Kui muudate oma MS-i raviplaani, on raske täpselt teada, kuidas teie keha reageerib. Mõne inimese jaoks on muutused ja ebakindlus stressi allikas. Veelgi enam, mõned uuringud viitavad sellele, et stress ise võib MS sümptomeid süvendada ja põhjustada retsidiivide suurenemist.
Sellepärast võiksite proovida uue ravikuuri alustamisel pingutada stressi minimeerimiseks. Saate mitte ainult keskenduda rahuliku ja tasakaalustatud olemisele, vaid saate ka täpsema ülevaate sellest, kuidas teie keha reageerib uutele ravimitele.
Järgmised kuus strateegiat pakuvad lähtepunkti stressitaseme juhtimiseks, kui teie ja teie arst töötavad õige raviplaani leidmise nimel.
1. Õppige märke märkama
Stressi haldamise esimene samm on märkide ja sümptomite äratundmine. Erinevad inimesed reageerivad stressi või ärevuse tunnetele erineval viisil. Näiteks võivad mõned inimesed tunda kurbust ja pisarat. Teised võivad olla ärritatavamad.
Mõned stressi ja SM-i tavalised sümptomid on sarnased, näiteks väsimus või lihased. Sellepärast on hea mõte pidada logi kogu konkreetse päeva jooksul, kui tunnete end stressi all, samuti neid ümbritsevaid asjaolusid. See aitab teil tuvastada stiimuleid või olukordi, mis teie stressi esile kutsuvad, koos konkreetsete sümptomitega, mida stressi ajal kogete.
Hoidke end kursis ja dokumenteerige kõiki levinumaid stressisümptomeid, sealhulgas:
- pinnapealne hingamine
- higistamine
- mao probleemid, näiteks kõhulahtisus, iiveldus või kõhukinnisus
- ärevad mõtted
- depressioon
- väsimus
- lihaspinge
- magamisraskused
- halvenenud mälu
2. Ehitage tugivõrgustik
Kas teil on inimesi, kellele saate toetuda, kui tunnete end madalana või olete stressis? Mõnikord vajab igaüks tuge. Oma murede jagamine ja värske vaatenurga saamine võib olla kasulik ja võib-olla võimaldab teil näha oma probleeme uues valguses.
Ükskõik, kas see toimub isiklikult, telefoni teel või tekstsõnumi teel, ärge kartke pöörduda tugiteenuse saamiseks lähedaste sõprade ja pereliikmete poole. Mõni neist pole kindel, mida nad saavad ära teha ägenemise ajal, seega andke neile teada, et koos vestlemine on iseenesest mugav. See võib isegi julgustada neid tihedas kontaktis olema, kui seda vajate.
Professionaalse nõustajaga rääkimine on veel üks võimalus. Kui te pole kindel, kelle poole pöörduda, rääkige oma arstiga saatekirja saamiseks.
3. Ole aktiivne
Isegi kui MS-i sümptomid piiravad teie liikuvust, proovige püsida võimalikult aktiivsena, kui suudate end sellega toime tulla. On näidatud, et füüsiline aktiivsus vähendab stressi. Lisaks aitab treenimine hoida keha võimalikult tugevana ravi vahetamise ajal.
Mõned rahvamajad pakuvad puhkekoolitusi, mis on mõeldud spetsiaalselt SM-i ja muude tervislike seisunditega inimestele, nii et kaaluge võimaluste otsimist oma piirkonnas. Kui te ei saa täies treeningus osaleda, proovige teha vähem pingutavaid tegevusi, nagu kõndimine ja aiatöö.
4. Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi
Mindfulnessi tehnikad, nagu sügav hingamine, jooga ja meditatsioon, võivad stressist vabanemisel aidata lõõgastumisest. Paljude sügava hingamise ja progresseeruvate lihase lõdvestamise harjutuste sooritamiseks kulub vaid mõni minut ja neid saab teha sõna otseses mõttes kõikjalt.
Siin on lihtne sügava hingamise harjutus, mida saate kasutada igal ajal, kui tunnete end stressis:
- Tehke end võimalikult mugavaks, istudes toolil või lamades lamavas asendis.
- Pange käsi kõhule ja hingake nina kaudu sügavalt sisse, lugedes viieni nagu te seda teete. Peaksite tundma, et teie kõht täidab järk-järgult õhku.
- Ilma pausi tegemata ja hinge kinni pidamata hingake suu kaudu aeglaselt välja.
- Korrake seda protseduuri kolm kuni viis minutit.
5. Täpsustage oma unegraafikut
Stress ja unepuudus käivad sageli keerulises tsüklis käsikäes. Stress võib halvendada und ja halvasti puhanud olek võib põhjustada täiendavat stressi.
Püüa igal õhtul paremini magada, seades endale tavalise magamamineku ja ärkveloleku aja. Unegraafiku omamine on hea viis unetuse ennetamiseks. Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni kaheksa tundi und.
Kõige parem on vältida stimulante nagu kofeiin, suhkur ja nikotiin õhtul. Ekraanidest, näiteks telefonist ja telerist, eemal viibimine võib samuti aidata. Kui teil on endiselt probleeme uinumisega, pidage nõu oma arstiga.
6. Lõbutsege
Uue MS-ravi alustamisel võib teie meelest lõbutseda olla viimane asi. Kuid võite olla üllatunud, kui palju parem natuke naermine end tunda laseb. Ükskõik, kas see on teie lemmik sitcom või video rulaga sõitvast koerast, võib midagi naljakat vaadates anda teie tujule kiire tõuke.
Mängude mängimine on veel üks viis stressist eemale juhtida. Kaaluge pere või sõpradega laua- või kaardimängu mängimist. Kui olete omaette, võib isegi ühe mängija mäng, näiteks pasjanss või arvutimäng pakkuda vaimse pausi.
Kaasavõtmine
Tavaline on tunda stressi, kui vahetate MS-ravi. Pidage meeles, et on mõned asjad, mida saate teha mõne pinge leevendamiseks. Keskenduge oma tervise eest hoolitsemisele ja proovige võtta aega lõõgastavateks tegevusteks. Perekonna ja sõpradega ühenduses püsimine võib aidata teil stressi vähendada, pakkudes samal ajal tuge ka ravi muutmisel.
