Ülevaade
Küünarvarre kõõlusepõletik on käsivarre kõõluste põletik. Küünarvarre on randme ja küünarnuki vaheline käsivars.
Kõõlused on sidekoe pehmed ribad, mis kinnitavad lihaseid luude külge. Need võimaldavad liigestel painduda ja laieneda. Kui kõõlused ärrituvad või saavad vigastada, muutuvad nad põletikuks. See põhjustab kõõlusepõletikku.
Sümptomid
Küünarvarre kõõlusepõletiku kõige tavalisem sümptom on põletik. See on käsivarre valu, punetus ja turse. Küünarvarre kõõlusepõletik võib põhjustada sümptomeid küünarnukis, randmes ja käes.
Küünarvarre kõõlusepõletiku täiendavateks sümptomiteks on:
- soojust
- haarde nõrkus või kaotus
- tuikav või pulseeriv
- põletamine
- jäikus, sageli halvem pärast magamist
- tugev valu randme, küünarnuki või käsivarte kasutamisel
- võimetus kanda käsivarre, randme või küünarnuki raskust
- tuimus randmes, kätes, sõrmedes või küünarnukis
- tüvi küünarvarre
- riivitund kõõluse liigutamisel
Diagnoosimine
Arst küsib teie sümptomite kohta küsimusi, näiteks millal ja kuidas need tekkisid ning millised tegevused parandavad või süvendavad teie sümptomeid. Samuti kontrollivad nad teie haiguslugu ja uurivad käsivart ja ümbritsevaid liigeseid.
Kui arst kahtlustab kõõlusepõletikku, võib ta diagnoosi kinnitamiseks kasutada diagnostilisi kujutise teste. Testid võivad sisaldada röntgenograafiat või MRI-d.
Kodused abinõud
Kõõlusepõletiku ravi kodus hõlmab tavaliselt:
- RICE-ravi kohene ja pidev kasutamine
- käsimüügi (OTC) põletikuvastaste ja valuvaigistavate ravimite kasutamine
- progresseeruvad venitus- ja tugevdusharjutused
RICE-teraapia
RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja tõusu. Rice-ravi võib aeglustada verevoolu vigastuse kohale. See aitab vähendada põletikku ja soodustada taastumist.
Puhka
Küünarvarred on seotud paljude erinevate liikumistega. Seda kasutatakse mingil moel enamikus tegevustes ja spordis. Küünarvarre kõõluste täieliku kasutamise lõpetamine võib olla keeruline. Neid on lihtne ekslikult kasutada.
Kaaluge täieliku käsivarre, küünarnuki või randme liikumise piiramist, et aidata piirkonnas puhata. Sa võid kasutada:
- traksid
- kildudeks
- mähised
Jää
Kandke küünarvarrele 10 minuti jooksul õrnalt riidesse või rätikusse mähitud jääpakki, millele järgneb 20-minutine paus mitu korda kogu päeva jooksul. Jäine on eriti tõhus pärast seda, kui käsivars on tugevalt kasutatud või passiivne, nagu enne voodit ja esimese asjana hommikul.
Tihendamine
Paljud erinevad varrukad ja mähised on loodud selleks, et suruda kokku kogu käsivars või selle segmendid. Sõltuvalt sümptomite raskusest võib kompressioonivahendeid kanda kas mõneks tunniks või jätta mitmeks päevaks kuni nädalaks, välja arvatud ujuma või magada.
Kõrgendus
Hoidke küünarvarre tõstetud südame kohal kõrgemale, et vähendada verevarustust selles. Mõne inimese arvates on kasulik küünarvarre puhata padjal istudes või magades või kasutada troppi kõndimise ja seismise ajal.
Börsivälised abinõud
Mitmed börsivälised ravimid võivad aidata sümptomeid leevendada, sealhulgas:
- põletikuvastased ja valuvaigistavad ravimid, nagu ibuprofeen (Advil), atsetaminofeen (Tylenol) ja naprokseennaatrium (Aleve)
- tuimestuskreemid, pihustid või tuimestavate kemikaalidega vedelikud nagu lidokaiin ja bensokaiin
- looduslikud anesteetilised kreemid, toonikud või pihustid taimepõhiste valuvaigistite või tuimastusainetega, nagu kapsaitsiin, piparmünt, mentool või talveroheline
Venitused ja treenimine
Põletikuliste või vigastatud kõõluste aeglaseks venitamiseks ja tugevdamiseks võib aidata mitu venitust.
Randme alumine osa
- Sirutage käsi väljapoole peopesa ja sõrmedega allapoole.
- Kui 1. samm ei põhjusta liiga palju valu, tõmmake kätt aeglaselt ja õrnalt tagasi või käsivarre poole vastupidise käega.
- Hoidke 15 kuni 30 sekundit.
Kaal lokid
- Istuvas asendis hoidke 1- kuni 3-kiloseid raskusi, kui käsivarred toetuvad reitele.
- Painutage või painutage küünarvart küünarnukist aeglaselt, tõmmates käed keha poole nii kaugele, kui on mugav.
- Pange oma käed reitele puhkeasendisse.
- Korrake seda harjutust kolm korda 10 kuni 12 kordusega
Massaažipallid või vahurull
- Mis tahes rõhutaseme kasutamisel rullige küünarvarre kudesid aeglaselt üle kuuli või vahurulli.
- Kui tabasite eriti valulikku või hella kohta, peatuge ja avaldage sellele aeglaselt täiendavat survet, hoides seda 15 kuni 30 sekundit.
- Vähendage rõhku ja jätkake käsivarre rullimist peopesadest kuni biitsepini.
Kummiriba venitus
- Lülitage pöidla ja nimetissõrme vahele väike kummiriba või takistusriba, nii et see oleks üsna tihe.
- Pikendage pöialt ja nimetissõrme aeglaselt väljapoole ja üksteisest eemale, nii et moodustate sõrme ja pöidlaga V-kuju.
- Pöörake pöial ja nimetissõrm aeglaselt algasendisse.
- Korda 10–12 korda, kolm korda järjest.
Ravi
Küünarvarre kõõlusepõletiku raskete, pikaajaliste või invaliidistavate juhtude korral võib arst välja kirjutada füsioteraapia või valu leevendavad ravimid.
Muud arst võib soovitada järgmisi ravimeetodeid:
- massaažiteraapia
- füsioteraapia
- retsepti tugevusega põletikuvastased ja valuvaigistavad ravimid
- kortikosteroidi süstid
- nõelravi, nõelravi või elektrostimulatsioonravi
- valtsimis- ja müofassaadide vabastamise tehnikad
- kehaväline kehaline lööklaineravi
Kui teil on märkimisväärne rebend või kudede kahjustus, peate vajama vigastuse parandamiseks operatsiooni. Arst võib soovitada ka operatsiooni raske või pikaajalise kõõlusepõletiku korral, mis ei allu muule ravile.
Taastumine
Väiksemate kõõlusepõletiku juhtude korral peate võib-olla mõne päeva puhata oma käsi. Põletik peaks taanduma pärast kahe kuni kolme nädala pikkust põhiravi.
Kõõlusepõletiku rasked või pikaajalised juhtumid nõuavad sageli mõneks päevaks küünarvarre täielikku puhata. Samuti peate vältima tegevusi, mis ärritavad kõõlust mitme nädala või kuu jooksul.
Kui vajate kõõlusepõletiku operatsiooni, peate pärast operatsiooni tõenäoliselt kätt puhkama mitu kuud. Samuti saate rehabilitatiivsete harjutuste õppimiseks koostööd füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.
Kõik, mis aktiveerib kõõluseid, võib kõõlusepõletiku valu halvendada. Teatud liikumised põhjustavad või suurendavad tõenäolisemalt teie sümptomeid.
Käsivarre kõõlusepõletikust taastumisel välditavad liigutused:
- viskamine
- lööb
- tõstmine
- kirjutades
- texting
- raamatu või tahvelarvuti hoidmine
- tõmmates
Teatud harjumused, näiteks suitsetamine ja toidud, võivad samuti põletikku suurendada. Põletikku põhjustavate toitude hulka kuuluvad:
- rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib või pasta
- töödeldud liha
- karastusjoogid
- alkohol
- praetud toidud
- punane liha
- töödeldud suupisted, näiteks laastud, kommid ja šokolaad
Tasakaalustatud ja toitainerikka dieedi järgimine võib teie taastumist parandada.
Ärahoidmine
Küünarvarre kõõlusepõletiku tekke vältimiseks järgige konkreetsete tegevuste, töö või spordiga seotud ettevaatusabinõusid.
Parim viis korduvast või intensiivsest ületarbimisest põhjustatud kõõlusepõletiku ärahoidmiseks on haigusseisundi tunnused varakult ära tunda ja neid ravida.
Vältige käsivarre kõõlusi ärritavaid või kasutavaid toiminguid, kui hakkate märkama selle seisundi sümptomeid. See võib hoida seisundi halvenemise.
Küünarvarre kõõlusepõletiku taastumisel soovitatud venituste harjutamine võib vähendada ka raske või pikaajalise põletiku tõenäosust.
Väljavaade
Küünarvarre kõõlusepõletik on tavaline seisund. Sageli laheneb see pärast paarinädalast puhkust ja põhilist hooldust. Tõsised või pikaajalised kõõlusepõletiku juhtumid võivad olla invaliidsed ja nende täielikuks taastumiseks kulub mitu kuud ravi ja ravi.
Parim viis küünarvarre kõõlusepõletiku raviks on:
- RICE-teraapia
- OTC põletikuvastased ravimid
- venitus- ja tugevdusharjutused
Operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui muud haigusseisundi ravimeetodid ebaõnnestuvad või kui teil on kõõlust märkimisväärselt kahjustatud. Kõigist muredest rääkige oma arstiga.
