Kardio kickboxing on rühmatreeningu klass, mis ühendab võitluskunstide tehnikad kiire tempoga kardiotehnikaga. See suure energiakuluga treening pakub väljakutseid nii algajale kui ka eliitsportlasele.
Selle lõbusa ja väljakutsuva treeninguga kõhnaid lihaseid kasvatades suurendage vastupidavust, parandage koordinatsiooni ja paindlikkust ning põletage kaloreid.
Mis see on?
Kogenud juhendaja juhendab kardio kickpoksi tundi, näidates löökide, löökide ja põlve löökide koreograafilisi liigutusi, mis on seatud kiire tempoga muusikasse. Kardioksi kombinatsioonid on segu löökidest, näiteks:
- jabs
- ristid
- konksud
- ülemised lõiked
Keha alaosa liigutused hõlmavad:
- põlve lööb
- ees löövad
- ümarmaja peksab
- küljepeksud
- tagasi lööb
Klassid hõlmavad ka soojenemist ja jahutamist, samuti dünaamilist ja staatilist venitust. Sageli on lühike segment spetsiaalselt põhiliste harjutuste jaoks, nagu näiteks krigistamine ja plangutamine. Tüüpilised kardio kickpoksi tunnid kestavad 30 minutit kuni 1 tund, sõltuvalt spordisaalist või ateljeest.
Vaatamata nimele on kardio kickboxing kontaktivaba treening. Kõik löögid visatakse õhku või patjadele. Ameerika treeningnõukogu andmetel on see suure energiakuluga treening, mis võib põletada 350–450 kalorit tunnis.
Teie kõrgenenud pulss liigub intensiivsesse tsooni, kus toimub kardiovaskulaarne seisund. See mõjutab positiivselt teie südant.
Südame konditsioneerimine võib aidata teil päevane kalorite defitsiit, võimaldades rasva kadu. See kaotus võib hõlmata kõhurasva, mida võib olla nii raske kaotada. Liigset kõhurasva on seostatud suurema südamehaiguste, teatud vähiliikide ja diabeediga.
Kardioboksiklass paneb proovile teie tehnika, vastupidavuse ja ennekõike keskendumisvõime. Pool lahingust on vaimne - peate keskenduma üksikutele liigutustele, mis moodustavad kombinatsiooni.
Kes peaks seda tegema?
Kardioksboks on hea treeningvalik neile, kes soovivad kaalulanguse eesmärgil kaloreid põletada või vastupidavust ja südame tervist parandada. Inimesed, kellel on statsionaarse kardioseadmega nagu igav igav nagu jooksulindid ja trepiastmed, naudivad kiiret tempot ja uusi liigutusi kardio kickpoksi klassis.
Kardiokspoksi klassi vastuvõtmiseks ei vaja te võitluskunste ega poksikogemusi. Kõik on oodatud.
Kardioksporti peetakse madala või suure löögi, kõrge intensiivsusega treeninguks. Algajatele soovitatakse alustada aeglaselt. Kuulake oma keha ja tehke veepausid, kui teil neid vaja on. Jätkake täie intensiivsusega treenimist.
Tavaline on pettumus, kui teil on raskusi sammu pidamisega. Kuid ära loobu. Isegi kui te ei suuda juhendaja liigutusi täpselt jälgida, jätkake liikumist, et nautida selle kehalise tegevuse eeliseid. Harjutamise ja kannatlikkusega saate parandada.
Mida ma ootan?
Kardioksiklassi klassis võite oodata kogu keha treenimist, mis haarab iga keha lihasgruppi ja keskendub tugevalt teie tuumale. Kardioksikingi kiire liikumine parandab ka paindlikkust, tasakaalu ja koordinatsiooni ning aitab teil kiiremaid reflekse üles ehitada.
Kardioksikott võib põletada vahemikus 350–450 kalorit tunnis.
Kardioksboks on ka tõhus viis stressi ja pettumuste leevendamiseks. See vabastab hormoone (endorfiine), mis parandavad teie tuju ja blokeerivad valu tundeid.
Oxfordi ülikooli kognitiivse ja evolutsioonilise antropoloogia instituudi teadlaste tehtud uuringu kohaselt tugevdab rühmatreening endorfiinide mõju. Lisaks on grupiga koos treenimisel vastutustundlik tegur ja see edendab tervislikku võistlustunnet.
Regulaarselt kardio kickpoksi tundides käimine tõstab teie energia taset. Mayo kliiniku andmetel on regulaarne füüsiline tegevus näidanud, et see suurendab energiat, kuna teie süda ja kopsud töötavad tõhusamalt.
Regulaarne treenimine nagu kardio kickboxing parandab ka teie tuju, aitab kiiremini uinuda ja aitab teil parema kvaliteediga magada.
Kuidas ma peaksin alustama?
Otsige oma piirkonna võitluskunstide stuudios kardio-kickpoksi klasse. Paljud spordisaalid pakuvad ka kardio kickpoksi tunde.
Esimese klassi jaoks tehke kindlasti järgmist:
- Kandke mugavat treeningrõivastust ja spordijalatseid. Mõni spordisaal annab teile võimaluse klassiga paljajalu käia.
- Tooge vesi ja väike rätik.
- Saabub mõni minut varakult, et allkirjastada vajalikud tunnid enne tundi.
- Proovige leida koht keskel, tagaosa lähedal. Juhendajad liiguvad sageli tunni ajal ringi ja erinevad kombinatsioonid võivad teid pöörata eri suundades. Soovite, et keegi oleks kogu aeg teie ees, et saaksite ka talle järgi minna.
Rühmavõimlemisklassi (näiteks kardio kickboxing) käimasolevate tervisehüvede nautimiseks otsige 30–60-minutist klassi, kus saaksite regulaarselt käia, näiteks kolm korda nädalas.
