Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kui olete rase, on tervisliku, tasakaalustatud toitumise söömine üks olulisemaid asju, mida saate endale ja oma tulevasele lapsele teha.
Söödav toit on teie lapsele peamine toiteallikas, seetõttu on oluline tarbida toitainerikkaid toite. Õige toitumine võib aidata teie beebil kasvu ja arengut soodustada.
Mida süüa teisel trimestril
Tervislik toitumine koosneb:
- süsivesikud
- rasvad
- valgud
- vitamiine
- mineraalid
- palju vett
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab rasedatel naistel valida toitu nende hulgast, mida nad peavad viieks oluliseks toidugrupiks. Need viis toidugruppi on:
- köögiviljad
- puuviljad
- meierei
- terad
- valgud
USDA-l on emade jaoks mõeldud MyPlate'i kava, mis võimaldab teil välja arvutada, kui palju iga toidurühma peaksite sööma, et saada soovitatud vitamiinide ja mineraalide taset.
Olulised toitained
Teise trimestri ajal on eriti oluline süüa kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini rikkaid toite. Need toitained aitavad teie lapsel tugevaid luid ja hambaid kasvatada.
Samuti on kasulik süüa toitu, mis sisaldab oomega-3 õlisid, mis on imiku aju arenguks üliolulised.
Toiduained, mis sisaldavad ühte või mitut neist toitainetest, hõlmavad järgmist:
- avokaado
- brokkoli
- rohelised oad
- kapsas
- porgandid
- Kreeka jogurt
- pastöriseeritud juust
- kuivatatud puuviljad
- pähklivõi
- kõrvitsaseemned
- päevalilleseemned
Nõuanded tervislikuks toitumiseks
Kasulik on kodus toite valmistada ja süüa teha, et tagada tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Kui igal õhtul on söögi valmistamine liiga keeruline või aeganõudev, võiksite teha iga nädal ühe või kaks suurt rooga ja külmutada portsjonid nädalavahetuse kiireks söögiks.
Värske toit on alati eelistatud variant, kuid on ka mõned üsna tervislikud külmutatud õhtusöögi variandid, mida saate poest osta. Lugege kindlasti etikette ja valige ainult need rasva- ja naatriumisisaldusega toidud.
Külmutatud köögiviljad on veel üks võimalus. Nende varumine võib säästa aega, kui soovite kiiret ja tervislikku sööki.
Mida mitte süüa teisel trimestril
On mõned toidud, mida peaksite raseduse ajal piirama või söömist vältima, sealhulgas toores liha, munad ja teatud tüüpi kalad.
Mereannid
Vältige suurte kalade, näiteks mõõkkala, hai ja makrelli söömist. Need kalad sisaldavad teadaolevalt suures koguses elavhõbedat - keemilist elementi, mis võib teie lapsele kahjulik olla.
Proovige piirata teiste mereandide tarbimist 8–12 untsini nädalas, mida peetakse kaheks kuni kolmeks keskmiseks söögikordiks nädalas. See hõlmab mereande, milles on suhteliselt vähe elavhõbedat, näiteks:
- krevetid
- lõhe
- säga
- konserveeritud tuunikala
- sardiinid
Pastöriseerimata tooted
Vältige pastöriseerimata toodete tarbimist raseduse ajal, kuna need võivad sisaldada nakkusi põhjustavaid baktereid. See hõlmab pastöriseerimata piima, piimatooteid ja mahlu.
Teatavaid pehmeid juustusid valmistatakse sageli pastöriseerimata piimast ja neid on kõige parem vältida, kui etiketil pole selgelt öeldud, et need on pastöriseeritud või valmistatud pastöriseeritud piimaga. Need sisaldavad:
- Brie
- feta
- sinihallitusjuust
- queso fresko
Kofeiin
Raske on juua kofeiiniga kohvi või muid jooke, kuid proovige oma tarbimist piirata ühe või kahe tassiga päevas.
Kunstlikud magusained
Kui tarbite neid mõõdukalt, võite kasutada kunstlikke magusaineid, näiteks aspartaami ja sukraloosi.
Alkohol
Vältige raseduse ajal alkoholi täielikult. Alkoholi tarvitamine raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte ja muid tüsistusi, sealhulgas loote alkoholisündroomi.
Igapäevased nõuded
Nüüd, kui olete oma rasedusest enam kui poolel teel, on eriti oluline oma dieeti ümber hinnata.
Clevelandi kliinik soovitab:
- 2 või 3 portsjonit lahja valku päevas või vähemalt 75 grammi päevas
- 3 või enam portsjonit täisteratooteid päevas
- 4 või 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas
- 4 portsjonit piimatooteid või kaltsiumirikkaid toite
Samuti peaksite tagama, et olete:
- oluliste rasvadega toitude söömine
- piirates rasvarikka, suhkru- ja kõrge naatriumisisaldusega toidu tarbimist
- sünnieelsete vitamiinide võtmine iga päev
Teie arst aitab teil luua raseduseelse vanuse ja kehakaalu põhjal täpsema söögikava.
Osta: sünnieelseid vitamiine.
Toidu iha ja vastumeelsused toidu vastu
Paljud rasedad naised tunnevad iha vähemalt ühe toidutüübi järele või on vastu kaldumistele teatud toitude ees. On ebaselge, miks tekivad naistel raseduse ajal toidunõud ja vastumeelsused, kuid arstide ja teadlaste arvates võivad hormoonid mängida oma rolli.
Toidu iha
Rasedad naised ihkavad sageli:
- šokolaad
- vürtsikad toidud
- puuviljad
- mugavad toidud, näiteks kartulipüree ja teravili
Nendest ihadest on mõnikord kohane loobuda, eriti kui ihaldate toite, mis on tervisliku toitumise osa.
Toidumeeste vastumeelsused
Muudel juhtudel võivad rasedad naised olla vastu teatud toitudele. See tähendab, et nad ei taha kunagi neid konkreetseid toite süüa.
See võib osutuda problemaatiliseks ainult siis, kui naised on vastumeelsed selliste toitude nagu köögiviljad või piimatooted vastu, mis on olulised beebi kasvu ja arengu jaoks.
Rääkige oma arstiga, kui teil on kahjulikke reaktsioone toitudele, mis on vajalikud tervisliku toitumise tagamiseks teisel trimestril. Arst võib soovitada muid toite süüa või toidulisandeid, et kompenseerida teatud toitainete puudust dieedis.
Kaalutõus teisel trimestril
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel peaksid keskmise kehakaaluga naised raseduse ajal juurde võtma 25–35 naela. On normaalne, kui võtate vähem kaalu, kui alustate raskema kehakaaluga, või siis, kui olete enne rasedust alakaaluline.
Raseduse ajal saadud lisaraskus pakub teie lapsele toitu ja seda hoitakse ka pärast lapse sündi imetamiseks.
Paljud naised muutuvad raseduse ajal oma kehakaalu suhtes iseteadlikuks, kuid skaalal olev arv on vähem oluline kui tervislik toitumine. Proovige keskenduda mitmesuguste toitvate toitude söömisele, mitte oma kehakaalule.
Dieedi pidamine raseduse ajal kehakaalu kaotamiseks või kaalutõusu vältimiseks on kahjulik nii teile kui teie lapsele. Proovige osta uusi riideid, mis meelitavad teie figuuri, kui tunnete end teadlikult oma kaalust.
Jäädes aktiivseks
Ka raseduse ajal treenimine võib aidata teil oma kehakaalu hallata. Eriti head valikud on ujumine ja kõndimine. Vältida tuleks ekstreemsporti või kontaktisporti, näiteks veesuusatamine, korvpall või jalgpall.
Kui te ei teinud enne rasedust trenni, alustage aeglaselt ja ärge pingutage üle. Samuti on oluline treenimise ajal juua palju vett, et te ei dehüdreeruks.
Enne uue treeningrutiini alustamist rääkige kindlasti oma arstiga.
Ära viima
Töötage koos arstiga välja söömisplaan, mis hoiab teid teisel trimestril toidetud ja energilisena. Arutage ka oma võimalusi vormis hoidmiseks.
Suurem osa teie beebi elundite arengust toimub nende nädalate jooksul, seetõttu on oluline, et olete sellel üliolulisel etapil võimalikult tervislik.
