Sisukord:
- Perifeerse neuropaatia alternatiivsed ravimeetodid
- Perifeerse neuropaatia harjutuste tehnikad
- Väljavaade
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Perifeerse neuropaatia alternatiivsed ravimeetodid
Umbes 20 miljonit inimest üle kogu riigi elab perifeerse neuropaatia vormis. Perifeerne neuropaatia on närvikahjustuse häire, mis põhjustab tavaliselt valu kätes ja jalgades. Selle häire muude levinumate sümptomite hulka kuuluvad:
- lihasnõrkus
- tuimus
- kipitus
- kehv tasakaal
- võimetus tunda valu või temperatuuri
Ravivõimalused keskenduvad tavaliselt valu leevendamisele ja selle põhjuse ravimisele. Kuid uuringud näitavad, et treening võib tõhusalt säilitada närvide funktsiooni ja soodustada närvide uuenemist.
Perifeerse neuropaatia harjutuste tehnikad
Perifeerse neuropaatiaga inimestele sobivad ideaalselt kolm peamist tüüpi harjutust: aeroobsed, tasakaalulised ja venitavad.
Enne treeningute alustamist soojendage lihaseid dünaamilise venitusega nagu käe ringid. See soodustab paindlikkust ja suurendab verevoolu. See suurendab ka teie energiat ja aktiveerib närvisignaale.
Aeroobsed harjutused
Aeroobsed harjutused liigutavad suuri lihaseid ja panevad teid sügavalt hingama. See suurendab verevoolu ja vabastab endorfiine, mis toimivad keha looduslike valuvaigistitena.
Parimateks aeroobse treeningu tavadeks on rutiinne tegevus umbes 30 minutit päevas, vähemalt kolm päeva nädalas. Kui olete alles alustamas, proovige alustamiseks treenida 10 minutit päevas.
Mõned näited aeroobsetest harjutustest:
- kerge jalutuskäik
- ujumine
- jalgrattasõit
Tasakaalutreening
Perifeerne neuropaatia võib jätta lihased ja liigesed tugevaks ja mõnikord nõrgaks. Tasakaalutreening võib teie jõudu tõsta ja vähendada pingutustunnet. Parem tasakaal hoiab ära ka kukkumised.
Algavad tasakaalutreeningud hõlmavad jalgade ja vasikate tõstmist.
Külgmiste jalgade tõus
- Tooli või leti abil hoidke oma käed tasakaalus.
- Seiske sirgelt, jalad veidi teineteisest eemal.
- Tõstke üks jalg aeglaselt küljele ja hoidke 5–10 sekundit.
- Langetage jalg samas tempos.
- Korda seda teise jalaga.
- Tasakaalu parandades proovige seda harjutust ilma leti alt kinni hoidmata.
Vasika tõstmine
- Kasutage tooli või leti abil oma tasakaalu.
- Tõstke mõlema jala kontsad maast lahti, nii et seisate oma varvastel.
- Laske end aeglaselt alla.
- Korda 10–15 kordust.
Venitusharjutused
Venitamine suurendab teie paindlikkust ja soojendab keha muudeks füüsilisteks tegevusteks. Rutiinne venitamine võib vähendada ka teie vigastuste tekkimise riski treenimise ajal. Levinumad tehnikad on vasika venitused ja istuvad hamstringi venitused.
Vasika venitus
- Asetage üks jalg taha taha, suunates oma varba ettepoole.
- Astuge vastupidise jalaga samm edasi ja painutage põlve veidi.
- Kummutage esiosaga ettepoole, hoides samal ajal kanna seljal jalal istutatuna põrandale.
- Hoidke seda venitust 15 sekundit.
- Korda kolm korda ühe jala kohta.
Istuva hamstringi venitus
- Istuge tooli äärel.
- Sirutage oma jalg ülespoole ülespoole.
- Painutage vastaskülg põlvega nii, et jalg oleks põrandal.
- Asetage rindkere sirge jala kohale ja sirutage selga, kuni tunnete lihaste venitust.
- Hoidke seda positsiooni 15 - 20 sekundit.
- Korda kolm korda ühe jala kohta.
Väljavaade
Treening võib vähendada perifeerse neuropaatia valu sümptomeid. Venitage kindlasti pärast igat treeningut, et suurendada oma paindlikkust ja vähendada lihaspingetest tekkivat valu.
Kerge valu on normaalne pärast venitamist ja regulaarset tegevust. Kui teie valu süveneb või kui teil tekib liigese turse, külastage siiski oma arsti.
Soovitatav:
Valgusvälgud Silma Või Perifeerse Nägemise Nurgas
Valgusvälgud silmanurgas võivad olla sümptomiteks paljudele haigusseisunditele. Mõni võib olla seotud teie silmaga ja mõni võib olla teist tüüpi terviseseisundi sümptom, nagu diabeet, migreen, ministrukk või krambihoog
Perifeerse Nägemise Kaotus: Põhjused, Ravi Ja Palju Muud
Perifeerset nägemise kaotust nimetatakse ka tunnelinägemiseks ja see võib ilmneda muude terviseseisundite, näiteks glaukoomi, insuldi ja diabeetilise retinopaatia tõttu
Samm-aeroobika: Eelised, Liigutused Ja Näpunäited
Kui otsite kardiotreeningut, mis ei vaja masinat, on teistsugune kui jooksmine, on seda treeningut, mida saate hõlpsalt modifitseerida, raskusi lisada ja intensiivsust muuta - samm-aeroobika võib olla nii
McKenzie Harjutused: Alaseljavalu Proovimiseks Vajalikud Harjutused, Ishias
McKenzie harjutuste eesmärk on parandada selgroo liikuvust ja edendada head rühti, mis võib leevendada seljavalu. Õppige, kuidas neid kaheksat McKenzie harjutust enda jaoks ohutult proovida
Droopy Silmalaugude Harjutused: Kaante Lonkamise Ja Ptoosi Harjutused
Silmalaugude nõrgenemine on tavaliselt vananemise tagajärg, kuid selle põhjuseks võib olla Botoxi vale süstimine, vigastus või haigus. Silmalaugude kontrolli all olevate näolihaste tugevdamiseks on mitmeid kodus kasutatavaid harjutusi, mis võivad aidata