Mis on käsivarre lahased?
Kuulnud säärelaastu? Ei ole lõbus.
Noh, võite neid ka oma kätte saada. Need juhtuvad siis, kui teie käsivarre liigesed, kõõlused või muud sidekoed saavad liigsest kasutamisest nikastuse või pinge.
Küünarvarred võivad isegi teie luud õrnaks muuta. Ja kui olete iluvõimleja, kulturist, tõstja või pesapallimängija, võite olla küünarvarrelabadega liiga tuttav.
Tutvustame teid täpselt, kuidas tuvastada, kui teil see on, mida te võite teha, mis neid põhjustab, ja kuidas neid ravida.
Sümptomid
Mõiste “lahas” viitab mõnele erinevale sümptomile, mis iseloomustavad seda laadi vigastusi. Te tunnete ühte või mitut neist sümptomitest randmest küünarnuki poole:
- valu käsivarrel, eriti kui proovite seda kasutada treeningu või igapäevaste toimingute ajal; see võib ulatuda kergest, vahelduvast valust pideva tuikava valuni
- õrnus, kui puudutate oma käsivarret
- punetus ja turse küünarvarre kogu pikkuses
Mõningad muud sümptomid, mis võivad teil tekkida, sõltuvalt kilde raskusest, hõlmavad järgmist:
- kaotades oma käe tugevuse
- teil on probleeme käsivarre, randme või küünarnuki raskuste tõstmise või raskusega panemisega
- käsivarsi jäikus, mis on pärast magamist halvem
- soojustunne käsivarrest
- küünarvarre tükid, kus lihas on põletikuline
- on probleeme esemete haaramisega
- ebamugav riietustunne, kui liigutate käsivarsi lihaseid
- tuimus randmes, kätes, sõrmedes või küünarnukis
- intensiivne põletustunne, eriti kui proovite käsivarte lihaseid haarata
Põhjused
Küünarvarrepinnad on tavalised, kui kasutate õlavarred sageli käsitsitööks või treenimiseks.
Küünarvarrelahased tekivad tavaliselt ka siis, kui:
- Käe luud saavad stressimurrud. Need luumurrud on põhjustatud stressist, mis on tingitud korduvast liikumisest või pikaajalisest tugevast kasutamisest.
- Käe liigeste kõõlused saavad vigastada või põletikku. Kudede ribad ühendavad luud lihastega, et nad saaksid liikuda, venitada ja painduda. Kõõlused võivad vigastada või ülekasutada, mis põhjustab kõõlusepõletikku.
- Teie küünarnuki liiges on üle pingutatud. Rebenenud kõõlused ja sidemed on nikastused. Närvid võivad olla kerged ja põhjustada vaid osalisi pisaraid, kuid tugevad nikastused võivad kaotada käe liikumise.
Kodused abinõud
Kõige tõhusam käsivarrelabade ravi on RICE-meetod:
Puhka
Andke käsivarrele paus. Tõenäoliselt kasutate seda mitmel viisil, kui arvate, olgu see siis igapäevaseks tegevuseks, näiteks raskete esemete tõstmiseks (mõelge seljakoti, kohvri või isegi lemmiklooma jaoks) või osalemiseks spordis, mis nõuab teie käte kasutamist. Isegi sõrmede liigutamine võib haarduda mõne käsivarsi lihasega.
Proovige küünarnuki, randme trakside, käsivarte haru või küünarnuki mähet, mis aitab teil hoida käsivarsi ja ümbritsevaid lihaseid täielikult liigutamata. See võib aidata teie lihased ära koormata ja võimaldada piirkonnas kiiremini taastuda.
Jää
Mähkige jääpakk (või isegi külmutatud köögiviljakott) puhtasse niiskesse rätikusse ja suruge seda õrnalt käsivarsi umbes 10 minutit korraga paar korda päevas. Tehke seda vahetult enne magamaminekut või ärgates kohe.
See protsess aitab kõige paremini pärast seda, kui olete oma käsivarret ulatuslikult kasutanud või pole seda mõnda aega kasutanud.
Tihendamine
Mõne sümptomi leevendamiseks proovige kompressioonhülsi või mähet. Võimalik, et peate mähet kandma vaid mõni tund korraga, kui teie sümptomid pole rasked. Teisi võib kanda terve päeva paar päeva või nädalat, kuni käsivars paraneb. Võtate selle maha ainult siis, kui duši all käite või magate.
Kõrgendus
Tõstke käsivars käsivarte verevoolu aeglustamiseks. Proovige istudes või pikali olles sirutada käsi padjale või muudele kõrgetele esemetele. Samuti võib tropp aidata vereringet vähendada, kui olete püsti.
Kas soovite osta? Neid tooteid saate osta siit:
- küünarnuki traksidega
- randme traksidega
- kompressioonhülss
- pilduma
Mõned käsimüügiravimid valu ja põletiku leevendamiseks võivad teie sümptomeid vähendada:
- mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks naprokseen (Aleve) või ibuprofeen (Advil)
- tuimestavaid aineid nagu lidokaiini sisaldavad losjoonid, salvid või pihustid
- valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol)
Koemassaaž võib leevendada ka mõnda käsivarsi valu ja põletikku.
Diagnoosimine
Pöörduge oma arsti poole, kui käsivarrevalu häirib teie igapäevast elu või kui te ei saa lihaseid kasutada ilma, et põhjustaksite endale äärmiselt tugevat valu.
Esiteks küsib arst teie sümptomite kohta mitmeid küsimusi, näiteks:
- Millal te esimest korda oma sümptomeid märkasite?
- Kas on mingeid tegevusi, mis vähendavad valu või põhjustavad rohkem valu?
Seejärel kontrollib arst ka teie tervisekontrolli andmeid ja teeb täieliku füüsilise läbivaatuse, et välistada muud põhjused.
Samuti võib arst tellida kuvamisteste, kui nad usuvad, et teil on tendiniit või kõõluse või lihase rebend. Arst võib nõuda järgmiste testide hulka:
- Röntgenikiirgus kasutab elektromagnetilist kiirgust, et luua oma käe kahemõõtmelised mustvalged kujutised, mis võimaldavad arstil vaadata teie käe luude, liigeste ja lihaste üksikasju.
- Magnetresonantstomograafia (MRI): kasutab raadio- ja magnetlaineid, et luua üksikasjalikke pilte teie kudedest, sealhulgas lihased, luud ja liigesed.
- Ultraheli kasutab helilaineid ja elektroonilist andurit, et vaadata teie käsivarre kudesid reaalajas.
Need testid annavad arstile visuaalse kinnituse nende diagnoosi kohta koos teie väliste sümptomitega.
Taastumisaeg
Taastumisaeg sõltub sellest, kui raske on põhjus ja kui kiiresti seda ravitakse. See, kui kiiresti lihased puhata saate, võib mõjutada ka seda, kui kiiresti te taastute.
Siin on mõned taastamisajad, mida võite oodata:
- Tendiniit. Kerge kõõlusepõletik võib mõne päeva pärast paremini tunda. Tõsisem tendiniit võib kesta kaks kuni kaheksa nädalat, enne kui olete oma käe uuesti täielikult kasutanud.
- Stressimurrud. Nende luumurdude täielikuks paranemiseks kulub umbes kuus kuni kaheksa nädalat. Kui teie sümptomid on rasked või vajate operatsiooni, ei pruugi te mõne kuu jooksul täielikult oma käsi kasutada.
- Lihase või kõõluse rebend. Võib-olla peate taastumiseks ootama mitu nädalat. Kui saate operatsiooni, ei pruugi te umbes kolm kuud täielikult paraneda.
- Küünarnuki liigesed. Kerged nikked võivad mõne päeva pärast paremini tunda. Tõsise nikastuse täielikuks taastumiseks võib kuluda mõni kuu.
Ärahoidmine
Vältige liiga palju korduste tegemist harjutuste või tegevustega, mis keskenduvad teie käsivarre lihastele, näiteks biitsep-lokid ja raskuste tõstmine või rasked esemed.
Kui veedate jõusaalis pikki perioode, keskendudes konkreetselt käe lihaste arendamisele, siis tehke endale vaheaeg korduste vahel, et käsivarsi lihased ja kõõlused saaksid lõdvestuda enne uue repliigi tegemist. Ja tehke paus käte päevade vahel, et lihased puhata saaksid.
Proovige mõnda järgmistest lõikudest, mis aitavad teie põletikku ravida ja muudavad käsivarsi lihased ja kõõlused tugevamaks, et saaksite tulevikus vältida küünarvarre laastude teket:
Massaažipallid või vahurull
- Asetage käsivars vahurulli pinnale ja liigutage käsivart aeglaselt edasi-tagasi läbi vahurulli. Surve rakendamiseks suruge alla, kuid mitte nii palju, et see tekitaks teile valu või ebamugavust.
- Kui leiate piirkonna, mis on valus või ebamugav, keskenduge rulli sellele kohale ja suurendage rakendatavat survet.
- Hoidke vahurulli sellel kohal korraga 15–30 sekundit.
- Kui olete kohaga hakkama saanud, liigutage käsi üle rulli kogu käsivarte pikkuses.
Randme venitus
- Hoidke käsi sirgelt sõrmede ja peopesaga maapinna poole.
- Kasutage oma teist kätt, et oma käsi aeglaselt enda poole tagasi tõmmata. Ärge jätkake, kui see põhjustab teravat või talumatut valu.
- Hoidke oma käsi umbes 15 kuni 30 sekundit tagasi tõmmatud.
Tennisepall pigistada
- Hoidke tennisepalli.
- Pigista see kinni ja hoia mõni sekund pigistamisasendis. Lõpetage pigistamine, kui tunnete liiga palju valu või ebamugavusi.
- Tehke nii palju kordusi, kui tunnete end mugavalt. Lisage rohkem, kui jõuate.
Alumine rida
Küünarvarre laastud on põhjustatud küünarvarre kõõluste, liigeste ja kudede liigtarbimisest. Kulturistid ja teatud sportlased kogevad sagedamini küünarvarre lahasid.
Hea uudis on see, et saate kodus ravida valu puhata, jää, surumine ja tõus. Kui see ei aita, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas vigastus on raskem.
