Keset ööd ärkamine võib olla väga ärritav, eriti kui see juhtub sageli. Täieliku une saamine on oluline kiirete silmade liikumise (REM) unetsüklite jaoks. Kui uni on häiritud, võtab teie keha veidi aega tagasi REM-unesse naasmiseks, mis võib teid järgmisel päeval uriseda.
Mis põhjustab ärkamist keset ööd?
Põhjuseid, miks võite keset ööd üles ärgata, on palju. Mõnel neist on kodus kerge ravi. Teiste jaoks võiksite pöörduda arsti poole.
Uneapnoe
Kui teil on uneapnoe, ärkate üles või hingate öösel mitu korda madalat hingamist. Enamik uneapnoega inimesi ei tea, et nende uni on häiritud.
Isegi kui te ei saa aru, et ärkate, võite märgata päevaset unisust. Muud uneapnoe peamised sümptomid on:
- norskamine
- magades magab õhku
- hommikused peavalud
- keskendumisvõime kaotamine päeva jooksul
Diagnoosi saamiseks suunab arst teid tõenäoliselt unekeskusesse. Keskuses jälgitakse teid öise une ajal. Mõned arstid soovitavad ka kodus magamisteste.
Uneapnoe ravi
- Hingamisteede rõhuseadmed. Neid seadmeid kasutatakse une ajal. Masin pumpab unemaski kaudu natuke kopsudesse õhku. Kõige tavalisem seade on pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP). Muud seadmed on automaatne CPAP ja sapiteede positiivne õhurõhk.
- Suukaudsed seadmed. Need seadmed on sageli saadaval hambaarsti kaudu. Suuõõnes kasutatavad seadmed sarnanevad suukaitsmetega ja töötavad, liigutades lõualuu õrnalt ettepoole ja avades une ajal hingamisteed.
- Kirurgia. Uneapnoe operatsioon on tavaliselt viimane võimalus. Operatsioonide tüübid hõlmavad kudede eemaldamist, lõualuu ümberpaigutamist, närvide stimuleerimist ja implantaate.
Öised hirmud
Uneterroriga inimesed ei ärka tegelikult üles, kuid nad võivad teistele ärkvel olla. Öise terrori ajal viskub magaja, karjub, nutab ja on kartlik. Magaja silmad on lahti ja nad võivad isegi voodist välja tõusta.
Uneterroriga inimesed ei mäleta, mis juhtus, kui järgmisel hommikul ärkasid. Uneterrorid mõjutavad peaaegu 40 protsenti lastest ja väiksem protsent täiskasvanutest.
Lapsed kasvavad tavaliselt unerežiimidest välja üksi. Siiski võiksite arstile öelda, kui teie või teie lapse sümptomid näivad halvenevat.
Võtke ühendust oma arstiga, kui:
- teie lapsel on sagedamini episoode
- episoodid seavad magaja ohtu
- teie lapsel on hirmud, mis äratavad neid sageli või teisi teie kodus magajaid
- teie lapsel on päeva jooksul liigne unisus
- episoodid ei lahene pärast lapsepõlve
Unetus
Unetus võib raskendada magama jäämist või magama jäämist. Mõnel inimesel ilmneb unetus ainult aeg-ajalt, kuid teiste jaoks on see krooniline probleem. Unetus raskendab päev läbi saamist. Võite end väsinud, tujukas ja keskendumisvõimeta.
Une seisundi võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas:
- ravimid
- stress
- kofeiin
- meditsiinilised seisundid
Näpunäited kodus proovimiseks
- Hoidke magamisgraafikust kinni.
- Vältige uinakut.
- Hankige valu ravi.
- Hoidke end aktiivsena.
- Ärge sööge enne magamaminekut suurt sööki.
- Tõuse voodist välja, kui sa ei saa magama jääda.
- Proovige alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks joogat, melatoniini või nõelravi.
- Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).
Ärevus ja depressioon
Ärevus ja depressioon käivad sageli käsikäes unetusega. Tegelikult võib mõnikord olla keeruline öelda, kumb tuleb enne. Ärevil või depressioonis olev meel võib raskendada uinumist või magama jäämist. Uneprobleemid võivad seejärel põhjustada ärevust ja depressiooni.
Rääkige oma ärevusest ja depressioonist oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad võivad soovitada kognitiivset käitumisteraapiat, ravimeid või lõõgastusmeetodeid.
Näpunäited kodus proovimiseks
- harjutus
- meditatsioon
- muusika mängimine
- ülesandeloendi vähendamine
- oma magamistoa seadistamine mugavaks ja vaikseks
Bipolaarne häire
Liiga palju või liiga vähe magamist on selle seisundi peamine sümptom. Enamik bipolaarse häirega inimesi läbib maania faasis liiga vähe magamisperioode ja depressiivse faasi ajal kas liiga vähe või liiga palju und.
Ühes bipolaarse häirega täiskasvanute uuringus koges unetust 100 protsenti osalejatest. Öösel ärkamine võib bipolaarse häire veelgi halvendada, mis viib kahjuliku tsükli tekkeni.
Näpunäited kodus proovimiseks
- Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja intiimsuseks.
- Minge magama ainult siis, kui olete unine.
- Lahkuge magamistoast, kui te ei maga 15 minutiga magama.
- Tõuse igal hommikul samal kellaajal.
Lähen vannituppa
Sagedane pissimisvajadus võib panna teid öösel üles tõusma. Seda seisundit nimetatakse noktuuriaks ja sellel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas
- diabeet
- laienenud eesnääre
- üliaktiivne põis
- põie prolaps
Öösel pissimise vajaduse võib põhjustada ka rasedus, teatud ravimid või palju enne magamaminekut joomine. Parim viis õige ravi leidmiseks on teada saada, mis põhjustab teie vajadust öösel pissil käia.
Näpunäited kodus proovimiseks
- Võtke ravimeid päeva alguses.
- Piirake vedeliku tarbimist kaks kuni neli tundi enne magamaminekut.
- Piirake vürtsikaid toite, šokolaadi ja kunstlikke magusaineid.
- Proovige Kegeli harjutusi.
Keskkonnategurid
Tehnoloogia võib unele negatiivselt mõjuda. Teadlased leidsid, et mobiiltelefonidel, televiisoritel, tahvelarvutitel ja sülearvutitel on kõik eredad tuled, mis piiravad melatoniini tootmist. See hormoon reguleerib teie aju võimet magada ja ärgata.
Lisaks võivad nende vidinate helid teie meelt aktiivsena hoida. Enne uinumist tekkiv müra ning une ajal sumin ja kosin võivad kõik mõjutada teie võimet puhata.
Näpunäited kodus proovimiseks
- Andke endale enne magamaminekut vähemalt 30 minutit tehnoloogiavaba aega.
- Hoidke elektroonikat magamistoast väljas.
- Kui jätate telefoni oma voodist, lülitage helitugevus välja.
Sa oled ülekuumenenud
Kui keha on liiga soe, on seda raske saada ja magama jääda. Selle põhjuseks võivad olla teie keskkonna soojad temperatuurid.
Selle võib põhjustada ka öine higistamine. Öise higistamise korral ärkate sageli keset ööd, kui olete higist läbi löödud. Neil võib olla mitmeid põhjuseid, näiteks:
- ravimid
- ärevus
- autoimmuunsed häired
Selle põhjuse väljaselgitamiseks on oluline rääkida oma arstiga.
Näpunäited kodus proovimiseks
- Kui teie kodu on rohkem kui üks lugu, proovige magada allkorrusel.
- Hoidke rulood ja aknad päevasel ajal suletuna, et teie kodu ei läheks liiga kuumaks.
- Ruumi jahutamiseks kasutage ventilaatorit või konditsioneerit.
- Voodis kandke ainult kergeid rõivaid ja vajadusel ainult kergeid tekke.
Järeldus
Kui ärkate keset ööd, tõusege rõhu vähendamiseks voodist välja. Raamatu lugemine võib teie meele lõdvestuda ilma tehnoloogiata. Abiks võib olla ka venitus ja trenn. Positiivseid tulemusi on andnud ka soe piim, juust ja magneesium.
Kõige tähtsam on olla enda vastu lahke. Kui ärkate endiselt keset ööd, rääkige oma arstiga võimalike põhjuste üle.
