Pole tähtis, kuidas te seda vaatate, pole reumatoidartriidiga (RA) elamine lihtne. Paljude jaoks hõlmavad isegi “head” päevad vähemalt teatavat valu, ebamugavustunnet, väsimust või haigusi. Kuid on veel võimalusi, kuidas hästi elada ka RA-ga elades - või vähemalt võimalusi võimalikult hästi elamiseks.
10 viisi hakkama saamiseks
Siin on kümme viisi, kuidas RAga elades hakkama saada ja halbade päevadega toime tulla.
1. Ka see läheb mööda
Eriti halbadel päevadel tuletan endale meelde, et päeval on selles ainult 24 tundi ja ka see möödub. Nii klišeeks kui see ka ei kõla, aitab mind meeles pidada, et homme on uus päev ja RA-tulekahjud on sageli ajutised, eriti rasketest. Püüan vahelduseks pisut magada ja loodan, et ärgates on mind ootamas parem päev.
Meid ei määratle halvad päevad ja halvad päevad on just sellised: halvad päevad. Halva päeva kogemine ei tähenda, et meil oleks tingimata halb elu.
2. Tänulikkus
Mulle meeldib keskenduda oma õnnistustele ja arendada tänulikkust. Halbadel päevadel otsustan mõelda nende asjade üle, mille eest olen tänulik. Ma mõistan, et hoolimata oma haigusest on mul palju tänada. Ja seetõttu töötan kõvasti selle tänulikkuse hoiaku säilitamiseks, keskendudes sellele, mida ma ikkagi suudan teha, võrreldes sellega, mida ma RA tõttu enam teha ei suuda. Ja keskendudes sellele, mida ma veel teen, selle asemel et asuda asjadele, mida RA on minult võtnud.
Mõnikord peame proovima seda hõbedast voodrit leida. Lõppude lõpuks ei pruugi iga päev olla hea … aga igas päevas on vähemalt midagi head.
3. Enesehooldus
Enesehooldus on kõigi jaoks ülioluline, kuid see on eriti oluline kõigile, kes elavad kroonilise haiguse või puudega. Enesehoolduseks võib olla uinumine, mullivannis magamine, massaaži saamine, aega mõtisklemiseks või treenimiseks või lihtsalt tervislik toitumine. See võib hõlmata dušši, töölt vaba päeva võtmist või puhkust. Ükskõik, mida see teile tähendab, on enesehoolduse harrastamiseks aega väga oluline.
4. Mõtteviis ja mantrad
Arvan, et mantra tagasitulek võib meid aidata raskel ajal. Mõelge nendele mantratele mõtteviisi puhastavate kinnitustena, mida võiksite endale korrata, kui teil on füüsiliselt või emotsionaalselt raske päev.
Mantra, mida mulle meeldib kasutada, on “RA on minu raamatu peatükk, kuid mitte kogu minu lugu.” Tuletan seda endale meelde halbadel päevadel ja see aitab mu mõtteviisi paremaks saada.
Mõelge, milline võib olla teie mantra ja kuidas seda RA-s elule rakendada.
5. Meditatsioon ja palve
Minu jaoks on meditatsioon ja palve minu RA tööriistakomplektis olulised tööriistad. Meditatsioonil võib olla keha, vaimu ja vaimu rahustav ja tervendav toime. Palve võib sama teha. Mõlemad on mõnusad viisid oma meele rahustamiseks, keha lõdvestamiseks, südame avamiseks ja tänulikkuse, positiivsuse ning tervendamise mõtlemiseks.
6. Kuumutage see üles
Küttepadjad ja infrapuna-soojusravi on viisid, kuidas ma halbadel RA päevadel end rahustan. Mulle meeldib kuumus lihasvalu ja -jäikus. Mõnikord on see kuuma vanni või aurusauna, mõnikord - mikrolaetav soojenduspadi või infrapunavalgusravi. Vahel on see elektriline tekk. Kõik, mis aitavad mul põlemispäeval soojana ja hubasena püsida, on teretulnud!
7. Jahutage see maha
Lisaks soojusele võib jää halva RA päeva haldamisel olulist rolli mängida. Kui mul on halb palavik - eriti kui sellega kaasneb paistetus -, meeldib mulle liigestele jääpakk panna. Olen proovinud ka jäävanne ja krüoteraapiat, et seda “maha jahutada”, kui põletik on palavalt põletav!
8. Perekond ja sõbrad
Minu pere ja sõprade tugisüsteem aitab mind kindlasti läbi raskete päevade. Minu abikaasa ja vanemad aitasid mind paljudest põlveliigese täielikust taastamisest ning ka sõpradel ja pereliikmetel on olnud abi halbadest palavikupäevadest.
Ükskõik, kas nad istuvad teie juures infusioonil, kalduvad teid pärast meditsiinilist protseduuri tegema või abistavad teid majapidamistööde või enesehooldustoimingute ajal, kui teil on valu, RA toetudes on elu toetav hea toetavate inimeste meeskond.
9. Lemmikloomad
Mul on viis lemmiklooma: kolm koera ja kaks kassi. Ehkki neil on tõepoolest võim mind vahel hulluks ajada, on armastus, kiindumus, lojaalsus ja kaaslus, mida ma vastutasuks saan, siiski seda väärt.
Lemmikloomad võivad olla palju tööd, seega veenduge, et olete enne nende saamist nii füüsiliselt kui ka rahaliselt võimeline lemmiklooma eest hoolitsema. Kuid kui saate sellise, siis teadke, et karvane või suleline mängukaaslane võib olla teie parim sõber - ja mõnikord ka teie ainus naeratus - ka kõige proovitavamatel ja raskematel päevadel.
10. Arst, arst
Hea meditsiinimeeskond on nii oluline. Ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Veenduge, et usaldate oma arste ja et teiega on hea suhtlus. Hooliv, pädev, võimekas, kaastundlik ja lahke arstide, õdede, apteekrite, kirurgide, füsioterapeutide ja teiste spetsialistide meeskond võib muuta teie RA-reisi nii sujuvaks.
Kaasavõtmine
Me kõik saame RA-ga hakkama erineval viisil, nii et hoolimata sellest, kuidas te oma raskete päevadega hakkama saate, on siiski teie otsustada. Pole tähtis, mis teid rasketel aegadel aitab, pidage meeles, et me oleme kõik selles koos, isegi kui meie teekonnad ja kogemused näevad pisut teistsugused välja. Tugirühmad, veebikogukonnad ja Facebooki lehed RA-ga elamise kohta võivad aidata teil end pisut vähem üksi tunda ja pakuvad ka täiendavaid ressursse RA-ga parema elu harrastamiseks.
Pidage siiski meeles, et RA pole kõik, mis te olete. Oma halbadel päevadel pean seda alati meeles: olen rohkem kui RA. See ei defineeri mind. Ja mul võib olla RA - aga mul pole seda!
Ashley Boynes-Shuck on avaldatud autor, tervisealane treener ja patsientide kaitsja. Internetis tuntud kui Arthritis Ashley, ajaveeb ta veebilehtedel arthritisashley.com ja abshuck.com ning kirjutab Healthline.com. Ashley teeb koostööd ka autoimmuunse registriga ja on Lions-klubi liige. Ta on kirjutanud kolm raamatut: “Haige idioot”, “Krooniliselt positiivne” ja “Et eksisteerida”. Ashley elab RA, JIA, OA, tsöliaakia ja muu sees. Ta elab Pittsburghis koos oma abikaasa Ninja Warriori ja nende viie lemmikloomaga. Tema hobideks on astronoomia, linnuvaatlus, reisimine, kaunistamine ja kontsertidel käimine.
