Kaela Pingutamine: Põhjused, Ravi Ja Ennetamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Teie kael

Teie kael toetab teie pead ja kaitseb närve, mis transpordivad teavet ülejäänud kehasse. See väga keeruline ja painduv kehaosa sisaldab seitset selgroolüli, mis moodustavad teie selgroo ülemise osa (nimetatakse kaelalüliks).

Teie kael on uskumatult funktsionaalne, kuid see on ka suure stressi all.

Pingutamine kaelas

Ebamugav pingutus tunne kaelas erineb teravast või tugevast valust, mida tunneksite pärast sellist vigastust nagu piitsatus või seisund, näiteks muljumise närv.

Kaela pingutamist võib kirjeldada kui kaela pinge, jäikuse, valulikkuse, surve ja jah pingulikkuse kombinatsiooni.

Mis põhjustab mu kaela pingutamist?

Karmistavat ebamugavustunnet võivad põhjustada mitmed põhjused, sealhulgas:

Teie kehahoiak

Kael toetab pead ja keskmine inimese pea kaalub umbes 10,5 naela. Kui teie rüht on halb, peavad kaelalihased pea raskuse toetamiseks toimima ebaefektiivselt. See tasakaalustamatus võib põhjustada kaelas survetunde.

Sinu arvuti

Kui veedate pikki tunde arvuti ees istudes, asetsevad käed ja pea pikema aja vältel ülejäänud keha esiosa poole, põhjustades emakakaela lihaste kokkutõmbumist. See võib põhjustada pinguldamist kaelas ja lõpuks valu.

Sinu telefon

Kui olete oma telefoni ees vaeva näinud, jälgides sotsiaalmeediat, mängides mänge või vaadates voogesituse videot, võite lõpuks märgata kaelas survet, mida nimetatakse teksti kaelaks.

Sinu rahakott

Õlarihma kasutamine raske rahakoti, kohvri või reisikohvri kandmiseks võib kaela lihaseid ebaühtlaselt koormata, mis võib põhjustada pingutustunde.

Teie magamisharjumused

Proovige magada nii, et pea ja kael oleksid ülejäänud kehaga joondatud. Kaaluge selili magamist põlvede all oleva padjaga ja vältige kaela liiga tõstvaid patju.

Teie TMJ

Temporomandibulaarse liigese (TMJ) häiret seostatakse tavaliselt lõualuu ja näo ebamugavustega, kuid see võib mõjutada ka kaela.

Teie stress

Psühholoogiline stress võib põhjustada pingeid kaelas, andes sellele pinguldava tunde.

Sinu töö

Kui teie töö nõuab teil käte ja ülakehaga korduvate liigutuste tegemist, võib see mõjutada teie kaela lihaseid. Mõju varajane märk aja jooksul võib olla karmistumise tunne.

Kaelas pingutamise juhtimine

Lihaseid, mis võivad aidata kaasa teie kaela pingutamisele, lõdvestada, on mõned käitumisharjumused, mida saate hõlpsasti teha, sealhulgas:

• Lõdvestu. Kui teie kael hakkab pingutama, proovige lõõgastustehnikaid nagu meditatsioon, tai chi, massaaž ja kontrollitud sügav hingamine.
• Liiguta. Kas sõidate pikki vahemaid või veedate arvutis pikka aega? Sirutage perioodiliselt oma õlgu ja kaela ning tehke sageli pause, et püsti tõusta ja liikuda.
• Muutke oma töökeskkonda. Teie tool tuleks reguleerida nii, et teie põlved oleksid veidi puusadest madalamal ja arvutimonitor peaks olema silmade kõrgusel.
• Võta järjekorda. Istudes või seistes proovige hoida oma õlad sirgelt üle puusade, hoides samal ajal kõrvu otse üle õlgade.
• Hankige rattad. Reisides kasutage ratastega pagasit.
• Pange sinna nööpnõel. Tegelikult nõel. Mõnede uuringute tulemused on näidanud, et kuigi vaja on rohkem uuringuid, võib nõelravi aidata teatud tüüpi lihaste ebamugavustunde, sealhulgas kaela pinge korral.
• Lõpeta suitsetamine. Me kõik teame, et suitsetamine kahjustab teie tervist. Võib-olla ei tea te, et Mayo kliiniku sõnul võib suitsetamine suurendada kaelavalude riski.

Ära viima

Teie kael koos paljude töödega, näiteks pea püstitamine ja liigutamine mitmes suunas, kannatab märkimisväärses koguses stressi. Ja me ei paku sellele alati parimat tuge.

Kihutame oma telefonide kohal ja istume pikka aega kätega arvutiklaviatuuril või auto roolis.

Kaela kitsus võib olla signaal, et peaksite oma kaela eest paremini hoolitsema kõige eest, mida teete, alates tervislikuma kehahoiaku säilitamisest kuni paremas asendis magamiseni kuni töökoha ergonoomilisemaks muutmiseni.