Vitamiinid ja naha tervis
Kui otsite loomulikke viise tervisliku naha toetamiseks, on vitamiinid olulised, et aidata säilitada naha välimust ja tervist. Parim vitamiinide allikas on toitainerikast toidust, kuid kasuks võivad tulla ka vitamiinilisandid ja vitamiine sisaldavad paiksed tooted.
Lisaks naha parima väljanägemise võimaldamisele saab vitamiine kasutada ka mitmesuguste nahahaiguste, näiteks akne, psoriaasi ja naha päikese käes viibimise mõju vananemisele.
Selles artiklis käsitletakse lähemalt E-vitamiini ja seda, mida see teie nahale teeb.
Mis on E-vitamiin?
E-vitamiin on rasvlahustuv, põletikuvastaste omadustega oluline toitaine. E-vitamiin aitab toetada immuunsussüsteemi, rakkude funktsiooni ja naha tervist. See on antioksüdant, muutes selle efektiivseks vabade radikaalide mõju vastu võitlemisel, mida põhjustavad keskkonnas toidu ja toksiinide metabolism.
E-vitamiin võib olla kasulik naha UV-kahjustuste vähendamisel.
See võib olla efektiivne ka atoopilise dermatiidi ja rasvase maksahaiguse sümptomite leevendamisel ning kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõve progresseerumise aeglustamisel.
E-vitamiini kasutatakse isegi veresoonte laiendamiseks, vähendades verehüüvete tekke riski.
UV-kiirgus ja päikese käes viibimine vähendavad E-vitamiini taset nahas. Ka E-vitamiini tase väheneb koos vanusega. Kuid E-vitamiini on paljudes toitudes, toidulisandite kujul ja paikselt manustatavate toodete koostisosana.
Mida teada toitudes sisalduvast E-vitamiinist
E-vitamiini võib leida paljudest toitudest, sealhulgas:
- teatud kaubanduslikult töödeldud toidud, näiteks teravili, mahl ja margariin
- merikõrv, lõhe ja muud mereannid
- brokkoli, spinat ja muud rohelised köögiviljad
- pähklid ja seemned, näiteks päevalilleseemned ja sarapuupähklid
- taimeõlid, sealhulgas päevalille-, nisuidu- ja saflooriõli
Toidus sisalduvat looduslikku E-vitamiini loetletakse toidumärgistel sageli d-alfa-tokoferoolina. E-vitamiini toodetakse ka sünteetiliselt. E-vitamiini sünteetilisele vormile viidatakse sageli kui dl-alfa-tokoferoolile. Naturaalne E-vitamiin on tugevam kui selle sünteetiline versioon.
E-vitamiin saab C-vitamiiniga kombineerituna veelgi paremini imenduda.
Soovitatav E-vitamiini toetus
E-vitamiini kogus, mida vajate päevas, põhineb teie vanusel.
Riikliku terviseinstituudi andmetel peaksid teismelised, täiskasvanud ja rasedad naised tarbima umbes 15 milligrammi (mg) päevas. Imetavad naised vajavad umbes 19 milligrammi. Imikud, imikud ja lapsed vajavad igapäevases dieedis vähem E-vitamiini.
Enamik inimesi, kes elavad piirkondades, kus on saadaval tervislikku toitu, saavad toidust piisavalt E-vitamiini.
Inimesed, kelle seisund mõjutab rasvade seedimist või imendumist, võib vajada rohkem E-vitamiini. Nende seisundite hulka kuuluvad tsüstiline fibroos ja Crohni tõbi. Nendele inimestele ja teistele, kes on mures E-vitamiini pärast, võivad toidulisandid aidata. E-vitamiin on paljude multivitamiinide ja mineraalide toidulisandite koostisosa.
E-vitamiini tooted
E-vitamiini toidulisandid
Enamik Ameerika Ühendriikide inimesi ei pea oma dieeti täiendama täiendava E-vitamiiniga. Selle toitaineterikka toidu söömiseks piisab tavaliselt naha tervise toetamiseks.
Suukaudsel manustamisel toidu või toidulisandite kaudu jõuab E-vitamiin nahasse rasu ehk rasunäärmete toodetud õliste eritiste kaudu.
Rasuse nahaga inimestel võib dermis ja epidermises olla suurem E-vitamiini kontsentratsioon.
Samuti võivad rasused nahapiirkonnad, näiteks nägu ja õlad, sisaldada E-vitamiini suuremat kontsentratsiooni kui kuivad alad.
Paikne E-vitamiin
E-vitamiin on saadaval kreemina ja paikseks kasutamiseks mõeldud õlina. See on lisatud paljudele kosmeetikatoodetele, sealhulgas vananemisvastastele kreemidele, silma seerumitele, päikesekaitsekreemidele ja meigile.
E-vitamiin imendub kergesti nahka. Paikne kasutamine kreemide või muude toodete kaudu võib suurendada E-vitamiini kogust rasunäärmetes.
Tooted, mis sisaldavad nii E- kui ka C-vitamiini, võivad UV-valguse käes hajuda vähem tõenäoliselt. Ajakirjas Nutrition and Cancer avaldatud loomkatse näitas, et E-vitamiini kohalik kasutamine vähendas ultraviolettkiirgusest põhjustatud ägedaid ja kroonilisi nahakahjustusi.
Kuigi E-vitamiini õli on väga paks ja nahal raskesti levitatav, võib see teha suurepärase niisutaja kuivadele, laigulistele nahapiirkondadele. Tooteid, mis sisaldavad koostisosana E-vitamiini, võib nahale üldiseks kasutamiseks lihtsamini rakendada. E-vitamiiniõli paikselt manustamisel võiks kasu olla väga kuivadest probleemsetest piirkondadest, nagu küünenahad ja küünarnukid.
Paljud E-vitamiini toidulisandid on kapslite kujul, mille saab lahti võtta ja kasutada otse kuivadel aladel.
E-vitamiin täiendab ohutust
Ei ole mingit põhjust piirata E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist. Need pole kahjulikud isegi rohketes kogustes.
Toidulisandite võtmine võib siiski olla riskantne, kuna suured E-vitamiini annused võivad vajadusel vere hüübimist pärssida, põhjustades tõsist verejooksu. Samuti võib tulemuseks olla verejooks ajus (hemorraagiline insult).
Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni Teatajas avaldatud kliinilises uuringus leiti, et E-vitamiini toidulisandid suurendasid märkimisväärselt eesnäärmevähi tekkimise riski muidu tervetel meestel.
Ravimite koostoime
E-vitamiini toidulisandite võtmine võib häirida mõnede kolesterooli alandavate ravimite kasutamist. Samuti võib see vähendada vähi keemiaravi ja kiiritusravi tõhusust.
E-vitamiini toidulisandid võivad suhelda ka varfariiniga (Coumadin) - ravimiga, mis on välja kirjutatud vere hüübimise ennetamiseks.
Rääkige oma arstiga enne E-vitamiini toidulisandite kasutamist, eriti kui teil on mingeid tervisehäireid.
Muud naha vitamiinid ja mineraalid
Naha optimaalse tervise jaoks on kasulikud ka paljud teised vitamiinid, näiteks D, C, K ja B. Parim viis naha täieliku toitumise tagamiseks on süüa mitmesuguseid tervislikke toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjeid valguallikaid.
D-vitamiin imendub tavaliselt päikese käes. Naha kaitsmine päikese eest on oluline, kuid enamik inimesi suudab taluda väikestes kogustes päikese käes viibimist ilma negatiivsete tagajärgedeta. Rääkige oma dermatoloogiga, et teha kindlaks, kui palju päikest peaksite päevas saama.
Vitamiine ja mineraale sisaldavad tooted võivad aidata ka nahka toita. Näiteks võib paikselt manustatav tsink aidata aknet ravida ja kiirendada haavade paranemist. Niatsiin (vitamiin B-3) võib paikselt manustatuna hoida naha niisutatuna ja elastsena.
E-vitamiin, nahahooldus ja teie
E-vitamiin on kergesti kättesaadav paljudes tervislikes toitudes. Enamik Ameerika Ühendriikide inimesi ei pea selle eeliste saamiseks oma dieeti E-vitamiiniga täiendama. Ja E-vitamiini toidulisandeid võib olla ohtlik võtta suures koguses.
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib olla efektiivne naha UV-kahjustuste vähendamisel. Ja paikselt manustatav E-vitamiin võib aidata nahka toita ja kaitsta vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
