Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Spordijoogid
Spordijoogid on tänapäeval suur äri. Kui spordijoogid on alles sportlaste seas populaarsed olnud, on need muutunud tavapärasemaks. Kuid kas spordijoogid on vajalikud ja kui jah, siis kas on olemas DIY-viis spordijookide eeliste saamiseks, ilma et peaksite oma rahakotile pihta?
Traditsioonilised spordijoogid pakuvad kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis aitavad sportlasi pikema kestvusega treeningutel kütust toota. Samuti aitavad need asendada higi kadunud elektrolüüte.
Ja kuigi spordijoogid pole kindlasti vajalikud neile, kes trenni ei tee, on nad maitsvamad kui vesi ja madalama suhkrusisaldusega kui soolased.
Elektrolüütide-rikaste spordijookide varumine pole odav, nii et teie enda valmistamise teadmine võib olla kasulik. Saate säästa raha ja luua oma maitseid. Järgige lihtsalt allolevat retsepti!
Asjad, mida tuleks meeles pidada
Spordijoogid valmistatakse kindla kontsentratsioonini, et tagada kütuse ja naatriumi ning muude elektrolüütide süsivesikute tasakaal hüdratatsioonitaseme säilitamiseks. Nii saate neid võimalikult lihtsalt ja kiiresti seedida.
Katsetage maitseainetega (näiteks proovige sidruni asemel kasutada laimi või valige oma lemmikmahl). Retsept võib vajada ka teie enda vajadustest lähtuvat kohandamist:
- Liiga palju suhkru lisamine võib tundliku seedetraktiga (GI) põdevatel inimestel treenimise ajal põhjustada kõhuhädasid.
- Liiga vähese suhkru lisamine võib vähendada enne trenni, treeningu ajal või pärast treeningut saadavate süsivesikute hulka. See võib mõjutada teie jõudlust ja tankimisvõimet.
- Ja kuigi te ei kaota higis palju kaaliumi ega kaltsiumi, on need siiski olulised elektrolüüdid, mida täiendada.
Selles retseptis kasutatakse kookosvee ja tavalise vee segu mitmekesisema maitse tagamiseks ning kaaliumi ja kaltsiumi lisamiseks. Kasutage soovi korral vabalt ainult vett, kuid korraliku tankimise jaoks peate võib-olla lisama elektrolüüte, nagu sool ja pulbriline kaltsiumi-magneesiumi lisand.
Ostke veebist kaltsiumi-magneesiumi pulbrit.
Pärast sportlikku sündmust või treeningut kaalukaotuse saamiseks proovige joodava kehakaalu kilo kohta joota 16–24 untsi (2–3 tassi) rehüdratsioonivedelikku, et korralikult rehüdreeruda.
Kuna sporditoitumine on individuaalne, võivad sportlased ja need, kes on treeninud kauem kui kaks tundi, kannavad raskeid kampsuneid või käivad kuuma kliimas treenides võib-olla vaja suurendada allpool toodud naatriumi kogust.
Selles retseptis on 6-protsendiline süsivesikute lahus, mis sisaldab 0,6 grammi (g) naatriumi liitri kohta, mis mõlemad vastavad üldistele sporditoitumise rehüdratsiooni juhenditele.
Sidrun-granaatõuna elektrolüütide joogi retsept
Saagis: 32 untsi (4 tassi ehk umbes 1 liiter)
Portsjonisuurus: 8 untsi (1 tass)
Koostis:
- 1/4 tl. sool
- 1/4 tassi granaatõuna mahla
- 1/4 tassi sidrunimahla
- 1 1/2 tassi magustamata kookosvett
- 2 tassi külma vett
- Lisavõimalused: magustaja, magneesium pulber ja / või kaltsium, sõltuvalt vajadustest
Juhised: Pange kõik koostisosad kaussi ja vahustage. Vala nõusse, jahuta ja serveeri!
| Toitumisalane teave: | |
|---|---|
| Kalorid | 50 |
| Paks | 0 |
| Süsivesikud | 10 |
| Kiud | 0 |
| Suhkur | 10 |
| Valk | <1 |
| Naatrium | 250 mg |
| Kaalium | 258 mg |
| Kaltsium | 90 mg |
