Stressiga Seotud Kaalulangus: 7 Põhjust, Miks Ja Mida Saate Teha

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Paljude inimeste jaoks võib stress oma kehakaalu otseselt mõjutada. Kas see põhjustab kehakaalu langust või kaalutõusu, võib inimestel erineda - ja isegi olukorras.

Mõnel juhul võib stress põhjustada söömata jätmise ja halva toiduvaliku. Teiste jaoks võib stress põhjustada söömissoovi täieliku kaotamise. Sageli on see muudatus vaid ajutine. Kui stressor on möödas, võib teie kaal normaliseeruda.

Loe edasi, et saada teada, kuidas stress võib häirida teie keha sisemist talitlust, kuidas toime tulla stressiga seotud kaalukaotusega ja millal pöörduda arsti poole oma sümptomite kohta.

Märgid, et teie kaalulangus on seotud stressiga

Stress võib põhjustada enamat kui lihtsalt ootamatut kaalulangust. Muud stressisümptomid hõlmavad:

• peavalud
• seedehäired
• valud
• pinges lihased
• meeleolu muutused
• väsimus
• raskused kukkumisel või magama jäämisel
• lühiajalise mälu raskused
• suurenenud pulss
• vähenenud sugutung

Miks kaalulangus juhtub

Kui olete stressis, võite harrastada tavapärasest erinevat käitumist, näiteks töötada lõuna ajal või jääda hiljaks, et täita olulist tähtaega. Need häired võivad halvendada teie keha sisemist reaktsiooni stressile.

Keha reageerimine võitlusele või lennule võib ainevahetust kiirendada

Kui olete stressis, läheb teie keha võitluse või lennu režiimi. See füsioloogiline mehhanism, tuntud ka kui "äge stressireaktsioon", ütleb teie kehale, et see peab reageerima tajutavale ohule.

Teie keha valmistub end vabastades hormoonidest nagu adrenaliin ja kortisool. Adrenaliin valmistab teie keha jõuliseks tegevuseks, kuid see võib minimeerida ka teie söömissoovi.

Samal ajal annab kortisool signaali, et teie keha ajutiselt pärsib funktsioone, mis on kriisi ajal ebaolulised. See hõlmab teie seedetrakti, immuunsuse ja reproduktiivse süsteemi reaktsioone.

Hüperstimulatsioon võib põhjustada seedetrakti häireid

Teie keha aeglustab reaktsiooni „võitlus või lend” ajal seedimist, nii et ta saab keskenduda sellele, kuidas reageerida stressorile.

See võib põhjustada seedetrakti ebamugavusi, näiteks:

• kõhuvalu
• kõrvetised
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus

Krooniline stress võib neid sümptomeid võimendada ja põhjustada muid kaasnevaid haigusseisundeid, näiteks ärritunud soole sündroomi.

Need muutused teie seedesüsteemis võivad põhjustada vähem söömist ja seejärel kehakaalu langust.

Võib-olla ei tunne te soovi söömist

Stressi kõikvõimeline jõud võib jätta teid mõtlemata millelegi muule. See võib mõjutada teie toitumisharjumusi. Te ei pruugi tunda nälga või unustada stressi kogedes täielikult süüa, mis võib põhjustada kehakaalu langust.

Hüperstimulatsioon võib mõjutada teie keha võimet toitaineid töödelda ja imada

Kui olete stressis, töötleb teie keha toitu erinevalt. Stress mõjutab teie vagusnärvi, mis mõjutab seda, kuidas teie keha seedib, imab ja metaboliseerib toitu. See häire võib põhjustada soovimatut põletikku.

Närviline liikumine põletab kaloreid

Mõned inimesed kasutavad füüsilist tegevust stressi läbi töötamiseks. Kuigi treeninguga töödeldav endorfiinisöömine võib teie stressi vähendada, võib tavalisest suurema füüsilise aktiivsusega tegelemine põhjustada ootamatu kaalulanguse.

Mõnikord käivitab stress alateadliku liikumise, näiteks jalgade koputamine või sõrme klõpsamine. Need tikud võivad aidata kehal teie tundeid töödelda, kuid põletavad ka kaloreid.

Unehäired mõjutavad kortisooli tootmist

Stress võib raskendada uinumist ja magama jäämist. See võib mõjutada ka une kvaliteeti, mille tagajärjel tunnete end loiduna ja väsinuna. Need häired võivad mõjutada kortisooli tootmist, mis võib mõjutada teie ainevahetust. See võib mõjutada ka teie söömisharjumusi.

Millal on kaalukaotus murettekitav?

Ehkki kilo või kahe mahalangemine ei valmista tavaliselt muret, võtab ootamatu või soovimatu kaalulangus teie kehale arve.

Pöörduge arsti või mõne muu tervishoiutöötaja poole, kui olete 6- kuni 12-kuulise perioodi jooksul kaotanud vähemalt viis protsenti kogu kehakaalust.

Peaksite arsti juurde pöörduma ka siis, kui:

• on kaalust alla võtmata proovimata
• teil on kroonilised peavalud
• teil on valu rinnus
• tunne püsivalt “äärel”
• leiad end toimetulekuviisina alkoholi või narkootikumide tarvitamisega

Arst saab kindlaks teha, kas teie sümptomid on seotud stressiga või mõne muu haigusseisundiga. Olenemata põhjustest, võib teenusepakkuja teiega koos töötada välja tervisliku toimetuleku strateegiad ja vajadusel välja kirjutada ravimeid.

Mida saate teha, et söögikorrad õigel ajal õnnestuks

Kui stress on teie toitumisharjumusi mõjutanud, võite võtta mõned sammud, et järk-järgult oma rutiini tagasi liikuda. Regulaarse söömisgraafiku pidamine võib aidata parandada teie meeleolu, tõsta energia taset ja taastada immuunsussüsteem.

Söömaaegade käivitamiseks seadke oma telefonile meeldetuletus

Võib-olla olete söömise meeldejätmiseks liiga stressis või keha stressi seisund võib teie näljatunnet muuta. Toiduainete puudumise vältimiseks seadke oma nutitelefoni või arvutisse äratus, et meelde tuletataksite söömist.

Söö midagi väikest

Regulaarse söömiskava järgimine aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all. Isegi paar väikest söögikorda söögikordade ajal aitab stressist võidelda ja võib edasisi meeleolu muutusi minimeerida.

Kui saate, vali toidud, milles on palju valku või kiudaineid. Vältige tarbetut suhkrut ja kofeiini, mis võivad teie energiasisaldust teravdada ja põhjustada energia krahhi.

Kummutage toitu, mis võib aidata teie tuju parandada ja stressiga toime tulla

Maiustuste ja muude maiuspalade vahelejätmine millegi tervisliku kasuks võib oma keha enesetundele märgatavat mõju avaldada. Hea rusikareegel on kinni pidada tervislikest toitudest, näiteks puuviljadest ja köögiviljadest.

Mõned meie funktsionaalsed lemmikud:

• Apelsinid ja porgandid sisaldavad immuunsust tugevdavaid antioksüdante.
• Lehtköögiviljad sisaldavad B-vitamiini, mis aitab teie närve reguleerida.
• Terved terad sisaldavad serotoniini suurendavaid komplekssüsivesikuid. Serotoniini taseme tõstmisel võib olla rahustav toime.
• Lõhe ja tuunikala sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata stressi vähendada.
• Pähklid ja seemned sisaldavad ka stressi hävitavaid oomega-3 rasvhappeid.

Püüdke vältida toite, mis võivad teie veresuhkrut hävitada ja halvemini tunda

Ehkki kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad kiiret energiat juurde anda, on kommenteerimine vältimatu. Kui suhkur väljub teie vereringest, võib see teil end halvemini tunda.

Ka rasva- ja naatriumisisaldusega toidud võivad stressi halvendada.

Proovige järgmist piirata või vältida, kuni teie stress taandub:

• praetud toit
• pagaritooted
• kommid
• laastud
• suhkrurikkad joogid
• töödeldud toidud

Valige väljaostmise asemel eelnevalt valmistatud eine kohalikust turust

Kui teil pole kokkamise meeleolu, võiksite külastada oma turu värske toidu sektsiooni.

Ehkki salatibaar on suurepärane võimalus köögiviljadega täidetud lõunasöögiks ja õhtusöögiks, võib kuum baar olla ka tervislikum alternatiiv väljavõtmisele, kui soovite mugavat toitu.

Mõnes toidupoes on hommikuti ka kuumad baarid, nii et võite hommikuti muude suhkruga pakutavate võimaluste asemel süüa munavõileibu või hommikueine burritosid.

Kui treenite, siis harjuge hiljem suupisteid sööma

Treeningjärgse söömine on ainus viis higi kogunemisel põletatud energia taastamiseks. Suupiste või väikese eine vahelejätmine võib tunduda kahjutu, kuid see võib põhjustada selliseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu peapööritus ja madal veresuhkur.

Kui tarbite rohkem kaloreid kui tarbite, võib tulemuseks olla ka ootamatu kaalulangus.

Saavutage midagi proteiinisisaldusega või tervislikku süsivesikut, näiteks:

• avokaadod
• banaanid
• pähklivõid
• rajasegu
• riisikoogid
• Kreeka jogurt

Alumine rida

Võimalik, et saate kodus läbi viia minimaalse stressiga seotud kaalukaotuse, kuid peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole, kui olete kaotanud lühikese aja jooksul rohkem kui 5 protsenti kogu kehakaalust.

Arst aitab teil kindlaks teha, miks stress avaldab teie kehakaalule nii olulist mõju, ja luua teie vajadustele vastava juhtimiskava. See võib tähendada koostööd toitumisspetsialistiga söögiplaani väljatöötamiseks ja terapeudiga rääkimist oma igapäevastest stressitekitajatest.