Hüppeliigesevalu on jooksjate sagedane probleem. Iga teie tehtud samm paneb pahkluudele raskuse ja surve. Lõpuks võib see põhjustada vigastusi ja valu.
Ameerika spordimeditsiini kolledži tervise- ja spordiajakirjas avaldatud 2008. aasta uuringu kohaselt teeb keskmine jooksja 10 minutit miili (6 miili tunnis) tempos joostes 1700 sammu miili kohta.
Ehkki teie sammude arv miili kohta sõltub muudest teguritest, näiteks teie pikkus ja samm, võite iga hüppenud miili korral stressi panna oma pahkluu liigestele umbes 1700 korda.
Mis põhjustab jooksjatele hüppeliigesevalu?
Hüppeliigesevalu neli peamist süüdlast jooksmise ajal ja pärast seda on:
- pahkluu nihestused
- pahkluu tüvi
- tendiniit
- stressimurd
Hüppeliigese nihestused
Nikastus on venitatud või rebenenud ligament (kude, mis ühendab kahte või enamat luud). Nikastuse tavalisteks sümptomiteks on:
- valu
- turse
- verevalumid
- võimetus kasutada hüppeliigest
Hüppeliigese tüvi
Tüvi on venitatud või rebenenud kõõlus (kude, mis ühendab lihaseid luuga). Tüve levinumateks sümptomiteks on:
- valu
- turse
- lihasspasmid
- kramplik
- raskused pahkluu liigutamisel
Tendiniit
Tendiniit on kõõluse ärritus või põletik. Jooksjate jaoks on tendiniiti sageli põhjustanud:
- ülekasutamine (liiga kaugele või liiga pikaks jooksmine)
- varustus (valede kingade kandmine)
- kordus (rajal joosta ainult ühes suunas)
- füüsilised omadused (madalad kaared, lamedad jalad)
Kõõlusepõletiku tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- valu (mõnikord kirjeldatakse tuima valuna pahkluu liigutamisel)
- piiratud turse
- hellus
Stressimurd
Stressimurrud on väikesed luumurrud, mis on tavaliselt põhjustatud korduvast jõust ja liigsest kasutamisest. Jooksjatel võivad tekkida stressimurrud, kui nad:
- joosta liigseid miile
- suurendavad oluliselt nende läbisõitu, näiteks lisate täiendavaid jooksupäevi
- muutke jooksupinda, näiteks liikuge jooksulindilt välisrajale
- ärge tehke risttreeninguid (tehes treeninguid, mis keskenduvad keha erinevatele piirkondadele)
- ei saa õiget toitumist, näiteks piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi
Stressimurru levinumateks sümptomiteks on:
- valu, mis aja jooksul süveneb, kuid puhke ajal väheneb
- piiratud turse
- võimalik verevalum
Hüppeliigese valu ravimine
Hüppeliigesevalu ravimise esimene samm on hüppeliigese stressi vähendamine ja keha paranemiseks. Teisisõnu, tee jooksust paus. See on RICE ravimeetodi esimene etapp:
- Puhka. Vältige raskuse panemist pahkluule 48–72 tundi.
- Jää. Hankige vigastusele võimalikult kiiresti jääpakk. Esimese 48 tunni jooksul või kuni turse paraneb, laske hüppeliiges 15 kuni 20 minutit neli kuni kaheksa korda päevas.
- Suru. Mähi pahkluu elastse sidemega või kasuta pahkluude jaoks mõeldud kompressioonhülsi.
- Tõsta. Kui võimalik, hoidke pahkluu kõrgemal südame kohal.
RICE on mõeldud valu leevendamiseks, turse vähendamiseks ja paranemise kiirendamiseks. Valu ja põletiku korral võib kaaluda ka käsimüügi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) kasutamist.
Millal arsti külastada
Hüppeliigesevalu korral pöörduge arsti poole, kui:
- teie valu kestab üle kolme päeva
- pärast nädala puhkust joosta ei saa
- sa ei saa oma pahkluu raskust kanda
- pahkluu on tuimus või ebastabiilne
- teil on infektsiooni sümptomeid (hüppeliiges muutub väga punaseks või vigastuse tagajärjel tekivad punased triibud)
- teie pahkluu on varem mitu korda vigastatud
Ära viima
Jooksmine paneb pahkluudele palju stressi, mis võib põhjustada hellust ja valu. Ebamugavust võivad muu hulgas põhjustada:
- ülekasutamine
- õige toitumise puudumine
- valed jalanõud
- muutus jooksupindades
Töötlege valulikku pahkluu RICE-meetodil (puhata, jää, suruda, tõsta). Kui valu püsib mõni päev, pöörduge arsti poole diagnoosi saamiseks ja soovitatava ravi saamiseks.
