Vaatamata sõna “rasv” laialdasele kasutamisele kogu keharasva kirjeldamiseks, on teie kehas tegelikult mitu erinevat tüüpi rasva.
Mõned rasvatüübid võivad teie tervisele negatiivselt mõjuda ja haigustesse kaasa aidata. Teised on teie tervisele kasulikud ja vajalikud.
Peamised rasvarakkude tüübid on valged, pruunid ja beežid rakud. Neid saab säilitada olulise rasva, nahaaluse või siseelundite rasvana.
Igal rasvatüübil on erinev roll. Mõned edendavad tervislikku ainevahetust ja hormoonide taset, teised aga eluohtlikke haigusi, sealhulgas:
- II tüüpi diabeet
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- vähk
Lugege edasi, et saada lisateavet erinevat tüüpi keharasvade kohta.
Valge
Valge rasv on rasva tüüp, millest enamik inimesi kohe välja mõtleb.
See koosneb suurtest valgetest rakkudest, mida hoitakse naha all või kõhu, käte, tuharate ja reite organite ümber. Need rasvarakud on keha viis energia salvestamiseks hilisemaks kasutamiseks.
Seda tüüpi rasv mängib suurt rolli ka selliste hormoonide funktsioonis:
- östrogeen
- leptiin (üks hormoone, mis stimuleerib nälga)
- insuliin
- kortisool (stressihormoon)
- kasvuhormoon
Kuigi osa valget rasva on hea tervise jaoks vajalik, on liiga palju valget rasva väga kahjulik. Tervislik keharasvaprotsent on erinev sõltuvalt teie sobivuse või kehalise aktiivsuse tasemest.
Ameerika treenimisnõukogu andmetel peaks mitte-sportlastest meestel olema kogu keha rasvaprotsent vahemikus 14–24 protsenti, samas kui naistel, kes pole sportlased, peaks olema vahemikus 21–31 protsenti.
Soovitatavast suurem keha rasvaprotsent võib teid ohustada järgmiste terviseprobleemide korral:
- II tüüpi diabeet
- südame-veresoonkonna haigus
- kõrge vererõhk
- insult
- hormoonide tasakaalustamatus
- raseduse komplikatsioonid
- neeruhaigus
- maksahaigus
- vähk
Pruun
Pruun rasv on teatud tüüpi rasv, mida leidub peamiselt imikutel, ehkki täiskasvanud säilitavad endiselt väga väikese koguse pruuni rasva, tavaliselt kaelas ja õlgades.
Seda tüüpi rasv põletab rasvhappeid, et hoida teid soojas. Teadlased on huvitatud leidmisest, kuidas pruuni rasva aktiivsust stimuleerida, et aidata vältida rasvumist.
Beež (pruun)
Beeži (või sidruni) rasv on suhteliselt uus uurimisvaldkond. Need rasvarakud toimivad kuskil pruunide ja valgete rasvarakkude vahel. Sarnaselt pruuni rasvaga võivad beežirakud aidata rasva põletada, mitte seda säilitada.
Arvatakse, et teatud hormoonid ja ensüümid, mis vabanevad stressi, külma või treenimise ajal, võivad muuta valge rasva beežiks rasvaks.
See on põnev uurimisvaldkond, mis võib aidata rasvumist ennetada ja keha rasva tervislikku taset maksimeerida.
Oluline rasv
Asendamatu rasv on täpselt see - oluline teie elu ja tervisliku keha jaoks. Seda rasva leidub teie:
- aju
- luuüdi
- närvid
- membraane, mis kaitsevad teie elundeid
Hormoonide regulatsioonis, sealhulgas viljakust, vitamiinide imendumist ja temperatuuri reguleerivas hormoonides, mängib olulist rolli asendamatu rasv.
Ameerika treenimisnõukogu andmetel vajavad naised hea tervise tagamiseks vähemalt 10–13 protsenti oma keha koostisest olulistest rasvadest, samas kui mehed vajavad vähemalt 2–5 protsenti.
Nahaalune
Nahaalune rasv tähistab naha alla ladustatud rasva. See on pruunide, beežide ja valgete rasvarakkude kombinatsioon.
Suurem osa meie keharasvast on nahaalused. See on rasv, mida saate oma kätele, kõhule, reitele ja tuharatele pigistada või näppida.
Kogu keha rasvaprotsendi hindamiseks kasutavad spordiprofessionaalid nahaaluse rasva mõõtmiseks nihikuid.
Teatud kogus nahaalust rasva on normaalne ja tervislik, kuid liiga palju võib põhjustada hormoonide taseme ja tundlikkuse tasakaalustamatust.
Vistseraalne
Vistseraalne rasv, tuntud ka kui “kõhurasv”, on valge rasv, mida hoitakse teie kõhus ja kõigi suuremate organite, näiteks maksa, neerude, kõhunäärme, soolte ja südame ümber.
Kõrge vistseraalse rasva sisaldus võib suurendada teie riski haigestuda diabeeti, südamehaigustesse, insuldi, arterihaigusesse ja mõnda vähki.
Kasu
Keha koostis on väga oluline. Teie keha funktsioneerib kõige paremini sobiva üldise rasvaprotsendi korral. Tervisliku keha rasvaprotsendi omamine pakub palju eeliseid, näiteks:
- temperatuuri reguleerimine
- tasakaalustatud hormoonide tase
- parem reproduktiivtervis
- piisav vitamiinide säilitamine
- hea neuroloogiline funktsioon
- tervislik ainevahetus
- tasakaalustatud veresuhkur
Riskid
Liiga palju valget rasva, eriti siseelundite rasva, võib olla teie tervisele kahjulik. Vistseraalne rasv võib suurendada järgmiste terviseseisundite riski:
- südamehaigus
- insult
- südame-veresoonkonna haigus
- ateroskleroos
- raseduse komplikatsioonid
- II tüüpi diabeet
- hormoonide häired
- mõned vähid
Keha rasvaprotsent
Keha koostist saab mõõta mitme meetodi abil.
Üks levinumaid keharasvaprotsendi hindamise meetodeid on nahavoldide mõõtmine. Väljaõppinud tehnik saab kasutada kogu naha rasvaprotsendi hindamiseks käte, vöökohtade ja reide nahavoltide pigistamiseks ja mõõtmiseks nihikuid, tangitaolist instrumenti.
Selle meetodiga mõõdetakse peamiselt nahaalust rasva.
Teine meetod on seadme nimega Bod Pod kasutamine. Kehakoostise hindamise ajal kasutab seade rasvaprotsendi määramiseks kehakaalu ja mahu suhteid. See meetod mõõdab teoreetiliselt igat tüüpi rasva, mis teie kehas on.
Keha rasvaprotsendi määramiseks on veel üks meetod bioelektrilise impedantsi analüüs. Seda kasutatakse sageli kergejõustikutreeningutes. See test hõlmab seismist seadmel, mis kasutab kehas lahja ja rasvase massi mõõtmiseks elektrivoolu.
Abiks võivad olla ka kehamassiindeks (KMI) ja vööümbermõõdu testid. Ehkki need ei anna konkreetset keharasva protsenti, annavad nad teie pikkuse ja kehakaalu põhjal hinnangu.
KMI arvutatakse kaalu ja kõrguse suhtena, samas kui vööümbermõõt on vöökoha väikseima osa mõõtmine.
Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel peetakse suuremat kui 25 KMI ülekaaluliseks, samas kui üle 30 KMI peetakse rasvunuks.
Naiste suurem kui 35 tolli ja meestel 40 tolli ümbermõõtu peetakse suuremaks riskiriskiks, kuna vööümbermõõdu suurenemine võib näidata vistseraalse rasva olemasolu.
Dieet ja rasv
Üldine eeldus on, et rasvasisaldusega dieet on see, mis põhjustab inimesel liiga palju keharasva. See on tõsi ainult osaliselt. Kuigi rasvas on rohkem kaloreid kui süsivesikutes või valkudes, vajavad inimesed hea tervise tagamiseks teatud koguses toidurasva.
Rafineeritud, töödeldud toidud, milles on palju süsivesikuid ja vähe kiudaineid, võivad samuti põhjustada kehakaalu tõusu. Inimesed, kelle dieedis on palju rafineeritud suhkruid ja töödeldud toitu, on sageli vistseraalse rasva suhtes altid, mis on haiguse ennustajana ohtlikum kui nahaalune rasv.
Kulutatud kalorid, mida organism ei vaja, salvestatakse rasvavarudena. Kaalu suurendamise või kaotamise osas on oluline kalorite koguarv, võrreldes iga päev põletatud kaloritega, mitte see, kas need kalorid on pärit rasvast, süsivesikutest või valgust.
Enamik eksperte soovitab keskmise valgusisaldusega dieeti, milles on palju valke, keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid. Tervislik toitumine on kõige tõhusam, kui seda kombineerida regulaarse treeningprogrammiga.
Eelkõige on jõutreening tõhus ainevahetuse suurendamiseks, kõhna lihasmassi suurendamiseks ja rasva pikaajalise suurenemise ärahoidmiseks.
Ära viima
Kehas on kolme erinevat tüüpi rasvarakke: valge, pruun ja beež. Rasvarakke saab säilitada kolmel viisil: hädavajalikud, nahaalused või siseelundite rasvad.
Essentsiaalne rasv on vajalik tervislikuks, funktsionaalseks kehaks. Nahaalune rasv moodustab suurema osa meie keharasvast ja seda leidub naha all. See on keha meetod energia salvestamiseks hilisemaks kasutamiseks.
Vistseraalset rasva leidub peamiste organite kõhus. Kõrgel tasemel võib see olla väga ohtlik. Keha rasva kõrge protsent ja eriti siseelundite rasva olemasolu võib suurendada teie riski mitmete haiguste tekkeks.
Kaalukaotuse soodustamiseks või kaalutõusu vältimiseks sööge kindlasti sama palju kaloreid, kui põletate, või sööge vähem kaloreid, kui põletate. Suure valgusisaldusega dieet koos regulaarse treenimisega on eriti efektiivne vistseraalse rasva varude ennetamisel.
