Kuidas Vältida Elektrolüütide Tasakaaluhäireid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Vedelikud teie kehas

Sportlased on elektrolüütide koguseid nihutanud alates 1965. aastast. Sel aastal küsis Florida Gatorsi treener arstidelt, miks tema mängijad närbuvad kuumuses nii kiiresti. Nende vastus? Mängijatel oli liiga palju elektrolüüte. Nende lahendus oli Gatorade leiutamine. Mis on elektrolüüdid ja miks need on olulised?

Vesi ja elektrolüüdid on teie tervisele olulised. Sündides on teie keha umbes 75–80 protsenti vett. Täiskasvanuks saades langeb vee protsent kehas umbes 60 protsendini, kui olete mees, ja 55 protsendini, kui olete naine. Vee maht kehas väheneb vananedes ka edaspidi.

Teie keha vedelik sisaldab selliseid asju nagu rakud, valgud, glükoos ja elektrolüüdid. Elektrolüüdid pärinevad teie tarbitavast toidust ja vedelikest. Sool, kaalium, kaltsium ja kloriid on elektrolüütide näited.

Elekter ja teie keha

Elektrolüüdid võtavad positiivse või negatiivse laengu, kui need lahustuvad teie keha vedelikus. See võimaldab neil juhtida elektrit ja liigutada elektrilaenguid või signaale kogu kehas. Need laengud on üliolulised paljude elus hoidvate funktsioonide jaoks, sealhulgas aju, närvide ja lihaste tööks ning uue koe loomiseks.

Iga elektrolüüt mängib teie kehas konkreetset rolli. Järgnevalt on toodud mõned olulisemad elektrolüüdid ja nende põhifunktsioonid:

Naatrium

• aitab reguleerida kehas leiduvaid vedelikke, mõjutades vererõhku
• vajalik lihaste ja närvide funktsioneerimiseks

Kloriid

• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• tasakaalustab happesust ja aluselisust, mis aitab säilitada tervislikku pH taset
• seedimise jaoks hädavajalik

Kaalium

• reguleerib teie südant ja vererõhku
• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• abi närviimpulsside edastamisel
• aitab kaasa luude tervisele
• vajalik lihaste kokkutõmbumiseks

Magneesium

• oluline DNA ja RNA tootmiseks
• aitab kaasa närvide ja lihaste talitlusele
• aitab säilitada südamerütmi
• aitab reguleerida veresuhkru taset
• võimendab teie immuunsussüsteemi

Kaltsium

• luude ja hammaste põhikomponent
• oluline närviimpulsside ja lihaste liikumise jaoks
• aitab kaasa vere hüübimisele

Fosfaat

• tugevdab luid ja hambaid
• aitab rakkudel toota kudede kasvamiseks ja paranemiseks vajalikku energiat

Bikarbonaat

• aitab teie kehal säilitada tervislikku pH taset
• reguleerib südame funktsiooni

Kui elektrolüüdid on tasakaalust väljas

Vedelikke leidub teie keha rakkudes ja väljaspool neid. Nende vedelike tase peaks olema üsna ühtlane. Keskmiselt pärineb umbes 40 protsenti teie kehakaalust rakkude sees olevatest vedelikest ja 20 protsenti teie kehamassist on rakkudest väljaspool asuvatest vedelikest. Elektrolüüdid aitavad teie kehal neid väärtusi žongleerida, et säilitada tervislik tasakaal teie rakkudes ja väljaspool.

See on normaalne, kui elektrolüütide tase kõigub. Mõnikord võib teie elektrolüütide tase siiski tasakaalust välja minna. Selle tagajärjel võib teie keha tekitada liiga palju mineraale või elektrolüüte või ei ole neid piisavalt. Elektrolüütide tasakaaluhäireid võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas:

• vedelikukaotus rasketest treeningutest või füüsilisest aktiivsusest
• oksendamine ja kõhulahtisus
• ravimid nagu diureetikumid, antibiootikumid ja keemiaravi ravimid
• alkoholism ja tsirroos
• südamepuudulikkus
• neeruhaigus
• diabeet
• söömishäired
• rasked põletused
• mõned vähivormid

Elektrolüütide tasakaalustamatuse ennetamine

Rahvusvahelise maratoni meditsiinidirektorite ühing pakub järgmisi juhiseid hea hüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks tegevuse ajal:

• Kui teie uriin on enne võistlust või treeningut selge kuni õlgkollase värvusega, olete hästi hüdreeritud.
• Kui spordiüritus või treening kestab kauem kui 30 minutit, peaksite jooma elektrolüüte ja süsivesikuid sisaldavat spordijooki.
• Spordijoogiga vee joomine vähendab joogi eeliseid.
• Joo, kui sul on janu. Ärge arvake, et peate vedelikke pidevalt täiendama.
• Ehkki iga inimese vajadused on erinevad, on üldine rusikareegel, et vedelike piirmäär on võistluse 20 minuti jooksul 4–6 untsi.
• Kui kaotate rohkem kui 2 protsenti oma kehakaalust või kui võtate pärast jooksmist kaalus juurde, pöörduge kohe arsti poole.

Elektrolüütide tasakaalustamatusest tingitud tõsised hädaolukorrad on haruldased. Kuid tervisliku elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks on see oluline teie tervise ja sportlase korral.

Elektrolüütide tasakaalustamatuse sümptomid

Elektrolüütide tasakaalustamatuse sümptomid erinevad sõltuvalt sellest, millised elektrolüüdid on kõige rohkem mõjutatud. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• iiveldus
• letargia
• vedelikupeetus

Helistage 911

Elektrolüütide tasakaalustamatus võib olla eluohtlik. Helistage 911, kui kellelgi on järgmised sümptomid:

• segadus või äkiline muutus käitumises
• tugev lihasnõrkus
• kiire või ebaregulaarne südametegevus
• krambid
• valu rinnus

Ravi

Ravi määrab elektrolüütide tasakaalustamatuse põhjus, tasakaalustamatuse raskusaste ja elektrolüütide tüüp, mis on kas napp või üleliigne. Ravivõimalused hõlmavad tavaliselt vedeliku tarbimise suurendamist või vähendamist. Mineraalseid toidulisandeid võib manustada suu kaudu või intravenoosselt, kui need on ammendunud.