Kas vaimse tervise seisund võib olla nakkav?
Teate, et kui kellelgi teie lähedasest on gripp, on ka teil oht seda saada. Bakteriaalsete või viirusnakkuste nakkavas olemuses pole kahtlust. Aga kuidas on vaimse tervise ja meeleoluga? Kas depressioon võib olla nakkav?
Jah ja ei. Depressioon pole nakkav nagu gripp, kuid tujud ja emotsioonid võivad levida. Kas olete kunagi jälginud, kuidas sõber nii kõvasti naerab, et hakkasite naerma? Või kuulasite töökaaslase kaebust nii kaua, et hakkasite ka negatiivne olema? Sel viisil võivad meeleolud ja isegi depressiivsed sümptomid olla nakkavad.
Selgitame, kuidas see toimib, mida teadus ütleb ja mida teha, kui tunnete, nagu oleksite kallima lähedasest depressiooni kinni püüdnud.
Kuidas depressioon on nakkav
Depressioon ja muud tujud on huvitaval viisil nakkavad. Uuringud on näidanud, et depressioon pole ainus asi, mis võib „levida“. On näidatud, et suitsetamiskäitumine - kas suitsetamisest loobumine või alustamine - levib nii lähedaste kui ka kaugemate sotsiaalsete sidemete kaudu. Kui teie sõber loobub suitsetamisest, siis on ka teil tõenäolisem suitsetamisest loobuda.
Samuti on leitud, et enesetappud tulevad klastritesse. Üks uuring näitas, et nii meestel kui naistel suurendas enesetapu tõttu surma saanud sõbra olemasolu nende enesetapumõtete või -katsete tõenäosust.
Depressiooni nakkav olemus võib toimida samal viisil. Teadlased nimetavad seda mitmesugusteks asjadeks, sealhulgas võrgunähtuste, sotsiaalse nakkuse teooria ja rühmade emotsionaalse nakkuse teooria.
See kõik taandub meeleolu, käitumise ja emotsioonide ülekandmisele rühmas olevate inimeste vahel. Ja see rühm ei pea olema ainult parimad sõbrad ja lähedased - enamiku uuringute kohaselt võib see eralduda kuni kolme kraadi võrra.
See tähendab, et kui teie sõbra sõbra sõbral on depressioon, võib teil endiselt olla suurem risk ka selle väljakujunemiseks.
Muidugi mõjub see ka õnnele - nagu ka alkoholi ja narkootikumide tarbimine, toidutarbimine ja üksindus.
Kuidas siis depressioon täpselt levib?
See pole sugugi nii lihtne, kui jookide jagamine depressioonis inimesega või siis nutuga teie õlgadel. Teadlased mõistavad endiselt, kuidas täpselt emotsioonid levivad. Kuid mõned uuringud näitavad, et see võib toimuda mitmel viisil:
- Sotsiaalne võrdlus. Teiste inimestega koos olles või sotsiaalmeedias sirvides määrame sageli teiste väärtustest lähtuvalt omaenda väärtused ja tunded. Hindame end nende võrdluste põhjal. Kuid enese võrdlemine teistega, eriti negatiivsete mõtlemismustritega inimestega, võib mõnikord teie vaimsele tervisele kahjulik olla.
- Emotsionaalne tõlgendamine. See taandub sellele, kuidas tõlgendate teiste tundeid. Sõbra emotsioonid ja mitteverbaalsed näpunäited on teie ajule informatsiooniks. Interneti ja tekstisõnumite mitmetähenduslikkuse tõttu võite teavet tõlgendada erinevalt või negatiivsemalt, kui see oli mõeldud.
- Empaatia. Empaatiline inimene on hea asi. Empaatia on võime mõista ja jagada kellegi teise tundeid. Kuid kui olete liiga keskendunud või tegelenud sellega, et proovite end depressiooni all kannatavale inimesele kingadesse panna, siis võite tõenäolisemalt ka neid sümptomeid kogeda.
See ei tähenda, et depressiooniga inimese läheduses viibimine tekitab ka teie automaatselt selle. See paneb teid lihtsalt suuremasse riski, eriti kui olete vastuvõtlikum.
Kes on vastuvõtlikum depressioonile?
Teil on suurem risk depressiooni „tabada“, kui:
- teil on esinenud depressiooni või muid meeleoluhäireid
- kui teil on olnud perekonna ajalugu või geneetiline eelsoodumus depressiooni tekkeks
- kasvatas teid depressiooniga vanem, kui olete laps
- kogevad olulist elumuutust, näiteks suurt käiku
- otsige teistelt kõrget kindlustunnet
- praegu on kõrge stressitase või kognitiivne haavatavus
Üldiselt on ka muid depressiooni riskifaktoreid, sealhulgas krooniline tervislik seisund või neurotransmitterite tasakaalustamatus. Tundub, et ka noorukid ja naised levivad ja tabavad emotsioone ja depressiooni.
Kellelt ma seda saan?
Tõenäoliselt hakatakse teil depressiooni või muid meeleolu muutusi kogema, kui mõni järgmistest teie elus inimestest põeb depressiooni:
- lapsevanem
- laps
- oma elukaaslase või abikaasa
- toakaaslased
- lähedased sõbrad
Veebis olevad sõbrad ja tuttavad võivad mõjutada ka teie vaimset tervist. Kuna sotsiaalmeedia on levinud meie elus, uurivad paljud teadlased, kuidas sotsiaalmeedia võib meie emotsioone mõjutada.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et kui uudisvoogudes kuvati vähem positiivseid postitusi, vastasid inimesed, postitades vähem positiivseid ja rohkem negatiivseid postitusi. Negatiivsete ametikohtade vähendamisel toimus vastupidine olukord. Teadlaste arvates näitab see, kuidas sotsiaalmeedias väljendatud emotsioonid võivad mõjutada meie enda emotsioone nii sees kui ka väljaspool seda.
Mida ma kogen?
Kui veedate aega depressiooniga inimesega, võib teil esineda ka teatud sümptomeid. Need võivad hõlmata:
- pessimistlik või negatiivne mõtlemine
- lootusetus
- ärrituvus või ärritus
- ärevus
- üldine rahulolematus või kurbus
- süü
- meeleolumuutused
- enesetapu mõtted
Mida teha, kui olen depressiooni "tabanud"?
Kui teil on probleeme vaimse tervisega, võite alati pöörduda arsti poole või veebis abi või professionaalse nõuande poole. Kui tunnete, et olete sattunud kriisi, võite võtta ühendust infotelefoni või vestlusliiniga või helistada telefonil 911 või kohalikul hädaabiteenistusel.
Teadlased leidsid, et elukaaslase või abikaasa depressioonisümptomid võivad partneri depressiooni märkimisväärselt ennustada. Kuid oma murede arutamine kallimaga, eriti partneriga, võib olla keeruline. Paljud depressiooniga inimesed tunnevad häbi või süüd oma tunnete pärast. Nakatumiseks võib olla kahjulik.
Nende tunnete ja sümptomite haldamiseks võib olla hea mõte teha koostööd. Mõelge järgmistele juhtimisnõuannetele:
Vaadake grupikohtumisi
Abiks võib olla rühmakoosolekule või töötoale minek depressiooni, käitumisravi või teadvusel põhineva stressi leevendamiseks. Sageli aitab rühmaülesanne teil turvalises keskkonnas asju läbi töötada, tuletades samas meelde, et te pole üksi. Tugirühma leiate mõnede allpool olevate organisatsioonide kaudu, samuti kohaliku haigla või arsti kabineti kaudu:
- Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI)
- Ameerika ärevus- ja depressiooniliit
- Vaimse tervise Ameerika
Vaadake koos terapeuti
Terapeudi koos nägemine, sõltumata sellest, kas lähete pere või paaride nõustaja juurde, võib olla abiks toimetulekumehhanismide leidmisel, mis mõlemale mõlemale sobivad. Võite paluda ka ühel oma partneri teraapia kohtumisel osaleda.
Toetage üksteist
Kui teete koostööd oma kallimaga, saate teineteist vastutada.
Veenduge, et hoolitsete nii enda eest, lähete tööle või kooli, saate vajalikku abi, sööte hästi kui ka treenite.
Mediteeri koos
Päeva alustamine või lõpetamine mõne meditatsiooniga võib aidata meelt rahustada ja muuta negatiivseid mõtlemisharjumusi. Saate klassiga liituda, vaadata YouTube'i videot või alla laadida rakenduse, mis pakub teile 5–30-minutilisi meditatsioone.
Abi otsima
Vaimse tervise spetsialisti nägemine võib samuti aidata. Nad võivad anda teile nõu, soovitada raviplaane ja suunata teid vajaliku abi saamiseks.
Mis saab, kui tunnen seda oma sotsiaalmeedia harjumuste tõttu?
Kui tunnete, et sotsiaalmeedia on mõnedes teie meeleolu muutustes või vaimse tervise probleemides süüdi, kaaluge neile kulutatud aja piiramist. Te ei pea oma kontosid sulgema või desaktiveerima, ehkki saate seda teha, kui see teie jaoks sobib.
Kuid piirates oma aega sotsiaalmeedias, saate hallata aega, mida veedate teiste mõjutamisel. Asi on teie elus tasakaalu loomises.
Kui teil on uudistevoogude sirvimist keeruline lõpetada, proovige telefoni alla seadmiseks meeldetuletusi seada. Samuti saate oma aega piirata ainult arvutiga ja rakendusi oma telefonist kustutada.
Mis saab, kui ma olen see, kes depressiooni “levitab”?
Paljud inimesed, kellel on depressioon ja muud vaimse tervise seisundid, võivad tunda, nagu koormavad nad teisi inimesi, kui nad räägivad toimuvast.
Teadmine, et emotsioonid võivad levida, ei tähenda, et peaksite end isoleerima või vältima rääkimist asjadest, mis teid häirivad. Kui olete mures, on hea mõte otsida professionaalset abi. Terapeut saab teiega depressiooni ja negatiivse mõtlemise haldamiseks koostööd teha. Paljud võimaldavad teil kaasata partneri või sõbra, kui arvate, et see on probleemide lahendamiseks vajalik.
Kaasavõtmine
Depressiooniga seotud emotsioonid pole ainsad nakatavad emotsioonid. On tõestatud, et ka õnn on nakkav.
Teadlased leidsid, et inimesed, kes ümbritsesid end õnnelike inimestega, said tulevikus tõenäolisemalt õnnelikuks. Nende arvates näitab see, et inimeste õnn sõltub teiste õnnest, millega nad on seotud.
Nii et jah, teatud mõttes on depressioon nakkav. Kuid nii on ka õnnega. Seda silmas pidades on kasulik arvestada sellega, kuidas teiste käitumine ja emotsioonid mõjutavad teie enda käitumist ja emotsioone.
Võtke hetked päevast välja, et olla teadlik oma enesetundest ja proovida mõista, miks võib teie emotsioonide juhtimisel ja nende haldamisel olla uskumatult abi. Kui tunnete lootusetust või vajate tuge, on abi saadaval.
Küsimused ja vastused meie meditsiinieksperdilt
K:
Ma kardan, et hakkan oma partneri välja ravimata depressioonist pihta. Mida ma peaksin tegema?
A:
Kui kardate, et teie partneri tuju võib teie tuju negatiivselt mõjutada, peaksite olema kindel, et tegelete enesehooldusega. Kas sa saad piisavalt magada? Kas sa sööd hästi? Kas sa treenid? Kui tegelete enesehooldusega ja märkate, et teie tuju on hakanud mõjutama teie lähedase depressioon, võiksite kaaluda abi saamiseks oma perearsti või vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
