Muusika kuulamisel võib olla teie tervisele mitmesuguseid mõjusid. Võib-olla parandab see teie tuju, kui tunnete end halvasti või annab trenni ajal energiat.
Mõne jaoks aitab muusika kuulamine ka fookuse hoidmist. See on pannud mõned mõtlema, kas muusika võib aidata ADHD-ga inimesi, mis võib põhjustada keskendumis- ja keskendumisraskusi.
Selgub, nad võivad olla millegagi seotud.
2011. aastal läbi viidud uuringus, milles vaadeldi 41 ADHD-ga poissi, leiti tõendusmaterjali, mis näitas, et mõnede poiste töötulemused klassiruumis paranesid, kui nad töötasid muusikat. Sellegipoolest tundus muusika mõne poisi jaoks segavat.
Eksperdid soovitavad endiselt, et ADHD-ga inimesed prooviksid vältida võimalikult palju tähelepanu kõrvalejuhtimist, kuid näib, et mõnele ADHD-ga inimesele võib teatud muusika või helide kuulamine olla kasulik.
Lugege edasi, et õppida, kuidas muusikat kasutada oma fookuse ja keskendumise suurendamiseks.
Hoidke end kursis kõigi väljakirjutatud raviviisidega, kui teie tervishoiuteenuse pakkuja ei soovita teisiti.
Mida kuulata
Muusika toetub struktuurile ning rütmi ja ajastuse kasutamisele. Kuna ADHD-ga kaasnevad sageli ajastuse ja kestuse jälgimisega raskused, võib muusika kuulamine aidata nendes piirkondades toimivust parandada.
Nauditud muusika kuulamine võib suurendada ka dopamiini, mis on neurotransmitter. Teatud ADHD sümptomid võivad olla seotud madalama dopamiini tasemega.
Kui tegemist on muusikaga ADHD sümptomite osas, siis võib teatud tüüpi muusika olla keskendumisvõime edendamisel kasulikum. Selle eesmärk on rahulik, keskmise tempo muusika, mida on lihtne jälgida.
Kaaluge mõne klassikalise helilooja proovimist, näiteks:
- Vivaldi
- Bach
- Händel
- Mozart
Saate Internetist otsida miksinguid või esitusloendeid, näiteks see, mis annab teile veidi üle tunni väärt klassikalist muusikat:
Samuti võib aidata valge müra
Valge müra tähendab ühtlast taustmüra. Mõelge valju ventilaatori või masinatüki tekitatavale helile.
Ehkki valjud või äkilised helid võivad keskendumist häirida, võivad mõnel ADHD-ga inimesel jätkuvad vaiksed helid avaldada vastupidist mõju.
2007. aasta uuringus vaadeldi ADHD-ga ja ilma lasteta kognitiivseid võimeid. Tulemuste kohaselt täitsid ADHD-ga lapsed valge müra kuulamise ajal paremini mälu ja verbaalseid ülesandeid. ADHD-ga inimestel ei õnnestunud valget müra kuulates nii hästi esineda.
Hilisemas 2016. aasta uuringus võrreldi valge müra eeliseid ADHD stimuleerivate ravimitega. Osalejad, 40-liikmeline rühm, kuulasid valget müra, mille väärtus oli 80 detsibelli. See on umbes sama müratase kui tüüpiline linnaliiklus.
Valge müra kuulamine näis parandavat mäluülesannete täitmist ADHD-ga lastel, kes võtsid stimuleerivaid ravimeid, ja ka neid, kes seda ei teinud.
Ehkki tegemist oli pilootuuringuga, mitte randomiseeritud kontroll-uuringuga (mis on usaldusväärsemad), viitavad tulemused, et valge müra kasutamine teatud ADHD sümptomite raviks kas üksi või koos ravimitega võib olla edasiste uuringute paljutõotav valdkond.
Kui teil on raskusi täielikus vaikuses keskendumisega, proovige sisse lülitada ventilaator või kasutada valge müraga masinat. Võite proovida kasutada ka tasuta valge müra rakendust, näiteks A Soft Murmur.
Sama binauraalsete löökidega
Binauraalsed löögid on teatud tüüpi kuulmise peksmise stimuleerimine, mille kohta arvatakse, et neist on palju potentsiaalseid eeliseid, sealhulgas parem keskendumisvõime ja suurem rahulikkus.
Binauraalne löök toimub siis, kui kuulate ühe kõrvaga kindlal sagedusel ja teise kõrvaga sarnase sagedusega heli. Teie aju tekitab heli kahe tooni erinevuse sagedusega.
2010. aastal tehtud väga väike 20-st ADHD-lapsest koosnev pilootuuring andis lootustandvaid tulemusi. Uuringus vaadeldi, kas heli kuulamine binauraalsete löökidega paar korda nädalas võib aidata vähendada tähelepanematust võrreldes binauraalsete löökideta heliga.
Kuigi tulemused viitavad sellele, et binauraalrütmidel ei olnud tähelepanematusele suurt mõju, teatasid mõlemas rühmas osalejad, et neil oli uuringu kolmenädalase tähelepanematuse tõttu vähem raskusi kodutööde täitmisega.
Binauraalse löögi, eriti selle kasutamise kohta ADHD sümptomite parandamiseks, on uuringud piiratud. Kuid paljud ADHD-ga inimesed on binauraalse löögi kuulamisel teatanud suurenenud keskendumis- ja keskendumisvõimest. Võib-olla tasub neid proovida, kui olete huvitatud.
Internetist leiate tasuta salvestusi binauraalsete löökide kohta, nagu allpool.
Mida sa ei peaks kuulama
Kuigi teatud muusika ja helide kuulamine võib mõne inimese jaoks keskendumisvõimet aidata, võivad teised tüübid anda vastupidise efekti.
Kui proovite ülesannet õppides või töötades oma keskendumist paremaks muuta, võib teil olla paremaid tulemusi, kui väldite järgmist:
- muusika ilma selge rütmita
- järsku, valju või raske muusika
- eriti kiire tempoga muusika, näiteks tantsu- või klubimuusika
- lood, mis teile väga meeldivad või mida te vihatate (mõtlemine sellele, kui palju laulu armastate või vihkate, võib teie keskendumise häirida)
- laulusõnad, mis võivad teie aju häirida (kui eelistate vokaaliga muusikat, proovige kuulata midagi, mida lauldakse võõrkeeles)
Võimalusel proovige vältida voogedastusteenuseid või raadiojaamu, millel on sageli reklaame.
Kui teil pole juurdepääsu ühelegi kommertsvabale voogedastusjaamale, võite proovida kohalikku raamatukogu. Paljudel raamatukogudel on suured klassikalise ja instrumentaalmuusika kogud CD-l, mida saate kontrollida.
Hoiame ootused realistlikena
Üldiselt on ADHD-ga inimestel hõlpsam keskenduda, kui nad ei ole segatud, sealhulgas muusika.
Lisaks järeldati 2014. aastal tehtud metaanalüüsis olemasolevate uuringute kohta muusika mõju kohta ADHD sümptomitele, et muusika näib olevat ainult minimaalselt kasulik.
Kui tundub, et muusika kuulamine või muu müra tekitab teie jaoks ainult rohkem tähelepanu, võib teil olla kasulikum investeerida mõne hea kõrvatropi sisse.
Alumine rida
Muusikal võib olla lisaks isiklikule naudingule ka eeliseid, sealhulgas mõnede ADHD-ga inimeste suurenenud keskendumis- ja keskendumisvõime.
Selle teema kohta pole veel ühtegi uurimistööd tehtud, kuid see on lihtne ja tasuta tehnika, mida saate järgmisel korral proovida, kui peate mõne töö läbi saama.
