, mereannid, oad ja soja.
- Lõika välja praetud toidud, kiirtoidud ja magusad suupisted.
- Vältige suhkruga jooke, näiteks sooda ja mahla.
- Vältige alkoholi.
Küsige oma arstilt, kas olete sobiv kandidaat kaalulangusoperatsioonide või ravimite jaoks. Need ravimeetodid aitavad teil kiiremini kaalu kaotada, kuid nõuavad siiski pühendumist ülaltoodud elustiili muutustele.
Ära viima
Rasvumine võib mõjutada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist. Võite olla kindel, kust alustada, kuid oma tervise haldamiseks juba praegu samme astudes saate vältida selliseid tüsistusi nagu 2. tüüpi diabeet ja kõrge vererõhk. Rääkige oma arstiga rohkem treenimisest, tervislikuma toitumise söömisest, terapeudi nägemisest ja muudest ravimeetoditest.
