Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Säärelihased on sääreluu (sääreluu) siseserva all oleva sääre valu või valulikkuse nimi.
Säärelihased on meditsiiniliselt tuntud kui sääreluu mediaalne sündroom (MTSS). Seda seisundit on juba aastaid tunnustatud ja ravitud, kuid konkreetset valu põhjustavat mehhanismi ei saa täpselt aru.
See on tavaline vigastus nii jooksjatele, tantsijatele, sportlastele kui ka sõjaväelastele, kuid kõigil, kes kõnnivad, jooksevad või hüppavad, võib korduva jala stressi või liigse kasutamise tõttu tekkida sääreosa. Siin on, mida saate selle heaks teha.
Koduhooldused sääreplaksude jaoks
Siin on põhiline kodus kasutatav raviprotseduur, mida saate kasutada enesehoolduseks:
Puhka, kuid mitte liiga palju
Oluline on teha end puhkusest mõjukate tegevuste vahel, kuni valu kaob. Võimalik, et peate puhkama kaks kuni kuus nädalat.
Ärge lõpetage kogu tegevust, ainult neid, mis põhjustavad teile valu sääre piirkonnas või mis vaevavad jalgu kõvasti. Treeningu jaoks proovige väikese mõjuga tegevusi, näiteks:
- ujumine
- statsionaarne jalgrattasõit
- kõndimine
- vesi kõndimine
- harjutus elliptilistel masinatel
Kui teie valu on paranenud või lakanud, pöörduge tagasi oma endise tegevuse või treeningute juurde. Näiteks kui joosta, siis jookse pehmel pinnasel või rohul ja alusta lühemaks ajaks. Suurendage treeninguaega järk-järgult.
Jää
Kasutage jalgadel jää või külma pakki 15 kuni 20 minutit korraga, 3 kuni 8 korda päevas. See aitab vähendada valu ja turset. Jätkake jää töötlemist paar päeva.
Jää mähkimine õhukesesse rätikusse võib muuta selle teie jalgadele mugavamaks. Samuti võite kasutada külma pakki valu piirkonna masseerimiseks.
Tõsta
Istudes või lamades hoidke jalgu turse vähendamiseks padjadel kõrgel. Asi on tõsta jalad tasemele, mis on kõrgem kui teie süda.
Põletikuvastased ja valuvaigistid
Võtke käsimüügi mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID), näiteks:
- ibuprofeen (Advil, Motrin IB)
- naprokseen (Aleve)
- atsetaminofeen (Tylenol)
Tihendamine
Arst võib soovitada treenimisel kanda kompressioonsukke või kompressioonisidmeid. Kompressioonhülsse saab osta sporditarvete poodidest, apteekidest või veebist.
2013. aastal läbiviidud uuring jooksjate survesusside tõhususe kohta oli ebaselge. Sukad vähendasid pärast jooksmist sääreosa turset, kuid jalgade valu ei muutnud.
Massaaž
Võite proovida valuteemalist sõnumit, kasutades oma säärtel vahurulli.
Järk-järguline naasmine tegevuste juurde
Parim on järkjärguline naasmine oma endise spordi või tegevuse juurde. Arutage etapiviisilist kava oma arsti, füsioterapeudi või treeneriga. Üks uuring soovitab alustada oma tegevuse intensiivsuse, pikkuse ja sageduse vähendamist 50 protsenti.
Muud säärelabade ravivõimalused
Puhke- ja jääpakke peetakse kõige olulisemateks asjadeks, mida saate teha ägedas faasis või, alustades, oma sääreosadest.
Kui teie valu on püsiv või kui kavatsete selle läbi töötada, võiksite oma arstiga arutada muid ravivõimalusi.
Kontrollitud uuringuid selle kohta, kas mõned ravimeetodid on teistest tõhusamad, pole palju.
Sääreosade füsioteraapia
Professionaalne terapeut võib pakkuda teile harjutusi vasika ja pahkluu lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.
Kui teil pole valu, võib terapeut anda teile ka tuumalihaste tugevdamiseks vajalikke harjutusi. Vajadusel osutab terapeut spetsiaalseid harjutusi lihaste või mehaaniliste kõrvalekallete parandamiseks, mis võivad aidata kaasa teie sääreosade tekkimisele.
Muud säärelabade füsioteraapiahooldused hõlmavad:
- vereringe suurendamiseks ja põletiku vähendamiseks pulseeritud ultraheli
- ultraheli valu geeli abil
- pehmete kudede massaaž valu jaoks
- külmaravi (krüoteraapia) vereringe suurendamiseks ja põletiku vähendamiseks
Põrutuslaine teraapia säärelabadele
Madala energiakuluga lööklainete rakendamine säärtele võib olla efektiivne krooniliste sääreharude ravi ja lühendada paranemise aega.
Tehniliselt nimetatakse seda kehaväliseks lööklaineteraapiaks ehk ESWT-ks. 2010. aastal 42 sportlasega läbi viidud uuringus leiti, et ESWT ja lõpetatud treeningprogrammi tulemused olid paremad kui ainuüksi treeningprogrammi korral.
Jalatsivahetused säärelabade jaoks
Üks kontrollitavatest asjadest on spordi- või kõndimisjalatsite sobivus ja tugi.
Kandke oma tegevuseks sobivaid jalanõusid. Sobivate jalatsitega saab vähendada säärelabade riski. Mõne inimese jaoks võib olla kasulik lisada lööke neelavaid sisetalle.
Arst võib suunata teid jalaarsti juurde (podiatrist), kes sobib ortopeedia jaoks, et korrigeerida jalgade tasakaalustamatust. Mõne inimese jaoks võivad käsimüügist saada olevad ortopeedilised pildid töötada.
Säär lõhestab fastsiaalset manipuleerimist
Fascia (plural fasciae) viitab nahaalusele sidekoele, mis kinnitub lihaste ja muude organite külge.
2014. aastal teatatud väikeses uuringus leiti, et fastsiaalne manipuleerimine vähendas säärelabadega jooksjate valu ning võimaldas neil kiiremini taastuda ja pikemat aega ilma valu kandmata.
See põhineb teoorial, et valu sääreosades (ja muud tüüpi vigastuste korral) tuleneb moonutatud fastsiatest või fastsiaalse kihi häiretest. Selle teooria nimi on fastsioneerimismudel (FDM).
See meetod, millega käsitsi rakendatakse tugevat survet pöidlaga valu alasääre punktidele, on vaieldav. 2018. aasta teadusuuringute ülevaate kohaselt pole selle meetodi kohta kliinilisi uuringuid ega uuringuid tehtud.
Paljud spordimeditsiini praktikad kasutavad ravis FDM-i. Seal on FDM-i riiklik ühing. Selle tava on aga vaidlustatud.
Nõelravi sääreosade jaoks
2000. aastal teatatud väikeses uuringus leiti, et nõelravi aitas leevendada säärelabadega jooksusportlaste valu. Täpsemalt, nõelravi võimaldas jooksjatel vähendada MSPVA-sid, mida nad valu pärast võtsid.
Uuringu autor märgib, et vaja on rohkem uuringuid.
Sissehingamise süst
Kortisooni süsti valu korral ei ole soovitatav.
Paranemise soodustamiseks mõeldud süstimistüüpide hulka kuuluvad autoloogse vere või trombotsüütide rikka plasma süstid, kuid efektiivsuse näitamiseks pole piisavalt uuringuid.
Puudub traksid ega lõhe
Jalade traksid või kildad on osutunud ebaefektiivseteks säärelabade korral. Kuid need võivad aidata sääreluumurdude korral.
Põhjused arsti juurde pöörduda säärelabade kohta
Enamik inimesi, kellel on säärelihased, taastuvad kodus mitte-kirurgiliste protseduuride abil. Kuid kui teie valu püsib või on äge, on hea mõte pöörduda arsti poole. Võib-olla soovivad nad kontrollida, kas seal on stressimurd, tendiniit või mõni muu probleem, mis põhjustab teie jalgade valu.
Arst võib teie jalatsitele soovitada ka spetsiifilisi harjutusi, ennetavaid meetmeid ja ortopeedilisi vahendeid. Või võivad nad suunata teid ortopeedi, spordimeditsiini spetsialisti või füsioterapeudi juurde.
Sääreosade kirurgiline ravi
Väga harvadel juhtudel, kui säärelihased ei reageeri konservatiivsele ravile, võib arst soovitada operatsiooni valu leevendamiseks. Sääreluu operatsiooni tulemuste osas on piiratud uurimistöö.
Fastsioomiaks nimetatava protseduuri käigus teeb kirurg teie vasikalihaste ümber fastsia kudedes väikesed jaotustükid. Mõnel juhul hõlmab operatsioon sääreluu harja põletamist (kauteriseerimist).
Uuringute tulemused on olnud erinevad. Väikeses, dateeritud uuringus 35 tippsportlast, kellele tehti operatsioon, leiti, et 23 paranes, 7 oli muutmata ja 2 halvad tulemused. Veel ühes väikeses uuringus leiti, et 79 protsendil inimestest, kellel oli sääreluu operatsioon, oli hea või suurepärane tulemus.
Säärise tähtsus lõhendab ravi
Kui teie sääreosa valu püsib, on oluline pöörduda arsti poole. Mõnikord võivad lihtsad muudatused treeningprogrammis või jalanõudes takistada probleemi kordumist.
Samuti on võimalik, et jalgade valul on mõni muu põhjus. Arst soovib, et teil tehtaks röntgenograafia või muud tüüpi skaneerimine, et teha kindlaks, kas teil on sääreluu murd või mõni muu probleem teie jalas.
Säärelihaste valu ravimine ja ennetavate meetmete võtmine valu taastumise tagamiseks hoiab teid valuvabalt võimlemas.
Ärge proovige olla märtriks ja hoidke valu käes olles intensiivset treeningrutiini. See suurendab ainult jalgade edasise kahjustamise tõenäosust.
Kui teil on säärelihased, ravige neid ja arutage oma arsti, füsioterapeudi või treeneriga lõppenud treeningprogrammi.
Kaasavõtmine
Säärelihased ehk MTSS on väga levinud jalavigastus. Varane ravi puhata ja jäätumist aitab edukalt valu leevendada. Kui teie valu vaibub, proovige muid madala mõjuga treeninguid.
Kui valu püsib või vigastus kordub, on võimalikud muud ravivõimalused. Nende võimaluste tõhususe võrdlemiseks on vaja rohkem uuringuid.
Operatsioon on haruldane ja on viimane abinõu, kui kõik muu ebaõnnestub.
Kui valu on vaibunud, on kõige olulisem taastada treeningprogramm või tegevus järk-järgult. Arutage ennetavaid meetmeid oma arsti või füsioterapeudiga.
