Kui te isegi ei julge öelda sõna kofeiin, pole te üksi. Ameeriklased joovad praegu rohkem kohvi kui kunagi varem. Ja see ei arvesta isegi kõiki muid võimalusi kofeiini parandamiseks - alates matcha lattesest kuni 25 miljardi dollarise energiajoogi tööstuseni.
Hea uudis on see, et kohvi joomisega kaasneb palju tõestatud tervisega seotud eeliseid, alates kiiremast ainevahetusest kuni oluliselt madalama Alzheimeri tõve riskini.
Kuid mis on kofeiinivaba kasutamise eelised ja kes peaksid kofeiini üldse vältima?
Siin on kümme parimat eelist, mis on seotud teie väljamõeldud espressojoogiharjumuse vähendamisega - lisaks muidugi tonni raha säästmisele.
1. Vähem ärevust
Kas tunnete end viimasel ajal üha ärevamalt? Liiga palju kofeiini võib olla süüdi.
Kofeiin sisaldab energiat, mille jaoks enamik meist seda kasutab. Kuid see energia stimuleerib ka meie võitlus- või lendhormoone. See võib põhjustada ärevuse, närvilisuse, südamepekslemise ja isegi paanikahoogude suurenemist.
Need, kes on juba altid stressile ja ärevusele, võivad leida, et kofeiin muudab nende sümptomid palju hullemaks. Lisaks on kõrgem kofeiini tarbimine seotud noorukite depressiooni tõenäosuse suurenemisega.
2. Parem uni
Teie kofeiiniharjumus võib mõjutada teie und. Uuringud näitavad, et igapäevane kohvi tarbimine võib muuta teie unetsüklit, põhjustades rahutut und ja päevast unisust. See võib eriti tõsi olla, kui tarbid kofeiini vähem kui kuus tundi enne magamaminekut.
Lisaks õndsamale ja häirimatumale ööpuhkusele võivad kofeiinivabad inimesed leida kõigepealt vähem aega uinumiseks.
3. Toitainete tõhusam imendumine
Kui te ei ole kofeiini jooja, võib teie organism imada mõnda toitainet paremini kui need, kes osalevad. Kofeiini tanniinid võivad pärssida järgmiste ainete imendumist:
- kaltsium
- raud
- B-vitamiinid
See võib eriti puudutada neid, kelle kofeiini tarbimine on väga kõrge, toitumine on tasakaalustamata või vanemad. Kofeiini üldse mitte tarbimine võib aidata tagada, et saate dieedist kõik võimalikud toitained.
4. Tervislikumad (ja valgemad!) Hambad
Selle vastu ei võitle: kohv ja tee võivad hambaid määrida. Selle põhjuseks on nendes jookides leiduv kõrge tanniinisisaldus, mis põhjustab kogunemist ja värvuse muutumist hambaemailis. Kofeiiniga jookide nagu kohvi ja sooda happesus võib samuti põhjustada emaili kulumist ja lagunemist.
5. Tasakaalustatud hormoonid naistele
Eriti kofeiinivaba minek võib naistele eriti kasulik olla. Kofeiiniga joogid, näiteks kohv, tee ja sooda, võivad muuta östrogeeni taset.
2012. aasta uuringus leiti, et 200 milligrammi (umbes 2 tassi) või rohkem kofeiini joomine päevas tõstis Aasia ja mustanahaliste naiste östrogeeni taset, samas kui valgetel naistel oli östrogeeni tase pisut madalam.
Östrogeeni taseme muutumine võib eriti muret tunda, kui teil on suurenenud risk selliste haiguste tekkeks nagu endometrioos, rinnavähk ja munasarjavähk. Kuigi kofeiin pole nende seisunditega otseselt seotud, on põhjused seotud kõrge östrogeeni tasemega.
Samuti on näidatud, et kofeiin halvendab teatud menopausi sümptomeid.
6. Madalam vererõhk
Kofeiinist mitteosalemine võib teie vererõhku kahjustada. On tõestatud, et kofeiin tõstab vererõhu taset närvisüsteemi stimuleeriva mõju tõttu.
Kofeiini suurt tarbimist - 3–5 tassi päevas - on seostatud ka suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga.
7. Tasakaalustatud ajukeemia
Pole üllatav, et kofeiin mõjutab tuju. Kõik need loosungid “Ära räägi minuga enne, kui mul kohvi on olnud” on kruusidel põhjusel.
Kofeiin võib muuta aju keemiat sarnaselt narkootikumidega nagu kokaiin, ja teadlased nõustuvad, et kofeiin vastab mõnele kriteeriumile, mida kasutatakse uimastisõltuvuse mõõtmiseks.
Inimesed, kes ei tarbi kofeiini, ei pea muretsema selle sõltuvust tekitavate omaduste pärast, samas kui inimestel, kes otsustavad kofeiini võõrutada või lõpetada selle täielik joomine, võivad tekkida võõrutusnähud või ajutised meeleolu muutused.
8. Vähem peavalu
Kofeiini tarbimine on tõeline asi. Üks kofeiini tarbimise levinumaid ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid on peavalud. Ja ühe ilmumiseni ei pruugi kuluda paar päeva.
Kas olete kunagi märganud, kuidas teil peavalu saab, kui olete hommikuse kohvitassi jaoks liiga hõivatud? See on ainult üks kofeiini ärajätmise sümptom. Muud hõlmavad järgmist:
- aju udu
- väsimus
- keskendumisraskused
- ärrituvus
Isegi kui te ei koge kohe ärajäämist, leidis 2004. aasta uuring, et kofeiini tarbimine on krooniliste igapäevaste peavalude tekke riskitegur.
9. Tervislik seedimine
Kofeiini tarbimisega võib kaasneda hulgaliselt ebameeldivaid seedeprobleeme. Kohv loob lahtistava toime, mis stimuleerib soolestikku. Eriti suurtes kogustes kohvi tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust või väljaheiteid (ja isegi uriinipidamatust).
Lisaks võivad kofeiiniga joogid mängida rolli gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) tekkes.
10. Võite vananeda paremini
Kui tunnete muret vananemise pärast, võite kofeiini mitte tarbimisest kasu saada. Kofeiin häirib kollageeni moodustumist, vähendades kollageeni sünteesi inimese nahas.
Kuna kollageenil on otsene mõju nahale, kehale ja küüntele, võib selle hommikuse kohvitassi lonksu võtmine tähendada teie jaoks vähem kortse.
Kes peaks kofeiini vältima?
Kõige parem on vältida kofeiini kasutamist, kui teie jaoks kehtib mõni järgmistest võimalustest:
1. Oled rase või üritad rasestuda
Me teame, et need, kes on rasedad ja imetavad, peaksid kofeiini vältima, kuid see on oluline ka siis, kui proovite ka rasestuda. Kofeiini on seostatud raseduse katkemise suurenemise ja viljakuse langusega.
2. Oled kalduvus ärevusele
Ärevuse või depressiooni altid võivad kofeiini tõttu nende seisundit halvendada. On näidatud, et kofeiin halvendab teatud psühhiaatrilisi seisundeid. See võib põhjustada suurenenud ärrituvust, vaenulikkust ja ärevat käitumist.
3. teil on soolestik või seedehäired, näiteks happe refluks, podagra või diabeet
Kui teil on seedeelundkond juba olemas, võib kofeiin teie sümptomeid halvendada. See kehtib eriti nende kohta, kellel on:
- happe refluks
- podagra
- diabeet
- IBS
4. Te võtate teatud ravimeid
Kontrollige alati, kas kofeiin interakteerub teie retseptiravimitega. Mõned neist ravimitest hõlmavad:
- antibakteriaalsed ravimid
- antidepressandid (eriti MAOI-d)
- astmaravimid
Ehkki kofeiini, eriti kohvi, väljumisprotsess ei kõla kõige paremini, on siiski alternatiive, mida proovida muuta selle ettevõtmise sujuvamaks.
Sellegipoolest on kohvil oma eelised. Kui pärast hommikuse tassi kaevamist teie elu paremaks ei lähe, pole põhjust õlle valmistamiseks täielikult maha minna. Nagu kõik toidud ja head asjad elus, on see seotud mõõdukusega.
Vaheta see välja: kohvivaba parandus
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja koos oma corgi, kakaoga, hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
