11 Parimat Valgupulbrit Ja Kuidas Neid Valida

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Turul olev tohutu kogus valgupulbreid võib ühe ülesande valimise teha hirmutavaks, kuid see tähendab ka, et tõenäoliselt on neid teie vajadustele sobivaid.

Mõne populaarseima valgupulbri kohta saate lugeda. Soovitud tulemuste ja eelistatud koostisosade põhjal saate valida toote, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Vadakuvalgu pulbrid

Vadak on piimapõhine valk, mis on kiiresti ja hõlpsasti seeditav ja imenduv, mis võib aidata teil end täisväärtuslikuna ja energilisena tunda. Vadakuvalk võib olla hea valik treenimiseks.

1. Protein Milkshake orgaanilise rohuga söödetud valgu pulber

Toitumine	Kogus 29 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	110
valk	22 grammi
süsivesikud	1 gramm

See vadakuvalgu pulber on madala süsivesikusisaldusega variant, mida turustatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, ainevahetust kiirendada ja lihastoonust tõsta. See ei sisalda lisatud suhkrut ja on mõeldud suhkru iha vähendamiseks, rahuldades samas teie magusat hammast.

See valgupulber saab kõrge maitseomaduse, Amazonase retsensendid märgivad, et sellel puudub teiste proteiinipulbrite ühine kibe järelmaitse. Pulber on mitme maitsega, sealhulgas:

• tassikook taigen
• šokolaadikook
• vaniljekaramell

Segu on kreemja konsistentsiga ja seda saab lisada piima, jogurtisse või smuutidesse kiireks ja lihtsaks magustoiduks või suupisteks. Lisateavet leiate valgu Milkshake retseptiideedest.

Osta nüüd

2. SFH puhas vadakuvalk

Toitumine	Kogus 32 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	130
valk	23 grammi
süsivesikud	4 grammi

See vaniljemaitseline vadakuproteiinipulber on tuntud oma suurepärase maitse, imenduvuse ja koostisosade poolest.

Austraalias ja Uus-Meremaal saadud rohusöödaga vabapidamisel lehmadest saadud minimaalselt töödeldud vadakupulber ei sisalda soja, gluteeni ega kunstlikke koostisosi ning sellel on madal laktoosisisaldus. Veiste kasvuhormoone ei kasutata.

See võib olla hea valik, kui soovite kaalust alla võtta ja lihaseid suurendada.

Osta nüüd

Kaseiini valgu pulber

Kaseiin lagundatakse ja imendub aeglaselt, mis võib aidata teil end kauem küllastunudna tunda - see võib aidata söögiisu vähendada. Aeglasem seedimis- ja imendumiskiirus võib pikema aja jooksul toetada ka lihaste kasvu.

3. BulkSupplements kaseiini valgu pulber

Toitumine	Kogus 30 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	112
valk	26 grammi
süsivesikud	<1 gramm

Seda maitsestamata kaseiini valgu pulbrit saab kasutada lihaste ehitamiseks. See võib aidata ka lihaste taastumisel pärast treeningut.

See pulber ei sisalda täitevalku. See on ka hea kaltsiumiallikas -484 milligrammi ehk 48 protsenti teie päevasest soovitatavast väärtusest ühe portsjoni kohta - see võib aidata parandada hammaste ja luude tervist.

See pulber võib olla hea valik smuutidele või taignale lisamiseks, kuna see ei pudrune. Seda saab kasutada ka valguvahu valmistamiseks, mis on külmutatud valgujäätis.

Osta nüüd

Munavalge valgupulber

Munavalge valk on koormatud aminohapetega, mis aitavad suurendada lihasjõudu ja aitavad lihaste taastamisel ja taastamisel.

4. MRM munavalguvalk

Toitumine	Kogus 33 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	100
valk	23 grammi
süsivesikud	2 grammi

See munavalge valgupulber ei sisalda piimatooteid, mistõttu on see hea valik laktoosivabadele inimestele. See on ka gluteenivaba ja ekstraheeritakse protsessi abil, mis muudab selle kergesti seeditavaks.

Lisaks on pulber vaba GMOdest, antibiootikumidest ja hormoonidest.

Pulber pole kriidine ja seguneb hästi raputistes, kookospiimas ja mahlas. Vanilli või šokolaadi maitse muudab selle kaerahelbedele maitsvaks lisandiks, eriti kui soovite magustoidu varianti. Saage loovaks MRM-i retseptiideede abil.

Osta nüüd

Kollageeni valgu pulber

Kollageen on lihaste komponent ja teie keha täiendamine kollageeniga võib stimuleerida lihaste kasvu pärast treeningut. See võib aidata ka teie lihastel korralikult toimida.

Lisaks leiti 2015. aastal 53 üle 65-aastase mehega läbi viidud uuringus tõendeid, et kollageeni toidulisand võib aidata vähendada vanusega seotud lihaste kadu, kui seda kasutatakse koos resistentsuse treenimisega. Zdzieblik D, et al. (2015). Kollageeni peptiidi täiendamine koos resistentsuse treenimisega parandab keha koostist ja suurendab eakate sarkopeeniliste meeste lihasjõudu: randomiseeritud kontrollitud uuring https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Selles uuringus vaadeldi ainult mehi, seega on selle suhte paremaks mõistmiseks vaja rohkem uuringuid.

5. Willis Toitumine Puhas Kollageen Peptiidid

Toitumine	Kogus 33 grammi kohta (3 portsjonit)
kaloreid	120
valk	30 grammi
süsivesikud	0 grammi

See veise kollageeni peptiidvalgu pulber on gluteenivaba ja piimatoodetest ning on kergesti seeditav ja imenduv. See on geneetiliselt muundamata toode, mis pärineb Brasiilias rohusöödaga karjamaadel kasvatatud lehmadelt.

See pulber võib aidata toetada kollageeni tervislikku tootmist, mis omakorda võib toetada terveid lihaseid, luid ja liigeseid.

Maitsestamata pulbrit võib segada jookidesse, smuutidesse ja suppidesse.

Osta nüüd

Taimepõhised valgupulbrid

Taimepõhised valgud, näiteks riis, hernes ja kanep, sobivad ideaalselt inimestele, kes on vegan või kellel on laktoosiallergia. Igal taimel põhineva valgu tüübil on oma ainulaadsed eelised.

Näiteks võib 2015. aasta 161 mehe uuringu kohaselt aidata kollastest lõhestatud hernestest valmistatud hernevalk suurendada lihasmassi, kui seda kasutatakse koos vastupidavustreeninguga. Babault N, et al. (2015). Hernevalkude suukaudne lisamine soodustab lihaste paksuse kasvu resistentsuse treenimise ajal: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga kliiniline uuring vs vadakuvalk. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

2013. aasta kolledži vanuste meeste sõnul võivad pruuni riisi valgu pulbril olla samad lihaste suurendamise eelised kui vadakuvalgul. Joy JM, et al. (2013). 8-nädalase vadaku- või riisivalgu lisamise mõju keha koostisele ja treeningtulemustele. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Kanepivalk on tervikvalk, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet. Seda on ka kerge seedida.

6. Nutikas 138 hernevalk

Toitumine	Kogus 33 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	130
valk	27 grammi
süsivesikud	4 grammi

See puhas hernevalk sisaldab rauda ja kõiki asendamatuid aminohappeid. Selles madala süsivesikusisaldusega pulbris pole lisatud suhkrut ega kunstlikke maitseaineid ning see sobib inimestele, kes on vegan, gluteeni- või piimatooted vabad.

Pulber on mullase, looduslikult magusa kakaomaitsega ja sobib hästi smuutidesse, pudingitesse või jookidesse. See on saadaval ka vaniljemaitses. Vaadake Smart 138-st retseptiideid.

Osta nüüd

7. Zen Principle orgaaniline pruuni riisi pulber

Toitumine	Kogus 30 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	124
valk	26 grammi
süsivesikud	2,3 grammi

Valmistatud 80 protsenti valgust, see väikeses koguses orgaanilise pruuni riisi valgu pulber on soja- ja gluteenivaba. See on ideaalne valik inimestele, kes on vegan või laktoosivabad. Seda on lihtne seedida ega põhjusta puhitust.

Pulber sisaldab lisaks põletikuvastastele ühenditele ja rauale ka kõiki üheksa asendamatut aminohapet.

Pruuni riisipulbrit on ideaalne võtta enne trenni ja see võib aidata tulemusi parandada. Lihase taastumise ja kasvu soodustamiseks võite seda võtta ka pärast treeningut.

See pulber on peene konsistentsiga, mis ei jäta segistijääke, muutes selle segamise kuumadeks või külmadeks jookideks ja smuutideks.

Osta nüüd

8. Navitas Organics kanepipulber

Toitumine	Kogus 30 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	120
valk	13 grammi
süsivesikud	11 grammi

See orgaaniline kanepipulber võib aidata energiat suurendada ning see on hea magneesiumi, raua ja kiudainete allikas. See sisaldab ka oomegarasvhappeid ja kõiki üheksa asendamatut aminohapet.

See kanepipulber sobib gluteenivabadele ja seedeelundlikkusega inimestele. Sellel on mullane, pähkline maitse, ilma kriidise järelmaitseta ja seda saab kasutada jahuasendajana.

Pulber lahustub hästi, muutes selle maitsvaks lisandiks smuutidele, jogurtile ja küpsetistele. Saate seda lisada ka kastmetesse, salatitesse ja suppidesse. Vaadake Navitas Organicsi retseptide ideid.

Osta nüüd

9. Seemneõli ettevõtte orgaanilise kõrvitsa seemnevalgu pulber

Toitumine	Kogus 30 grammi kohta (2 portsjonit)
kaloreid	104
valk	19,6 grammi
süsivesikud	2,7 grammi

Toort kõrvitsaseemne pulbrit toodetakse orgaaniliselt Oregonis. Kõrvitsavalk on kergesti seeditav ja sobib inimestele, kes on vegan, gluteenivabad või laktoositalumatud. See sisaldab ka palju tsinki, rauda ja magneesiumi.

Seda pulbrit saab kasutada smuutide, pannkookide või küpsetiste valmistamiseks. Trüptofaani kõrge taseme tõttu võib see ka meeleolu parandada ja une soodustada. Trüptofaan on aminohape, mis on serotoniini eelkäija.

Selle valgupulbri võib segada klaasi piima, kaerahelbeid või muid tervislikke süsivesikuid.

Osta nüüd

10. Maapealse toitumisega supertoiduvalk

Toitumine	Kogus 27 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	100
valk	20 grammi
süsivesikud	2 grammi

See toores supertoiduproteiinipulber on orgaaniline ja GMO-vaba. See on veganpulber, mis ei sisalda ka gluteeni, soja ja suhkrut.

Taimepõhine pulber sisaldab tooreid rohelisi, sealhulgas lehtkapsas, spargelkapsas ja spinat, aga ka supertoite nagu spirulina ja maca. Pulber sisaldab ka pruuni riisi, sacha inchi ja jõhvikavalke, samuti kõiki asendamatuid aminohappeid.

Inimesed kirjeldavad, et see pulber on suurepärase maitsega, tänu millele on seda lihtne juua ja nautida. Saadaval on maitsestamata, vanilje- ja šokolaadivalikud. Retseptiideid leiate ka kohapealsest toitumisest.

Osta nüüd

11. Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina valguvaht

Toitumine	Kogus 26 grammi kohta (1 portsjon)
kaloreid	100
valk	16 grammi
süsivesikud	6 grammi

See vaniljemaitseline spirulinavalgu pulber sisaldab rodiolat ja ženšennit. Rhodiola võib aidata vastupidavust parandada, võimaldades teil enne treenimist treenida kauem või suurenenud vastupanuga. Noreen EE, et al. (2013). Rodiola rosea ägeda annuse mõju vastupidavusharjutuste sooritamisele.

Ženšenn võib aidata vähendada väsimust ja suurendada füüsilist jõudlust. Kuid 2016. aasta uuringute ülevaate tulemused olid ebaselged, seetõttu on nende väidete toetuseks vaja rohkem uuringuid. Bach HV, et al. (2016). Ženšennilisandite tõhusus väsimuse ja füüsilise jõudluse osas: metaanalüüs. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

See veganvalgupulber sisaldab ka herne, riisi ja lutserni ning on maisist, sojast ja gluteenist vaba. See on hea vitamiini B-12, K-vitamiini ja raua allikas.

Selle pulbri saate lisada oma lemmik smuutidele, salatile ja salatikastmele. Retseptiideid leiate ka Nutrex Hawaiilt.

See pulber on saadaval ka tablettidena.

Osta nüüd

Kuidas kasutada valgupulbrit

Valgupulbrit saab võtta mitmel viisil. Lihtsaim viis on segada see jookiga või segada teiste koostisosadega smuuti loomiseks. Valgupulbrit võib segada ka lihtsatesse toitudesse, näiteks jogurtisse, kaerahelbedesse või kastmetesse.

Ajasäästu näpunäide

Aja kokkuhoidmiseks tehke suurem osa smuutisegust ja külmutage see üksikute popsiklite valmistamiseks.

Kui tunnete end loovana, katsetage proteiinipulbri lisamisega või asendamiseks tavalistele retseptidele. Näiteks võite proteiinipulbrit kasutada suppides, köögiviljaburgerites ja küpsetistes.

Kui olete otsustanud, millised on teie tervise eesmärgid, saate otsustada, millal valgupulbrit võtta. Võib-olla soovite päevas võtta ühe suure portsjoni või mitu väikest portsjonit valku.

Kui soovite kaalust alla võtta, võite kogu päeva jooksul lisada ka kõrge valgusisaldusega toite.

Kui kasutate proteiinipulbrit oma sportliku võimekuse või vastupidavuse parandamiseks, saate proteiinipulbrit ka enne trenni või treeningu ajal.

Lihaste ehitamiseks tarbige proteiinipulbrit kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu. Väikestes kogustes valgu söömine kogu päeva vältel aitab vältida lihaste kadu. Ja valgupulbri võtmine enne magamaminekut võib aidata lihastel üleöö taastuda. Res PT, et al. (2012). Valgu sissevõtmine enne magamist parandab treeningjärgset üleöö taastumist.

Kuidas valgupulbrit valida?

Valgupulbrid on populaarsed valikud spordihuvilistele, kes soovivad lihaseid ehitada ja toniseerida, parandades samas sportlikku jõudlust. Need on populaarsed ka inimeste seas, kes on huvitatud toidusedelist toidupiirangute tõttu või tervisliku valguallika lisamiseks.

Valgupulbrid võivad olla ka kiire ja lihtne viis valgu saamiseks, kui teil on aega surutud.

Valgupulbrid on valmistatud erinevatest valguallikatest. Teile sobivaima valgupulbri leidmiseks peate otsustama, millised koostisosad sobivad teie vajadustele kõige paremini.

Loomsed proteiinipulbrid hõlmavad kaseiini, vadakut ja kollageeni.

Taimepõhiste valgupulbrite hulka kuuluvad hernes, riis ja kanep.

Otsige valgupulbreid, milles oleks võimalikult vähe koostisosi. Ja kontrollige alati silte hoolikalt ning otsige lisaainete, sealhulgas naatriumi, suhkrute või kunstlike värvainete ja maitseainete leidmiseks.

Milline tüüp on parim?

Valitud valgupulbri tüüp sõltub teie vajadustest ja kavandatud tulemustest, näiteks lihaste suurendamine, kehakaalu kaotamine või igapäevase valguvajaduse täitmine.

Vadak ja kaseiin on parimad valikud, kui sööd piimatooteid ning soovid vähendada keharasva ja lihaseid. Seda tüüpi valgupulbreid tuleks vältida, kui olete vegan või taimetoitlane või järgite laktoosivaba dieeti.

Mõned valgupulbri allikad võivad põhjustada ka soovimatuid kõrvaltoimeid. Mõelge hoolikalt, kuidas teie valitud valgupulber võib mõjutada teie hormoonide regulatsiooni, eriti kui teil on probleeme östrogeeni, insuliini või kilpnäärmega. Nii taimsed kui ka loomsed valgud võivad põhjustada põletikku ja seedeprobleeme, mis võib teravdada hormonaalseid probleeme. Otsige alati puhast toodet, kuna lisandid võivad mõjutada ka teie hormoonide taset.

Mõned valgupulbrid on mõeldud spetsiaalselt meestele või naistele. Mehed, kes soovivad lihaste kasvu ja rasva kaotada, võivad valida vadaku- või kaseiinipulbrid. Soja-, herne- ja riisivalgud on head taimepõhised võimalused.

Naistele mõeldud loomsetel valikutel on vadak, kollageen ja munavalge. Taimepõhiste valikute hulka kuuluvad hernes, kanep ja pruun riis.

Kas see on ohutu?

Valgupulbrid on üldiselt hästi talutavad ja neil on vähe kõrvaltoimeid, muutes need enamiku inimeste jaoks ohutuks. Siiski on võimalik, et teatud tüüpi valgud võivad teid mõjutada, eriti seedimise osas. Teatud tüüpi valgud võivad põhjustada gaasi, puhitust või kõhukrampe. Võimalikud on ka nahareaktsioonid.

Pöörduge oma arsti poole, kui teil on tervisehäireid või võtate mingeid ravimeid, mida valgupulbrid võivad mõjutada. Vadakuvalgul on potentsiaal suhelda albendasooli (Albenza), alendronaadi (Fosamax) ja mõnede antibiootikumidega. Mayo kliiniku töötajad. (2017). Vadakuvalk.

Enne valgupulbri tarbimist pidage nõu oma arstiga, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Ära viima

Uut valgupulbrit proovides pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib. Nagu iga toidulisandi puhul, võiksite teha nii tihti pausi või vaheldumisi erinevaid tooteid.

Vältige liiga palju valgu tarbimist, pidades kinni soovitatavast valguannusest, mis on 0,8 grammi valku kilogrammi kohta (0,36 grammi naela kohta) kehakaalu kohta. Ja pidage meeles, et lisage oma dieeti palju tervislikke värskeid toite, sealhulgas lisaks veele ka looduslikke valgu- ja kiudaineid.