Leptini Dieet: Eelised, Riskid Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on leptiini dieet?

Leptiini dieedi töötas välja ärimees ja juhatuse poolt sertifitseeritud kliinilise toitumisspetsialisti Byron J. Richards. Richardsi ettevõte Wellness Resources toodab taimseid toidulisandeid, mis on loodud leptiini dieedi toetamiseks. Samuti on ta kirjutanud mitu raamatut leptiinist ja selle rollist kaalukaotuses ja tervises.

Leptin avastati esmakordselt 1994. See on hormoon, mida toodetakse teie keha rasvavarudes. Selle ülesanne on anda ajule märku, kui olete täis, vallandades söömise lõpetamise. Leptin toetab ka tõhusat ainevahetust. Selle rolli kaalukaotuses, kaalutõusus ja rasvumuses on uuritud loomadel ja inimestel.

Leptin liigub teie vere kaudu vereringesüsteemi kaudu teie aju söögiisu keskmesse. Seal seondub see retseptoritega, mis vastutavad nälja tunnete eest. See aitab teie söögiisu taltsutada, piirates söömissoovi. Leptin liigub ka teie närvisüsteemi kaudu, stimuleerides rasvkudet rasvade ja kalorite põletamiseks.

Kui teie veres koguneb liiga palju leptiini, võib teil tekkida leptiiniresistentsus. Kui see juhtub, ei pruugi teie kehas leptiin oma tööd tõhusalt teha, mille tulemuseks on kehakaalu tõus. Leptiini resistentsuse täpne põhjus pole teada, kuid rasvumine ja stress võivad mängida oma rolli. Kortisool, hormoon, mis vabaneb stressi all, võib muuta teie aju leptiini suhtes vähem vastuvõtlikuks ja põhjustada ülesöömist.

Mida uuringud leptiini kohta ütlevad?

Alates avastusest on leptiin olnud paljude loomade ja inimeste uuringute keskmes. Teadlased on analüüsinud selle mõju kaalutõusule, rasvumisele ja isule. Nagu on avaldatud ajakirjas Journal of Clinical Investigation, osutavad mõned hiirtega tehtud uuringud, et dieedil võib olla negatiivne mõju leptiini tootmisele, põhjustades leptiini taseme langust. Kui leptiini tase langeb, usub teie aju, et teid ähvardab nälg, mis põhjustab teie keha rasvavarude hoidmist ja vähendab teie võimet treenida kalorite põletamiseks.

Veel üks loomuuring, mida juhtisid Cincinnati ülikooli metaboolsete haiguste instituudi teadlased, tegi kindlaks, et leptiini tase ei mõjuta ega põhjusta hiirte rasvumist.

Puuduvad usaldusväärsed uuringud, mis viitaksid sellele, et leptiini võtmine toidulisandina aitab muuta leptiini taset.

Millised on leptiini dieedi potentsiaalsed eelised?

Paljud leptiini dieedi põhimõtted on samad või sarnased teiste kaalujälgimisprogrammidega. See soovitab vältida hilisõhtust söömist, söömislisandite, näiteks soodas leiduvate, söömist ja liiga paljude süsivesikute söömist. Leptiini dieet rõhutab ka portsjonite kontrolli vajadust. Need soovitused esindavad mõistlikke toitumisnõuandeid.

Leptiini dieediga kaasnevad ka kergesti hooldatavad treeningjuhised, mis ei nõua, et te teeksite kehakaalu kaotamiseks lõputult trenni. Regulaarne liikumine koos portsjonikontrolli ja toitainerikka toiduvalikuga võib aidata teil kaalust alla võtta.

Millised on leptiini dieedi potentsiaalsed riskid?

Nagu paljud dieedid, seab ka leptiini dieet piirangud sellele, mida saate süüa. Teil võib olla raske dieedist kinni pidada või võite tunda oma toiduvalikutega rahulolematust.

Nagu iga dieediplaani puhul, on enne leptiinidieedi alustamist kõige parem konsulteerida arstiga. Kui olete eriti aktiivne, ei pruugi see pakkuda piisavalt kaloreid. See ei pruugi sobida lastele või noortele teismelistele, kellel on täiskasvanutest erinevad kalorivajadused.

Kuidas järgida leptiini dieeti

Leptiini dieet keskendub viiele reeglile:

Sööge toite, mis pakuvad hommikusöögiks 20–30 grammi valku.
Ärge sööge pärast õhtusööki. Ärge sööge midagi vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Sööge ainult kolm söögikorda päevas ilma vahepaladeta. Iga söögikorra vahel kulub viis kuni kuus tundi.
Vähendage süsivesikute tarbimist, kuid ärge eemaldage süsivesikuid täielikult.
Harjutage iga toidukorra ajal portsjonite kontrolli. Ärge sööge enne, kui olete topitud. Lõpetage enne, kui tunnete end täielikult.

Selle dieedi järgimiseks peaksite tundma õppima söödavate toitude kalorisisaldust, kuid te ei pea kaloreid obsessiivselt arvestama. Dieet paneb suurt rõhku ka värskete orgaaniliste toitude söömisele ning keemiliste lisandite ja koostisosade vältimisele, mida te ei saa hääldada.

Rõhutatakse ka vajadust valgu ja kiudainete järele. On soovitatav, et iga söögikord sisaldaks umbes 400–600 kalorit järgmises üldises suhtes:

40 protsenti valku
30 protsenti rasva
30 protsenti süsivesikuid

Leptiini dieet võimaldab teil süüa mitmesuguseid köögivilju, puuvilju ja valguallikaid, sealhulgas kala, liha, kana ja kalkunit. Soovitatav magustoiduvalik on puuviljad, mitte suhkrutihedad magustoidud. Samuti võite mõõdukalt süüa pähklivõid, mune ja kodujuustu.

Head valikud on ka proteiinisisaldusega terad ja kaunviljad, näiteks kvinoa, kaerahelbed ja läätsed. Väiksem süsivesikute tarbimine võib põhjustada soolebakterite muutusi ja / või kõhukinnisust, seega vali võimalikult kiudainetoite.

Leptiini dieedil pidades peaksite vältima kunstlikke magusaineid, tavalisi dieete ja sooda ning energiajooke. Samuti julgustatakse teid igasugustest sojatoodetest loobuma.

Kuna rõhk on väiksematel portsjonitel ja suupisteid pole, tunnevad mõned inimesed selle dieedi nälga. See võib aidata rohke vee joomist või kiudainete lisamist.

Leptiini dieet nõuab, et te kontrolliksite nii söömist kui ka seda, mida sööte. Sellise rutiini loomine, mis segab teid toidukordade vahel ja hõlmab ka mõõdukat treeningut, võib aidata dieedist kinni pidada ja edukalt kaalust alla võtta.

Kaasavõtmine

Leptiini dieet võimaldab liitujatel süüa mitmesuguseid tervislikke toite. Kuid kui tunnete end pidevalt näljasena, võib teil olla raske dieedist kinni pidada. Kui nälga ei saa süüa, on vastuolus mõistliku söömise ja oma keha näpunäidete kuulamisega. Samuti on punane lipp iga toitumiskava, mis nõuab toidulisandit või mis seda tugevalt soodustab.

Kui tunnete end leptiini dieedi vastu, võib see anda lootavaid tulemusi, kuid küsige endalt, kas see on midagi, mida pikaajaliselt kinni pidada. Pikaajaline tervis sõltub pikaajalisest tervislikust käitumisest. Ükski dieet ei sobi kõigile. Kui te ei naudi leptiini dieeti, on ka teisi kaalulangetusstrateegiaid, mida võite proovida. Küsige oma arstilt kaalulanguse erinevate lähenemisviiside kohta, sealhulgas ka erinevate dieetide eelised ja riskid.