Kas kofeiin ravib või põhjustab peavalu?
Kui mõned inimesed kasutavad kofeiini peavalude või pohmellide raviks, leiavad teised, et kofeiin - rääkimata kofeiini tarbimisest - tekitab neile peavalu. Siit saate teada, mida peate teadma kofeiini, kofeiini tarbimise ja peavalude kohta.
Kofeiin kui ravim
Mõnel juhul võib kofeiin leevendada peavalu ja tõhustada börsivälist peavaluhooldust.
2014. aasta ülevaates, milles vaadeldi 20 erineva uuringu tulemusi, milles osales kokku 4262 osalejat, leiti, et kofeiin suurendab pisut selliste valuvaigistite nagu ibuprofeen (Advil) või atsetaminofeen (Tylenol) tõhusust. Kuid paranemine oli väike ja uuringu autorid nimetasid seda statistiliselt ebaoluliseks. Selles ülevaates vaadeldi kofeiini kasutamist paljudes erinevates valu tingimustes, mitte ainult peavalus.
Uuemas ülevaates vaadeldi ka seda, kas kofeiin parandab valuvaigistite tõhusust peavalude ravimisel. See sisaldas rohkem uuringuid kui eelmine ülevaade. Selles ülevaates leiti, et kofeiin tõstis „märkimisväärselt” börsivälise peavalu ravi tõhusust.
Enamik kofeiini ja peavalude uuringuid käsitleb konkreetselt pingepeavalu ja migreeni. Kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et kofeiin ei vähendaks muud tüüpi peavalu.
Mõlemal juhul näib, et kofeiin võib vähendada peavalu tekitavat valu või vähemalt suurendada valuvaigistavate ravimite tugevust.
Kuidas kofeiin täpselt peavalu ravib?
Veresooned kipuvad enne peavalu laienema. Kofeiinil on vasokonstriktiivsed omadused, see tähendab, et see ahendab veresooni, piirates verevoolu. Kuna kofeiin hoiab ära veresoonte laienemise, kipub see peavalu ennetama. Kofeiin toimib peavaluvalu vähendamiseks tõenäoliselt veel paljudel viisidel, millest pole täielikult aru saadud.
Clevelandi kliiniku andmetel sisaldavad paljud börsivälised peavalu ravimeetodid, näiteks Excedrin, ja mõned retseptiravimid kofeiini. Seetõttu võivad mõned inimesed leida, et lihtne tass kohvi leevendab nende peavalu. Kui te pole kohvi fänn, kuid soovite peavalu leevendamiseks kasutada kofeiini, kaaluge rohelise või musta tee proovimist - mõlemad sisaldavad kofeiini.
Peavaluga kofeiiniga ravimisel peate siiski olema ettevaatlik, kuna võite üleannustada ja sellel võivad olla ka mõned võimalikud kõrvaltoimed.
Kofeiin kui põhjus
Teisest küljest võib kofeiin põhjustada peavalu.
Kofeiin võib teid rohkem urineerida, mis võib teid dehüdreeruda. Dehüdratsioon võib omakorda põhjustada peavalu.
Peavalu võib põhjustada ka kofeiini üledoos. Mayo kliiniku andmetel võib kofeiini üledoseerimine põhjustada peavalu, aga ka mitmeid muid kõrvaltoimeid. Päevane maksimaalne kogus peaks olema 400 milligrammi kofeiini, ehkki mõned inimesed suudavad ainult vähem taluda. See on umbes neli tassi pruulitud kohvi päevas. See võib varieeruda sõltuvalt kohvi kangusest.
Üks väike 2016. aasta uuring näitas, et kofeiini tarbimise kõrvaldamine põhjustas teiste peavalu ravimeetodite parema toimimise.
Pidage meeles, et kohv pole ainus asi, mis sisaldab kofeiini. Kofeiini võib leida paljudest muudest toitudest ja jookidest, näiteks:
- šokolaad
- teatud teed
- energiajoogid
- mõned karastusjoogid
Oluline on teada, et isegi kofeiinikohv sisaldab väheses koguses kofeiini, nii et ärge koormake kofeiinikohvi üle.
Kui teil tekib kofeiini tarbides peavalu, võib vesi olla parim viis leevenduse leidmiseks, kuna see on vastu kofeiini põhjustatud dehüdratsioonile.
Põhjusena kofeiini tarbimine
Kuigi kofeiin võib nii ravida kui ka põhjustada peavalu, võib kofeiini tarbimisest ka mõju olla.
Kui hakkate kofeiini tarbimist vähendama, võib teil tekkida peavalu. 2009. aasta paberlehes märgiti, et peavalud on kofeiini ärajätmise üks peamisi sümptomeid.
2017. aasta paberi kohaselt on selle põhjuseks nn tagasilöögiefekt. Kuna kofeiin võib teie peavalud ära hoida, võib kofeiini tarbimise vähendamine põhjustada valulikumaid ja sagedamini esinevaid peavalusid. Tagasilöögi efekt võib ilmneda ka siis, kui muutute sõltuvaks valuvaigistitest: Peavaluravimite tarbimise vähendamisel võivad peavalud tekkida sagedamini ja tõsisemalt.
Clevelandi kliinik soovitab piirata valuvaigistite kasutamist ja vähendada kofeiini tarbimist kahe tassi kohviga päevas. Kui teil tekivad tagasilöögivad peavalud, saate neid täielikult ravida ainult siis, kui eemaldate kõik peavalud. Rääkige oma arstiga, kui proovite vähendada valuvaigistavate ravimite kasutamist.
Kofeiiniga seotud peavalude sümptomid
Kofeiini ja kofeiini tarbimise peavalud ei erine tingimata tavalistest peavaludest.
Puudub üksmeel selles osas, kui kaua kulub kofeiini peavalu ilmnemiseks pärast kofeiini tarbimist. Kui kahtlustate, et kofeiin põhjustab teie peavalu, on kõige parem kofeiini vähendada ja vaadata, kuidas see teie sümptomeid mõjutab. Vähendage kofeiini taset aeglaselt, et vältida väljutamist.
Kofeiinivõtmise peavaludega kaasnevad sageli muud sümptomid, näiteks:
- väsimus
- ärrituvus
- loidus
- keskendumisraskused
- magamatus
Kui kimbutab kofeiini tarbimine, on kõige parem konsulteerida tervishoiuteenuse pakkujaga.
Kergenduse saamine
Kui teil on kofeiini või kofeiini tarbimisest põhjustatud peavalu, võite leida leevenduse:
- Joogivesi. Peavalu raviks on hüdratsioon.
- Puhkan. Uni võib olla tõhus viis peavalude leevendamiseks.
- Börsivälise valuvaigisti võtmine. Kui teie peavalu ei põhjusta valuvaigistid, võivad need aidata peavalu valu ajutiselt leevendada.
- Külma kompressi kasutamine. Külmad kompressid, näiteks jääpakid, võivad valu vähendada.
Kui teie peavalu põhjustab kofeiini tarbimine, võite kaaluda oma iha järele andmist ja annust kofeiini. See võib aga suurendada teie sõltuvust kofeiinist, seega olge ettevaatlik.
Kui soovite kofeiini tarbimist vähendada ilma võõrutusnähtudeta, vähendage kofeiini järk-järgult, mitte täielikult. Ameerika migreeni sihtasutus soovitab teil vähendada kofeiini tarbimist 25 protsenti igal nädalal, kuni olete selle täielikult välja lõiganud.
Kaasavõtmine
Kuigi kofeiin võib ravida peavalu, võib see põhjustada ka neid - nagu ka kofeiini ärajätmine. Seetõttu on oluline kasutada kofeiini säästlikult ja ettevaatlikult.
Kui teil on pidevalt peavalu, on hea mõte rääkida tervishoiuteenuse pakkujaga. Pidevad peavalud võivad olla märge sügavamast probleemist ja vajate retseptiravimeid.
