Kuidas Teraapiarakendus Aitas Mind Sünnitusjärgsest ärevusest

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu

Kell oli 8:00, kui andsin lapse oma mehele, et saaksin pikali heita. Mitte sellepärast, et olin väsinud, mis ma olin, vaid sellepärast, et mul oli paanikahoog.

Mu adrenaliin suurenes ja süda tuksus, võisin vaid mõelda, et ma ei saa praegu paanikasse minna, sest ma pean oma lapse eest hoolitsema. See mõte pani mind peaaegu üle jõu.

Mu tütar oli 1 kuu vanune öösel, kui lasin õhus jalgadega põrandale, üritades vere tagasi pähe sundida, et maailm ei pöörduks.

Minu ärevus oli kiiresti süvenenud alates minu vastsündinu teisest haiglaravil viibimisest. Ta oli sündides hingamisprobleemidega, seejärel nakatus tõsisesse hingamisteede viirusesse.

Me tormasime teda esimese 11 elupäeva jooksul kaks korda ER-i. Vaatasin, kuidas tema hapnikumonitorid kasvasid hingamisprotseduuride vahel iga paari tunni tagant ohtlikult madalale. Lastehaiglas viibides kuulsin pealt mitu Code Blue'i kõnet, mis tähendas, et kuskil lähedal oli laps hingamise lõpetanud. Tundsin end hirmunult ja jõuetuna.

Paljud uued emad vajavad sünnitusjärgse ärevuse korral tuge

Margret Buxton, tõestatud ämmaemand, on Baby + Company sünnituskeskuste kliiniliste operatsioonide piirkondlik direktor. Kui sünnitusjärgne ärevus ja sündimisega seotud PTSD põevad 10–20 protsenti naistest USA-s, ütleb Buxton Healthline'ile, et „võib-olla vajavad 50–75 protsenti meie klientidest sünnitusjärgse reisi ajal kõrgemat tuge."

Sünnitusjärgset ärevust pole olemas - vähemalt mitte ametlikult. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat 5, Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni diagnostikajuhend, koondab sünnitusjärgse ärevuse kategooriasse, mida nimetatakse perinataalseteks meeleoluhäireteks.

Sünnitusjärgne depressioon ja sünnitusjärgne psühhoos klassifitseeritakse eraldi diagnoosidena, kuid ärevus on loetletud ainult sümptomina.

Ma polnud masenduses. Samuti polnud ma psühhootiline.

Olin õnnelik ja sideme oma lapsega. Ometi olin täiesti hämmingus ja kohkunud.

Seal on ka teisi minusuguseid naisi. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) avaldas hiljuti värskenduse, milles öeldi arstidele, et parim tava on võtta ühendust tavaliste kuue nädala pikkuste kohtumiste eel uute emadega, et näha, kuidas neil läheb. See näib olevat mõistlik, kuid ACOG kirjutab, et praegu navigeerivad naised esimesed kuus nädalat ise.

Sünnitusjärgne depressioon ja ärevus, ehkki tavaliselt mitte pikaajalised, võivad märkimisväärselt mõjutada ema ja lapse sidemeid ja elukvaliteeti. Esimesed kaks kuni kuus nädalat on kõige kriitilisem aeg sünnitusjärgse vaimse tervisega tegelemiseks, mis võib muuta ravi kättesaadavuse äärmiselt keeruliseks. See aeg on tavaliselt ka periood, kus uued vanemad saavad kõige vähem magada ja saada sotsiaalset tuge.

Otsustades oli aeg abi saada

Sel ajal, kui olin beebiga eriti hästi kokku puutunud, oli sünnitusjärgne ärevus minu emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele tohutu koormus.

Veetsin 24 tundi veendunud, et tema pehme koht on punnis, mis oleks osutanud tõsise infektsiooni tagajärjel koljus liiga suurele survele. Tegin selle jälgimiseks kümneid pilte, joonistasin nooli ja tõstsin piirkonnad tekstiks meie lastearsti juurde.

Mu abikaasa teadis pärast minu paanikahoogu, et see on midagi enamat, kui suudame ise läbi töötada. Ta palus mul professionaalset abi, et saaksin oma last nautida ja lõpuks puhata.

Ta oli nii kergendunud ja tänulik, et tal oli terve laps, samal ajal kui ma istusin halvatud hirmust, et midagi muud tuleb teda ära viima.

Üks takistus abi saamisel: ma polnud valmis oma vastsündinut tavapärasele teraapia vastuvõtule viima. Ta põdes iga kahe tunni tagant, oli gripihooaeg ja mis siis, kui ta nuttis kogu aeg?

Mu ärevus mängis rolli ka mu kodus hoidmisel. Kujutasin ette, et mu auto laguneb külmas ja ei suuda tütart soojas hoida või keegi oksendab tema lähedal aevastamas.

Üks kohalik pakkuja tegi majakõnesid. Kuid peaaegu 200 dollariga seansi kohta ei saaks ma endale lubada paljusid kohtumisi.

Teadsin ka, et nädala või enama ootamine selleks, et kohtumine ainult ümber pöörata ja oodata päevi või nädalaid järgmise kohtumiseni, ei olnud lihtsalt piisavalt kiire.

Jagage Pinterestis

Proovisin teraapiarakendust, et saada abi majast lahkumata

Õnneks leidsin teistsuguse ravivormi: teleteraapia.

Talkspace, BetterHelp ja 7Cups on ettevõtted, kes pakuvad litsentsitud kliiniliste terapeutide tuge teie telefoni või arvuti kaudu. Erinevate vormingute ja plaanidega on kõik saadaval taskukohase hinnaga ja hõlpsasti kättesaadavad vaimse tervise teenused kõigile, kellel on Interneti-ühendus.

Ühe tavapärase kontorisessiooni kulude eest suutsin saada kuu jooksul igapäevast teraapiat rakenduse kaudu. Pärast mõnele küsimusele vastamist sobitati mind mitme litsentseeritud terapeudiga, kelle hulgast valida.

Terapeutilise suhte olemasolu just minu telefoni kaudu oli alguses kohmetu. Ma ei kirjuta tegelikult iga päev palju teksti, nii et oma eluloo kirjutamine massiliste sõnumitena kulus harjumiseks.

Esimesed suhted olid sunnitud ja veidralt formaalsed. Pärast aastaid kestnud varasemat teraapiat pole mul absoluutselt probleeme oma probleemide või mineviku jagamisega. Kuid kõike seda tekstisõnumina nähes on midagi pisut karmi ja nüri. Mäletan, et lugesin mõnda lõiku, et veenduda, et ma ei kõlanud kõlbmatu psühhootilise emana.

Pärast seda aeglast algust sai minu murede kirjutamine keset põetust või uinakute ajal loomulikuks ja tõeliselt terapeutiliseks. Lihtsalt kirja panemine “Ma nägin, kui lihtne oleks oma last kaotada ja nüüd ootan vaid, et ta sureks” pani mind end pisut kergemaks tundma. Kuid see, et keegi mõistis tagasi kirjutada, oli uskumatu kergendus.

Sageli saadaksin tekste tagasi nii hommikul kui ka õhtul, alates üldisest toest ja soovitatud toimingutest kuni ärgitamiseni vastama rasketele ja sondeerivatele küsimustele. Minu kasutatud teenus võimaldab kasutajatel privaatsõnumite saatmise platvormil saata piiramatu arvu sõnumeid, kusjuures määratud terapeut loeb ja vastab vähemalt kord päevas, viis päeva nädalas. Kasutajad saavad teksti asemel saata video- ja häälsõnumeid või minna sisse isegi litsentsitud terapeudide modereeritud rühmateraapia vestlustesse.

Ma vältisin neid nädalaid, kuna kartsin, et mu pesemata, kurnatud ema välisilme paneb mu terapeudi mind tahtma.

Kuid ma olen loomulikult jutuvestja ja kõige tervendavam asi, mis ma tegin, oli lõpuks lihtsalt lasta mul end video- või häälsõnumi kaudu vabalt rääkida, ilma et oleksin saanud oma mõtteid uuesti lugeda ja muuta.

See suhtlussagedus oli minu ägeda ärevusega toimetulekuks hindamatu väärtus. Kui mul oli midagi teatada, võisin lihtsalt sõnumi saatmiseks rakendusse hüpata. Pidin oma murega kuskile minema ja suutsin hakata läbi töötama sündmuste kaudu, mis panid mind takerduma.

Samuti oli mul igakuiseid otseülekandeid videokõnesid, mida tegin diivanilt, kui mu tütar põetas või magas kaadrist väljaspool.

Nii suur osa minu ärevusest on seotud suutmatusega asju kontrollida, seega keskendusime sellele, mida suutsin kontrollida, ja tõrjusime oma hirmudega faktidega. Töötasin lõdvestustehnikate kallal ja veetsin palju aega tänu ja lootuse nimel.

Kuna äge ärevus tuhmus, aitas terapeut mul koostada plaani, kuidas leida kohalikul tasandil rohkem sotsiaalset tuge. Mõne kuu pärast jätsime hüvasti.

Jõudsin tuttavate emmedeni ja panin mängude kuupäevad paika. Liitusin kohaliku naisrühmaga. Kirjutasin pidevalt kõigest. Käisin isegi oma parima sõbraga raevuhoones ja lõhkusin tund aega asju.

Võimalus kiiresti, taskukohaselt ja ilma endale või perekonnale rohkem stressi esitamata tuge leida on kiirendanud taastumist. Ma kutsuksin teisi uusi momsid üles lisama oma valikuvõimaluste loendisse teraapia, kui nad vajavad tuge.

Megan Whitaker on registreeritud meditsiiniõde, kes on muutunud täiskohaga kirjanikuks ja hipi-emaks. Ta elab Nashville'is koos oma mehe, kahe hõivatud beebi ja kolme tagahoovis oleva kanaga. Kui ta ei ole rase ega jookse väikelaste järel, ronib ta tee või raamatuga verandale kaljule või varjab teda.