Ehkki see on tõsi, on iga inimese menopausi kogemus erinev, kuid selle eluetapiga kaasnevate kehaliste muutustega eduka toimetuleku teadmine võib olla nii pettumust valmistav kui ka isoleeriv. Seetõttu on enesehooldus sel ajal nii oluline.
Et paremini mõista, kuidas enesehooldus aitab teil selles üleminekus navigeerida, ja teada saada, mis mõne jaoks sobib, palusime viiel menopausi kogenud naisel oma näpunäiteid jagada. See oli see, mida nad pidid ütlema.
Tervis ja heaolu puudutavad igaühe elu erinevalt. Palusime paaril inimesel jagada oma isiklikke lugusid. Need on nende kogemused.
Mida enesehooldus teie jaoks tähendab ja miks see on menopausi ajal nii oluline?
Jagage Pinterestis
Jennifer Connolly: Enesehooldus tähendab selle tagamist, et teen aega oma füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamiseks. Nii sageli hoolitsevad naised oma laste või abikaasade eest ainult selleks, et end menopausi ajal hooldada vananevatest vanematest.
Menopausi ajal muutuvad meie keha ja on väga oluline, et suunaksime selle hooldamise fookuse endale. See võib tähendada isegi 10 minutit päevas meditatsiooni või ajakirja, mõnusat vanni või aega sõbrannaga kohtumiseks.
Karen Robinson: Minu jaoks tähendab enesehooldus enda vastu ausaks jäämist, oma elu stressidega tegelemist, uute harjumuste loomist, et saada ennast tagasi inimeseks, kes olin enne menopausi, prioriteediks hoides hobidega tegelemiseks vajaminevat aega „mulle“ning tegelemist rahustavates tegevustes nagu meditatsioon.
Enesehoolduseks on positiivse mõtteviisiga magamine, hea magamine, treenimine, füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemine ning tervislik toitumine, et anda oma kehale võimalus keskmisel ajal toimuvate muutustega toime tulla.
Maryon Stewart: Naised tõmbavad nii kuulsalt appi kõiki teisi oma elus, unustades sageli omaenda vajadused. Menopausi on aeg, mil nad peavad ühe korra keskenduma oma vajaduste rahuldamise õppimisele, kui nad peavad silmas sujuvat teekonda läbi menopausi.
Uuringute toetatud piisavad teadmised eneseabivahendite kohta on sama olulised kui rakendused. Oma heaolu taastamiseks ja tervise „tulevikukindluseks” on võtmeks õppimine, kuidas oma vajadusi rahuldada ja keskklassist hoolitsemine on peamine.
Milliseid asju tegite menopausi ajal enesehoolduseks?
Jagage Pinterestis
Magnolia Miller: Minu jaoks hõlmas enesehooldus menopausi ajal toitumisharjumuste muutmist ja kõik endast oleneva tagamist, et saaksin öösel piisavalt magada. Mõistsin ka treeningu väärtust, mis aitab mu kehas toimuva stressi maha raputada. Tegin kõik need asjad labidaga.
Võib-olla oli aga kõige kasulikum asi, mida tegin enda jaoks „enesehoolduse“sildi all, see, et rääkisin enda ja oma vajaduste eest vabandamata. Kui näiteks vajasin aega üksinda oma lastest ja mehest eemal, ei toonud ma sellesse aega mingeid süümepiinu.
Veendusin ka oma võimes öelda "ei", kui ma tundsin, et mu aeg ja elu tekitavad tarbetut stressi. Ma hakkasin mõistma, et ma ei pea ilmuma iga minu nõudmise peale ega tundnud enam kohustust aidata kellelgi teisel end minu otsusega rahulikult tunda.
Ellen Dolgen: Minu igapäevane enesehooldus hõlmab rutiinseid treeninguid (kõndimine ja vastupidavustreening), puhta ja tervisliku toitumisprogrammi järgimist, kaks korda päevas mediteerimist ja õppimist ütlema ei, nii et ma ei hammusta rohkem, kui suudan närida. Samuti üritan veeta võimalikult palju aega oma lastelastega ja lõunad sõbrannadega on kohustuslikud!
Olen ka tohutu ennetava meditsiini fänn, seega hõlmab mu muu enesehooldusprogramm iga-aastast visiiti oma menopausi spetsialisti juures ja menopausi sümptomite diagrammi täitmist. Samuti hoian end kursis teiste eksamitega, näiteks mammogrammide, kolonoskoopia, luutiheduse skaneerimise ja isegi silmaeksamitega.
Stewart: Minu menopaus algas 47-aastaselt, mida ma ei oodanud üldse. Kui mul hakkas palav, hakkasin seda stressiga seotuks, kuna olin toona lahutuse käes. Lõpuks pidin tunnistama, et need olid minu hormoonid mängus.
Panin end vastutama, pidades iga päev toitumis- ja toidupäevikut koos sümptomite hindega. Tegin juba trenni, aga lõdvestades olin kohutav. Mõne uurimistöö tõttu, mida olin lugenud formaalse lõõgastuse vähendamiseks kuumahoogude teemal, otsustasin proovida juhendatud meditatsiooni Pzizz-rakendusega. See pani mind end laetud ja lahedamaks tundma.
Valitud toidulisandid aitasid ka termilisi hüppeid kontrollida ja normaliseerida hormoonide talitlust. Mul õnnestus mõne kuu jooksul oma sümptomid kontrolli alla saada.
Connolly: Menopausi ajal asusin igapäevaselt mediteerima ja hakkasin keskenduma mahetoitude söömisele. Hakkasin pärast igat dušši kogu kehale niisutajat rakendama, et teha vastu minu kuivale nahale. Mul oli probleeme öösel magamisega, nii et andsin endale loa pärastlõunal raamatuga pikali heita, et puhata ja sageli lühikese uinakuga.
Samuti ei häbene ma öelda, et rääkisin oma arstiga ja hakkasin võtma antidepressanti, et tulla toime hormoonide nihkest põhjustatud depressiooniga.
Milliseid nõuandeid annaksite enesehoolduse osas praegu menopausi saavatele isikutele?
Jagage Pinterestis
Connolly: Ole enda vastu leebe ja kuula, mida su muutuv keha vajab. Kui tunnete stressi, leidke keegi, kellega rääkida. Kui olete seotud kehakaalu tõstmisega, siis treenige ja pöörake tähelepanu lisakaloritele, mida võite alateadlikult süüa. Kuid veenduge, et olete enda ja oma keha suhtes kannatlik. Oh ja maga puuvilla! Need öised higistamine võivad olla metsikud!
Miller: Ma ütleksin talle kõigepealt, et menopaus on üleminek, mitte eluaegne lause. Menopausi muutused võivad olla nii intensiivsed ja tunduda lõputud. See võib tekitada tunde, nagu te ei tunneks end enam kunagi "normaalsena". Aga sa saad.
Tegelikult, kui tegelik menopaus on kätte jõudnud, ei tunne mitte ainult [mõned naised] taas "normaalset", vaid [mõne jaoks] on imeline, uuendatud enese- ja eluenergia tunne. Ehkki on tõsi, et meie noored on selja taga ja see võib mõnele naisele põhjustada leina ja kaotusi, on tõsi, et ka menstruaaltsüklitest vabanemine ja kõik sellega kaasnevad füüsilised raskused on võrdselt virgutavad.
Paljude naiste jaoks on nende menopausijärgsed aastad ühed õnnelikumad ja produktiivsemad ning ma julgustaksin naisi neid aastaid kire ja eesmärgiga omaks võtma.
Robinson: Ärge lõpetage enda eest hoolitsemist täpse aja jooksul oma elus, mille jaoks peate enda eest kõige rohkem hoolitsema.
Dolgen: koostage enda jaoks realistlike ja saavutatavate enesehooldustavade loetelu. Järgmisena leidke hea menopausi spetsialist, kes on kursis viimaste teaduste ja uuringutega. See spetsialist on teie menopausi äripartner, nii et vali kindlasti targalt.
Perimenopausis, menopausis ja postmenopausis on võimalik end suurepäraselt tunda, kui saate vajalikku ja väärilist abi!
Jennifer Connolly aitab üle 50-aastastel naistel saada enesekindlaks, stiilseks ja parimaks iseendaks läbi oma ajaveebi „Hästi stiilitud elu“. Sertifitseeritud isikliku stilisti ja imago-konsultandina usub ta kogu südamest, et naised võivad olla ilusad ja enesekindlad igas vanuses. Jenniferi sügavalt isiklikud lood ja arusaamad on teinud temast usaldusväärse sõbra tuhandetele naistele kogu Põhja-Ameerikas ja kogu maailmas. Jennifer on otsinud täiuslikku jumestuskreemi alates 1973. aastast.
Ellen Dolgen on Menopause esmaspäevade asutaja ja president ning Dolgen Venturesi tegevjuht. Ta on autor, blogija, esineja ning tervise, heaolu ja menopausi teadlikkuse edendaja. Dolgeni jaoks on menopausiõpe missioon. Inspireerituna oma kogemustest võitluses menopausi sümptomitega, on Dolgen pühendanud oma elu viimased kümme aastat oma veebisaidil menopausi kuningriigi võtmete jagamisele.
Viimase 27 aasta jooksul on Maryon Stewart aidanud kümnetel tuhandetel naistel kogu maailmas oma heaolu taastada ning PMS-i ja menopausi sümptomeid ületada. Stewart on kirjutanud 27 populaarset eneseabiraamatut, kaasautoriks terve rea meditsiiniteemalisi artikleid, kirjutanud regulaarselt veerge arvukatele päevalehtedele ja ajakirjadele ning pidanud oma tele- ja raadiosaateid. Ta sai ka 2018. aastal Briti impeeriumi medali uimastite hariduse teenuste eest pärast edukat seitsmeaastast kampaaniat Angelussi fondis, mille ta asutas oma tütre Hesteri mälestuseks.
Karen Robinson elab Kirde-Inglismaal ja ajaveebi kohta ajaveebibloome vahendab ta oma veebisaidil MenopauseOnline, tervisesaitide külalisblogides, vaatab menopausiga seotud tooteid ja on televiisoriga intervjuud andnud. Robinson on kindlaks teinud, et mitte ühtegi naist ei tohiks jätta üksi, et hakkama saada perimenopausi, menopausi ja ka järgnevate aastate jooksul.
Magnolia Miller on naiste tervise- ja heaolukirjutaja, propageerija ja koolitaja. Tal on kirg naiste menopausi üleminekuga seotud tervisega seotud terviseprobleemide vastu. Tal on magistrikraad tervisealase kommunikatsiooni alal ja ta on sertifitseeritud tervishoiuteenuste tarbija kaitsmise alal. Magnolia on kirjutanud ja avaldanud veebisisu arvukatele saitidele üle kogu maailma ning propageerib jätkuvalt naiste veebisaidil The Perimenopause Blog. Seal kirjutab ja avaldab ta sisu naiste hormoonide tervisega seotud teemadel.
