Selle Uroloogi Dieedi Ja Erektsioonihäirete Treeningkava

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tänu nutitelefonide ja Interneti tulekule võivad mehed veelgi suurema surve all olla, et kohaneda ühiskonna ootustega, mis elu peaks välja nägema. Tehnoloogia on meid üksteisega ühendanud viisil, mida põlvkonnad varem poleks osanud ette kujutada. Meditsiinis ja teaduses muudame võimatuks juhtumise, kuna tüvirakkude uurimine ja robootika saavad veojõu.

Nendel pidevatel värskendustel on ka tohutu varjukülg. Sotsiaalmeediaväljaannetest pärit piltide tulvas kuvatakse kõik, mis meil arvatakse vajalikuks: täiuslik keha, täiuslik pere, täiuslikud sõbrad, täiuslik karjäär, täiuslik seksuaalelu.

Kuid see ei tööta alati nii.

Isegi ilma sotsiaalmeediata meie tegelikkuses pole tänu e-posti ja WhatsAppile tööaeg lõputu

Samuti on meil sageli alamakstud. Ja kui meile ei maksta alatasu, oleme tõenäoliselt üle töötanud. Leiame üha vähem aega hobidest, perekonnast, tervislikust toitumisest ja sportimisest rõõmu tundmiseks. Selle asemel veedame rohkem aega istudes arvuti või telefoni või tahvelarvuti ees. See võib põhjustada rohkem aega võrdlemist - ja vähem aega elada.

Ütlematagi selge, et selline väärtushinnangute muutumine ja ajakasutus pole paljude minu patsientide seksuaalelu jaoks hea olnud - eriti nooremad mehed, kes on sotsiaalmeedias aktiivsemad.

Ma isiklikult näen paljusid erektsioonihäirete (ED) sümptomitega mehi, kes on liiga noored, et seda seisundit nii varakult kogeda. Lisaks pole neil ühtegi teist ED-ga seotud riskifaktorit, näiteks diabeet või elustiiliga seotud riskid, näiteks sigareti suitsetamine, vähene liikumine või rasvumine.

Ühes uuringus otsis iga neljas alla 40-aastane mees ED-i raviks, pooled teatasid, et neil on raske ED.

Paljud neist tahavad, et ma kirjutaksin viivitamatult välja ravimeid, arvates, et see probleemi lahendab - kuid see on vaid ajutine lahendus.

See ei tähenda, et ma muidugi ei kirjuta ravimeid, kuid ma usun - ja teadus toetab minu veendumust -, et peame ED-d ravima tervikliku lähenemisviisiga, käsitledes mitte ainult sümptomeid, vaid ka selle põhjuseid probleem.

Kohtlen patsiente isiklikul, intellektuaalsel ja füüsilisel tasandil

Arutleme selle üle, milline on elu kodus ja tööl.

Küsin neilt nende hobide ja kas nad teevad füüsilisi treeninguid. Sageli tunnistavad nad mulle, et nad on tööl stressis, neil pole enam aega enda ega oma hobide jaoks ega tee füüsilisi treeninguid.

Paljud minu patsiendid väidavad ka, et ED on kodus ja nende lähisuhetes peamise stressi põhjustaja. Neil areneb esinemisärevus ja probleem muutub tsükliliseks.

Siin on minu põhiline raviplaan

Jagage Pinterestis

Kuus reeglit, mida tuleb järgida

• Suitsetamisest loobuda.
• Tehke vähemalt kolm korda nädalas tund aega mõõdukat füüsilist tegevust. See hõlmab nii kardio kui ka raskuste tõstmist. Näiteks: jalgrattaga liikuge, ujuge või kõndige 25 minutit mõõduka tempoga rammusalt ning tõstke siis raskusi ja sirutage. Kui leiate, et teie treeningharjumus on lihtne, suurendage raskusi ja ärge laske end platool.
• Säilitage tervislik kaal. See võib juhtuda loomulikult pärast mõõdukat füüsilist aktiivsust, nagu eespool soovitatud. Pidage meeles, et peate endale jätkuvalt väljakutseid esitama ja suurendage treeningutega seotud raskusi.
• Otsige aega enda jaoks ja otsige hobi või mõni muu tegevus, kus saaksite vaimselt kohal olla ja hoiate mõnda aega eemal töö- ja pereelust.
• Kaaluge psühholoogi külastamist, et aidata teil lahendada raskused, mis võivad teil tekkida tööl, kodus, majanduslikult jne.
• Lahkuge sotsiaalmeediast. Inimesed panevad endasse versiooni, mida nad tahavad levitada - mitte reaalsus. Lõpetage enda võrdlemine teistega ja keskenduge omaenda elu positiivsetele külgedele. See vabastab ka aega treenimiseks või muuks tegevuseks.

Püüan toitumisjuhiseid põhilistena hoida. Ma ütlen oma patsientidele, et nad peavad sööma tunduvalt vähem loomset rasva ja rohkem puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja köögivilju.

Söömise jälgimiseks ilma, et peaksite igat sööki dokumenteerima, soovitan neil nädala jooksul taimetoitlustada ja nädalavahetustel lubada mõõdukalt punast ja lahjemat valget liha.

Kui teil või teie partneril on ED, teadke, et on olemas mitmeid lahendusi - paljud neist on saavutatavad vähese ravimiga või ilma ravimiteta. Sellest hoolimata võib avameelselt rääkida ebamugav probleem.

Ärge kartke rääkida sellest seisundist uroloogiga. Seda me teeme ja see võib aidata teie muredeni jõuda. See võib isegi tugevdada teie suhteid iseenda ja partneriga.

Marcos Del Rosario, MD, on Mehhiko uroloog, mille on sertifitseerinud Mehhiko Riiklik Uroloogia Nõukogu. Ta elab ja töötab Mehhikos Campeches. Ta on lõpetanud Mehhiko Anáhuaci ülikooli (Universidad Anáhuac México) ja täiendanud end uroloogia alal Mehhiko üldhaiglas (General de Mexico, HGM), mis on riigi üks olulisemaid teadus- ja õppehaiglaid.