Ülevaade
Kõhukinnisus juhtub siis, kui teil on roojamist harva või kui teil on probleeme väljaheitega. Kui teil on vähem kui kolm roojamist nädalas, on teil tõenäoliselt kõhukinnisus.
Enamikul juhtudel saate aeg-ajalt kõhukinnisust ravida elustiili muutuste või käsimüügivahendite abil. Näiteks võib see aidata juua rohkem vett, süüa rohkem kiudaineid ja saada rohkem trenni.
Samuti võivad leevendust pakkuda börsivälised lahtistid või väljaheitepehmendajad.
Teatud vitamiinid võivad samuti aidata kõhukinnisust leevendada. Paljud vitamiinid toimivad looduslike väljaheite pehmendajatena. Kui võtate neid juba iga päev, ei pruugi tarbimise suurendamine aidata. Teatud vitamiinide lisamine igapäevasesse rutiini võib aga leevendada, kui te neid juba ei võta.
Nende vitamiinide võtmine võib aidata kõhukinnisust leevendada:
C-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin. Imendumata C-vitamiinil on teie seedetraktis osmootne toime. See tähendab, et see tõmbab vett teie soolestikku, mis võib aidata teie väljaheidet pehmendada.
Liiga palju C-vitamiini võib siiski kahjulik olla. See võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrampe. See võib põhjustada ka seda, et mõned inimesed imendavad toidust liiga palju rauda. Muude kõrvaltoimete hulgas võib see teie kõhukinnisust halvendada.
Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on C-vitamiini ülempiir, mida enamik täiskasvanuid talub, 2000 milligrammi (mg). Alla 18-aastaste laste ülempiir on sõltuvalt nende vanusest 400–1800 mg.
Soovitatav päevane annus on palju väiksem.
Osta nüüd C-vitamiini.
B-5-vitamiin
B-5-vitamiini nimetatakse ka pantoteenhappeks. Vanemates 1982. aasta uuringutes on leitud, et B-5-vitamiini derivaat - dekspantenool - võib kõhukinnisust leevendada. See võib stimuleerida lihaste kokkutõmbumist teie seedesüsteemis, mis aitab väljaheidetel teie soolestiku kaudu liikuda.
Uuemaid uuringuid aga pole. Praegustest tõenditest ei piisa B-5-vitamiini sidumiseks kõhukinnisuse leevendamisega. Peaaegu kõik taimsed ja loomsed toidud sisaldavad pantoteenhapet, seega ei ole toidulisandi võtmine tavaliselt vajalik.
Sellegipoolest on enamiku täiskasvanute soovitatav päevane tarbimine 5 mg päevas. Rasedate inimeste annus võib tõusta 6 mg-ni, samas kui enamik rinnaga toitvaid naisi peaks saama 7 mg päevas.
Alla 18-aastased lapsed peaksid saama sõltuvalt vanusest tavaliselt 1,7–5 mg päevas.
Osta siit vitamiin B-5.
Foolhape
Foolhapet tuntakse ka kui folaati või B-9-vitamiini. See võib aidata kõhukinnisust leevendada, stimuleerides seedehapete teket.
Kui teie seedehappesisaldus on olnud madal, võib nende suurendamine kiirendada seedimist ja viia väljaheide läbi jämesoole.
Võimaluse korral proovige foolhappelisandi võtmise asemel süüa folaadirikkaid toite. Folaadirikkad toidud on sageli ka kiudainerikkad, mis võib samuti aidata soolestikul liikuda.
Fooliumirikaste toitude hulka kuuluvad:
- spinat
- mustasilmsed herned
- kangendatud hommikuhelbed
- kangendatud riis
Enamik inimesi saab oma igapäevasest toidust rohkesti foolhapet. Kuid võiksite võtta ka toidulisandi.
Ülemine piir, mida enamik täiskasvanuid talub, on 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas. Ainult rasedad võivad rohkem taluda.
Enamik lapsi vanuses 1 kuni 18 võib sõltuvalt vanusest võtta päevas kuni 150 kuni 400 mikrogrammi.
Ostke vitamiin B-9.
B-12-vitamiin
B-12-vitamiini puudus võib põhjustada kõhukinnisust. Kui kõhukinnisust põhjustab madal B-12 sisaldus, võib selle toitaine päevase tarbimise suurendamine aidata teie sümptomeid leevendada.
Võite eelistada, et sööksite toidulisandi asemel rohkem selle vitamiinirikkaid toite. B-12-rikaste toitude näidete hulka kuuluvad:
- veiseliha maks
- forell
- lõhe
- tuunikala
Enamikul täiskasvanutel on soovitatav saada 2,4 mikrogrammi B-12-vitamiini päevas. Alla 18-aastased lapsed võivad sõltuvalt vanusest võtta 0,4–2,4 mikrogrammi.
Osta vitamiini B-12 Internetist.
B-1-vitamiin
B-1-vitamiin ehk tiamiin aitab seedimist. Kui tiamiini tase on madal, võib seedimine aeglustuda. See võib põhjustada kõhukinnisust.
Enamik naisi peaks tarbima 1,1 mg tiamiini päevas. Enamik mehi peaks tarbima 1,2 mg päevas. 1–18-aastased lapsed peaksid saama sõltuvalt vanusest 0,5–1 mg.
Ostke vitamiin B-1.
Vitamiinid, mis võivad kõhukinnisust halvendada
Mõned vitamiinilisandid sisaldavad mineraale kaltsiumi ja rauda, mis võib tegelikult suurendada teie võimalusi kõhukinnisuse tekkeks. Mõned vitamiinitablettide moodustamiseks kasutatavad koostisosad, näiteks laktoos või talk, võivad põhjustada ka kõhukinnisust.
Kui arvate, et teie päevane vitamiiniannus põhjustab kõhukinnisust, rääkige sellest oma arstile. Need võivad julgustada teid loobuma vitamiinilisandite kasutamisest, vahetama teist tüüpi ravimeid või vähendama annust.
Kui võtate vitamiine kroonilise tervisehäire tõttu, ärge lõpetage nende kasutamist ilma arstiga enne rääkimata.
Kõrvalmõjud
Mõned vitamiinid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, eriti kui neid segada teiste vitamiinide, toidulisandite või ravimitega.
Teatud vitamiinid võivad raskendada ka olemasolevaid tervisehäireid. Enne kõhukinnisuse leevendamiseks vitamiinide kasutamist pidage nõu oma arstiga. Andke neile teada, kui teil on mingeid kõrvaltoimeid.
Inimesed, kellele vitamiinid ei pruugi olla ohutud
Vitamiinid on enamiku inimeste jaoks ohutud, kui neid võetakse õiges annuses. Kuid mõnel inimesel võib olla vaja vältida teatud vitamiine. Mõned vitamiinid võivad ka kõhukinnisust halvendada.
Nagu kõigi börsiväliste toidulisandite puhul, peate ka enne uue vitamiini võtmist või annuse suurendamist oma arstiga nõu pidama. Arst ja apteeker aitavad teil kavandada ohutut ja tõhusat vitamiinirežiimi.
Vitamiinid ei pruugi olla ohutud ega tõhusad järgmistele inimestele:
Vastsündinud ja imikud
Enne mis tahes tüüpi kõhukinnisuse ravi, sealhulgas vitamiinide või muude toidulisandite kasutamist, rääkige oma lapse lastearstiga.
Inimesed, kellel on seedetrakt
Kui teil on olnud probleeme seedetraktiga, ei pruugi vitamiinid ja muud börsivälised ravivõimalused teie jaoks olla tõhusad.
Inimesed, kellel on kroonilised haigused
Kui teil on krooniline tervislik seisund, rääkige sellest arstile, kui teil on kõhukinnisus. See võib olla teie seisundi või raviplaani kõrvaltoime. See võib olla ka suurema probleemi sümptom.
Mõnel juhul võib teatud vitamiinide võtmine teie tervislikku seisundit halvendada. Mõned vitamiinid võivad suhelda ka teatud ravimite ja toidulisanditega, mida võite kasutada oma seisundi raviks.
Ärahoidmine
Kõhukinnisuse vältimiseks toimige järgmiselt.
Lisage toidukiudaineid
Sööge kiudainerikkaid toite, näiteks:
- oad
- täistera
- puuviljad
- köögiviljad
Kiud lisab teie väljaheitele lahtiselt, mis aitab teil seda seedesüsteemi kaudu läbi viia.
Joo rohkem vedelikke
Joo palju vedelikke, eriti vett. Kui teie kehal on piisavalt vedelikke, et toitu korralikult seedida, võib see hõlbustada väljaheite läbimist.
Harjutus
Regulaarselt treenige, et stimuleerida seedesüsteemi ja parandada väljaheite läbimise võimet. Isegi regulaarsed jalutuskäigud teie naabruses võivad aidata seedimist stimuleerida.
Stressi vähendama
Võtke meetmeid stressi vähendamiseks, mis võib teie seedimist häirida. Näiteks vältige tavalisi stressi tekitajaid, harjutage lõdvestustehnikaid ja pange aega meelepäraste tegevuste jaoks.
Tervislik eluviis aitab teil vältida ja ravida enamikku kõhukinnisuse juhtumeid. Kui teil on kõhukinnisus kestnud kauem kui nädal ja elustiili muutuste või börsivälise ravi abil ei leevendust leidke, pöörduge arsti poole. Võimalik, et vajate täiendavat abi.
Ära viima
Kõhukinnisus võib juhtuda ükskõik kellega. Enamasti selgub mõne päeva pärast. Kui proovite mõnda neist vitamiinidest ravivõimalusena, võib tulemuste nägemine võtta 3–5 päeva.
Kui te ikka veel leevendust ei leia, võib-olla on aeg proovida stimulanti lahtistavat ravimit või rääkida oma arstiga muudest võimalustest. Harvadel juhtudel võib krooniline kõhukinnisus põhjustada tüsistusi, sealhulgas rektaalse kude pisaraid või hemorroidid.
